YOUR company



Καθαρό και άπαχο σχέδιο διατροφής: Ποια είναι η πιο υγιεινή διατροφή που μπορεί να κάνει κάποιος;

Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τα εξής: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια (π.χ. φακές και φασόλια), ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως (π.χ. μη επεξεργασμένος αραβόσιτος, κεχρί, βρώμη, σιτάρι και καστανό ρύζι). Τουλάχιστον 400 γραμμάρια (δηλαδή πέντε μερίδες) φρούτων και λαχανικών την ημέρα (2), εξαιρουμένων των πατατών, των γλυκοπατατών, της μανιόκας και άλλων αμυλούχων ριζών.

Το παρακάτω άρθρο θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα δίαιτας καθαρής διατροφής και θα σας προσφέρει ένα δείγμα προγράμματος 7 ημερών για να το ακολουθήσετε.

Το Clean, Green and Lean είναι ένα πρόγραμμα 4 εβδομάδων που βοηθά τους διαιτολόγους να αποβάλουν τις τοξίνες που μπορεί να τους εμποδίζουν να χάσουν βάρος.

Το πρόγραμμα διατροφής του Juge είναι γεμάτο με φρέσκα, καθαρά τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα.

Μπορείτε να πίνετε καφέ με τη δίαιτα Clean and Lean;

Μπορείτε να πίνετε καφέ κάθε μέρα στο πλαίσιο της δίαιτας Clean and Lean και να έχετε ακόμη και ένα γεύμα "απάτης" μία ημέρα την εβδομάδα.

Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε το δικό σας αντίγραφο του προγράμματος μεσογειακής διατροφής 28 ημερών! Ο Juge έχει ένα εύκολο σχέδιο για να διατηρήσετε το σώμα σας, αλλά να απολαμβάνετε μεγαλύτερη ευελιξία με τη διατροφή σας. Η καθαρή και άπαχη δίαιτα έχει έναν απλό στόχο, να αποκτήσει ένα άπαχο σώμα μέσω της καθαρής διατροφής. Το καθαρό και άπαχο πρόγραμμα διατροφής βασίζεται σε έναν απλό κανόνα: άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές και πολλά θρεπτικά συστατικά, με λιγότερη ζάχαρη και αλάτι.

Παίζουν ζωτικό ρόλο σε μια καθαρή δίαιτα διόγκωσης προσθέτοντας ποιοτικές θερμίδες στην ίδια τη δίαιτα, καθώς και παρέχοντας υποστήριξη στην παραγωγή ορμονών και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Συντάχθηκε από τον διάσημο προσωπικό εκπαιδευτή διασημοτήτων και εμπειρογνώμονα γυμναστικής, James Duigan, το Clean and Lean Diet μπορεί να σας δώσει σώμα μπικίνι μόλις σε 14 ημέρες.

Αυτή η λίστα αγορών αντιστοιχεί στο πρόγραμμα 7 ημερών, που εξυπηρετεί 2 άτομα.

Το Clean and Lean είναι ένα πρόγραμμα 30 ημερών για την υγιεινή διατροφή και την έναρξη ασκήσεων.

Ποιοι είναι οι κανόνες της καθαρής διατροφής; Τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα. - Να τρώτε πρωινό κάθε μέρα, μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα. - Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. - Να καταναλώνετε δύο ή τρεις μερίδες υγιεινών λιπαρών κάθε μέρα. - Πάρτε φυτικές ίνες, βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και ένζυμα από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Επιλέξτε το Lean and Clean αν ψάχνετε για γεύματα με ελεγχόμενες θερμίδες, ισορροπημένα σε μακροοικονομικό επίπεδο, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Γραμμένο από τον προσωπικό γυμναστή της Elle Macpherson, αυτό το βιβλίο δείχνει στους αναγνώστες πώς να γίνουν Καθαροί ακολουθώντας ένα ευέλικτο 14ήμερο πρόγραμμα γευμάτων που υποστηρίζει η διατροφολόγος Alice Sykes, και στη συνέχεια πώς να γίνουν Αδύνατοι ακονίζοντας το σώμα τους με εύκολες ασκήσεις που φέρνουν αποτελέσματα.

Τι μπορείτε να πιείτε σε μια δίαιτα καθαρής διατροφής;

Το τσάι και ο καφές χωρίς ζάχαρη, το νερό και το ανθρακούχο νερό είναι όλες καθαρές επιλογές. Προσθέστε μια σταγόνα χυμό στο seltzer και σερβίρετε το σε ένα ειδικό ποτήρι για να κάνετε το ποτό σας λίγο πιο ξεχωριστό. Επίσης, το αλκοόλ μπορεί να είναι κάτι που θέλετε να κόψετε αν τρώτε καθαρά, αλλά δεν χρειάζεται.

Μπορώ να πίνω καφέ σε μια δίαιτα καθαρής διατροφής;

Ο κύριος στόχος είναι να αποφεύγονται τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα ανθυγιεινά λίπη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν είστε εθισμένοι στον καφέ όπως εγώ, το ερώτημα του ενός εκατομμυρίου δολαρίων είναι: "Μπορείτε να πίνετε καφέ όταν τρώτε καθαρά;". Ευτυχώς, η απάντηση είναι ναι.

Ποια είναι η πιο καθαρή διατροφή που μπορείτε να φάτε;

Φρέσκα φρούτα. Μήλα, μπανάνες, βατόμουρα, σταφύλια, πορτοκάλια, φράουλες, 100% χυμός φρούτων. - Λαχανικά. - Άπαχα κρέατα/πρωτεΐνες. - Δημητριακά (δημητριακά). - Γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η καθαρή διατροφή δεν σημαίνει να λιμοκτονείτε ή να είστε υπερβολικά περιοριστικοί με τις διατροφικές σας επιλογές.

Το πρόγραμμα διατροφής 30 ημερών περιλαμβάνει εξατομικευμένες προπονήσεις για κάθε ημέρα.

Πώς πρέπει να τρώω για να γίνω αδύνατος;

Ελέγξτε την υγεία του εντέρου σας. - Μειώστε το άσκοπο φαγητό. - Έλεγχος των μερίδων με ξηρούς καρπούς και βούτυρα ξηρών καρπών. - Φροντίστε να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. - Τρώτε πρωτεΐνη... το βράδυ. - Δοκιμάστε κουρκουμά. - Τρώτε γεύματα και σνακ με βάση τα φυτά. - Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να τονωθείτε;

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια, τα λιπαρά ψάρια και το τσάι μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της καύσης του λίπους και στη βελτίωση της σύστασης του σώματος. Εν τω μεταξύ, θα πρέπει να αποφεύγετε τα τηγανητά φαγητά, τα ζαχαρούχα σνακ, τα εξευγενισμένα δημητριακά, τα ζαχαρούχα ποτά και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Τι είναι η άπαχη και καθαρή διατροφή;

Το εισιτήριό σας για ένα άπαχο, υγιές σώμα είναι η "καθαρή διατροφή", λέει η Tosca Reno, συγγραφέας της σειράς The Eat-Clean Diet. Εννοεί την κατανάλωση τροφών - όπως άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπη που κάνουν καλό, φρέσκα φρούτα και λαχανικά - έξι φορές την ημέρα στις σωστές ποσότητες.

Αυτό το πρόγραμμα θα σας αφήσει ικανοποιημένους επειδή περιλαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά που μας κρατούν χορτάτους, όπως φυτικές ίνες (από φρούτα, λαχανικά και όσπρια), άπαχες πρωτεΐνες (από ελληνικό γιαούρτι, ψάρι και κοτόπουλο) και υγιεινά λιπαρά (από ξηρούς καρπούς και αβοκάντο).

Τι πρέπει να τρώω για να δυναμώσω και να χάσω βάρος;

Κοτόπουλο και γαλοπούλα. - Σαρδέλες, σολομός, τόνος. - Τυρί cottage και γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. - Αυγά. - Κόκκινο κρέας όπως το χοιρινό και το μοσχάρι.

Εάν ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων καθαρής διατροφής για απώλεια βάρους, ορίσαμε το επίπεδο θερμίδων στις 1.500 θερμίδες την ημέρα, το οποίο είναι ένα επίπεδο όπου οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος, καθώς και τροποποιήσεις για 1.200 και 2.000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με τις θερμιδικές σας ανάγκες.

Φάτε βραδινό στο σπίτι, και πάλι ένα υγιεινό, καθαρό γεύμα που αποτελείται από μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης, πράσινα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ένα πρόγραμμα γευμάτων καθαρής διατροφής περιλαμβάνει τόνους φρέσκων φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη και άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρι και κοτόπουλο.

Καταναλώστε αυτή τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για δύο ημέρες, και στη συνέχεια βάλτε μία ημέρα με υψηλότερους υδατάνθρακες (150 γρ.).

Το σχέδιο 30 ημερών σε αυτό το βιβλίο συνδυάζει την καθαρή διατροφή με τη διαλείπουσα νηστεία.

Παρόλο που είναι καλό να γνωρίζετε τους τύπους, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε κάποιες βασικές αρχές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο καθαρή. Για να πετύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια δίαιτα, γεμάτη με τις καλύτερες τροφές για να κάψετε λίπος.

Πρόκειται για μια πλήρως αναθεωρημένη έκδοση του αρχικού μπεστ σέλερ Clean & Lean Diet με επικαιροποιημένες συμβουλές, εντελώς νέες συνταγές, νέο πρόλογο από την Elle Macpherson και νέες συνεισφορές από τους διάσημους πελάτες του James.