YOUR company



Οι ηλιόσποροι βοηθούν στην απώλεια βάρους: Οι ηλιόσποροι προκαλούν αύξηση βάρους;

Οι ηλιόσποροι από μόνοι τους δεν προκαλούν αύξηση του λίπους, εφόσον παραμένετε εντός των θερμιδικών σας ορίων. Αυτό ισχύει για όλες τις τροφές που επιλέγετε να τρώτε. Η υπερκατανάλωση ηλιόσπορων μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του λίπους. Μια ουγγιά αποξηραμένων ηλιόσπορων έχει περίπου 165 θερμίδες.

Με όλα τα οφέλη για την υγεία που μπορούν να προσφέρουν οι ηλιόσποροι, θα πρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε τρόπους για να συμπεριλάβετε τους ηλιόσπορους στη διατροφή σας τώρα! Μια μελέτη έδειξε ότι η πρόσληψη χαμηλών θερμίδων δεν βοηθά σε μεγάλο βαθμό στην απώλεια βάρους, αλλά η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, ειδικά για τα άτομα που είναι υπέρβαρα, καθώς βοηθά στη μείωση της όρεξής τους και στη μείωση της πρόσληψης τροφής. Εν ολίγοις, οι ηλιόσποροι βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για να αποφύγετε το φαγητό και επίσης βοηθούν στην αύξηση των μυών και βοηθούν στη συνέχιση ενός προγράμματος διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 35 ετών που ζυγίζει 150 κιλά, έχει ύψος 1,80 μ. και γυμνάζεται 4 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2200 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της, 1800 θερμίδες για να χάσει βάρος και 1300 θερμίδες για να χάσει γρήγορα βάρος.

Είναι καλό να προσθέσετε ηλιόσπορους στη δίαιτα απώλειας βάρους σας επίσης επειδή είναι γεμάτοι με τα σχετικά μέταλλα όπως η βιταμίνη Ε, το φυλλικό οξύ και ο χαλκός.

Η περιεκτικότητα των ηλιόσπορων σε φυτικές ίνες συμβάλλει στο να είστε χορτάτοι, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι ηλιόσποροι είναι χρήσιμοι λόγω του αλατιού που περιέχουν, καθώς ενώ ένας παίκτης ιδρώνει, οι ηλιόσποροι βοηθούν στην επαναφορά του αλατιού στο σώμα σας.

Οι ηλιόσποροι μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι ένα θαύμα απώλειας βάρους.

Αν και έχουν πολλές θερμίδες, οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Οι σπόροι Chia και οι λιναρόσποροι αποτελούν υγιεινές προσθήκες στη διατροφή σας και μπορούν να υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, όπως και οι ηλιόσποροι.

Οι ηλιόσποροι περιέχουν θρεπτικά και υγιεινά λιπαρά που προάγουν την απώλεια βάρους, καθώς και τη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης και την υγεία της καρδιάς. Οι ηλιόσποροι είναι εξαιρετικοί σπόροι για την απώλεια βάρους, αλλά το πιο σημαντικό, είναι απλά υπέροχοι για να τους τρώτε οποιαδήποτε στιγμή συνολικά. Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι πλούσιοι σε λιπαρά και θερμίδες, μπορεί να αναρωτιέστε αν οι ηλιόσποροι είναι καλή επιλογή για την απώλεια βάρους. Ηλιόσποροι: Αν ψάχνετε για ένα χορταστικό και υγιεινό σνακ, οι ηλιόσποροι είναι αυτό που πρέπει να επιλέξετε.
Απώλεια βάρους: Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς οι ηλιόσποροι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ηλιόσποροι για την απώλεια βάρους Ενώ υπάρχουν λίγες έρευνες σχετικά με τη σχέση μεταξύ των ηλιόσπορων και της απώλειας βάρους, τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε αυτούς . Γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά που τονώνουν την υγεία του εγκεφάλου και τα επίπεδα ενέργειας, αποτρέπουν την απόφραξη των αρτηριών και μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, οι ηλιόσποροι μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή του προγράμματος απώλειας βάρους σας.

Οι ηλιόσποροι μπορούν να σας βοηθήσουν με οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, είναι μασώμενοι, πρέπει να τους πειράξετε γύρω από τα δάχτυλά σας για να βγάλετε τον σπόρο, και όταν τρώτε ηλιόσπορους, είναι η ίδια διαδικασία να βγάλετε τον σπόρο, να φάτε και να φτύσετε επανειλημμένα.

Ποιες είναι οι παρενέργειες από την κατανάλωση πολλών ηλιόσπορων;

Η υπερβολική κατανάλωση ηλιόσπορων θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει προβλήματα με την υπερβολική πρόσληψη φωσφόρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ασβεστοποίηση μη σκελετικών ιστών και βλάβη των νεφρών.

Τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, οι ηλιόσποροι είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε. Όπως και τα μοντέρνα ξαδέρφια τους, τα οφέλη για την υγεία των ηλιόσπορων τους κάνουν να αξίζει να τους διατηρείτε στην εναλλαγή για να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτούς τους σπόρους εμποδίζει την απορρόφηση της κακής χοληστερόλης από το αίμα, κάτι που είναι καλό, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση καλών επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Αν και η έρευνα σχετικά με τους ηλιόσπορους και την απώλεια βάρους είναι ελλιπής, τα θρεπτικά συστατικά σε αυτούς τους σπόρους μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας, διατηρώντας τη μυϊκή μάζα και βοηθώντας σας να παραμείνετε περισσότερο σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των ηλιόσπορων;

Οι ηλιόσποροι μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία, αλλά η υπερκατανάλωση τους εγκυμονεί ορισμένους κινδύνους. Η υπερβολική κατανάλωση, ακόμη και υγιεινών τροφών όπως οι ηλιόσποροι, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους και η υπερβολική πρόσληψη νατρίου.

Επιπλέον, οι ηλιόσποροι είναι πυκνοί σε θερμίδες και έχουν πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που τους καθιστά ιδανική τροφή για απώλεια βάρους!

Έτσι, τρώτε σπόρους και ξηρούς καρπούς, όπως ηλιόσπορους, φουντούκια, κολοκυθόσπορους και φιστίκια, για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Πόσους ηλιόσπορους πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Είναι καλύτερο να μείνετε σε μια τυπική μερίδα σπόρων, η οποία είναι 1 ουγγιά ή περίπου 1/4 φλιτζανιού, για να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους. Οι ανάλατοι ηλιόσποροι μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ όταν καταναλώνονται με μέτρο, αλλά αν φάτε πάρα πολλούς, μπορεί να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους εκτός από το να προκαλέσουν άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες.

Οι ηλιόσποροι αυξάνουν το βάρος;

Τα υγιεινά λιπαρά στους ηλιόσπορους είναι καλά για εσάς, αλλά μπορεί να αυξήσουν τη γραμμή της μέσης σας αν το παρακάνετε. Οι ηλιόσποροι είναι μικροί, οπότε είναι εύκολο να φάτε περισσότερους από ό,τι θα έπρεπε. Αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να καταναλώσετε περισσότερες από μία μερίδα σε ένα γεύμα.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται στους ηλιόσπορους;

Οι ηλιόσποροι περιέχουν 6 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ουγγιά. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται γρήγορα, το πάγκρεας αντιδρά απελευθερώνοντας μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης, η οποία είναι μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Η τακτική κατανάλωση τροφίμων με υψηλό ΓΔ έχει την τάση να προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους.