YOUR company



Πώς να χάσετε 13 κιλά σε 4 μήνες - Μπορώ να χάσω 40 κιλά σε 4 μήνες;

Η απάντηση είναι ΝΑΙ, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, επειδή πρόκειται για πραγματική μεταμόρφωση! Για τους ανθρώπους που είναι παχύσαρκοι και έχουν τεράστιο βάρος να χάσουν, η απώλεια 45 κιλών σε περίπου 4 μήνες είναι ένας πολύ ρεαλιστικός στόχος. Βλέπετε, πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται υπερβολικά όταν πρόκειται να αδυνατίσουν.

Θα μπορέσετε να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους και να σημειώσετε μεγάλη πρόοδο όσον αφορά τους στόχους σας για το βάρος και την υγεία.

Με ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων, ο υπολογιστής απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε ότι θα δημιουργήσετε ένα συνολικό έλλειμμα 61.000 έως 122.000 θερμίδων σε τέσσερις μήνες.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να χάσετε βάρος και για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε 12 κιλά.

Πώς μπορώ να χάσω 13 κιλά σε ένα μήνα;

Να έχω την Parvathy (τη σύζυγό μου) να με υποστηρίζει καθ' όλη τη διάρκεια. - Τρέξιμο 1-2 φορές την εβδομάδα. - Όχι υδατάνθρακες μέχρι το δείπνο: Smoothie, λαχανικά και ξηροί καρποί μέχρι το δείπνο. Το δείπνο είναι Chappathi και κάρυ (κυρίως λαχανικά). - 150+ κάμψεις καθημερινά, κατανεμημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Χωρίς ζάχαρη.

Είναι δυνατόν να χάσετε 16-32 κιλά σε 4 μήνες;

Καλό θα ήταν να περιοριστεί η απώλεια βάρους σε 1-2 κιλά την εβδομάδα, οπότε 16-32 κιλά μπορούν να χαθούν με ασφάλεια σε τέσσερις μήνες. Ευχαριστώ! Πόσο καιρό χρειάζεται μια γυναίκα για να χάσει 80 κιλά; Η Michele Dolan είναι πιστοποιημένη προσωπική εκπαιδεύτρια BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπική προπονήτρια και εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης από το 2002.

Η απώλεια βάρους με ασφαλή, υγιεινό και κατάλληλο τρόπο είναι ο καλύτερος τρόπος για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Αν δεν θέλετε να ασχολείστε με άνοστες δίαιτες, το ινδικό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να είναι μια πολύ καλή επιλογή για να χάσετε 10 κιλά (20 λίβρες) σε ένα μήνα.

Πώς να χάσετε 13 κιλά (2866 λίβρες) σε 4 μήνες;

Πώς να χάσετε 13 κιλά (28,66 λίβρες) σωματικού βάρους σε 4 μήνες; Απλό μυστικό - εργάζεστε περισσότερο, τρώτε λιγότερο. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Διαβάστε παρακάτω. Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον εξογκώματα / λάστιχο γύρω από τους γοφούς και το στομάχι σας, πρέπει να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι. Δηλαδή, νωρίς το πρωί μετά την κένωση του εντέρου.

Έχοντας λοιπόν έναν ξεκάθαρο στόχο, έπρεπε να σχεδιάσω να χάσω το βάρος μου με τέτοιο τρόπο ώστε ούτε να χάσω ζωτικά μέταλλα από τη διατροφή μου ούτε να συμβιβαστώ με την ανοσία μου.

Μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα αν τρώτε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους, αν ασκείστε τις περισσότερες ημέρες και αν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Ακολουθώντας πιστά αυτή τη ρουτίνα, έριξε το βάρος του από τα 100 κιλά στα 88 κιλά μέσα σε έξι μήνες. Θα μπορούσα να χάσω 8 κιλά σε 4 μήνες χωρίς να πηγαίνω στο γυμναστήριο ή να παίρνω χάπια μείωσης βάρους ή να πληρώνω για λιποαναρρόφηση.

Αν μπορούσατε να χάσετε 500 γραμμάρια την εβδομάδα, θα φτάνατε πολύ γρήγορα σε ένα υγιές βάρος.

Μπορείτε να χάσετε 25 λίβρες σε 4 μήνες; σε τέσσερις μήνες είναι ένας λογικός, εφικτός στόχος απώλειας βάρους. Για να χάσετε 25 κιλά λίπους σε τέσσερις μήνες, στοχεύστε σε περίπου 1 1/2 κιλό απώλειας βάρους την εβδομάδα, ή λίγο περισσότερο από 6 κιλά.

Δεδομένου ότι η πιο αργή απώλεια βάρους θεωρείται γενικά ασφαλέστερη, οι τρεις μήνες είναι ένα καλό χρονικό διάστημα για να χάσετε μια σημαντική ποσότητα βάρους.

Αν δουλέψετε σωστά και ακολουθήσετε τις απλές οδηγίες αυτής της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες.

Σχέδιο απώλειας βάρους για να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες - "Για μένα η απώλεια βάρους ήταν ένα παιχνίδι με τις θερμίδες.

Πώς να υπολογίσετε το BMR για την απώλεια βάρους;

Η BMR μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους.Μεταξύ αυτών, η εξίσωση Mifflin St Jeor θεωρείται η πιο ακριβής και αξιόπιστη. Αυτός ο υπολογιστής απώλειας σωματικού βάρους χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin St Jeor για τον υπολογισμό του BMR και στη συνέχεια πολλαπλασιάζει το BMR με τον συντελεστή δραστηριότητας για να βρει την ενέργεια που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα κάθε μέρα. Διαβάστε περισσότερα για το BMR εδώ .

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 32 κιλά;

Χρησιμοποιήστε τους τέσσερις μήνες για να καθιερώσετε υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 32 κιλά και θα σας προετοιμάσουν για να επιτύχετε το στόχο σας σε πιο λογικούς 7 έως 8 μήνες. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Χάνετε βάρος όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε 60 κιλά σε 3 μήνες;

Η πιθανή απώλεια βάρους είναι 3 έως 5 κιλά ανά εβδομάδα - με μια μέση απώλεια 44 κιλών σε 12 εβδομάδες - αλλά δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα χάσετε βάρος τόσο γρήγορα. Ακόμη και αν επιτύχετε αυτή την απώλεια βάρους σε τρεις μήνες, θα είναι δύσκολο να χάσετε άλλα 16 κιλά σε ένα μήνα για να πετύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους 60 κιλών.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 4 μήνες;

Μειώστε τις θερμίδες και τα μεγέθη των μερίδων. Σε διάστημα τεσσάρων μηνών, μπορείτε να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους απλώς και μόνο προσέχοντας την πρόσληψη θερμίδων και τα μεγέθη των μερίδων σας.

Τις επόμενες οκτώ εβδομάδες ο στόχος μου θα είναι μόνο 600 γραμμάρια την εβδομάδα, καθώς ξέρω ότι είναι πιο δύσκολο να χάσεις βάρος όταν είσαι κοντά στο στόχο σου.

Και αν δεν σας έδωσε αρκετό κίνητρο αυτός ο 63χρονος άνδρας που έγινε γυμνασμένος ή αυτός ο 40χρονος τύπος που έχασε βάρος, σας έχουμε άλλη μια εντυπωσιακή ιστορία μεταμόρφωσης σε γυμναστήριο, που σίγουρα θα σας κάνει να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ποιο είναι το μέγιστο βάρος που μπορώ να χάσω σε 4 μήνες; Με ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων, ο υπολογιστής απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε ότι θα δημιουργήσετε ένα συνολικό έλλειμμα 61.000 έως 122.000 θερμίδων σε τέσσερις μήνες. Ένα κιλό λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες, οπότε μπορείτε να περιμένετε να χάσετε με ασφάλεια 17,4 έως 34,8 κιλά σε διάστημα τεσσάρων μηνών.

Η 39χρονη μητέρα 2 παιδιών έχει χάσει 10 κιλά από τότε που ξεκίνησε την 28ήμερη πρόκληση απώλειας βάρους τον Ιανουάριο, γεγονός που την φέρνει πίσω στο βάρος της πριν από την εγκυμοσύνη!

Μια υγιής απώλεια βάρους σημαίνει απώλεια ενός και το πολύ δύο κιλών την εβδομάδα. Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέλετε να ακολουθήσετε κάποιο ακραίο πρόγραμμα διατροφής. Μπορείτε να χάσετε 30 λίβρες σε 4 μήνες; Αν και θα πρέπει να ακολουθήσετε πολύ στενά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και συντονισμένη άσκηση, μια απώλεια βάρους 30 κιλών σε τέσσερις μήνες απαιτεί να χάνετε λίγο λιγότερο από 2 κιλά την εβδομάδα, το οποίο εμπίπτει σε έναν υγιή, διαχειρίσιμο ρυθμό απώλειας.
Το να δώσετε στον εαυτό σας τέσσερις μήνες για να χάσετε βάρος είναι ένα σημαντικό χρονικό διάστημα.