YOUR company



Προγράμματα τρεξίματος για απώλεια βάρους - Ποια είναι τα καλύτερα προγράμματα τρεξίματος για απώλεια βάρους;

7 Αποτελεσματικά σχέδια τρεξίματος για απώλεια βάρους 1 GO LONG. 2 ΔΙΑΣΤΑΥΡΩΜΈΝΗ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΣΘΈΣΕΤΕ ΏΡΕΣ. 3 ΣΚΕΦΤΕΊΤΕ ΤΟ FAST(ED) 4 ΑΝΑΜΕΊΞΤΕ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΉΣΕΙΣ ΣΑΣ. 5 GO HARD. 6 ΠΡΟΣΘΈΣΤΕ ΣΩΜΑΤΙΚΌ ΒΆΡΟΣ. 7 ΤΡΏΤΕ ΑΡΚΕΤΆ.

Το Rucking για την απώλεια βάρους και το Rucking για την απώλεια λίπους χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, ωστόσο υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ των δύο δηλώσεων.

Λειτουργεί το τρέξιμο για την απώλεια βάρους;

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αμέτρητοι άνθρωποι έχουν χάσει τα περιττά κιλά και τα έχουν κρατήσει μακριά με τη βοήθεια αυτής της απλής μορφής άσκησης. Ωστόσο, η επιτυχία δεν είναι εγγυημένη. Ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής αποτελεί ουσιαστικό συμπλήρωμα του τρεξίματος για την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας προπόνηση για μαραθώνιο; Αν έχετε προπονηθεί ποτέ για έναν μαραθώνιο, πιθανότατα περιμένατε να χάσετε βάρος. Και γιατί όχι; Τα μεγάλα τρεξίματα που διαρκούν δύο, τρεις ή τέσσερις ώρες καίνε σοβαρό αριθμό θερμίδων.

Μια λογική διατροφή αποτελεί βασικό συμπλήρωμα του τρεξίματος για την απώλεια βάρους.

Είναι το τρέξιμο πιο αποτελεσματικό από την προπόνηση δύναμης για την απώλεια βάρους;

Εδώ και καιρό υπάρχει συζήτηση σχετικά με το αν η καρδιαγγειακή άσκηση - όπως το τρέξιμο - είναι πιο αποτελεσματική από την προπόνηση δύναμης όσον αφορά την απώλεια βάρους. Αμέσως μετά, η στιγμιαία καύση θερμίδων από το τρέξιμο είναι μεγαλύτερη από εκείνη της προπόνησης με βάρη.

Μπορώ να αδυνατίσω μόνο με το τρέξιμο; Το τρέξιμο όχι μόνο καίει αποτελεσματικά θερμίδες, αλλά χτίζει επίσης δύναμη και αντοχή. Συνδυάστε ένα σταθερό πρόγραμμα τρεξίματος με προπόνηση ενδυνάμωσης και υγιεινή διατροφή για να αδυνατίσετε και να αυξήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Ποιο τρέξιμο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Η διαλειμματική προπόνηση είναι σίγουρα το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα τρεξίματος για την απώλεια βάρους. Οι περίοδοι υψηλής έντασης αυξάνουν το ερέθισμα των μυών σας, επιτυγχάνοντας έτσι πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα στον ίδιο χρόνο με ένα μέτριο βασικό τρέξιμο.

Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος;

Η εκτέλεση διαλειμμάτων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους τρεξίματος για να χάσετε βάρος. Για ένα τρέξιμο HIIT, απλά τρέξτε με όλες τις δυνάμεις για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε σε ένα εύκολο τρέξιμο για δύο λεπτά. Επαναλάβετε το ρυθμό για έως και 20 λεπτά. Όταν τρέχετε τακτικά, το σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκησή σας και γίνεται πιο δύσκολο να φτάσετε στην απαραίτητη ζώνη.

Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα τρέξιμο 30 λεπτών;

Αν ανεβάσετε το ρυθμό σε 6 μίλια/ώρα, θα κάψετε μεταξύ 300 και 444 θερμίδες σε 30 λεπτά. Οι δρομείς που μπορούν να διατηρήσουν ρυθμό 10 mph καίνε μεταξύ 495 και 733 θερμίδες για το ίδιο μισάωρο τρέξιμο.

Η διασταυρούμενη προπόνηση μπορεί να είναι η ποδηλασία, η γιόγκα, η κολύμβηση ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα 6 εβδομάδων για απώλεια βάρους εκτός από το τρέξιμο που σας αρέσει.

Ωστόσο, αν βουτάτε το δάχτυλό σας στον κόσμο της καρδιολογίας, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να ρυθμίσετε προσεκτικά το τρέξιμο για το πρόγραμμα απώλειας βάρους για αρχάριους.

Εστιάζοντας σε σύνθετες (πολλαπλών αρθρώσεων) ασκήσεις που στοχεύουν συλλογικά σε ολόκληρο το σώμα σας (διάβασε: όχι μόνο στα πόδια σας), μια βαριά προπόνηση ενδυνάμωσης όπως το Total Body Hammer μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να επιταχύνετε την απώλεια λίπους, αλλά και να αυξήσετε την ταχύτητα τρεξίματος, την οικονομία τρεξίματος, την απόδοση ισχύος και το χρόνο μέχρι την εξάντληση, σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Έτσι, ενώ μπορεί αρχικά να αρχίσατε να τρέχετε για να χάσετε βάρος, μπορεί στην πραγματικότητα να το ερωτευτείτε.

Έχω επίσης κάποιες άλλες προπονήσεις απώλειας βάρους με τζόκινγκ ή τρέξιμο που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε:.

Ένα πρόγραμμα τρεξίματος και άρσης βαρών είναι ένα από τα καλύτερα σχέδια απώλειας βάρους, σύμφωνα με το Fit Day - και αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, θα χάσετε βάρος.

Το περιοδικό Women's Health έχει το καλύτερο τρέξιμο σχέδιο απώλειας βάρους εκεί έξω - δείτε μόνοι σας και χάστε 10 κιλά σε 6 εβδομάδες!

Γνωρίστε τις απαραίτητες προετοιμασίες για ένα ασφαλές και επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της σπουδαίας καρδιολογικής άσκησης. Αλλά θα κάψετε περισσότερο συνολικό λίπος αν συνδυάσετε το τρέξιμο με προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό ηρεμίας και αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας που μπορεί να συμβεί μόνο με το τρέξιμο.
Συνδύασα την αγάπη μου για το τρέξιμο με το πτυχίο μου στην Επιστήμη της Άσκησης για να παρέχω προπόνηση prpgram 6 εβδομάδων τρέξιμο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους πόρους για να βοηθήσει τους δρομείς να επιτύχουν τους στόχους τους μαραθώνιο!

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος;

Οδηγός για αρχάριους στο τρέξιμο για απώλεια βάρους. Αν έχετε μεγάλο κίνητρο, σκεφτείτε να επιδιώξετε μακροπρόθεσμα να φτάσετε τα 60 λεπτά τρεξίματος την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Ένα άτομο 150 κιλών που τρέχει χιλιόμετρα 10 λεπτών θα κάψει περισσότερες από 4.000 θερμίδες την εβδομάδα με αυτό το πρόγραμμα.

Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική επιλογή αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, αλλά είναι πάντα σκόπιμο να παρεμβαίνετε στο τι τρώτε για να έχετε βελτίωση όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το τρέξιμο; Το τρέξιμο απαιτεί έναν τόνο μυϊκής δύναμης και ενέργειας για τη συνεχή μετακίνηση και προώθηση του σώματός σας προς τα εμπρός, χιλιόμετρο με χιλιόμετρο. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους καταλήγει στην πραγματικότητα στις θερμίδες που εισέρχονται και στις θερμίδες που εξέρχονται. Μπορεί να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος μόνο με το τρέξιμο, αλλά η εξειδίκευση στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προσπάθειές σας. Επίσης, σας δίνουν αυτό το σφιχτό, 6 εβδομάδων πρόγραμμα τρεξίματος για απώλεια βάρους, άπαχο, υγιές σχήμα που πιθανώς επιδιώκετε αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Είναι το τρέξιμο ο καλύτερός σας φίλος στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους;

Το τρέξιμο μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, αρκεί αυτό που κάνετε να είναι βιώσιμο. Εδώ στο The Run Experience, πιστεύουμε ότι όλοι είναι δρομείς. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε αργά και εύκολα και να διατηρήσετε τους στόχους σας εφικτούς. Θέλουμε να αποφύγουμε πάση θυσία την εξουθένωση και τον τραυματισμό.

Ωστόσο, με βάση τη διάρκεια και την ένταση, το επιτόπιο τρέξιμο θα επιταχύνει το ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους.

Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα τρεξίματος 8 εβδομάδων, μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους ή να πλησιάσετε περισσότερο σε αυτόν.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την διαλειμματική προπόνηση τρεξίματος για απώλεια βάρους.