YOUR company



Πώς να μισείτε το φαγητό για να χάσετε βάρος: Πώς μπορώ να αντισταθώ στο φαγητό για να χάσω βάρος;

Πιείτε νερό. Η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα ή την επιθυμία για φαγητό. - Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. - Αποστασιοποιηθείτε από την επιθυμία. - Προγραμματίστε τα γεύματά σας. - Αποφύγετε να πεινάσετε υπερβολικά. - Καταπολεμήστε το άγχος. - Πάρτε εκχύλισμα σπανακιού. - Κοιμηθείτε αρκετά.

Ποια είναι η έννοια του να τρώτε αργά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής; Η έννοια του αργού φαγητού ως μέσο αποφυγής της υπερκατανάλωσης βασίζεται στο απλό γεγονός ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να λάβει το "σήμα" ότι δεν πεινάτε πια και ότι μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε.

Τι δεν πρέπει να τρώτε για να απαλλαγείτε από το λίπος των μηρών;

Οι άνθρωποι που θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος από τους μηρούς τους δεν πρέπει να τρώνε τα εξής: Ένα άτομο που επιθυμεί να χάσει λίπος από τους μηρούς θα πρέπει να κόψει τη ζάχαρη από τη διατροφή του. Μπορεί κανείς να έχει φυσική ζάχαρη, η οποία υπάρχει σε διάφορα φρούτα, αλλά και στο μέλι, σε μικρές ποσότητες- ωστόσο, πρέπει να αποφεύγει εντελώς τη λευκή ή ραφιναρισμένη ζάχαρη για να απαλλαγεί από το λίπος των μηρών.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος;

Τα είδη των τροφίμων που περιλαμβάνετε μπορεί να βοηθήσουν ή να βλάψουν τις προσπάθειές σας. Μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά. Χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και καλή πηγή φυτικών ινών, τα φρούτα και τα λαχανικά κρατούν μακριά το αίσθημα της πείνας και ανεβάζουν τα επίπεδα ενέργειας.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τις διατροφικές μου συνήθειες;

Ξεκουράστε τον εγκέφαλο και το σώμα σας και επικεντρωθείτε πραγματικά στο φαγητό που έχετε μπροστά σας. Απολαύστε το, εκτιμήστε το και να είστε παρόντες στο φαγητό και στην τελετουργία του φαγητού. Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας. Έχετε ένα ρολόι τοίχου σε κοινή θέα από το τραπέζι για να ρυθμίζετε την ταχύτητα του φαγητού σας- φάτε την τελευταία σας μερίδα πολύ αργά.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί και άλλα τρόφιμα από λευκό αλεύρι θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς είναι γεμάτα με εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες οι οποίοι μετατρέπονται σε απλούς υδατάνθρακες με την αφαίρεση των φυτικών ινών και άλλου θρεπτικού περιεχομένου από αυτούς.

Τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Αν δυσκολεύεστε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους ή γενικά έχετε μπερδευτεί σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε και τι να αποφεύγετε για υγιή απώλεια βάρους, δεν είστε οι μόνοι.

Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να αποκτήσετε βάρος;

Παρόμοια με το #1, το να τρώτε τακτικά γεύματα αντί να τρώτε συνεχώς σνακ μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Διαχωρίστε αυτά τα γεύματα με 3-4 ώρες μεταξύ τους για να επιτρέψετε στο σώμα σας να χωνέψει το φαγητό σας και να περάσει από τους φυσιολογικούς κύκλους κορεσμού και πείνας.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση που οφείλεται στην ευρέως διαδεδομένη ανησυχία για τη χοληστερόλη, τα αυγά έχουν αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική τροφή για την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να τρώω αργά για να αποφύγω την υπερκατανάλωση τροφής;

Κάθε φορά που παίρνετε μια μπουκιά φαγητό, προσπαθήστε να μασάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν 15 λεπτά μεταξύ της στιγμής που χορταίνετε και της στιγμής που ξέρετε ότι χορτάσατε. Εάν τρώτε αργά, οι πιθανότητες υπερφαγίας είναι λιγότερο πιθανές. Ευχαριστώ!

Είναι φοβερό να βλέπετε τη ζυγαριά να πέφτει τόσο πολύ μέσα στην πρώτη εβδομάδα, αλλά είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι αυτού του είδους η απώλεια βάρους δεν θα είναι τυπική από βδομάδα σε βδομάδα.

Τι πρέπει να κάνω αν δεν μπορώ να χάσω βάρος;

Αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, αυτές είναι οι ενέργειες που συνιστώ: 1. Αποφύγετε τη γλουτένη και τη ζάχαρη Ορκίζομαι, αν κόψετε αυτά τα πράγματα από την καθημερινή σας διατροφή, θα παρατηρήσετε άμεση αλλαγή στο βάρος και την ενέργεια. Το σώμα μας δεν διαχειρίζεται καλά τη ζάχαρη.

Έκπληξη: Δεν χρειάζεται να τρώτε μικροσκοπικές ποσότητες φαγητού για να χάσετε βάρος.

Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος αν απλά σταματήσετε να τρώτε;

Μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά την ημέρα, αλλά θεωρήστε το ως ένα ωραίο όφελος, όχι ως το πρωταρχικό κίνητρο. Αν το κάνετε για την απώλεια λίπους, μπορεί να το κάνετε για πολύ καιρό ή να αγνοήσετε τα σημάδια για να σταματήσετε.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε για να πάρετε βάρος; Επεξεργασμένα τρόφιμα Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων όπως μπισκότα, πατατάκια, γλυκά, καραμέλες, παγωτά και άλλα γρήγορα σνακ. Αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα με συντηρητικά, εξευγενισμένο αλεύρι και ανθυγιεινά συστατικά. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων οδηγεί σίγουρα σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Ποια φρούτα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα;

Τροπικά φρούτα. Τα φρούτα είναι εξαιρετικά σνακ όταν κάνετε δίαιτα, αλλά υπάρχουν κάποια που ίσως πρέπει να αποφύγετε αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Να είστε προσεκτικοί με φρούτα όπως τα μάνγκο και οι ώριμοι ανανάδες, καθώς έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά σάκχαρα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν τρώω πολύ έξω;

Αν σας αρέσει να τρώτε συχνά έξω, μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε εντελώς το φαγητό έξω. Αντίθετα, προγραμματίστε να τρώτε σπιτικά γεύματα έξι ημέρες την εβδομάδα. Περιορίστε το τσιμπολόγημα ή προσπαθήστε να φτιάχνετε υγιεινά σνακ. Τα φρέσκα λαχανικά με γουακαμόλε, τα ανάλατα αμύγδαλα ή τα φρούτα αποτελούν εξαιρετικά σνακ για απώλεια βάρους.

Αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, το πιθανότερο είναι ότι τρώτε κατά λάθος περισσότερες θερμίδες από όσες συνειδητοποιείτε.

Τα ποτά που περιέχουν θερμίδες μάλλον σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλό μου να μισεί το φαγητό;

Ξεκινήστε με ένα σχέδιο. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσετε μια νέα συνήθεια αν την προγραμματίσετε πρώτα. - Αντιμετωπίστε τη βασική αιτία των επιθυμιών. - Μετατρέψτε το υγιεινό φαγητό σε μια ιδιαίτερη απόλαυση. - Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά το φαγητό. - Δεν πειράζει να κάνετε ζαβολιές.

Αν ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα, πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, θα είναι λιγότερο πιθανό να φάτε junk food αργότερα!

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

1) Για μία μόνο εβδομάδα, καταναλώστε 800 θερμίδες την ημέρα. 2) Γυμναστείτε 2-3 φορές την εβδομάδα με βάρη. Βεβαιωθείτε ότι τα βάρη είναι βαριά και φροντίστε να χτυπάτε όλα τα μέρη του σώματος. Αυτό είναι όλο. Οι 800 θερμίδες είναι πολύ λίγη τροφή, για οποιονδήποτε άνδρα, γυναίκα ή μωρό θαλάσσιο ίππο.

Ποιες είναι οι συνήθεις αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής;

Συνήθεις αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής είναι η έλλειψη γνώσης για το πόση τροφή χρειάζεται το σώμα σας και η συναισθηματική διατροφή, όπως η κατανάλωση τροφής από πλήξη, θλίψη, άγχος ή στρες, μοναξιά, ακόμη και ευτυχία. Σε αυτή την ανάρτηση, θα μιλήσω για το πώς να σταματήσετε την υπερφαγία ένα 8 βήματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τώρα.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;

Αποφύγετε τους χυμούς, τα αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά. Είναι σημαντικό να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, αλλά μην τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει την αντίδραση πείνας του οργανισμού σας και να επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Επίσης, στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε μέρα.

Είτε δοκιμάζουμε δημοφιλείς δίαιτες όπως η δίαιτα Paleo, είτε η Keto, είτε η φυτική δίαιτα, είτε η διαλείπουσα νηστεία (εγώ την κάνω), είτε τρομερές δίαιτες όπως η στρατιωτική δίαιτα, οι καθαρισμοί με χυμούς ή η δίαιτα της σούπας λάχανου, όλοι ψάχνουμε για εκείνο το κύριο κλειδί που ξεκλειδώνει την αβίαστη απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το να μην τρώτε για μια μέρα;

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε από το να μην τρώτε μια ολόκληρη μέρα; Με τη νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας, οι άνθρωποι μείωσαν τις εβδομαδιαίες θερμίδες κατά 37% κατά μέσο όρο και έχασαν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά. Αυτό συγκρίνεται με μια μέση μείωση των θερμίδων κατά 8,2% και μια μέση απώλεια βάρους κατά 0,2 κιλά (0,44 κιλά) χωρίς αυτή τη δίαιτα.

Στην προσπάθειά μας για απώλεια βάρους που δεν είναι χάλια, θα πρέπει να επικεντρωθούμε σε τροφές με λιγότερες θερμίδες που εξακολουθούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε χορτάτοι, ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι.

Η δίαιτα I Hate Dieting σας παρέχει επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τις τροφές που απολαμβάνετε ή να χρειαστεί να ασκηθείτε.

Θα χάσω βάρος αν λιμοκτονήσω;

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να στερηθείτε το φαγητό, το σώμα σας θα υποφέρει. Μετά από παρατεταμένη ασιτία, ο μεταβολισμός του σώματός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, το σώμα σας μπορεί να μην λειτουργεί σωστά και η ψυχική σας υγεία μπορεί να μειωθεί. Αν και αρχικά μπορεί να χάσετε βάρος, πιθανότατα θα το πάρετε πίσω.

Μπορώ απλά να σταματήσω να τρώω για να χάσω βάρος;

Όταν σταματάτε να τρώτε, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση "πείνας", ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται προκειμένου να αξιοποιήσει ό,τι τροφή έχει στη διάθεσή του και η απώλεια βάρους σας θα επιβραδυνθεί. Φυσικά, αν μείνετε (μερικώς) νηστικοί για πολλές ημέρες ή εβδομάδες, θα χάσετε βάρος.