YOUR company



Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους γυναικεία αριθμομηχανή - Ποιο ποσοστό πρωτεΐνης είναι καλό για την απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με τις προαναφερθείσες μελέτες, η πρόσληψη πρωτεϊνών σε ποσοστό περίπου 30% των θερμίδων μπορεί να είναι η βέλτιστη για την απώλεια βάρους. Αυτό αντιστοιχεί σε 150 γραμμάρια την ημέρα για κάποιον που κάνει δίαιτα 2.000 θερμίδων. Μπορείτε να το υπολογίσετε πολλαπλασιάζοντας την πρόσληψη θερμίδων επί 0,075.

Το τελευταίο βήμα είναι να επιλέξετε τον διατροφικό σας στόχο: να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή να διατηρήσετε το βάρος σας.

Είναι 30 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα καλό για την απώλεια βάρους;

Ορισμένοι ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν ένα πρόγραμμα 30/30 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα για την απώλεια βάρους. Ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους μια τέτοια ρουτίνα μπορεί να λειτουργήσει. Το να ξέρετε τι να φάτε είναι πολύ πιο περίπλοκο από το να κοιτάτε απλώς έναν οδηγό τροφίμων. Πάρτε για παράδειγμα την πρωτεΐνη.

Αυτός ο διαδικτυακός υπολογιστής πρωτεϊνών θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε με βάση το ύψος, το βάρος, τον τρόπο άσκησης και τον στόχο γυμναστικής σας.

Όταν κόβετε θερμίδες για να χάσετε κιλά, θα χάσετε ένα συνδυασμό λίπους και μυϊκού βάρους, αλλά ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να χάσετε περισσότερο λίπος παρά μυς.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω για το βάρος μου; Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. 2 Ένα κιλό ισοδυναμεί με 2,2 κιλά, οπότε ένα άτομο που ζυγίζει 165 κιλά ή 75 κιλά θα χρειαζόταν περίπου 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Αυτό θα σας δώσει μια ελαφρώς υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών για να στοχεύσετε σε σχέση με τη διατήρηση του βάρους.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζονται καθημερινά οι γυναίκες; Οι ανάγκες των γυναικών σε πρωτεΐνη αλλάζουν καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους, ειδικά αν προπονούνται, είναι έγκυες ή θηλάζουν, η μέση γυναίκα χρειάζεται περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Η RDI (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη) για τη μέση γυναίκα με καθιστική ζωή είναι περίπου 46 γραμμάρια την ημέρα.

Αυτός ο ημερήσιος στόχος πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τη μορφή σωματικού λίπους, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την απώλεια μυών. Ο Υπολογιστής Μακροθρεπτικών συστατικών της Intechra Health καθορίζει την ακριβή αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και θερμίδων λίπους που είναι ιδανικές για τον στόχο απώλειας βάρους σας.

Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος, η ηλικία, οι στόχοι και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Ο υπολογιστής μακροθρεπτικών συστατικών θα προτείνει μια ποσότητα πρόσληψης, σε γραμμάρια, για τα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος) με βάση την απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων για την επίτευξη του βάρους-στόχου σας. Επειδή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, η επιπλέον πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας και να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών. Η επιλογή "αύξηση βάρους" θα σας δώσει μια στρατηγική αύξηση της πρωτεΐνης που αντικατοπτρίζει ένα μέτριο θερμιδικό πλεόνασμα 500 θερμίδων, σε μια κατανομή μακρομέσων 40/30/30. Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι η πιο συνηθισμένη, αλλά υπάρχουν επίσης διαθέσιμες σκόνες πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης για την υποστήριξη της πρόσληψής σας. Πολλές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης τείνουν να προέρχονται από ζωικά προϊόντα, καθώς είναι τα πιο πυκνά σε πρωτεΐνη τρόφιμα που γνωρίζουμε (παρέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης ανά θερμίδα).

Πόση πρωτεΐνη είναι υπερβολική για μια γυναίκα;

Υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να καταλάβετε εδώ. Το πρώτο είναι ότι οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 25% λιγότερες πρωτεΐνες από τους άνδρες. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι αυτό το 1 g/lb σωματικού βάρους είναι πάρα πολύ, ακόμη και για τους άνδρες αθλητές. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε.

Οι δίαιτες υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σχετίζονται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Ο υπολογιστής είναι επίσης χρήσιμος για την παρακολούθηση της πρόσληψης πρωτεϊνών για άτομα με νεφρική νόσο, ηπατική νόσο, διαβήτη ή άλλες καταστάσεις στις οποίες η πρόσληψη πρωτεϊνών αποτελεί παράγοντα.

Για τους λόγους αυτούς, ο υπολογιστής πρωτεϊνών μας χρησιμοποιεί μια υψηλότερη πρόταση πρωτεϊνών που είναι πλήρως προσαρμοσμένη στο βάρος σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τον διατροφικό σας στόχο και την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησης. Η επιλογή "διατήρηση του τρέχοντος βάρους" θα σας δώσει πρόσληψη πρωτεΐνης περίπου 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους, έναν στόχο που πολλοί ειδικοί συνιστούν για τη συνολική υγεία και την αθλητική απόδοση. Πόση πρωτεΐνη χρειάζονται πραγματικά οι γυναίκες; Ενώ ο τύπος αυτός δίνει μια γενική εκτίμηση των πρωτεϊνών που απαιτούνται στη διατροφή σας, υπάρχει κάποια συζήτηση και σύγχυση γύρω από το εργαλείο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται μεταξύ 50 και 60 γραμμαρίων πρωτεΐνης την ημέρα, αλλά ο αριθμός αυτός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με παράγοντες όπως το επίπεδο δραστηριότητας, η μυϊκή μάζα και η γενική υγεία.

Είναι το 40% των πρωτεϊνών της διατροφής υπερβολικό;

Αν τρώτε περισσότερο από το 30-35% των ημερήσιων θερμίδων σας από πρωτεΐνες, αυτό είναι πάρα πολύ. Αυτή η ποσότητα θα μεγιστοποιήσει την υπερτροφία (οικοδόμηση μυών) αφήνοντας παράλληλα χώρο στη διατροφή σας για βέλτιστα επίπεδα άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών.

Είναι 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα καλές για την απώλεια βάρους;

Περίληψη: Η ημερήσια πρόσληψη 0,6-0,75 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ή 1,2-1,6 γραμμάρια ανά κιλό μπορεί να προάγει την απώλεια λίπους και να προστατεύει από την απώλεια μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους και τη γήρανση.

Τι ποσοστό πρέπει να είναι η πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος; (Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο αριθμός θα πρέπει να προσαρμοστεί σε 10-30% υδατάνθρακες, 40-50% πρωτεΐνες και 30-40% λίπος). Ένα από τα προβλήματα με την παραδοσιακή καταμέτρηση θερμίδων είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη την ποιότητα των όσων τρώτε.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή μας για τις ανάγκες σε πρωτεΐνες για να υπολογίσετε το βάρος σας με μεγάλη ακρίβεια. Ακόμη περισσότερο, πειράματα έδειξαν τα θετικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους λόγω της επαρκούς και κατάλληλης πρόσληψης πρωτεϊνών.
Εάν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη μέσω της τροφής, το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιήσει τις αποθήκες σας για να διατηρήσει τον φυσιολογικό κύκλο εργασιών της πρωτεΐνης - και αυτό σημαίνει ότι ενδεχομένως να χάσετε μυϊκή μάζα.