YOUR company



Πώς να ιδρώσετε περισσότερο για να χάσετε βάρος: Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου να ιδρώσει περισσότερο για να χάσω βάρος;

Ο ζεστός ή υγρός καιρός αυξάνει την ποσότητα του ιδρώτα σας. Για κάθε κιλό ιδρώτα που χάνετε, φροντίστε να πίνετε ένα λίτρο νερό. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να αρχίσετε να ενυδατώνεστε. Αντ' αυτού, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ο ιδρώτας στο διάδρομο σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η Karen Austin, ιδρύτρια της Topaz Fitness Academy, εξηγεί ότι "η εφίδρωση είναι κυριολεκτικά μια απώλεια νερού αντί για απώλεια λίπους, επομένως [οποιαδήποτε φαινομενική απώλεια βάρους] θα είναι προσωρινή - μέχρι το επόμενο ποτήρι νερό". Εντάξει, λοιπόν, είναι πιθανό να ιδρώνετε λιγότερο στο ράφι με τα βάρη απ' ό,τι στο διάδρομο.

Η εφίδρωση καίει λίπος ή όχι;

Ενώ ο ιδρώτας δεν καίει λίπος, η εσωτερική διαδικασία ψύξης είναι ένα σημάδι ότι καίτε θερμίδες. "Ο κύριος λόγος που ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι ότι η ενέργεια που καταναλώνουμε παράγει εσωτερική θερμότητα του σώματος", λέει η Novak. Έτσι, αν γυμνάζεστε αρκετά σκληρά για να ιδρώσετε, καίτε θερμίδες κατά τη διαδικασία.

Χάνετε περισσότερο βάρος όταν ιδρώνετε περισσότερο;

Είναι μια λανθασμένη πεποίθηση και έχει ελάχιστη σχέση με την απώλεια βάρους. Η εφίδρωση, στην πραγματικότητα, είναι ο τρόπος του σώματος να μειώσει τη θερμότητα του σώματος και να διατηρήσει την εσωτερική θερμοκρασία.

Μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με τον ιδρώτα;

Το στομάχι μπορεί να είναι μια επίμονη περιοχή για να χάσετε λίπος. Παρόλο που δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος σημειακά, μια δομημένη ρουτίνα άσκησης και μια υγιεινή διατροφή θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς. Η εφίδρωση από μόνη της δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με απώλεια βάρους- μπορεί να ιδρώνετε στη σάουνα ή σε μια ζεστή μέρα, αλλά να χάνετε κυρίως βάρος νερού.

Διαφορετικά, οι καρδιακοί σας παλμοί θα ανέβουν και το σώμα σας πιθανότατα θα επιβραδύνει κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, πράγμα που δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να πετύχετε την προπόνηση απώλειας βάρους που επιδιώκετε.

Θα χάσω βάρος αν κάνω καθημερινά διάδρομο;

Αν κάνω τον διάδρομο καθημερινά, θα χάσω βάρος; Οι διάδρομοι είναι εξαιρετικοί για την απώλεια βάρους επειδή καίνε τόσες πολλές θερμίδες ανεξάρτητα από το τι κάνετε σε αυτούς. Κανένα άλλο μηχάνημα cardio δεν μπορεί να κάψει θερμίδες όπως αυτά. Το κάνουν τόσο καλά που όταν βλέπετε αποτελέσματα είναι πολύ δελεαστικό να θέλετε περισσότερα από τα ίδια.

Αν και η εφίδρωση έχει ορισμένα οφέλη για το σώμα, όπως η αποβολή των τοξινών και η απώλεια θερμίδων, ο ιδρώτας δεν σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους. Έτσι, ενώ ο ιδρώτας δεν οδηγεί άμεσα στην καύση λίπους, η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό του ιδρώτα θα κάψει λίπος.

Η μείωση του σωματικού βάρους και των ποσοστών σωματικού λίπους θα μειώσει την επίδραση της μόνωσης στο σώμα σας.

Η εφίδρωση από μόνη της δεν καίει μια μετρήσιμη ποσότητα θερμίδων, αλλά η αποβολή αρκετών υγρών θα σας κάνει να χάσετε βάρος νερού.

Πίνοντας νερό, το άτομο θα ανακτήσει το βάρος του και η λανθασμένη ιδέα ότι έχασε βάρος μέσω του ιδρώτα θα εξαφανιστεί γρήγορα.

Όσο γρηγορότερα καίτε αυτές τις θερμίδες, τόσο γρηγορότερα φεύγει το βάρος- το να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας τόσο ώστε να ιδρώσετε, θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να επιταχύνετε την πορεία σας. Μπορείτε να γυμναστείτε ενώ ιδρώνετε για να κάψετε θερμίδες; Μπορείτε να γυμναστείτε ενώ ιδρώνετε για να κάψετε θερμίδες, αλλά αν χρησιμοποιείτε σάουνα ή ζεστό μπάνιο για να γυμναστείτε, το επίπεδο δραστηριότητας θα είναι χαμηλό. Αν χρησιμοποιείτε καρδιολογικό εξοπλισμό, όπως σκάλες αναρρίχησης ή cross trainers, μπορεί επίσης να μην είναι αρκετή άσκηση για να κάψετε αρκετές θερμίδες για σκοπούς απώλειας βάρους. Όταν ιδρώνετε βραχυπρόθεσμα, μάλλον χάνετε βάρος νερού και όχι λίπους. Και μόλις πιείτε νερό ή άλλα υγρά ή φάτε, το σώμα σας ενυδατώνεται και θα ανακτήσετε το βάρος που μόλις χάσατε μέσω της απώλειας ιδρώτα. Στα περισσότερα αθλήματα, είναι συνήθως καλύτερο να βρίσκεστε στην κορυφή της κατηγορίας βάρους σας και όχι στον πάτο, και η προσωρινή απώλεια βάρους νερού σημαίνει ότι οι αθλητές μπορούν να αγωνιστούν σε χαμηλότερη κατηγορία βάρους και εναντίον μικρότερων αντιπάλων.

Καίτε περισσότερο λίπος όταν ιδρώνετε πολύ;

Η σχέση μεταξύ μιας ιδρωμένης προπόνησης και της καύσης λίπους. Ο ιδρώτας δεν καίει περισσότερο λίπος, αλλά μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι εργάζεστε σκληρά. Όσο πιο εντατικά εργάζεστε, τόσο αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα σας, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την εφίδρωση για να σας δροσίσει.

Πώς μπορώ να αυξήσω την εφίδρωση; Κωπηλασία. Η κωπηλασία παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση για το άνω μέρος του σώματος και βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των ποδιών και της πλάτης σας. - Γιόγκα. - Κολύμβηση. - Ποδηλασία. - Περπάτημα. - Γκολφ. - Αναρρίχηση. - Rollerblading.

Πώς επηρεάζει ο ιδρώτας το μεταβολισμό σας;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Αν κάθεστε και προσπαθείτε να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος, ο μεταβολισμός σας μπορεί να συμβαδίζει με τις προσπάθειές σας, αλλά όταν προσθέσετε τον ιδρώτα στο μείγμα, γίνεται γρήγορα πολύ πιο δύσκολο για το σώμα να αποθηκεύσει λίπος.

Το άτομο χάνει βάρος με την άσκηση και τον ιδρώτα και χάνει θερμίδες.

Η εφίδρωση οδηγεί επίσης σε απώλεια βάρους, αλλά δεν επηρεάζει απαραίτητα το ποσοστό σωματικού λίπους. Το χαμηλότερο σωματικό βάρος διευκολύνει την καταπόνηση των συστημάτων του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του κυκλοφορικού σας συστήματος.

Υπάρχει σχέση μεταξύ της εφίδρωσης και της απώλειας βάρους;

Φυσικά, υπάρχει πράγματι σύνδεση μεταξύ εφίδρωσης και απώλειας βάρους. Όταν ιδρώνετε βραχυπρόθεσμα, πιθανότατα χάνετε βάρος νερού και όχι λίπους. Όταν ιδρώνετε, το σώμα σας αποβάλλει κατά κύριο λόγο νερό μέσω των πόρων σας για να σας δροσίσει και να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας.

Η διατήρηση του σωματικού σας βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει πιο δροσερό και πιο στεγνό.

Σημαίνει η εφίδρωση ότι χάνετε βάρος;

Η εφίδρωση από μόνη της δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με απώλεια βάρους- μπορεί να ιδρώνετε στη σάουνα ή σε μια ζεστή μέρα, αλλά να χάνετε κυρίως βάρος νερού. Ωστόσο, ο ιδρώτας που παράγεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και των προπονήσεων μέτριας έως υψηλής έντασης δείχνει ότι εργάζεστε σκληρά και καίτε θερμίδες για την απώλεια λίπους.

Η σωστή απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο όταν η ποσότητα λίπους στο σώμα σας μειώνεται με τη χρήση περισσότερων θερμίδων από αυτές που πραγματικά καταναλώνετε, και αυτό επιτυγχάνεται ακολουθώντας ένα συνδυασμό σωστής άσκησης και διατροφής ή δίαιτας.

Η γυμναστική ή η αερόβια δραστηριότητα έχει τη δυνατότητα να σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά όχι εξαιτίας του πόσο ιδρώνετε όταν γυμνάζεστε.

Περισσότερος ιδρώτας σημαίνει περισσότερη καύση λίπους; Ιδρώνετε περισσότερο στη ζέστη και την υγρασία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ή λίπος. Σημαίνει απλώς ότι το σώμα σας πρέπει να απελευθερώσει ιδρώτα για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Οι άνθρωποι με μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους τείνουν να ιδρώνουν πολύ περισσότερο, επειδή έχουν μεγαλύτερη ποσότητα σωματικής μάζας για να δροσιστούν.

Η άσκηση μας βοηθά να χάσουμε βάρος επειδή ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, και αυτό αποβάλλει το περιττό νερό που κουβαλάμε στο σώμα μας.

Αν θέλετε να ιδρώσετε περισσότερο για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε μια άσκηση υψηλής έντασης για 30 λεπτά την ημέρα.

Πόσες θερμίδες καίνε 30 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο; Σε 30 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο, μπορείτε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες. Αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, χωρίς να κόβετε θερμίδες ή να κάνετε άλλες ασκήσεις, θα χρειαστείτε περίπου τρεις εβδομάδες για να χάσετε ένα κιλό.

Στο τέλος της προπόνησής σας, βρίσκεστε βουτηγμένοι στον ιδρώτα και η άμεση σκέψη σας είναι ότι το σώμα σας έχει κάψει πολύ λίπος, το οποίο τελικά θα μεταφραστεί σε απώλεια βάρους.

Ο ιδρώτας σας κάνει να καίτε λίπος;

Αυτό συνήθως απαιτεί πολλή ενέργεια, οπότε το σώμα θα κάψει λίπος για να αποκτήσει αυτή την ενέργεια. Έτσι, ενώ ο ιδρώτας δεν οδηγεί άμεσα στην καύση λίπους, η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό του ιδρώτα θα κάψει λίπος. Επομένως, η χρήση "κόλπων" για να ιδρώσετε περισσότερο δεν θα βοηθήσει.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά τα σημεία, είναι προφανές ότι η υπερβολική εφίδρωση δεν σημαίνει απαραίτητα μεγαλύτερη απώλεια βάρους και ούτε πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, η εφίδρωση δεν είναι πιθανό να αποτελεί ένδειξη καύσης θερμίδων, λίπους ή απώλειας βάρους.

Ορισμένα προγράμματα δίαιτας συνιστούν να φοράτε σακούλες σκουπιδιών ή στρώματα φούτερ ενώ γυμνάζεστε για να χάσετε περισσότερο βάρος νερού.

Η εφίδρωση από μόνη της δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με απώλεια βάρους- μπορεί να ιδρώνετε στη σάουνα ή σε μια ζεστή μέρα, αλλά να χάνετε κυρίως βάρος νερού.

Η προσπάθεια να ιδρώσετε υπερβολικά μπορεί να είναι επικίνδυνη Αν μπορούσατε απλά να χάσετε βάρος όταν ιδρώνετε, θα ήταν αρκετό να φορέσετε ένα μάλλινο παλτό στη μέση του καλοκαιριού και να σταθείτε για λίγο κάτω από τον καυτό ήλιο!

Η εφίδρωση σας βοηθά να χάσετε λίπος;

Η εφίδρωση δεν καίει λίπος, αλλά βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Εάν η άσκηση υψηλής έντασης σας κάνει να ιδρώνετε, μπορεί να καίτε σημαντικές θερμίδες - πολλές από τις οποίες μπορεί να προέρχονται από λίπος. Όμως, το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ιδρώνει περισσότερο δουλεύοντας σε καυτές συνθήκες ή φορώντας βαριά ρούχα δεν θα οδηγήσει σε πρόσθετη απώλεια λίπους.

Έτσι, ενώ η εφίδρωση οδηγεί σε απώλεια βάρους, μάλλον δεν είναι το είδος του βάρους που θέλετε να χάσετε.

Η εφίδρωση των κιλών λειτουργεί πραγματικά;

Όταν πρόκειται για τη γυμναστική, υπάρχουν μερικές φράσεις που μπορεί να είναι πολύ παραπλανητικές, με πρώτη τη φράση "ιδρώνοντας τα κιλά". Ναι, μια καλή, ιδρωμένη προπόνηση είναι ένας πολύ καλός δείκτης ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρά, αλλά δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο βαρόμετρο για την απώλεια βάρους.