YOUR company



Πρωτεΐνη καζεΐνης απώλεια βάρους πριν από τον ύπνο - Η πρωτεΐνη καζεΐνη επηρεάζει τον ύπνο;

Σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής , "η πρωτεΐνη καζεΐνης ( 30-40 γρ.) πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει οξεία την MPS [σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης] και τον μεταβολικό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας".

Κάτω γραμμή: Η κατανάλωση τουλάχιστον 40 γρ. πρωτεΐνης καζεΐνης μετά την άσκηση, περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο και μετά την προπόνηση δύναμης τη νύχτα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική διατροφική παρέμβαση για την προώθηση της μυϊκής αποκατάστασης.

Οι ειδικοί συστήνουν συστηματικά τροφές πλούσιες σε καζεΐνη, όπως σκόνες πρωτεΐνης καζεΐνης, πριν από τον ύπνο για να δώσουν ώθηση σε αυτή τη σημαντική πρωτεΐνη.

Έτσι, έχετε την πλήρη ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας (1 γραμμάριο για κάθε κιλό σωματικής μάζας) και το σώμα σας τα πάει περίφημα κατά τη διάρκεια της ημέρας με το μέγιστο MPS και είναι αναβολικό, αλλά στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της νύχτας, όπου συμβαίνει ένας τόνος από την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών, το σώμα σας μένει με σχεδόν 0 MPS επειδή δεν έχει καμία πηγή (πρωτεΐνη) για τη διαδικασία (MPS) και ακόμα χειρότερα αν το σώμα σας είναι καταβολικό επειδή δεν είχατε επαρκή καύσιμα για το σώμα σας πριν τον ύπνο για όλη την περίοδο του ύπνου.

Επειδή αυτές οι μελέτες δεν συγκρίνουν μήλα με μήλα (ή ροφήματα πρωτεΐνης με ροφήματα πρωτεΐνης, στην προκειμένη περίπτωση), δεν είναι δυνατόν να γίνουν οριστικές δηλώσεις σχετικά με το αν η κατανάλωση ροφήματος πρωτεΐνης το βράδυ προάγει την απώλεια βάρους.

Είναι η καζεΐνη καλή για την απώλεια βάρους;

Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη αργής πέψης που μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μυών και να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την άσκηση. Η λήψη της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, καθώς και να αυξήσει τη συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των μυών.

Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις διαφορές μεταξύ ορού γάλακτος και καζεΐνης, μάθετε περισσότερα εδώ: Εάν αποφασίσετε να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης το βράδυ ως μέρος της θεραπείας απώλειας βάρους σας, ο τύπος της πρωτεΐνης που επιλέγετε μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Βοηθάει η καζεΐνη να χάσετε βάρος σε μια νύχτα;

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η προσθήκη καζεΐνης το βράδυ, αν και προσθέτει θερμίδες, δεν επιβράδυνε τη διαδικασία καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αν και αυτές οι μελέτες εξέτασαν συγκεκριμένα την ανάπτυξη των μυών και όχι την απώλεια βάρους, υποδεικνύουν την πιθανότητα ότι η κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων πριν από τον ύπνο θα μπορούσε επίσης να προάγει την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση.

Είναι καλή επιλογή η πρωτεΐνη πριν τον ύπνο;

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος το βράδυ πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Όπως είδατε παραπάνω, μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και να καταστήσει δυνατή την καύση περισσότερου λίπους και την απώλεια βάρους. Όμως, πρέπει να λάβετε υπόψη σας τις πρόσθετες θερμίδες αν πρόκειται να πίνετε πρωτεΐνη πριν από τον ύπνο.

Η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης ή άλλων πηγών πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, επιπλέον της συνήθους διατροφής σας, μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος ή ακόμη και να προκαλέσει αύξηση βάρους, προειδοποιεί η Mayo Clinic.

Η πρωτεΐνη καζεΐνη σας βοηθά να χτίσετε μυς ενώ κοιμάστε;

Η πρωτεΐνη καζεΐνης (Amazon) φημίζεται ότι βοηθά το σώμα σας να χτίσει μυς ενώ κοιμάστε, οπότε ας δούμε τα δεδομένα για να δούμε πόσο αληθινό είναι αυτό. Διαβάστε παρακάτω για τα διαγράμματα και τα συμπεράσματα, ώστε να ξέρετε πραγματικά αν αξίζει να αγοράσετε πρωτεΐνη καζεΐνης ή όχι.

Η πρωτεΐνη πριν τον ύπνο θα μετατραπεί σε λίπος;

Η αυξητική ορμόνη είναι αυξημένη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή η ορμόνη ενισχύει την ανάπτυξη των μυών και μειώνει το λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι αν καταναλώνετε άφθονη ποσότητα πρωτεΐνης ακριβώς πριν από τον ύπνο, θα επωφεληθείτε πλήρως από αυτή την έξαρση της αυξητικής ορμόνης και θα μεγιστοποιήσετε τα μυϊκά κέρδη.

Αξίζει τον κόπο η πρωτεΐνη καζεΐνης το βράδυ; Η καζεΐνη είναι μια γαλακτοκομική πρωτεΐνη αργής πέψης που οι άνθρωποι συχνά λαμβάνουν ως συμπλήρωμα. Απελευθερώνει αμινοξέα αργά, οπότε οι άνθρωποι συχνά τη λαμβάνουν πριν από τον ύπνο για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και να μειώσουν τη μυϊκή διάσπαση ενώ κοιμούνται. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλλει στην ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης, μαζί με έναν τόνο άλλων πλεονεκτημάτων.

Όπως γνωρίζουμε ήδη, τι είναι η πρωτεΐνη καζεΐνης και γιατί πρέπει να παίρνετε την πρωτεΐνη καζεΐνης πριν από τον ύπνο.

Πόση καζεΐνη πρέπει να παίρνω για τον ύπνο;

Πώς να πάρετε την καζεΐνη. Θα πρέπει να λαμβάνεται μισή ώρα πριν από τον ύπνο, περίπου 20-40 γραμμάρια. Η καζεΐνη βρίσκεται στο γάλα (περίπου το 80% της πρωτεΐνης του γάλακτος είναι καζεΐνη) και σε μορφή συμπληρώματος σε σκόνη.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να επιτύχετε τη μακροκατανομή των ημερήσιων θερμίδων σας (πρωτεΐνες/υδατάνθρακες/λίπος) 40-45% από πρωτεΐνες, 35-40% από "καλούς" υδατάνθρακες και 20% από "καλά" λιπαρά.

Η πρωτεΐνη καζεΐνη καίει λίπος ενώ κοιμάστε;

"Στη μελέτη 8 εβδομάδων για την πρωινή έναντι της βραδινής καζεΐνης, η πρόσθετη κατανάλωση πρωτεϊνικών θερμίδων δεν οδήγησε σε αύξηση της λιπώδους μάζας παρά το γεγονός ότι ο όγκος της άσκησης δεν άλλαξε", αναφέρει ο Snijders.

Ερχόμενοι στο ερώτημα πόση καζεΐνη πριν από τον ύπνο, το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινδικού Ιατρικού Συλλόγου μας συνέστησε έναν γενικό κανόνα για τη μέτρηση της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης.

Πόση ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να παίρνω πρωτεΐνη καζεΐνης; Συμπέρασμα: καζεΐνης, περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο και μετά από μια άσκηση αντίστασης το βράδυ, θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική διατροφική παρέμβαση για τη διευκόλυνση της μυϊκής αποκατάστασης. Πρωτεΐνη καζεΐνης: Η πρωτεΐνη καζεΐνη έχει γίνει μια κορυφαία πρωτεΐνη που πρέπει να καταναλώνεται πριν από τον ύπνο για να διατηρηθεί ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου και μια αναβολική κατάσταση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Παρέχοντας 24 γραμμάρια πρωτεΐνης αργής πέψης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί το βράδυ, πριν τον ύπνο ή μεταξύ των γευμάτων, αυτή η καζεΐνη είναι μία από τις κορυφαίες σε πωλήσεις σκόνες πρωτεΐνης καζεΐνης στην αγορά. Μπορεί να έχετε ακούσει για τη λήψη πρωτεΐνης καζεΐνης πριν από τον ύπνο ως έναν τρόπο για την αύξηση της συνολικής πρόσληψης πρωτεΐνης και την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης. Αν και στην πλευρά του φάσματος με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης Six Star Pro Nutrition Casein είναι μια εξαιρετική προσθήκη όταν δεν θέλετε να αδειάσετε το πορτοφόλι σας σε ένα σωληνάριο πρωτεΐνης. Μία από τις μελέτες υπέρ της κατανάλωσης πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, η οποία δημοσιεύθηκε στο Nutrients τον Σεπτέμβριο του 2018, ανέφερε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν 48 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο είχαν αυξημένο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (ή RMR) το πρωί. Υπήρξε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Applied Physiology, Nutrition and Metabolism τον Ιανουάριο του 2015, όπου υπέρβαρες γυναίκες έλαβαν ένα ρόφημα πρωτεΐνης καζεΐνης πριν από τον ύπνο και διαπίστωσαν ότι ήταν λιγότερο πεινασμένες το πρωί, όταν ήρθε η ώρα για πρωινό, αν συνδύαζαν την άσκηση με ένα ρόφημα πριν από τον ύπνο.

Η καζεΐνη πριν τον ύπνο σας παχαίνει;

Με βάση τα αποτελέσματα αυτών των μελετών τουλάχιστον, η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, ιδίως καζεΐνης, δεν φαίνεται να "παχαίνει". ' Πράγματι, φαίνεται να αυξάνει στην πραγματικότητα τον μεταβολισμό του λίπους.

Αν τα πάρετε όλα μαζί 2:50, τότε το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να εκτελέσει σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης (MPS) 24/7, καθώς δεν μπορεί να απορροφήσει την πρωτεΐνη στους μυς αρκετά γρήγορα, καθώς η πρόσληψη είναι πολύ υψηλή και η πρωτεΐνη που δεν χρησιμοποιείται θα αποβληθεί, καθώς το σώμα μας δεν μπορεί να αποθηκεύσει την πρωτεΐνη όπως οι υδατάνθρακες και τα λίπη, αλλά μόνο στο στομάχι μας κατά τη διάρκεια της πέψης. Η καζεΐνη πριν τον ύπνο βοηθά στην καύση λίπους; Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η λήψη καζεΐνης μειώνει την ανταπόκριση της ινσουλίνης στα επόμενα γεύματα, γεγονός που ωθεί το σώμα σας να χρησιμοποιήσει περισσότερο λίπος". Με βάση τα αποτελέσματα αυτών των μελετών τουλάχιστον, η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, ειδικά της καζεΐνης, δεν φαίνεται να "παχαίνει". ' Πράγματι, φαίνεται να αυξάνει στην πραγματικότητα τον μεταβολισμό του λίπους. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 40 γραμμαρίων πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο συνιστάται για την καλύτερη διέγερση των ρυθμών σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης (ανάπτυξης) κατά τη διάρκεια του ύπνου .

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι λέει η επιστήμη για την κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης πρωτεΐνης και άλλων μακροθρεπτικών συστατικών πριν από τον ύπνο, ποιος θα πρέπει να εξετάσει τα ροφήματα πριν από τον ύπνο και τρεις νόστιμες συνταγές μυϊκής ενδυνάμωσης πριν από τον ύπνο.

Σε αντίθεση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η πρωτεΐνη χωνεύεται πιο αργά για την καζεΐνη σε σχέση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος που χωνεύεται πιο γρήγορα.

Αν είστε bodybuilder, αθλητής, γενικός χρήστης γυμναστηρίου ή απλά κάποιος που αναζητά βοήθεια για την απώλεια βάρους, θα θελήσετε να επενδύσετε σε σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης.

Σε τι χρησιμεύει η σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης;

Η σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε και τους δύο στόχους, δηλαδή να έχετε υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, επιτρέποντάς σας να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της απώλειας λίπους. 3. Βοηθά στην προώθηση της υγείας του παχέος εντέρου Ένα άλλο πολύ σημαντικό όφελος της σκόνης πρωτεΐνης καζεΐνης είναι ότι βοηθά στην προώθηση της υγείας του παχέος εντέρου.

Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας μελέτης του 2012 σε 16 υγιείς νεαρούς άνδρες, οι ερευνητές έβαλαν τους άνδρες να σηκώσουν βάρη και στη συνέχεια να καταναλώσουν 40 γραμμάρια πρωτεΐνης καζεΐνης σε σκόνη ή ένα ποτό placebo πριν πέσουν για ύπνο.
Ενώ η κατανάλωση θερμίδων πριν από τη νύχτα δεν είναι συνήθως μια έξυπνη ιδέα, η πρόσληψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν από τον ύπνο έχει ορισμένα οφέλη.Ο ορός γάλακτος είναι μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που παρέχει στο σώμα σας όλα τα βασικά αμινοξέα που χρειάζεται σε καθημερινή βάση.

Εάν καταναλωθεί πριν από τον ύπνο, η μικροκυτταρική καζεΐνη παρέχει στον οργανισμό μια σταθερή παροχή BCAA που σημαίνει μεγαλύτερη πρωτεϊνοσύνθεση (και αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη) όλη τη νύχτα.

Ως εκ τούτου, είναι καλή πρακτική να λαμβάνετε ένα δοσομετρητή (περίπου 30 γραμμάρια) πρωτεΐνης καζεΐνης με νερό πριν πάτε για ύπνο.

Διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κατανάλωναν την πρωτεΐνη καζεΐνης βραδείας δράσης είχαν υψηλότερα ποσοστά πρωτεϊνοσύνθεσης ολόκληρου του σώματος, καθώς και υψηλότερο καθαρό πρωτεϊνικό ισοζύγιο.

Η καζεΐνη πριν τον ύπνο βοηθά στην απώλεια βάρους;

Η λήψη του μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, καθώς και να αυξήσει τη συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των μυών. Δοκιμάστε να πάρετε 1-2 δοσομετρητές καζεΐνης σε σκόνη πρωτεΐνης ή ένα μεγάλο ποτήρι γάλα πριν από τον ύπνο για να βελτιώσετε την αποκατάσταση και να μειώσετε τη διάσπαση των πρωτεϊνών.