YOUR company



Απώλεια βάρους δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες: Τι δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες;

Τα δημητριακά με σταφιδόψιχα είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες, δίνοντάς σας 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, ανάλογα με την αφθονία των σταφίδων στη μάρκα που αγοράζετε. Ένα φλιτζάνι νιφάδες πίτουρου περιέχει περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ οι σταφίδες χωρίς σπόρους έχουν ένα γραμμάριο φυτικών ινών ανά ουγγιά.

Πόσες φυτικές ίνες περιέχονται σε ένα φλιτζάνι δημητριακών;

Χρυσοί κανόνες δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (HFC): Ιδανικά 10 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα ½ φλιτζανιού. Αυτό διασφαλίζει ότι είναι πραγματικά πλούσιο σε φυτικές ίνες. Όχι περισσότερες από 80 θερμίδες ανά μερίδα ½ φλιτζανιού. Αυτό εξασφαλίζει ότι η ισορροπία των φυτικών ινών και των πρωτεϊνών υπερτερεί της ισορροπίας των λιπαρών και της ζάχαρης.

Η αρχική ποικιλία δημητριακών Fiber One ικανοποιεί περισσότερο από το 50 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών ενός μέσου ενήλικα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικό βοήθημα για την απώλεια βάρους.

Τα δημητριακά όπως το Magic Spoon είναι εμπλουτισμένα με τις καλύτερες πρωτεΐνες δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους και είναι εξαιρετικά χαμηλά σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.

Σας κάνουν καλό τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες;

Τα δημητριακά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να κάνουν θαύματα για την υγεία μας, όπως η ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου μας και η μείωση της χοληστερόλης μας. Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν μεταξύ 25 και 38 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα.

Είναι τα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες καλά για την απώλεια βάρους;

Τα δημητριακά Fiber One δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου πρωτεΐνες (μόλις 3 γραμμάρια ανά μερίδα) και περιέχουν αστρονομικά 34 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων - κάτι που δεν ευνοεί ακριβώς τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας δημητριακά; Όμως, σύμφωνα με το Special K Challenge, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά σε 14 ημέρες, αν τρώτε δημητριακά ή άλλα προϊόντα Special K για πρωινό και μεσημεριανό, καθώς και ένα κανονικό δείπνο. Το Special K Challenge προωθεί τη γρήγορη απώλεια βάρους μέσω του ελέγχου των μερίδων στα σνακ και σε δύο από τα καθημερινά σας γεύματα.

Για να θεωρηθεί μια μερίδα δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.

Ακολουθούν τα 5 καλύτερα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που περιέχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών και λιγότερα από 3 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα για να τα προτιμήσετε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο παντοπωλείο. Smoothies: Προσθέστε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στο μπλέντερ σας για ένα smoothie υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Τα δημητριακά Fiber One είναι γνωστά για τις υψηλές δόσεις διαιτητικών ινών που περιέχουν και ανταποκρίνονται στη φήμη τους. Χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη, πλούσια σε φυτικές ίνες που γεμίζουν το έντερο και φορτωμένα με το 45% του σιδήρου της ημέρας για την οικοδόμηση των μυών, τα Wheaties είναι πραγματικά το πρωινό των πρωταθλητών. Ευτυχώς, τα δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και να υποστηρίξετε την υγεία σας.

Για να πάρετε τη σωστή απόφαση όσον αφορά το μπολ του πρωινού σας, ο Spetz συνιστά να αναζητάτε δημητριακά με τουλάχιστον 3 γραμμάρια (g) φυτικών ινών (5 g ή περισσότερα θεωρούνται "υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες"), λιγότερα από 10 g ζάχαρης και λιγότερα από 200 χιλιοστόγραμμα (mg) αλατιού ανά μερίδα.

Έτσι, θα μπορούσατε να απολαύσετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους, τρώγοντας μια μέτρια μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης πλούσιων σε φυτικές ίνες για πρωινό και ένα ή δύο αυγά. Επιπλέον, οι σπόροι δημητριακών για το βάρος είναι μια διαλυτή ίνα, οπότε αυτά τα σνακ δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά υποστηρίζουν επίσης υγιή επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, λέει ο McDonough. Αυτά τα Great Grains συσκευάζουν κολοκυθόσπορους, ηλιόσπορους και βρώμη για ένα εκπληκτικό πρωινό ξεκίνημα που είναι επίσης εκπληκτικά χορταστικό γεια σας, 8 γραμμάρια των καλύτερων δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες για απώλεια βάρους Fiberinsoluble fibersoluble fiberUncategorizedWeight Loss.

Τα δημητριακά Wheat Bran είναι ένα είδος δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που περιέχουν καλή ποσότητα πρωτεΐνης, βιταμίνες Β και Ε, φυλλικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο και φώσφορο.

Ένα μικρό, ξεφλουδισμένο φρούτο 69 γραμμαρίων έχει πάνω από 2 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ η φλούδα από μόνη της παρέχει 1 επιπλέον γραμμάριο φυτικών ινών 131 Απλώστε λίγο πουρέ αβοκάντο ή βούτυρο ξηρών καρπών και έχετε ένα υγιεινό, νόστιμο σνακ γεμάτο φυτικές ίνες.

Αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η επιλογή ενός δημητριακού besf έναντι ενός best high fiber cereal for weight loss Count Chocula μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

Τα Cheerios, ένα δημητριακό που παρασκευάζεται από την General Mills, χρησιμεύει ως καλή πηγή φυτικών ινών.

Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες και νερό τροφές, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, οι σούπες λαχανικών με ζωμό και οι σαλάτες, σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο της ποσότητας φαγητού που καταναλώνετε. Επιλέξτε ένα υγιεινό δημητριακό πρωινού που προσφέρει θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και, στη συνέχεια, προσθέστε τις δικές σας νόστιμες γαρνιτούρες. Τα αποτελέσματα της μελέτης δεν αποδεικνύουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι απαραιτήτως εξίσου καλή (ή καλύτερη) για την υγεία από τη δίαιτα AHA ή την ιδιαίτερα δημοφιλή μεσογειακή δίαιτα. Σημειώστε ότι η πρόσληψη 5 γραμμαρίων ανά μερίδα ή περισσότερο θεωρείται υψηλή σε φυτικές ίνες, επομένως, εάν ο γαστρεντερικός σας σωλήνας δεν είναι συνηθισμένος σε υψηλή ποσότητα φυτικών ινών, δεν θα πρέπει να λαμβάνετε μια πολύ μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών ταυτόχρονα, για παράδειγμα το πρωί (14).

Είναι τα δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες καλά για το στομάχι σας;

Ωστόσο, εάν επί του παρόντος δεν καταναλώνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυξήστε τις φυτικές ίνες αργά σε διάστημα αρκετών εβδομάδων για να αποφύγετε τις στομαχικές ενοχλήσεις. Οι φυτικές ίνες είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετά. Ευτυχώς, τα δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και να υποστηρίξετε την υγεία σας.

Ποια είναι η διατροφική αξία των δημητριακών υψηλής απόδοσης;

Δημητριακά υψηλής απόδοσης. ΥΨΗΛΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ: 15g πρωτεΐνης - ΧΑΜΗΛΕΣ ΣΑΚΧΑΡΕΣ: 4g καθαρών υδατανθράκων - ΥΨΗΛΗ ΦΥΤΙΚΗ ΙΝΗ: 4g φυτικών ινών - Μόνο 114 θερμίδες ανά μερίδα. ΔΩΡΕΑΝ γλουτένη, ΔΩΡΕΑΝ ασπαρτάμη, ΔΩΡΕΑΝ χοληστερόλη, ΔΩΡΕΑΝ κορεσμένα λιπαρά και ΔΩΡΕΑΝ τρανς λιπαρά. Συνδυάζεται καλύτερα με ΜΗ ΑΠΟΣΥΜΑΤΩΜΕΝΟ ΓΑΛΑ ΑΜΥΓΔΑΛΟΥ ή άλλα υποκατάστατα γάλακτος. Επίσης, είναι εξαιρετικό ξηρό και ως γαρνιτούρα για γιαούρτι.

Είναι τα δημητριακά καλή πηγή φυτικών ινών;

Προφανώς, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή φυτικών ινών για τους ενήλικες και μπορεί να προσαρμοστεί, κανονικά με γλυκαντικές ουσίες, για να δώσετε περισσότερες φυτικές ίνες στα παιδιά σας χωρίς να το καταλάβουν. Καθώς αυτό το δημητριακό είναι μικρότερο, είναι επίσης ένας ωραίος τρόπος για να πάρετε φυτικές ίνες σε άλλα σνακ και γεύματα.

Υπάρχουν φυτικές ίνες στα δημητριακά πρωινού σας;

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα δημητριακά πρωινού ίδια, ιδίως όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ζάχαρη. Ακολουθούν τα 5 καλύτερα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που περιέχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών και λιγότερα από 3 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα για να τα αναζητήσετε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο μανάβικο.

Μίγμα μονοπατιών: Προσθέστε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σε μια σακούλα με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, σπόρους και σοκολάτα.

Ποιο είναι το καλύτερο δημητριακό για την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση;

6. Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα Όπως το πλιγούρι βρώμης είναι ένα εξαιρετικό πρωινό για τους πάσχοντες από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, έτσι και τα δημητριακά από δημητριακά ολικής άλεσης, επειδή είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών. Τα δημητριακά σας δεν χρειάζεται να είναι τόσο σοβαρά όσο οι νιφάδες πίτουρου ή το τριμμένο σιτάρι (αν και τα δύο είναι σταθερές επιλογές!).

Φάτε αυτά τα δημητριακά με ζεστά ή κρύα πλήρη λιπαρά τα καλύτερα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους και μερικούς ηλιόσπορους για ένα πλήρες γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτους για τις επόμενες δύο ώρες.

Ενώ όλα τα υγιή άτομα θα πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν περίπου 30 έως 40 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν μόνο 10 γραμμάρια την ημέρα!

Το μούσλι είναι ένα είδος δημητριακών που περιέχει βρώμη, οπότε είναι γεμάτο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ παράλληλα είναι χαμηλό σε λιπαρά.

Ποια είναι τα καλύτερα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες;

Όμως, υπάρχουν ακόμα πολλά υγιεινά δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να διαλέξετε και με υπέροχη γεύση. Ακολουθούν τα καλύτερα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που περιέχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών και λιγότερο από 3 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα: 1. Fiber One Original Bran Με επιβλητικά 18 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, το Fiber One της General Mills είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2014 στο περιοδικό Advances in Nutrition, η οποία ανέλυσε δεκάδες προηγούμενες μελέτες που εξέτασαν τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση δημητριακών για πρωινό, διαπίστωσε ότι υπάρχουν αξιόπιστες ενδείξεις ότι τα δημητριακά με βάση τη βρώμη, το κριθάρι ή το ψύλλιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και ότι τα δημητριακά με βάση το σιτάρι που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου.

Εάν η κατανάλωση δημητριακών με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένας από τους διατροφικούς σας στόχους, ξεκινήστε με δημητριακά με λιγότερες φυτικές ίνες και σταδιακά ανεβείτε προς τα πάνω κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων, αυξάνοντας παράλληλα τις φυτικές ίνες σε άλλες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα καλύτερα δημητριακά για απώλεια βάρους παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής άλεσης πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως η βρώμη, το κριθάρι και το κεχρί.

Ποια είναι τα πιο υγιεινά δημητριακά πρωινού; Τα δημητριακά πρωινού που περιέχουν τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα είναι ιδανικά. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία ( 14 ). Τα δημητριακά πρωινού τείνουν να είναι τραγανά και νόστιμα και μπορεί να είναι πολύ εύκολο να καταναλώσετε μεγάλο αριθμό θερμίδων.

Ποια δημητριακά έχουν τις λιγότερες θερμίδες;

Αυτό είναι κοντά, αλλά ο τίτλος των λιγότερων θερμίδων πηγαίνει στο Honey Bunches of Oats με αμύγδαλα με 130 θερμίδες σε μια μερίδα τριών τετάρτων του φλιτζανιού. Η ίδια ποσότητα Honey Nut Clusters έχει 158 θερμίδες. 14 από 26. Προβολή όλων.