Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από το κέτο - Πόσο συχνά θα πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα από το κέτο;
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να έχουν πέντε ή έξι ημέρες κετοθεραπείας, ακολουθούμενες από μία ή δύο ημέρες διακοπής. Άλλοι κάνουν κέτο για 10 έως 12 ημέρες ακολουθούμενοι από τρεις έως τέσσερις ημέρες διακοπής. Ο Devine συνήθως δεν συνιστά να παίρνετε περισσότερες από δύο ημέρες μακριά από την κετοθεραπεία.
Για μια νέα μελέτη, υγιείς νεαροί ενήλικες κατανάλωσαν ένα ποτό με 75 γραμμάρια γλυκόζης (μιμούμενοι ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη) πριν ξεκινήσουν τη δίαιτα κέτο, και στη συνέχεια ξανά μετά την τήρηση της δίαιτας για μια εβδομάδα. Συνήθως, οι άνθρωποι που κάνουν κετο-κύκλωση έχουν πέντε έως έξι ημέρες στη δίαιτα κετο, ακολουθούμενες από μία έως δύο ημέρες εκτός αυτής, λέει.Νομίζω ότι είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε τη δίαιτα κέτο αν έχετε μια ασθένεια του τρόπου ζωής, όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία ή υψηλή χοληστερόλη.
Αλλά είμαι σε κατάσταση συντήρησης, οπότε αν οι φίλοι μου θέλουν να βγουν σε μια μπυραρία ή κάπου που είναι αδύνατο να τρώω κετό, θα φάω ό,τι θέλω και θα επιστρέψω στις κανονικές μου συνήθειες την επόμενη μέρα. Ωστόσο, η συντήρηση επί σκοπώ κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους ή ενός διαλείμματος δίαιτας έχει πολύτιμα οφέλη που δεν πρέπει να αγνοούνται.Επεξεργασία για να προσθέσω: Πάντα παίρνω ένα ή δύο κιλά τις ημέρες που κάνω ζαβολιές, αλλά μετά χάνω το βάρος τις επόμενες δύο ημέρες, και συχνά χάνω περισσότερο εκείνη την εβδομάδα, ειδικά αν έχω φτάσει σε ένα οροπέδιο.
Μπορώ να κλέβω μια φορά την εβδομάδα στην κετοφαγία;
Θα πρέπει να αποφεύγετε τα γεύματα και τις ημέρες εξαπάτησης στη δίαιτα κέτο. Η κατανάλωση υπερβολικά πολλών υδατανθράκων μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση - και χρειάζονται αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα για να επανέλθετε σε αυτήν. Εν τω μεταξύ, η απώλεια βάρους σας μπορεί να διαταραχθεί.
Ορισμένα προγράμματα νηστείας, όπως η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, θεωρούνται ως εναλλαγή μεταξύ των ημερών εξαπάτησης και των ημερών νηστείας.
Μπορείτε να έχετε μια "cheat day" στη δίαιτα κέτο;
Keto δίαιτα: μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη και να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία. Νέα έρευνα υποδεικνύει ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει να ακολουθούν την κετογονική δίαιτα για 6 ημέρες και στη συνέχεια να παίρνουν μια μέρα ρεπό, καθώς μια "cheat day" μπορεί να αντισταθμίσει τα οφέλη.
Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη διακοπή της δίαιτας για το προτεινόμενο χρονικό διάστημα (10-14 ημέρες), επειδή, μετά από περίπου 7 ημέρες, οι ορμόνες αρχίζουν να ανακτούν την ισορροπία τους και οι επόμενες 3-7 ημέρες εξασφαλίζουν την επίτευξη του μέγιστου δυναμικού τους.
Τι συμβαίνει στις κετόνες σας όταν σταματάτε να τρώτε υδατάνθρακες;
Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση "σίτισης", η παραγωγή κετονών έχει σταματήσει. Οι υδατάνθρακες που προσλαμβάνετε θα σταματήσουν την παραγωγή κετονών μέχρι να καταναλωθούν ή να αποθηκευτούν στους μύες σας. Θα παραμείνετε εκτός κέτωσης μέχρι να ξεκινήσετε ξανά την αγωγή σας.
Με αυτή την παραλλαγή, κάνετε πλήρη κέτο για 5-6 ημέρες και στη συνέχεια διακόπτετε σκόπιμα τη δίαιτά σας και βγαίνετε από την κέτωση για 1-2 ημέρες.Όταν είμαι εκτός κέτο, εξακολουθώ να προσπαθώ να διατηρώ τη διατροφή μου καθαρή και υγιεινή, ακολουθώντας μια πιο παλέο ή πρωτόγονη διατροφή.
Ωστόσο, οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κετό για άλλους λόγους, μπορεί να θέλουν να είναι πιο προσεκτικοί στο να κάνουν μια cheat day.
Η δίαιτα κέτο αμφισβήτησε όλα όσα είχα διδαχθεί για τη διατροφή και τη δίαιτα και ειλικρινά ένιωσα υπέροχα!
Η πραγματοποίηση τακτικών διαλειμμάτων μπορεί να διευκολύνει κάποιον να προσαρμοστεί στη δίαιτα κέτο, ειδικά αν πάντα ακολουθούσε μια δίαιτα που αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από συστατικά όπως η ζάχαρη και το αλεύρι για όλες τις χρήσεις.
Πόσο συχνά πρέπει να εξαπατάτε στη δίαιτα κέτο;
Αλλά αν η κέτωση είναι σημαντική για την πρόοδό σας, σκεφτείτε να εξαπατάτε πολύ λιγότερο συχνά, π.χ. μία φορά το μήνα. Και αν είστε νέοι στη δίαιτα κέτο, περιμένετε τουλάχιστον μερικές εβδομάδες για να σημειώσετε κάποια πρόοδο προτού σκεφτείτε να κάνετε ζαβολιές. Μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες και τις ημερήσιες μακροεντολές σας.
Μπορούν τα συσκευασμένα τρόφιμα να σας βγάλουν από την κέτωση;
Τα συσκευασμένα τρόφιμα μπορεί να χαρακτηρίζονται ως χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ενώ στην πραγματικότητα εξακολουθούν να περιέχουν αρκετούς υδατάνθρακες για να σας βγάλουν από την κέτωση. Και όχι μόνο αυτό, αλλά ορισμένα τρόφιμα που θεωρούνται υγιεινά μπορεί να περιέχουν ζάχαρη. Προσέξτε τους κρυμμένους υδατάνθρακες και επανεξετάστε αυτή τη λίστα με τους εκπληκτικούς ενόχους που θα μπορούσαν να σας πετάξουν έξω από την κέτωση.
Πόσο καιρό παραμένετε σε κέτωση; Παραμένω σε κέτωση για τουλάχιστον 30 ημέρες για να κινηθεί η βελόνα όσον αφορά την υγεία και την απώλεια βάρους. Όταν είμαι εκτός κέτο, εξακολουθώ να προσπαθώ να διατηρώ τη διατροφή μου καθαρή και υγιεινή, ακολουθώντας μια πιο παλεό ή πρωτόγονη διατροφή. Προσπαθώ επίσης να βγαίνω από την κέτο μόνο για ένα μήνα κάθε φορά.
Είναι εντάξει να φύγετε από το κέτο για ένα χρόνο;
Υπάρχουν ουσιαστικά συμπτώματα απόσυρσης από την εγκατάλειψη της κετοθεραπείας, ειδικά σε μια κραιπάλη υδατανθράκων όπως το αλκοόλ ή η ζάχαρη. Θα σκεφτόμουν ότι για ειδικές περιστάσεις, θα ήταν εντάξει να διακόψετε τη δίαιτά σας με κετό, αλλά αν είναι περισσότερες από μερικές φορές το χρόνο, τότε η κετό δεν πρόκειται να λειτουργήσει για εσάς εξίσου καλά.
Ως αρχάριος στη δίαιτα κέτο, θα σας συνιστούσαμε πάντα να δίνετε στον εαυτό σας κάποια ευελιξία, ώστε να μπορέσετε να εισέλθετε σταδιακά στην κέτωση.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ακολουθήσετε μια αυστηρή κετογονική δίαιτα για περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα και να την ακολουθήσετε με 2 ημέρες κατανάλωσης υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Είμαι ηλικιωμένη και αρκετά καθιστική, οπότε δεν χάνω βάρος πολύ γρήγορα με οποιαδήποτε δίαιτα, αλλά το κέτο λειτουργεί καλύτερα για μένα.
Πόσες ημέρες χρειάζονται για να φτάσετε στην κέτωση;
Συνήθως χρειάζονται 2-4 ημέρες για να μπείτε σε κέτωση αν τρώτε λιγότερους από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο, ανάλογα με παράγοντες όπως το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, η ηλικία, ο μεταβολισμός και η πρόσληψη υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.
Για να ακολουθήσετε σωστά τον κύκλο υδατανθράκων, ακολουθήστε την κανονική σας δίαιτα κέτο και περίπου 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα για πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα.
Anna Mazlin: Σε αυτό το βίντεο, θα μιλήσω για τις ακινητοποιήσεις της απώλειας βάρους με κέτο και τις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε ξανά την απώλεια βάρους. Ενώ η δίαιτα κέτο στοχεύει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων στα γεύματα, η διαλείπουσα νηστεία εστιάζει περισσότερο στη διάρθρωση της ποσότητας που μπορείτε να τρώτε κάθε φορά.Αυτό το βιβλίο περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα κέτο, πώς επηρεάζει ασθένειες του τρόπου ζωής, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και πάνω από 45 συνταγές, λίστες ελέγχου και λίστες παντοπωλείων για να ξεκινήσετε.
Πολλές φορές, οι άνθρωποι επιλέγουν να τρώνε μια τυπική δίαιτα κέτο τις καθημερινές και να ακολουθούν μια προσέγγιση υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τα Σαββατοκύριακα.Τελικά, δεν υπάρχει μαγικός αριθμός ως προς το πόσο συχνά θα πρέπει να κάνετε διάλειμμα από τη δίαιτα κετό.
Ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα κετό, θα μπαίνετε συχνά στον πειρασμό να κλέβετε πού και πού και να ξεφεύγετε από τους περιορισμούς αυτής της ειδικής δίαιτας!
Και στη συνέχεια, πήρα την απόφαση να εγκαταλείψω τη δίαιτα μετά από μια (ως επί το πλείστον) θετική εμπειρία κετογονικής δίαιτας.