YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος γύρω από τα γόνατα: Πώς να χάσετε λίπος γύρω από τα γόνατα;

Ασκήσεις για να χάσετε λίπος γύρω από τα γόνατα Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το λίπος γύρω από τα γόνατα. Ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά καθημερινά θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος καθώς και να ενισχύσετε τον εσωτερικό πυρήνα. Θα κάνει τους μυς του μηρού και του γόνατος να δουλέψουν σκληρά.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος γύρω από τα γόνατα;

Καμία μεμονωμένη άσκηση δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το λίπος στην περιοχή των γονάτων ή σε οποιαδήποτε άλλη μεμονωμένη περιοχή του σώματος. 2. Τρέξτε ή κάντε τζόκινγκ. Τόσο το τρέξιμο όσο και το τζόκινγκ είναι ιδανικά για την καύση θερμίδων. Δουλεύουν επίσης τα πόδια σας λίγο πιο σκληρά σε σύγκριση με το περπάτημα και μπορεί να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της μπροστινής περιοχής γύρω από τα γόνατά σας. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη.

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη όταν ο πόνος και η δυσκαμψία από τα αρθριτικά γόνατα σας εμποδίζουν να είστε δραστήριοι και σας δυσκολεύουν να κάψετε θερμίδες.

Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτό είναι ένα θέμα που φαίνεται να ενδιαφέρει, αποφάσισα να γράψω αυτό το σύντομο άρθρο για τις αναγνώστριες που θέλουν να χάσουν λίπος γύρω από το γόνατο και να έχουν πιο καλοσχηματισμένα πόδια.

Μπορείτε επίσης να αναμείξετε μπανάνα, γιαούρτι και μέλι για να φτιάξετε ένα smoothie και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γύρω από τα γόνατά σας.

Οι χειρότερες ασκήσεις για τις αρθρώσεις του γόνατος για τα άτομα με κακά γόνατα περιλαμβάνουν την έκταση του γόνατος σε πλήρες τόξο, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης του μηχανήματος στο γυμναστήριο, τα πλήρους βάθους βυθίσματα, τα βαθιά καθίσματα και τις διατάσεις του Hurdler, επειδή αυτές οι ασκήσεις ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος και μπορούν να αυξήσουν τον πόνο και να προκαλέσουν τραυματισμό.

Γιατί τα γόνατά μου είναι τόσο χοντρά; Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους έχετε αυξημένη ποσότητα λίπους στα γόνατά σας είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι φυσικό, γιατί καθώς παίρνετε βάρος, το σώμα σας εναποθέτει λίπος παντού γύρω του, και τα γόνατά σας δεν αποτελούν εξαίρεση.

Το νερό συγκρατεί το βάρος σας, δίνοντας λιγότερες επιπτώσεις στα γόνατά σας, πράγμα που σημαίνει γόνατα χωρίς πόνο.

Η απώλεια λίπους γύρω από το γόνατο δεν είναι τόσο δύσκολη όσο ακούγεται, αλλά μια πειθαρχημένη προσέγγιση για τη διατήρηση του βέλτιστου βάρους με άσκηση και σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να κάψετε το ανεπιθύμητο λίπος γύρω από το γόνατο.

Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε το λίπος της κοιλιάς γύρω από τα γόνατα;

Αν έχετε αποθηκευμένο σπλαχνικό λίπος γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα που κάνει την κοιλιά σας να φουσκώνει, πιθανότατα θα χρησιμοποιήσετε πρώτα αυτό το λίπος όταν ασκείστε και τρώτε σωστά, λόγω των ιδιαίτερα μεταβολικών και φλεγμονωδών ιδιοτήτων του. Το υποδόριο λίπος, όπως αυτό γύρω από τα γόνατά σας, είναι πιο δύσκολο να χαθεί. Το σώμα σας το κρατάει σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Πώς μπορώ να αδυνατίσω τα γόνατά μου;

Μειώνοντας το σωματικό λίπος συνολικά, μπορείτε να αδυνατίσετε και την περιοχή των γονάτων σας. Καμία μεμονωμένη άσκηση δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το λίπος στην περιοχή των γονάτων ή σε οποιαδήποτε άλλη μεμονωμένη περιοχή του σώματος.

Το σώμα σας έχει ένα καθορισμένο μοτίβο για την απώλεια βάρους και ενώ μπορείτε να αδυνατίσετε ολόκληρο το σώμα σας και να δείτε την περιοχή των γονάτων σας να συρρικνώνεται κάπως, δεν μπορείτε να εξαφανίσετε συγκεκριμένα το λίπος στα γόνατά σας. Πώς μπορώ να χάσω βάρος στα γόνατά μου; Θα πρέπει να μειώσετε το σωματικό λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό θα απαιτήσει να έχετε ενεργειακό έλλειμμα με τις θερμίδες σας. Θα πρέπει να εξισορροπήσετε και να βελτιστοποιήσετε τις ορμόνες σας για την καύση λίπους. Και τέλος, θα πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση υψηλής έντασης με στοχευμένες ασκήσεις για τα γόνατα.

Τα όργανα γυμναστικής που βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας για την απώλεια λίπους στα γόνατα είναι τα σκαλοπάτια, ο διάδρομος και το ποδηλατικό μηχάνημα.

Εκτός αυτού, η άσκηση θα τονώσει και θα ενισχύσει τους μύες κοντά στα γόνατα και θα κάνει το πόδι να φαίνεται αδύνατο καθώς το άτομο χάνει συνολικό βάρος.

Τώρα, υπάρχουν πολλοί τύποι λίπους στο γόνατο, οπότε οι άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται πώς να απαλλαγούν από το εσωτερικό λίπος στο γόνατο, πώς να απαλλαγούν από το πλευρικό λίπος στο γόνατο, πώς να απαλλαγούν από το λίπος πάνω από το γόνατο κ.λπ.

Πώς να χάσετε βάρος στα γόνατά σας;

Μειώνοντας το σωματικό λίπος συνολικά, μπορείτε να αδυνατίσετε και την περιοχή των γονάτων σας. Καμία μεμονωμένη άσκηση δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το λίπος στην περιοχή των γονάτων ή σε οποιαδήποτε άλλη μεμονωμένη περιοχή του σώματος. 2. Τρέξτε ή τζόκινγκ Τόσο το τρέξιμο όσο και το τζόκινγκ είναι ιδανικά για την καύση θερμίδων.

Η ποδηλασία είναι μια άλλη σημαντική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος γύρω από τα γόνατα και να τονώσετε τους μυς των ποδιών. Η αεροβική στο νερό μπορεί να κάνει θραύση όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και ενδυνάμωση των μυών, ειδικά όταν έχετε πόνο στα γόνατα.

Γιατί τα γόνατά μου είναι τόσο χοντρά παρόλο που είμαι κοντός; Πολλές γυναίκες που είναι κοντύτερες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στα πόδια και τα γόνατά τους. Η γενετική αποτελεί μόνο ένα μικρό μέρος του λίπους στα γόνατα. Αλλά αν κάνετε τα σωστά πράγματα θα πρέπει να είστε σε θέση να τα χάσετε γρήγορα.

Πώς μπορώ να αδυνατίσω τις πλευρές των γονάτων μου;

Να είστε ευγνώμονες για τα υγιή γόνατα, ανεξάρτητα από το μέγεθός τους. Τα χοντρά γόνατα μπορεί να σας κρατούν σε παντελόνια ή κολάν όλο το χρόνο, αφού δεν θέλετε να ξεγυμνώνετε τα πόδια σας με σορτς ή μίνι φούστα. Για να αδυνατίσετε τις πλευρές των γονάτων σας, πρέπει να ξεκινήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Δεν μπορείτε να ξεχωρίσετε μία μόνο περιοχή για απώλεια βάρους, όσο κι αν σας ενοχλεί.

Ακριβώς όπως δεν επιλέξατε να πάρετε βάρος γύρω από τα γόνατά σας, δεν μπορείτε να επιλέξετε να το χάσετε ούτε εκεί. Μαζί με τις ασκήσεις που πρέπει να καίνε θερμίδες και να τονώνουν αποτελεσματικά τους μυς στην περιοχή του γόνατός σας, η υγιεινή διατροφή με λίγες θερμίδες είναι επίσης υψίστης σημασίας. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι προκαλεί το λίπος στα γόνατα και πώς να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή των γονάτων με τη βοήθεια της άσκησης. Αν και καμία συγκεκριμένη τεχνική δεν μπορεί να στοχεύσει μόνο το λίπος στα γόνατα, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε λίπος σε όλο το σώμα σας και πολλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας και του μυϊκού τόνου των ποδιών σας και, συνεπώς, των γονάτων σας.

Η εκτέλεση ασκήσεων για τα πόδια που γυμνάζουν τους κύριους μυς των μηρών και της γάμπας μπορεί να δώσει περισσότερο ορισμό σε αυτούς τους μυς, ώστε να φαίνονται τονισμένοι και σφιχτοί όταν χάσετε βάρος και να αποσπάσουν την προσοχή από τυχόν παρατεταμένο λίπος γύρω από τις πλευρές των γονάτων σας.

Προσθέστε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως αυγά, ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και άπαχα κομμάτια μοσχαρίσιου κρέατος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε λίπος.

Κανένα τρόφιμο δεν πρόκειται να κάψει το λίπος στο γόνατο, αλλά η προσήλωση στα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις άπαχες πρωτεΐνες, τα ακόρεστα λίπη και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε λίπος παντού.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς γύρω από τα γόνατα;

Ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά καθημερινά θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος καθώς και να ενισχύσετε τον εσωτερικό πυρήνα. Θα κάνει τους μυς του μηρού και του γόνατος να δουλέψουν σκληρά. Η ποδηλασία είναι μια άλλη σημαντική άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους γύρω από τα γόνατα και στην τόνωση των μυών του ποδιού.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά με κακά γόνατα;

Είναι δύσκολο να χάσετε λίπος στην κοιλιά με άσχημα γόνατα, επειδή έχετε περιορισμένη κίνηση. Ωστόσο, τα άσχημα γόνατά σας δεν θα εξαφανιστούν και το ίδιο ισχύει και για την κοιλιά σας. Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη διατροφή και την άσκηση. Αλλά, όταν έχετε άσχημα γόνατα, η άσκηση γίνεται δύσκολη. Οπότε, τι κάνετε; Ιδανικά, παρακολουθώντας στενά τη διατροφή σας θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Η απάντηση στο πώς να γυμναστείτε με άσχημα γόνατα για να χάσετε βάρος έγκειται στο να δοκιμάσετε προπονήσεις που δεν περιλαμβάνουν πολλή κίνηση του γόνατος, ή αν περιλαμβάνουν, απαιτούν πολύ ελάχιστη προσπάθεια και βάρος που τοποθετείται στο γόνατο.

Τι μπορώ να κάνω για να κάνω τα γόνατά μου να φαίνονται καλύτερα;

1. Χάστε βάρος γενικά Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα κλειδιά για πιο καλοσχηματισμένα πόδια και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση του πόνου στα γόνατα. Αυτό δεν περιλαμβάνει μόνο την εξάσκηση ενός συνδυασμού καρδιαγγειακών ασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης, αλλά και την υγιεινή διατροφή. Μειώνοντας το σωματικό λίπος συνολικά, μπορείτε να βοηθήσετε στο αδυνάτισμα και της περιοχής του γόνατός σας.

Το να κάνετε πάρα πολλά, πολύ σύντομα, μπορεί να προκαλέσει εξάντληση και τραυματισμό - κάτι που σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για να μειώσετε το λίπος στα γόνατα.

Για ακραίες περιπτώσεις χαλαρού δέρματος γύρω από τα γόνατα που δεν φαίνεται να ανταποκρίνονται ιδιαίτερα σε μη επεμβατικές θεραπείες και διαδικασίες, ο Δρ. Από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους που δουλεύουν ιδιαίτερα στους μηρούς μέχρι απλές αλλαγές στη διατροφή, αποκαλύπτουμε τους επτά τρόπους για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας.

Η προπόνηση δύναμης σας βοηθά να χάσετε λίπος στα γόνατα;

Ενώ η άσκηση δεν μπορεί να στοχεύσει άμεσα το λίπος στα γόνατα, μπορεί να σφίξει τους τετρακέφαλους μύες σας στο μπροστινό μέρος του μηρού, οι οποίοι ανασηκώνουν το χαλαρωμένο δέρμα και τονώνουν ολόκληρη την εμφάνιση του ποδιού σας. Όταν γυμνάζεστε τακτικά με δύναμη και τρώτε σωστά, αναπόφευκτα αδυνατίζετε - αφήνοντας λιγότερο λίπος στο σώμα σας συνολικά, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων σας.

Μπορείτε να αδυνατίσετε τα γόνατά σας με ασκήσεις; Η άσκηση δεν μπορεί να περιποιηθεί ή να αδυνατίσει ειδικά τα γόνατά σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τους τετρακέφαλους που θα ανασηκώσουν το χαλαρό δέρμα των γονάτων σας. Οι περισσότεροι έχουν περιοχές που αποθηκεύουν λίγο περιττό λίπος που δεν λέει να φύγει.

Το επιπλέον βάρος, η χαλάρωση του δέρματος λόγω γήρανσης ή πρόσφατης απώλειας βάρους και ο μειωμένος μυϊκός τόνος λόγω αδράνειας ή τραυματισμού μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση της περιοχής του γόνατος.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε το λίπος στα γόνατα;

Το πρόβλημα με το λίπος στα γόνατα είναι ότι αυτό το υποδόριο λίπος είναι πιο δύσκολο να χαθεί. Το σώμα σας το αποθηκεύει σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Και κάθε σώμα κάνει αυτές τις αποθηκεύσεις σε διαφορετικά σημεία. Μερικοί άνθρωποι έχουν λίπος στην κοιλιά, άλλοι στους μηρούς ή στις γάμπες, κάποιοι άλλοι - στα χέρια.

Μπορείτε να κόψετε ή να αδυνατίσετε τα γόνατά σας με την άσκηση;

Η άσκηση δεν μπορεί να περιποιηθεί ή να αδυνατίσει ειδικά τα γόνατά σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τους τετρακέφαλους που θα ανασηκώσουν το χαλαρό δέρμα των γονάτων σας. Οι περισσότεροι έχουν περιοχές που αποθηκεύουν λίγο περιττό λίπος που δεν λέει να φύγει. Μπορεί να έχετε ακόμη και υγιές βάρος, αλλά αυτές οι τσέπες απλά δεν αδυνατίζουν. Στις γυναίκες και σε ορισμένους άνδρες, τα γόνατα είναι η προβληματική περιοχή.

Ζυγίζετε περίπου το υγιές σωματικό σας βάρος ή όχι περισσότερο από 10 κιλά (περίπου 25 κιλά) από το ιδανικό σωματικό βάρος.

Το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε για το σχοινάκι είναι η καρδιοπροπόνηση, αλλά δεν είναι μόνο αυτό, και θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος γύρω από τα γόνατά σας και να κάνετε τους μυς σας δυνατούς.

Όταν χάνετε πολύ βάρος, το δέρμα σας μπορεί να χαλαρώσει, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος πάνω από τα γόνατά σας, και αυτό είναι γενικά πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί, με τη χειρουργική επέμβαση να είναι συνήθως η μόνη λύση.

Πολλοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι είναι δύσκολο να χάσουν βάρος γύρω από τα γόνατα και ανησυχούν για το πώς μπορούν να χάσουν βάρος γύρω από τα γόνατα.

Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος γύρω από τα γόνατά σας, γι' αυτό πρέπει να κάνετε lunges αν θέλετε να χάσετε βάρος γύρω από τα γόνατά σας.