YOUR company



Πώς να επιμείνετε στην απώλεια βάρους - Γιατί δεν μπορώ να παραμείνω συνεπής στην απώλεια βάρους;

Οι λιγούρες, οι εναλλαγές της διάθεσης, η ορμονική ανισορροπία, το άγχος και η κόπωση μπορούν να σας δυσκολέψουν να παραμείνετε συνεπείς σε μια δίαιτα. Και αυτό είναι ένα σημαντικό εμπόδιο που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν βρίσκονται σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή γυμναστικής.

Ενώ το μέτρο είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, η Hurley υπενθυμίζει στους ασθενείς να αποφύγουν ένα κοινό λάθος για την απώλεια βάρους: Την παράλειψη γευμάτων.

Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 κιλό την εβδομάδα, ίσως και 2 κιλά, ανάλογα με το πόσο πρέπει να χάσετε αρχικά.

Ακολουθούν μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς και να τηρήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους φέτος.

Πώς μπορείτε να επιμείνετε σε μια δίαιτα που λειτουργεί;

"Αντί να αφαιρείτε ολόκληρες ομάδες τροφίμων, να μειώνετε σημαντικά τα μεγέθη των μερίδων και να επικεντρώνεστε σε αυτά που "δεν μπορείτε να έχετε", επικεντρωθείτε σε μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές που εστιάζουν σε αυτά που ΜΠΟΡΕΙΤΕ να έχετε". Αυτή η νοοτροπία θα σας βοηθήσει να επιμείνετε στη δίαιτά σας, ώστε να τη διατηρήσετε με χαρά μακροπρόθεσμα. Φάτε το ουράνιο τόξο. Το "Φάτε το ουράνιο τόξο" μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά είναι αλήθεια.

Πώς μπορώ να τηρήσω και να επιτύχω τους στόχους μου για την απώλεια βάρους;

Για να τηρήσετε και να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, θα πρέπει πρώτα να ξεκινήσετε σωστά. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ψυχολογία και τις τεχνικές συντήρησης για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αποφύγετε την εμμονή με το βάρος σας. Μπορεί να έχετε την τάση να θεωρείτε τον αριθμό στη ζυγαριά σας ως σαφή δείκτη της υγείας σας, αλλά δυστυχώς αυτό δεν ισχύει.

Υπάρχουν πολλές εκδοχές της δίαιτας των 7 ημερών και όλες υπόσχονται πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση περιττών ζαχαρούχων τροφίμων και να προωθήσετε την υγιή απώλεια βάρους.

Πώς διατηρείτε το κίνητρο για να χάσετε βάρος;

Συνολικά, οι ειδικοί συνιστούν τον καθορισμό συγκεκριμένων βραχυπρόθεσμων στόχων για τη διατήρηση των κινήτρων. "Αν έχετε έναν νεφελώδη στόχο, όπως "θέλω να χάσω βάρος", ή έναν μακροπρόθεσμο στόχο, όπως να χάσετε 60 κιλά, τότε οι προσπάθειές σας μοιάζουν με ατελείωτη αποστολή", εξηγεί ο Dan DeFigio, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής και σύμβουλος αθλητικής διατροφής.

Η δίαιτα των επτά ημερών είναι κάθε σχέδιο απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί για να ακολουθείται για επτά ημέρες κάθε φορά. Σε αυτή τη θέση, παραθέτουμε αποτελεσματικές συμβουλές για να τηρήσετε τη δίαιτα απώλειας βάρους ενώ ταξιδεύετε.

Γιατί μου είναι τόσο δύσκολο να θέλω να χάσω βάρος;

Για τους περισσότερους υπέρβαρους ανθρώπους, το σώμα τους προσπαθεί να αποτρέψει τη μόνιμη απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας εργάζεται στην πραγματικότητα εναντίον σας για να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το πόσο ζυγίζετε ελέγχεται από πολύπλοκες αλληλεπιδράσεις μεταξύ ορμονών και νευρώνων στον υποθάλαμό σας.

Ενημερωθείτε για τα τελευταία νέα μας για την υγεία και μάθετε μερικά από τα καλύτερα μυστικά μας για την απώλεια βάρους!

Συμμετέχοντας σε ένα από τα ιατρικά προγράμματα απώλειας βάρους υπό επίβλεψη και ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε να πετύχετε τις πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις σας!

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε κάποιο είδος στόχου στο μυαλό σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι πιο επιτυχημένοι στόχοι είναι SMART - συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και έγκαιροι.

Πώς μπορώ να είμαι συνεπής και να χάνω βάρος; Ασκηθείτε συχνά. - Δοκιμάστε να τρώτε πρωινό κάθε μέρα. - Τρώτε πολλές πρωτεΐνες. - Ζυγίζεστε τακτικά. - Προσέχετε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Σηκώστε βάρη. - Να είστε προετοιμασμένοι για αναποδιές. Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους λειτουργεί όταν τηρείται αυστηρά, εφόσον σας βάζει σε έλλειμμα θερμίδων.

Πώς μπορώ να διατηρήσω την απώλεια βάρους μου ενδιαφέρουσα;

Κρατήστε την απώλεια βάρους σας ενδιαφέρουσα. Η ρουτίνα και η συνήθεια μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρήσετε τα προγράμματα άσκησης και διατροφής σας, αλλά το να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις και να τρώτε τα ίδια γεύματα κάθε μέρα μπορεί να είναι βαρετό και να σας οδηγήσει σε χαλάρωση.

Η δίαιτα των 7 ημερών είναι πολύ αποτελεσματική στην απώλεια βάρους επειδή αποφεύγει τις πιο συνηθισμένες παγίδες των άλλων διαιτών.

Έτσι, αν θέλετε να έχετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που να είναι πιο αποτελεσματικό και πιο άνετο, αναζητήστε ένα πρόγραμμα διατροφής που να περιλαμβάνει την ημέρα του "Σαββατοκύριακου".

Η Laura διευθύνει το δικό της πρόγραμμα προσωπικής προπόνησης με έδρα την περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο και ειδικεύεται σε θέματα όπως η απώλεια βάρους, η μυϊκή ανάπτυξη, η καρδιαγγειακή προπόνηση και η προπόνηση δύναμης.

Αυτές οι τέσσερις τεχνικές θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε το σχέδιο και τον στόχο σας για την απώλεια βάρους!

Είναι σημαντικό να τρώτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι και όχι μέχρι να χορτάσετε, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε άρρωστοι βραχυπρόθεσμα και θα βλάψει μακροπρόθεσμα τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Και σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου και αυτοπεποίθησης που είναι ζωτικής σημασίας για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Πώς μπορώ να παρακινήσω τον εαυτό μου να τηρήσει μια δίαιτα; Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα ολικής αλέσεως. - Σκεφτείτε δύο φορές πριν κάνετε δίαιτα. - Ακουμπήστε σε επαγγελματίες για να ξεκινήσετε. - Μάθετε τη σωστή δίαιτα για εσάς. - Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υγιεινές τροφές. - Κρατήστε χορταστικά σνακ πρόχειρα. - Απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας τροφές. - Αποφύγετε την προσέγγιση "όλα ή τίποτα".

Ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για μακροχρόνια απώλεια βάρους;

Ξεκινήστε την απώλεια βάρους σας με αυτές τις συμβουλές: Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών και τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά. Αντικαταστήστε τα εξευγενισμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως. Χρησιμοποιήστε μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπαρών, όπως ελαιόλαδο, φυτικά έλαια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, βούτυρα και έλαια ξηρών καρπών.

Βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος αποτελεί προτεραιότητα αν θέλετε να επιτύχετε την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους;

7 σημαντικά βήματα για να θέσετε τους στόχους απώλειας βάρους 1 Ορίστε έναν μακροπρόθεσμο στόχο. 2 Ορίστε μερικούς μικρότερους, βραχυπρόθεσμους στόχους. 3 Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης. 4 Δεσμευτείτε σε αυτό. 5 Ακολουθήστε το σχέδιο. 6 Μετρήστε την πρόοδο. 7 Κάντε προσαρμογές όταν χρειάζεται.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα;

Το να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά δεν είναι τόσο δύσκολο όσο το να διατηρήσετε τη συνέπειά σας. Οι λιγούρες, οι εναλλαγές της διάθεσης, η ορμονική ανισορροπία, το άγχος και η κόπωση μπορούν να σας δυσκολέψουν να παραμείνετε συνεπείς σε μια δίαιτα. Και αυτό είναι ένα σημαντικό εμπόδιο που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν βρίσκονται σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή γυμναστικής.

Ανεξάρτητα από το τι σας λένε οι φανταχτερές εκστρατείες μάρκετινγκ, ο μόνος αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το έλλειμμα θερμίδων, και κάθε δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να ταιριάζει σε αυτό.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επιμείνουν στους στόχους απώλειας βάρους, και με τα υψηλής θερμιδικής αξίας, λαχταριστά φαγητά διαθέσιμα σχεδόν σε κάθε γωνιά του δρόμου, δεν είναι να απορεί κανείς γιατί.

Ένα από τα μεγαλύτερα και πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι γυμναστές είναι ότι ακολουθούν γενικά προγράμματα απώλειας βάρους που διατίθενται στο διαδίκτυο, τα οποία συνήθως φτιάχνονται (και πωλούνται) από αυτοαποκαλούμενους ειδικούς γυμναστές.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τις γενικά αποδεκτές αρχές για την απώλεια βάρους: τρώτε λιγότερο και κινείστε περισσότερο.

Τα προγράμματα απώλειας βάρους ή γυμναστικής μερικές φορές ενθαρρύνουν τα μέλη να κάνουν 240-300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα για καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

X Αξιόπιστη πηγή Mayo Clinic Εκπαιδευτικός ιστότοπος από ένα από τα κορυφαία νοσοκομεία του κόσμου Μετάβαση στην πηγή Για να επιμείνετε και να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, θα πρέπει πρώτα να ξεκινήσετε σωστά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους επειδή δεν χρειάζεται να λογοδοτήσουν σε κανέναν για την αποτυχία τους.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας αν τα πράγματα πάνε στραβά Είναι εύκολο να καταστροφολογήσετε και να πετάξετε την πετσέτα, αν ξεφύγετε στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Η δίαιτα των 7 ημερών είναι η ονομασία που δίνεται σε ένα πρόγραμμα διατροφής που χρησιμοποιεί τον κύκλο των 7 ημερών για την απώλεια βάρους.