YOUR company



Πρόγραμμα απώλειας βάρους kettlebell: Πόσο γρήγορα θα πρέπει να περιμένω να χάσω βάρος με τα kettlebells;

Πόσο γρήγορα θα πρέπει να περιμένω να χάσω βάρος με τα kettlebells; Εάν καταβάλλετε προσπάθεια τόσο με τη δίαιτα όσο και με τις ασκήσεις kettlebell, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε μερικά κιλά την εβδομάδα . Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν τη διαδικασία πιο γρήγορη, αλλά ακόμη και το CDC συνιστά να χάνετε μόνο 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις kettlebell ως προπόνηση 20 λεπτών, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα: Το Kettlebell Swing.

Για να εκτιμήσετε την πραγματική αξία του προγράμματος απώλειας βάρους με 100 ταλαντεύσεις kettlebell την ημέρα, πρέπει να γνωρίζετε την έκταση της απώλειας βάρους και τα οφέλη δύναμης που μπορείτε να περιμένετε.

Με την προπόνηση kettlebell, θα καίτε λίπος χωρίς να χάνετε μυς.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με το kettlebell;

Αλλά "τα kettlebells είναι τόσο "καρδιολογικά" στη φύση τους, που, αν κάνετε ένα κύκλωμα, καίτε και λίπος", προσθέτει ο Morgan. Ο Dave Randolph, επίσης πιστοποιημένος εκπαιδευτής kettlebell και συγγραφέας του βιβλίου "The Ultimate Kettlebells Workout", συμφωνεί.

Αν δουλέψετε αρκετά σκληρά, μπορείτε να χάσετε βάρος με ένα πρόγραμμα kettlebell.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε προπονήσεις kettlebell για να χάσετε βάρος; Οι ασκήσεις Kettlebell διατηρούν το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες, έως και 30 ώρες μετά την προπόνησή σας. Με το τρέξιμο σταθερής κατάστασης, οι θερμίδες καίγονται μόνο κατά τη διάρκεια του χρόνου που παραμένετε ενεργοί. Ένα μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους σας θα εξαρτηθεί από το πρόγραμμά σας. Οι ειδικοί συνιστούν προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα ή αρκετές φορές την εβδομάδα.

Η προπόνηση με kettlebell καίει περισσότερες θερμίδες από άλλες ασκήσεις;

Η προπόνηση με Kettlebell, αν εκτελείται σωστά, βασίζεται σε μοτίβα κίνησης και όχι σε μύες. Όταν χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες σε κάθε άσκηση, χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια και με τη σειρά σας καίτε περισσότερες θερμίδες. Η προπόνηση με Kettlebell θα κάψει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα επειδή χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες ανά άσκηση.

Εκτός από την κατανόηση των γενικών πλεονεκτημάτων των προπονήσεων με kettlebell, πρέπει να γνωρίζετε και τα συγκεκριμένα οφέλη του προγράμματος απώλειας βάρους με 100 ταλαντεύσεις kettlebell την ημέρα.

Πόσες θερμίδες καίνε οι κούνιες με kettlebell;

Με βάση έναν τυπικό μέσο όρο 22 κινήσεων ανά λεπτό, αυτό θα σήμαινε συνολικά περίπου 440 κινήσεις ( 6 ). Σε 20 λεπτά, οι συμμετέχοντες έκαψαν κατά μέσο όρο 400 θερμίδες (20 θερμίδες ανά λεπτό). Με βάση αυτή την καταμέτρηση θερμίδων, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες από 100 κούνιες kettlebell.

Η ομάδα kettlebell χρησιμοποίησε ένα kettlebell 35 κιλών για να κάνει μια περιοδική ρουτίνα προπόνησης kettlebell που περιελάμβανε ταλαντεύσεις kettlebell, επιταχυνόμενες ταλαντεύσεις και squats goblet. Με ρώτησαν πρόσφατα για την καλύτερη άσκηση kettlebell για την απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένης μιας προπόνησης kettlebell για την απώλεια βάρους και παρόλο που δεν μου αρέσει να ξεχωρίζω κάποια συγκεκριμένη άσκηση, με έβαλε σε σκέψεις.

Σας βοηθούν τα kettlebells να χάσετε βάρος;

Έτσι, προπονηθείτε σκληρά και ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μπορείτε να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - ενδεχομένως περισσότερα κατά τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες. Ανακεφαλαιώνοντας: οι απλές κινήσεις, η προσιτή τιμή και η φορητότητα καθιστούν τα kettlebells μια εξαιρετική επιλογή για να χάσετε βάρος. Ομοίως, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να χάσετε βάρος με υγιεινό και σταθερό τρόπο.

Τα Kettlebells μπορεί να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά αν εξακολουθείτε να τρώτε υπερβολικές θερμίδες δεν θα χάσετε βάρος.

Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση με kettlebell; Πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί η προπόνηση απώλειας λίπους με kettlebell; Οι προπονήσεις σας θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 20 λεπτά και το πολύ 45 λεπτά. 20 ως ελάχιστο, επειδή πρέπει να έχετε αρκετό όγκο για να κάψετε αρκετές θερμίδες και να έχετε καλό αποτέλεσμα στην απώλεια λίπους.

Πόσες κούνιες kettlebell την ημέρα για απώλεια λίπους;

Με βάση έναν τυπικό μέσο όρο 22 κινήσεων ανά λεπτό, αυτό θα σήμαινε συνολικά περίπου 440 κινήσεις (6). Σε 20 λεπτά, οι συμμετέχοντες έκαψαν κατά μέσο όρο 400 θερμίδες (20 θερμίδες ανά λεπτό). Με βάση αυτή την καταμέτρηση θερμίδων, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες από 100 κούνιες kettlebell.

Ωστόσο, το kettlebell είναι ένα είδος ελεύθερου βάρους που κατέχει ξεχωριστή θέση στην κατηγορία της απώλειας βάρους. Για αυτή την άσκηση με kettlebell το βάρος σηκώνεται από το πάτωμα χρησιμοποιώντας το μοτίβο κίνησης της άρθρωσης του ισχίου. Έξι κινήσεις, ένα kettlebell και η προθυμία να δουλέψετε σκληρά και να χτυπήσετε το σωματικό λίπος.

Οι προπονήσεις απώλειας λίπους με Kettlebell είναι ένας συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης, έτσι ώστε να έχετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε αν μια προπόνηση απώλειας βάρους με kettlebell θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα από την πεζοπορία, την ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη προπόνηση απώλειας βάρους.

Μπορείτε να το αναλύσετε σε μετρήσιμους στόχους για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας με γνώμονα το kettlebell.

Ξεκινήστε να αφαιρείτε το άσχημο λίπος γρήγορα χρησιμοποιώντας αυτές τις προπονήσεις για όλο το σώμα που εκτοξεύουν το μεταβολισμό σας στα ύψη και εξασφαλίζουν ότι καίτε λίπος και προσθέτετε μυϊκό ορισμό.

Το kettlebell lunge and press είναι μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις kettlebell για απώλεια βάρους, αλλά απαιτεί καλή δύναμη στα πόδια.

Πόσες θερμίδες καίει μια προπόνηση kettlebell διάρκειας 20 λεπτών;

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο μέσος συμμετέχων έκαιγε περίπου 20 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης με kettlebell, γεγονός που ισοδυναμεί με 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας τυπικής 20λεπτης προπόνησης με kettlebell.

Είναι τα kettlebells καλά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Οι ασκήσεις Kettlebell είναι ιδανικές για μια έντονη προπόνηση ολόκληρου του σώματος για να χτίσετε δύναμη και μυϊκό τόνο, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Για να χάσετε λίπος, επιδιώξτε να ασκείστε τακτικά, να τρώτε ισορροπημένη διατροφή και να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Η τελευταία άσκηση kettlebell για απώλεια λίπους είναι το snatch kettlebell.

Όπως αναφέραμε, για την απώλεια λίπους, θέλετε να κάνετε περισσότερη βαλλιστική, εδώ είναι μερικές ασκήσεις βαλλιστικής kettlebell που είναι μεγάλες της απώλειας βάρους.

Η Tracy βίωσε μια δραματική μεταμόρφωση του σώματός της ενσωματώνοντας το kettlebell swing στο πρόγραμμα απώλειας βάρους της.

Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων με kettlebell;

Αναπτύσσει περισσότερους μύες και έτσι αυξάνει τον μεταβολισμό. Όσο πιο γρήγορος και απαιτητικός είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε στην καθημερινή ζωή, ακόμη και όταν κοιμάστε. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ασκήσεις kettlebell γυμνάζουν 100 μύες ταυτόχρονα. Τα kettlebells, ως βάρος, δυναμώνουν και τονώνουν τους μυς για να μπορέσουν να αποδώσουν καλύτερα στην επόμενη προπόνηση.

Οι προπονήσεις Kettlebell swing αποτελέσματα απώλειας βάρους πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 20 λεπτά και το πολύ 45 λεπτά.

Είναι τα kettlebells το μυστικό για γρήγορη απώλεια βάρους; Η απλή απάντηση σε αυτό είναι ναι. Οι ταλαντεύσεις με βαράκια Kettlebell σας βοηθούν να χάσετε βάρος επειδή; Οι ταλαντεύσεις με βαράκια Kettlebell είναι εκρηκτικές και έντονες, ακόμη περισσότερο από την παραδοσιακή άρση βαρών. Ως εκ τούτου, αυξάνουν τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητά σας, γεγονός που βοηθά στην απώλεια λίπους.

Είναι kettlebells καλό για την τόνωση του στομάχου; Τα Kettlebells είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την ενδυνάμωση των κοιλιακών σας μυών, επειδή περιλαμβάνουν πολλές δυναμικές κινήσεις που απαιτούν σταθεροποίηση από τους μύες του κορμού.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με kettlebells;

Έτσι, προπονηθείτε σκληρά και ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μπορείτε να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - ενδεχομένως περισσότερα κατά τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες. Ανακεφαλαιώνοντας: οι απλές κινήσεις, η προσιτή τιμή και η φορητότητα καθιστούν τα kettlebells μια εξαιρετική επιλογή για να χάσετε βάρος.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα kettlebell και το παραπάνω πρόγραμμα προπόνησης θα ήταν ένα εξαιρετικό μέρος του σχεδίου!

Κρατήστε ένα kettlebell με σταθερή λαβή με το αριστερό σας χέρι και ξεκινήστε με αυτό να κάθεται στον αριστερό σας μηρό.