YOUR company



Cardio vs απώλεια βάρους - Αρκούν 20 λεπτά cardio για να χάσετε βάρος;

Κατά τη διάρκεια αυτών των 20 λεπτών θα πρέπει να εκτελείται άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης για να μεγιστοποιηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται. Είκοσι λεπτά cardio, σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης και δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αρκούν για να αποδώσουν αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας μόνο cardio;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η καύση θερμίδων θεωρείται σημαντική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν έμφαση στην καρδιοπροπόνηση, η οποία βοηθά στην καύση τόνων θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους είναι κάτι πολύ περισσότερο από την καύση θερμίδων και μόνο η εκτέλεση καρδιο γυμναστικής δεν θα σας βοηθήσει πολύ να πετύχετε το στόχο σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας μόνο cardio;

Ορισμένες έρευνες εκτιμούν ότι μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά είτε καρδιοαναπνευστικής άσκησης είτε HIIT εάν ζυγίζετε περίπου 160 κιλά ( 13 ).

Τώρα που γνωρίζετε μερικά από τα οφέλη της απώλειας βάρους, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος.

Ποια είναι η καρδιοζώνη καύσης λίπους;

Ζώνη καύσης λίπους: 50-65% του MHR. Από τις δύο ζώνες, αυτή υποδηλώνει προπόνηση χαμηλότερης έντασης. Εκτός από το να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται, πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να αναπνέει λίγο πιο βαριά. Οι άνθρωποι που μιλούν κανονικά είναι σε θέση να το κάνουν με άνεση.

Η έρευνα έχει κάνει μια σύγκριση των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια 30 λεπτών προπόνησης με βάρη, HIIT και cardio όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία.

Για παράδειγμα, η προπόνηση με βάρη είναι πιο αποτελεσματική από την καρδιοαναπνευστική άσκηση στην οικοδόμηση μυών και οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό,τι ορισμένοι άλλοι ιστοί, συμπεριλαμβανομένου του λίπους (3).

Η άρση βαρών καίει το λίπος γρηγορότερα από το cardio;

Η προπόνηση με βάρη αυξάνει την άλιπη μυϊκή μάζα, όσο περισσότερη άλιπη μυϊκή μάζα τόσο υψηλότερος μεταβολισμός, τόσο υψηλότερος μεταβολισμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. Οι καρδιοπροπονήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες σε μια προπόνηση, ενώ η προπόνηση με βάρη σας κρατάει συνεχώς σε λειτουργία καύσης λίπους.

Πόση ώρα πρέπει να κάνω cardio την ημέρα για να κάψω λίπος;

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιδιώκετε να κάνετε cardio τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολικά τουλάχιστον 250 λεπτά (4 ώρες, 10 λεπτά) κάθε εβδομάδα.

Η προσθήκη της προπόνησης με βάρη μαζί με την καρδιοαναπνευστική άσκηση δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε περισσότερο βάρος.

Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την προπόνηση cardio vs wight για την απώλεια βάρους.

Παρόλο που μια προπόνηση με βάρη δεν καίει συνήθως τόσες θερμίδες όσες μια προπόνηση με καρδιο, έχει άλλα σημαντικά οφέλη (2). Συγκεκριμένα, έρευνες έχουν δείξει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες τις ώρες που ακολουθούν μια προπόνηση με βάρη, σε σύγκριση με μια προπόνηση καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής (5, 6, 7). Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι στη συζήτηση για την προπόνηση με βάρη έναντι της προπόνησης με βάρη για την απώλεια βάρους, και οι δύο μορφές άσκησης μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Με βάση αυτή την έρευνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια διαφόρων τύπων άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της καρδιολογίας και της προπόνησης με βάρη.

Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, αν κάνετε αρκετές από αυτές τις καρδιολογικές συνεδρίες και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, η απώλεια βάρους θα πραγματοποιηθεί.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια μορφή cardio που μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην ικανότητά σας να καίτε θερμίδες και να χάνετε βάρος.

Για παράδειγμα, μια εβδομάδα cardio για απώλεια βάρους θεωρείται καλύτερη, ενώ την επόμενη η προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους είναι ο νικητής.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι καρδιοπροπονήσεις παρέχουν τόσα πολλά οφέλη, με κυριότερο την καύση θερμίδων που βοηθά στην απώλεια βάρους.

Τι συμβαίνει αν κάνω μόνο cardio;

"Οι προπονήσεις μόνο με καρδιά θα σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο για πόνο στις αρθρώσεις, διάσπαση και τραυματισμό, καθώς η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για την αύξηση και τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, καθώς και για ισχυρούς τένοντες και συνδέσμους", εξηγεί.

Πόσες θερμίδες χάνετε σε 20 λεπτά cardio;

Είκοσι λεπτά περπάτημα σε μέτριο ρυθμό θα κάψει 80 έως 111 θερμίδες, ενώ 20 λεπτά HIIT την ημέρα ή ένα κύκλωμα cardio μπορεί να κάψει 198 έως 237 θερμίδες ανάλογα με το αν ζυγίζετε 155 ή 185 κιλά αντίστοιχα.

Ενώ η προπόνηση με βάρη μπορεί να μην καίει τόσες θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της πραγματικής προπόνησης (αν και αυτό μπορεί να εξαρτάται από το πόσο έντονη είναι η άρση βαρών), τα συνολικά οφέλη από την καύση θερμίδων που λαμβάνετε από αυτήν συνήθως υπερτερούν εκείνων της καρδιολογίας.

Είναι το να κάνεις cardio ή να σηκώνεις βάρη καλύτερα για την απώλεια λίπους;

Ο λόγος είναι ότι η άσκηση αυξάνει την όρεξη, ειδικά με την παρατεταμένη άσκηση αντοχής ή με την άρση βαρών που μπορεί τελικά να σαμποτάρει τις καλύτερες προθέσεις, ανέφερε το CNN.

Το καλύτερο καρδιο για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει το άλμα με σχοινί, την ποδηλασία και τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Όταν πρόκειται για πραγματικές συνεδρίες προπόνησης, η καρδιά είναι ο ξεκάθαρος νικητής στην εκστρατεία cardio vs. προπόνηση με βάρη για την απώλεια βάρους, καθώς θα κάψει περισσότερες θερμίδες μέσα στο ίδιο χρονικό διάστημα.

Έτσι, ενώ πιθανότατα δεν θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς την καρδιά από το προπονητικό σας πρόγραμμα απώλειας λίπους, θα πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια και για την προπόνηση με βάρη.

Αρκούν 20 λεπτά cardio κάθε μέρα; Ναι, 20 λεπτά άσκησης είναι καλύτερα από το τίποτα. Κάθε σωματική δραστηριότητα/άσκηση συμβάλλει σε έναν πιο γυμνασμένο, υγιή - και, πολύ πιθανόν, πιο ευτυχισμένο - εαυτό!

Έτσι, για τους ανθρώπους που έχουν περισσότερο χρόνο να αφιερώσουν στην άσκηση, ο συνδυασμός προπόνησης με βάρη και καρδιοαναπνευστικής άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με cardio; Αλλά μόνο η καρδιολογία από μόνη της δεν είναι ιδανική για την απώλεια βάρους. Ενώ η καρδιοπροπόνηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η προπόνηση δύναμης βοηθά το σώμα σας να συνεχίσει να καίει θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να χτίζει μυς.

Ενώ η καρδιά καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, η προπόνηση δύναμης υποστηρίζει καλύτερα την απώλεια λίπους μακροπρόθεσμα, λέει ο Contreras.

Όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης έναντι καρδιο για την απώλεια βάρους, και οι δύο έχουν μοναδικά πλεονεκτήματα (χωρίς λογοπαίγνιο).

Αν και δεν θα κάψετε τόσες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με βάρη όσες θα κάνατε κατά τη διάρκεια μιας καρδιολογικής προπόνησης, το σώμα σας θα καίει φυσικά θερμίδες κατά την ανάπαυση όταν χτίζετε μυς.

Όπως έχει δείξει αυτή η μελέτη και άλλες, το cardio καίει περισσότερες θερμίδες από την προπόνηση με έμφαση στο βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όταν η προπόνηση γίνεται με σχετική προσπάθεια.

Πρέπει να κάνετε πρώτα cardio ή βάρη για να χάσετε βάρος;

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν έχει σημασία τι θα κάνετε πρώτα - αλλά η δύναμη υπερισχύει της καρδιακής άσκησης, όσον αφορά τη γενική σημασία, λέει ο Strenlicht. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα επικεντρωθούν στο να κάνουν περισσότερο cardio όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος επειδή καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά είναι πολύ καλύτερο να κάνετε προπόνηση δύναμης δύο με τρεις ημέρες την εβδομάδα, λέει.

Ο πρώτος λόγος για τον οποίο θα δώσουμε στην προπόνηση με βάρη έναν πόντο στον πόλεμο κατά της απώλειας λίπους έναντι της καρδιακής άσκησης είναι η καύση θερμίδων μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Ήρθε η ώρα να ξεφύγετε από τη λογική ότι η καρδιοκίνηση ισοδυναμεί με απώλεια λίπους και η προπόνηση με βάρη ισοδυναμεί με ανάπτυξη μυών και αύξηση βάρους.