Endomorph σχέδιο διατροφής θηλυκό - Τι είναι ένα ενδομορφικό σχέδιο διατροφής;

Οι ενδομορφικοί συνήθως δυσκολεύονται να χάσουν λίπος μόνο με τη δίαιτα. Έτσι, μαζί με το πρόγραμμα διατροφής για τους ενδομορφικούς, ένας τακτικός συνδυασμός καρδιακής άσκησης και προπόνησης με βάρη είναι απαραίτητος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κρατήσετε το επιπλέον σωματικό λίπος μακριά. Η μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να έρθει εύκολα για αυτόν τον σωματότυπο, αλλά οι ενδομορφικοί πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να παραμείνουν αδύνατοι.

Η ενδομορφική διατροφή λέγεται ότι έχει πολλά οφέλη, δεδομένου ότι αυτός ο σωματότυπος από μόνος του θέτει τις βάσεις για αρκετούς κινδύνους για την υγεία.

Πρόκειται για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και λιπαρά με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για τους ενδομορφικούς; Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για τους ενδομορφικούς πρέπει να περιλαμβάνει τόσο καρδιο- όσο και αντισωματική προπόνηση (6). Έχοντας και τα δύο στο παιχνίδι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες, χτίζοντας μυς και ενισχύοντας το μεταβολισμό σας. Η τακτική άσκηση είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αφιερώνετε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να γυμνάζεστε.

Πώς είναι η προπόνηση ενός ενδομορφικού ατόμου;

Η προπόνηση ενός ενδομορφικού δεν θα πρέπει να διαφέρει πολύ από εκείνους που κερδίζουν εύκολα μυς χωρίς σημαντική αύξηση του λίπους. Οι άνθρωποι όλων των σωματότυπων θα πρέπει να πιέζουν τον εαυτό τους στο όριο και να μην εκτελούν περισσότερα από 20 σετ ανά μέρος του σώματος, για να μειωθεί ο κίνδυνος υπερπροπόνησης.

Τα άτομα με ενδομορφικό σώμα έχουν πιο αργό μεταβολισμό και παχαίνουν εύκολα.

Χρειάζονται οι ενδομορφικοί μια υπερθερμιδική δίαιτα;

Οι ενδομορφικοί που προσπαθούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα πρέπει να τρώνε μια υπερθερμιδική δίαιτα όπως οποιοσδήποτε άλλος που θέλει να πάρει βάρος, αλλά δεν θέλουν να τρώνε πάρα πολλές θερμίδες πάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Ένας απλός υπολογισμός για να προσδιορίσετε τη θερμιδική πρόσληψη συντήρησης είναι να πάρετε το σωματικό σας βάρος και να το πολλαπλασιάσετε επί 15. Αυτό σας δίνει τις συνολικές θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα.

Πώς να είστε μια ενδομορφική γυναίκα;

Αλλά, για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ασκείστε και να τρώτε σωστά για τον δικό σας σωματότυπο. Αξίζει να σημειωθεί ότι ενώ οι ενδομορφικές γυναίκες είναι ευλογημένες με ένα φυσικά καμπυλόγραμμο σώμα (κυρίως σε σχήμα αχλαδιού) που κάποιοι από εμάς επιδιώκουν, μπορεί να τους πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να αδυνατίσουν σε σύγκριση με άλλους σωματότυπους.

Οι ενδόμορφες έχουν ισχυρούς μύες (ειδικά στο κάτω μέρος του σώματός τους) και η απώλεια σωματικού λίπους για τις ενδόμορφες κοπέλες θα διαρκέσει πιθανώς λίγο περισσότερο σε σύγκριση με τους άλλους σωματότυπους (μεσόμορφες και εκτόμορφες).

Catudal προτείνει μια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών 40 τοις εκατό των θερμίδων ανά ημέραμια καλή ποσότητα λίπους 40 τοις εκατό των θερμίδων ανά ημέρακαι μια δίαιτα με λιγότερους υδατάνθρακες 20 τοις εκατό των θερμίδων ανά ημέραστοχεύοντας σε 1, έως 1, θερμίδες ανά ημέρα για αρχή.

Πώς μοιάζει ένα πρόγραμμα γεύματος για ενδομορφικούς;

Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων για ενδομορφικούς, με έμφαση στους χαμηλότερους υδατάνθρακες, τα υψηλότερα λιπαρά και την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ενώ προορίζεται να σας δώσει υγιεινές ιδέες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν υπολογιστή θερμίδων για να εκτιμήσετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδων για τους προσωπικούς σας στόχους.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, αν είστε ενδομορφική, θα πρέπει να στοχεύετε σε μια διατροφή που περιλαμβάνει 30 τοις εκατό υδατάνθρακες, 35 τοις εκατό πρωτεΐνες και 35 τοις εκατό λίπος.

Μπορεί ένα ενδομορφικό πρόγραμμα διατροφής να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ωστόσο, ακόμη και στην περίπτωση αυτή, ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής για τους ενδομορφικούς επικεντρώνεται στην ομοιόμορφη κατανομή όλων των μακροθρεπτικών συστατικών. Καθώς αυτός ο σωματότυπος τείνει να μετατρέπει γρήγορα τις περιττές θερμίδες σε λίπος, είναι καλύτερο να επιλέγετε τις τροφές με σύνεση.

Εκτός από την έλλειψη μεγάλων, μακροχρόνιων μελετών σχετικά με την ενδομορφική δίαιτα και τη δίαιτα του σωματότυπου στο σύνολό της, αυτό το διατροφικό πλάνο μπορεί να δημιουργήσει κάποιες προκλήσεις που μπορεί να αποδειχθούν ανυπέρβλητες για μερικούς ανθρώπους.

Επειδή οι ενδομορφικοί μπορεί να είναι ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες και την ινσουλίνη, το καλύτερο πρόγραμμα για αυτόν τον τύπο σώματος επικεντρώνεται επίσης στη μείωση της πρόσληψης απλών υδατανθράκων και στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών.

Οι endomorphs πρέπει να κάνουν κύκλο CARB;

Συνήθως, οι ενδομορφικοί έχουν μια πολύπλοκη σχέση με τους υδατάνθρακες. Το σώμα σας σας λέει να τους τρώτε, αλλά όταν το κάνετε, φαίνεται ότι παίρνετε βάρος. Ως αποτέλεσμα, οι ενδομορφικοί μερικές φορές στρέφονται σε ακραίες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως η keto. Ενώ αυτό μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, υπάρχουν μειονεκτήματα στην κετογονική δίαιτα. Μια καλύτερη λύση είναι η ανακύκλωση υδατανθράκων.

Ένας διαιτολόγος θα σας πει την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να προσλαμβάνετε την ημέρα και από εκεί και πέρα, έχοντας κατά νου ποια πρέπει να είναι η ιδανική διατροφή ενός ενδομορφικού ατόμου, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε την ημέρα, προκειμένου να προωθήσετε την υγιή απώλεια βάρους.

Είναι καλό το κέτο για τους ενδομορφικούς;

Είναι η δίαιτα Keto καλή για τον τύπο σώματος Endomorph; 9 ισχυρές τροφές που πρέπει να τρώτε. Ανεξάρτητα από το ύψος τους, οι άνθρωποι με ενδομορφικό σωματότυπο έχουν συνήθως μαλακό, στρογγυλό σώμα με μεγάλα οστά, φαρδιά μέση, αρθρώσεις & γοφούς. Είναι δύσκολο για τους ενδομορφικούς σωματότυπους να ασκηθούν, να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να τηρήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής.

Τι είναι ένας ενδομορφικός γυναικείος σωματότυπος;

Τι είναι ένας Ενδομορφικός Γυναικείος Τύπος Σώματος; Τα ενδόμορφα κορίτσια έχουν από τη φύση τους μεγαλύτερη οστική δομή και είναι γενικά καμπυλωτά, με υψηλότερο επίπεδο σωματικού λίπους. Έχουν συνήθως στενούς ώμους και φαρδύτερους γοφούς και τείνουν να έχουν λίγο κοντύτερα άκρα σε σύγκριση με τους άλλους δύο σωματότυπους.

Πώς να πάρει lean&toned ως endomorph κορίτσι;

Οι καλύτερες ασκήσεις για Ενδομορφικά κορίτσια Αν ο στόχος σας είναι να γίνετε αδύνατοι και γυμνασμένοι, ο νούμερο ένα στόχος σας θα πρέπει να είναι η απώλεια λίπους, αλλά χωρίς να κερδίσετε πολλούς μυς κατά τη διαδικασία. Οι ενδόμορφες γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν λίπος, αλλά μπορούν επίσης να διογκωθούν εύκολα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην αίσθηση ότι μόλις αρχίσατε να γυμνάζεστε "μεγαλώνετε".

Η εφαρμογή μιας τέτοιας δίαιτας θα βοηθήσει πραγματικά τους ενδομορφικούς να αποκτήσουν ένα καλό σχήμα και σώμα.

Πώς οι ενδομορφικοί αυξάνουν το μεταβολισμό;

Οι αυξήσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων τείνουν να μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών που προάγουν τη μυϊκή ανάπτυξη, όπως η τεστοστερόνη. Πώς λοιπόν οι ενδομορφικοί αυξάνουν το μεταβολισμό; Δεδομένου ότι οι ασκήσεις παραμένουν ο καλύτερος τρόπος για την ισοπέδωση και την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Ποιες είναι οι καλύτερες μακροεντολές για τους ενδομορφικούς;

Ποιες είναι οι καλύτερες μακροεντολές για έναν ενδομορφικό; Προσπαθήστε να τηρήσετε μια ισορροπία 30% υδατάνθρακες - 35% πρωτεΐνες και 35% λίπη με τρόφιμα από τις ακόλουθες κατηγορίες: 1. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε ΚΑΘΕ γεύμα. Ως ενδομορφικός, βεβαιωθείτε ότι τρώτε άπαχη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα που καταναλώνετε. Η πρωτεΐνη σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί σε σχέση με άλλες τροφές.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης έχει σχεδιαστεί για γυναίκες με ενδομορφικό σωματότυπο που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.

Ενώ μπορεί να βρείτε την επιτυχία της γυναικείας ορμόνης απώλειας βάρους των ενδομορφικών, τόσο ο Williams όσο και ο Δρ. Μπορείτε να περιμένετε να έχετε μια ενεργειακή κατάρρευση για μια ή δύο εβδομάδες και ενδεχομένως να αισθανθείτε κάτι που ονομάζεται γρίπη των υδατανθράκων, αλλά μετά από αυτό, θα αισθάνεστε 10 φορές καλύτερα.