YOUR company



Τρέξιμο vs γυμναστήριο για την απώλεια βάρους: Είναι το τρέξιμο καλύτερο από το γυμναστήριο για την απώλεια βάρους;

Τόσο η καρδιοκίνηση όσο και τα βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς και γυμνασμένοι. Μια καρδιοπροπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, ο μεταβολισμός σας μπορεί να παραμείνει αυξημένος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση με βάρη από ό,τι με καρδιο, και η άρση βαρών είναι καλύτερη για την οικοδόμηση μυών.

Είναι το τρέξιμο ή η άρση βαρών καλύτερη προπόνηση;

Αν κοιτάξετε τους αριθμούς, το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματική προπόνηση από την άρση βαρών όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ενώ το τρέξιμο σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες επί τόπου από την άντληση σιδήρου, θα αποκομίσετε διαφορετικά μακροπρόθεσμα οφέλη.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι σε άτομα μέσης φυσικής κατάστασης, το τρέξιμο όχι μόνο έκαιγε περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, αλλά επίσης αύξανε την ενεργειακή δαπάνη μετά την άσκηση, ή πόσο καιρό καίτε θερμίδες με αυξημένο ρυθμό μετά το τέλος της άσκησης πριν ο οργανισμός σας επανέλθει στο φυσιολογικό.

Το τρέξιμο ή η άρση βαρών καίει περισσότερες θερμίδες;

Ενώ μπορεί να καίτε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας για μισή ώρα παρά σηκώνοντας βάρη, η προπόνηση με βάρη έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο μεταβολισμό σας. Ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι η ταχύτητα με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες, και όσο υψηλότερος είναι, τόσο πιο γρήγορα χάνετε λίπος. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η προπόνηση δύναμης αναζωογονεί το μεταβολισμό σας και αυξάνει την απώλεια βάρους.

Πώς επηρεάζει η ταχύτητα που τρέχετε τον αριθμό των θερμίδων; Πώς επηρεάζει η ταχύτητα που τρέχετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε; Το γρηγορότερο τρέξιμο έχει ως αποτέλεσμα μια πιο εντατική, υψηλότερη καύση θερμίδων ανά λεπτό. Ένα άτομο βάρους 180 κιλών (81,6 κιλά) που τρέχει με ταχύτητα 4 μίλια/ώρα καίει 214 θερμίδες σε 30 λεπτά. Τρέχοντας με ταχύτητα 8 μίλια/ώρα θα κάψει 562 θερμίδες.

Ενώ ένα άτομο βάρους 185 κιλών που κάνει πεζοπορία στην ύπαιθρο θα κάψει 266 θερμίδες, το τρέξιμο 6 λεπτών ανά μίλι και η ποδηλασία για περισσότερα από 20 μίλια την ώρα αποδίδει τα ίδια αποτελέσματα, καθώς καίει 733 θερμίδες.

Το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες;

Το τρέξιμο σας επιτρέπει να κάψετε πολύ γρήγορα έναν σημαντικά υψηλό αριθμό θερμίδων. "Αν τρέχετε σταθερά για μισή ώρα, αυτό είναι 30 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας", λέει ο Duane Carlisle, προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης της RSP Nutrition. Ανάλογα με την ένταση και τη χιλιομετρική απόσταση του τρεξίματος, καίτε θερμίδες και αρκετή ώρα μετά το τρέξιμο.

Το τρέξιμο σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες, αλλά η προπόνηση με βάρη έχει τη δυνατότητα να υποστηρίξει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Το τρέξιμο καίει θερμίδες; Φυσικά, ένα σταθερό τρέξιμο καίει επίσης θερμίδες, αλλά το φαινόμενο της μετάκαυσης από το τρέξιμο δεν είναι τόσο σημαντικό όσο θα ήταν μετά από μια HIIT ή διαλειμματική προπόνηση, για παράδειγμα. Επίσης, πρέπει να αναφερθεί ότι η κατανάλωση των κατάλληλων καυσίμων πριν από την προπόνηση (π.χ. ένα ρόφημα πρωτεΐνης με μπανάνα) θα σας βοηθήσει να αντέξετε περισσότερο και να τα δώσετε όλα κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Το τρέξιμο μπορεί να είναι ευεργετικό όσον αφορά την απώλεια βάρους, επειδή δημιουργεί αυξημένη ζήτηση ενέργειας από το σώμα - καίγοντας καθημερινά περισσότερες θερμίδες από ό,τι το περπάτημα. Γενικά, το spinning είναι μια καλύτερη προπόνηση επειδή μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και είναι πολύ πιο εύκολο για τα γόνατα και το ισχίο σας σε σύγκριση με το τρέξιμο.

Ωστόσο, η διαφορά στις δαπάνες μετά την άσκηση ήταν μόνο πέντε λεπτά, γεγονός που υποδηλώνει ότι τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο ήταν απολύτως έγκυρες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους.

Είναι το τρέξιμο μια καλή άσκηση για την απώλεια βάρους;

Διάρκεια: Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εργάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι μακροχρόνιες προπονήσεις έχουν την ικανότητα να καίνε πολλές θερμίδες. Η καύση πολλών θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Η προπόνηση HIIT έχει επίσης καύση υψηλών θερμίδων, αλλά η φύση της υψηλής έντασης προκαλεί ταχεία κόπωση, αποτρέποντάς σας από μακρόχρονες συνεδρίες.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίει η ποδηλασία και το τρέξιμο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ταχύτητα, το έδαφος, το βάρος και ο μεταβολισμός του ατόμου.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης ή η καρδιοπροπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες;

Ο EndurElite Chief Endurance Officer διευθετεί τη μακροχρόνια συζήτηση για το αν η προπόνηση ενδυνάμωσης ή η καρδιολογία, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, καίει περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες. Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζετε.

Τα παπούτσια τρεξίματος είναι το ίδιο με τα παπούτσια προπόνησης;

Παπούτσια τρεξίματος έναντι παπουτσιών προπόνησης: Είναι το ίδιο; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ παπουτσιών τρεξίματος και προπόνησης; Τα παπούτσια τρεξίματος και τα παπούτσια προπόνησης μπορεί να μοιάζουν, αλλά οι βασικές διαφορές εντοπίζονται στην ευελιξία της σόλας και στην πτώση της φτέρνας.

Σύμφωνα με το MyPlate, ένας άνδρας 150 κιλών καίει 220 θερμίδες σε 60 λεπτά ελαφριάς προπόνησης με βάρη και 440 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Είναι καλύτερα να τρέχετε ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Η σύντομη απάντηση που όλοι αναζητούν μπορεί να συμπυκνωθεί. Αν θέλετε να χτίσετε μυς, τρέξτε πρώτα. Αν θέλετε να χτίσετε την αντοχή και την αερόβια ικανότητά σας, τρέξτε τελευταίοι. Ουσιαστικά, η προσαρμοστική αντίδραση του σώματός σας είναι μεγαλύτερη για το είδος της άσκησης που ολοκληρώνετε την προπόνησή σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του τρεξίματος και της ποδηλασίας;

Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι κλασικά χόμπι και ασκήσεις που απολαμβάνουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Είναι και οι δύο μορφές αερόβιας άσκησης που μπορούν να ασκηθούν σε εξωτερικούς χώρους, είτε σε δρόμους της πόλης είτε σε μονοπάτια της φύσης. Σε γενικές γραμμές, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από την ποδηλασία.

Ενώ το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όρο, η ποδηλασία είναι πιο ήπια για τις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να σας επιτρέψει να ασκείστε περισσότερο και να καίτε συνολικά περισσότερες θερμίδες.

Όπως γνωρίζουμε, για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε όσες περισσότερες θερμίδες μπορείτε και οι θερμίδες καίγονται είτε κάνοντας ασκήσεις είτε κάνοντας την καθημερινή σας εργασία.

Προτιμάτε το τρέξιμο ή τη γυμναστική;

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το τρέξιμο από τη γυμναστική, ενώ κάποιοι άλλοι προτιμούν τη γυμναστική ή το τρέξιμο. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας επιλογή και ρουτίνα. Μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας και να κάνετε ασκήσεις εκεί. Αυτό θα σας διευκολύνει να κάνετε γυμναστική χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας. Μπορείτε εύκολα να αποκτήσετε διαφορετικούς τύπους εξοπλισμού στο γυμναστήριο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ γυμναστικής και τρεξίματος;

Η διαφορά μεταξύ γυμναστικής και τρεξίματος είναι μεγαλύτερη, αλλά η βασική ιδέα είναι η ίδια. Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί το γεγονός ότι οι σωματικές ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για ένα γυμνασμένο σώμα. Ένα άτομο που είναι πολύ τακτικό με τις προπονήσεις του και έχει μια σωστή ρουτίνα θα έχει σίγουρα καλύτερη υγεία από εκείνους που δεν κάνουν προπονήσεις.

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός στόχος των περισσότερων ανθρώπων, θέλετε μια καρδιολογική δραστηριότητα που θα ενισχύσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε θερμίδες μετά το τρέξιμο;

"Αν τρέχετε σταθερά για μισή ώρα, αυτό είναι 30 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας", λέει ο Duane Carlisle, προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης της RSP Nutrition. Ανάλογα με την ένταση και τη χιλιομετρική απόσταση του τρεξίματος, καίτε θερμίδες και αρκετή ώρα μετά το τρέξιμο.

Ένα λεπτό μπορεί να κάψει 10-16 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι το σχοινάκι για 30 λεπτά, χωρισμένο σε τρεις γύρους των 10 λεπτών, μπορεί να κάψει περίπου 480 θερμίδες.

Τρέχοντας, μπορείτε να κάψετε 181 θερμίδες σε 30 λεπτά με μέση ταχύτητα 5 μίλια/ώρα ενώ, μέσω της κωπηλασίας, μπορείτε να κάψετε μόνο 158 θερμίδες σε αυτό το χρονικό διάστημα. Αν έχετε το ίδιο βάρος και κάνετε έντονο τρέξιμο για 6 λεπτά ανά μίλι ή 10 μίλια/ώρα, θα κάψετε 733 θερμίδες. Το επιτόπιο τρέξιμο βοηθά στην υγιή απώλεια βάρους, καθώς ενισχύει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κόβει περισσότερες θερμίδες και ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Με αυτόν τον τρόπο, θα κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο και θα επιταχύνετε το μεταβολικό ρυθμό με την προπόνηση με βάρη.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε θερμίδες μετά από μια προπόνηση;

Όταν εκτελείτε αερόβιες ασκήσεις, το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες για μικρό χρονικό διάστημα, έως και μερικές ώρες, μετά το τέλος της προπόνησής σας. Όταν εκτελείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, ενισχύετε μόνιμα την ικανότητα καύσης θερμίδων αυξάνοντας την προσφορά μυϊκού ιστού στο σώμα σας.

Πριν εξετάσουμε την αποτελεσματικότητα της άσκησης τρέξιμο vs πεζοπορία, είναι ζωτικής σημασίας να θυμόμαστε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 1000 θερμίδες από το τρέξιμο;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 1000 θερμίδες από το τρέξιμο; Οι περισσότεροι άνθρωποι θα κάψουν 1000 θερμίδες σε 1-2 ώρες ανάλογα με την ταχύτητα που τρέχουν. Ένα άτομο βάρους 200 κιλών (90,7 kg) που τρέχει με ταχύτητα 7 μίλια/ώρα θα κάψει 1000 θερμίδες σε περίπου μία ώρα. Ένα άτομο 140 κιλών (63,5kg) που τρέχει με ταχύτητα 6 μίλια/ώρα θα χρειαστεί περίπου 2,5 ώρες για να κάψει 1.000 θερμίδες.

Συγκριτικά, 30 λεπτά τρέξιμο με πέντε μίλια την ώρα καίει από 240 έως 355 θερμίδες, ενώ το τρέξιμο με επτάμισι μίλια την ώρα καίει από 375 έως 555 θερμίδες.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ του τζόκινγκ και του τρεξίματος;

Συχνά οι άνθρωποι μπερδεύονται μεταξύ τζόκινγκ και τρεξίματος. Και τα δύο περιλαμβάνουν σωματικές κινήσεις και ως εκ τούτου είναι εξίσου σημαντικά. Κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας που κάνετε έχει τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το τρέξιμο από τη γυμναστική, ενώ κάποιοι άλλοι προτιμούν τη γυμναστική ή το τρέξιμο. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας επιλογή και ρουτίνα.

Όταν ο στόχος της άσκησής σας είναι η απώλεια βάρους, συχνά αναζητάτε την άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες.

Και οι δύο ασκήσεις έχουν τα πλεονεκτήματά τους για την υγιή απώλεια βάρους και και οι δύο ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, απλώς τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης υπερτερούν έναντι του τρεξίματος.

Για την απώλεια βάρους Η απώλεια βάρους εξαρτάται γενικά από την καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε. Όποιο από τα δύο και αν προτιμάτε, αν ζυγίζετε 125 κιλά και κάνετε μια 30λεπτη πεζοπορία σε όλη τη χώρα, θα κάψετε 180 θερμίδες, δηλαδή ελαφρώς περισσότερες σε σύγκριση με ένα άτομο του ίδιου βάρους που επιλέγει το περπάτημα ή ακόμη και το χορό ως μορφή σωματικής άσκησης (1).

Πόσες θερμίδες καίτε όταν σηκώνετε βάρη;

"Η μέση απόδοση ανά λεπτό θα είναι μικρότερη από ό,τι αν κάνατε συνεχή δραστηριότητα", όπως το τρέξιμο. Σύμφωνα με το MyPlate, ένας άνδρας 150 κιλών καίει 220 θερμίδες σε 60 λεπτά ελαφριάς προπόνησης με βάρη και 440 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.

Ωστόσο, το τρέξιμο καίει πολύ περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από τη γιόγκα, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος με πολύ ταχύτερο ρυθμό.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε καθημερινά περιλαμβάνει τον αριθμό των θερμίδων που αποβάλλετε μέσω της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και τον λεγόμενο μεταβολικό ρυθμό σας ή τις θερμίδες που απαιτεί το σώμα σας για να λειτουργήσει.