YOUR company



Αποξηραμένα δαμάσκηνα για απώλεια βάρους: Πόσα αποξηραμένα δαμάσκηνα πρέπει να τρώω την ημέρα;

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε υψηλά επίπεδα φυτικών ινών στη διατροφή σας, αλλά επιθυμείτε να δοκιμάσετε τα δαμάσκηνα για να διευκολύνετε τη δυσκοιλιότητα, θα ήταν σκόπιμο να ξεκινήσετε με 1-2 δαμάσκηνα κάθε μέρα, με επαρκείς ποσότητες νερού, και να αυξήσετε σιγά-σιγά την ποσότητα για να βρείτε την ανοχή σας.

Όταν επιλέγετε δαμάσκηνα, αποξηραμένα δαμάσκηνα και απώλεια βάρους για καλά σφραγισμένες συσκευασίες, όπως αυτές που είναι σφραγισμένες υπό κενό.

Μπορώ να τρώω δαμάσκηνα κάθε μέρα;

Όπως αποδεικνύεται, μια καθημερινή μερίδα αποξηραμένων φρούτων μπορεί να κάνει τη διαφορά όσον αφορά την υγεία του αίματος! Αν και μικρά, τα δαμάσκηνα είναι φορτωμένα με έναν τόνο φυσικού σιδήρου.

Τα δαμάσκηνα έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι έχουν οφέλη για την απώλεια βάρους λόγω της επίδρασής τους στην ικανοποίηση της όρεξης.

Έχει διαπιστωθεί ότι η κατανάλωση δαμάσκηνων με μέτρο σε μια δίαιτα ελέγχου βάρους μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Αυτός ο τύπος μείωσης των θερμίδων συχνά οδηγεί σε εβδομαδιαία απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών.

Για να εκτιμηθούν οι επιδράσεις των δαμάσκηνων στο βάρος και την όρεξη, οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν σε δύο ομάδες - εκείνες που έτρωγαν δαμάσκηνα κάθε μέρα (140 γρ. την ημέρα για τις γυναίκες και 171 γρ. την ημέρα για τους άνδρες) και εκείνες στις οποίες δόθηκαν συμβουλές για υγιεινά σνακ κατά την περίοδο της ενεργού απώλειας βάρους.

Παίρνετε βάρος από την κατανάλωση δαμάσκηνων;

Τα αποτελέσματα ήταν ελπιδοφόρα. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Λίβερπουλ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δαμάσκηνων ως μέρος μιας δίαιτας ελέγχου του βάρους μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων δεν συνιστάται εύκολα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, παρά τις ενδείξεις ότι ενισχύει το αίσθημα πληρότητας.

Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων δεν συνιστάται εύκολα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, παρά τις ενδείξεις ότι ενισχύει το αίσθημα πληρότητας.

Ακόμα καλύτερα, για πραγματική επιτυχία στην καταπολέμηση του λίπους, πολτοποιήστε οκτώ ουγκιές δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσια και έξι κουταλιές της σούπας ζεστό νερό στον επεξεργαστή τροφίμων για ένα εξαιρετικό υποκατάστατο λίπους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε αρτοσκευάσματα. Όπως σημειώνει το Healthlineμια χούφτα από έξι δαμάσκηνα έχει θερμίδες και Η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τα δαμάσκηνα, μπορεί να σας βοηθήσει αποξηραμένα δαμάσκηνα και απώλεια βάρους, επειδή οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας πριν φάτε τόσες πολλές θερμίδες, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Clemson.

Η ψυχολόγος του Λίβερπουλ, Δρ Jo Harrold, επικεφαλής της έρευνας, δήλωσε: "Πρόκειται για τα πρώτα δεδομένα που καταδεικνύουν απώλεια βάρους και μη ύπαρξη αρνητικών παρενεργειών κατά την κατανάλωση δαμάσκηνων ως μέρος μιας δίαιτας διαχείρισης βάρους.

Ενώ η προσθήκη δαμάσκηνων και χυμού δαμάσκηνων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η κατανάλωσή τους με εγκατάλειψη μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Τα αποξηραμένα φρούτα συμπληρώνουν ως απίστευτες επιλογές σε αντίθεση με τα δυσάρεστα σνακ, καθώς είναι αποξηραμένα φρούτα κακά για την απώλεια βάρους όχι ατυχή και στοιβάζονται με θερμίδες, υδατάνθρακες και λίπος.

Κάθε φλιτζάνι μαγειρεμένα δαμάσκηνα περιέχει 265 θερμίδες και η απλή προσθήκη δαμάσκηνων στην κανονική σας διατροφή χωρίς αντιστάθμιση των πρόσθετων θερμίδων δεν θα προκαλέσει απώλεια βάρους. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι θρεπτικά σούπερ φρούτα και είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Ωστόσο, μια μελέτη του Ινστιτούτου Ψυχολογίας, Υγείας και Κοινωνίας του Πανεπιστημίου σε 100 υπέρβαρους και παχύσαρκους καταναλωτές χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες εξέτασε αν η κατανάλωση δαμάσκηνων ως μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους βοήθησε ή εμπόδισε τον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 12 εβδομάδων.

Τι συμβαίνει αν τρώτε δαμάσκηνα κάθε μέρα;

Όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα, η σορβιτόλη στα δαμάσκηνα - η οποία έχει φυσική καθαρτική δράση - μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ, προκαλώντας διάρροια και ενδεχομένως ακόμη και αφυδάτωση, όπως σημειώνει το LiveStrong.

Τα δαμάσκηνα ή τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών, καθιστώντας τα ιδανικά για την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να φάτε πάρα πολλά αποξηραμένα δαμάσκηνα;

Η κατανάλωση πολλών δαμάσκηνων και άλλων αποξηραμένων φρούτων, όπως οι σταφίδες και τα σύκα, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη διάρροια λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και σορβιτόλη. Και τα δύο μπορούν να έχουν καθαρτική επίδραση στον οργανισμό.

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας δαμάσκηνα;

Περίληψη: Η κατανάλωση δαμάσκηνων ως μέρος μιας δίαιτας ελέγχου του βάρους μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνα. Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων δεν συνιστάται εύκολα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, παρά τις ενδείξεις ότι ενισχύει το αίσθημα πληρότητας.

Τα δαμάσκηνα βοηθούν στο λίπος της κοιλιάς;

Επίσης, τα δαμάσκηνα είναι καλά για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη Κ. 100 γραμμάρια δαμάσκηνα έχουν περίπου 60 mcg βιταμίνης Κ, ή 50% DV (Ημερήσια Αξία). Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Κ ενισχύει την απώλεια βάρους, καίει το λίπος της κοιλιάς και ιδιαίτερα το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος.

Μπορώ να τρώω 4 δαμάσκηνα την ημέρα;

Τα δαμάσκηνα είναι επίσης πλούσια σε κάλιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη σωστή λειτουργία των μυών, των νεύρων και της καρδιάς. Η κατανάλωση τεσσάρων έως πέντε δαμάσκηνων σας δίνει περίπου 280 mg καλίου ή περίπου το 12% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.

Μπορείτε να πάρετε βάρος από τα δαμάσκηνα; Οι διαλυτές φυτικές ίνες στα δαμάσκηνα επιβραδύνουν το ρυθμό με τον οποίο η τροφή φεύγει από το στομάχι και καθυστερούν επίσης την απορρόφηση της γλυκόζης. Αυτή η δράση συμβάλλει στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2. Οι φυτικές ίνες προάγουν το αίσθημα πληρότητας και αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Αποξηραμένα δαμάσκηνα που αποτελούνται από περίπου 240 kcal για κάθε μερίδα των 100 γραμμαρίων.

Αντίθετα, η φήμη των δαμάσκηνων ότι είναι πλούσια σε σίδηρο δεν ισχύει για τα αποξηραμένα δαμάσκηνα και την απώλεια βάρους.

Εναλλακτικά, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η κατανάλωση δαμάσκηνων μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από την κατανάλωση χυμού δαμάσκηνων.