YOUR company



Όριο υδατανθράκων για απώλεια βάρους - Χρειάζεστε υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος;

Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να σας λένε οι υποστηρικτές των δίαιτων απώλειας βάρους με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες, η κατανάλωση υδατανθράκων δεν είναι αντίθετη με την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέγετε τους σωστούς υδατάνθρακες - όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να υποστηρίξετε τη γενική καλή υγεία σας.

Για να χάσουν βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μείνουν κάτω από 20 γραμμάρια "καθαρών" υδατανθράκων την ημέρα (οι καθαροί υδατάνθρακες αναφέρονται στον αριθμό των γραμμαρίων υδατανθράκων μείον τα γραμμάρια φυτικών ινών, επειδή οι φυτικές ίνες δεν εκτοξεύουν το σάκχαρο στο αίμα).

Ποια τρόφιμα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες;

Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό βρίσκεται σε πολλά μη αμυλούχα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, τα φασόλια, οι φακές, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φρούτα. Και για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι εντάξει να τρώνε αμυλούχους, ελάχιστα ή μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως οι γλυκοπατάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι με μέτρο.

Το χούμους είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό τρόφιμο γεμάτο φυτικές πρωτεΐνες που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω των χαμηλών θερμίδων και της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Στην τηλεοπτική της εκπομπή, η Oprah Winfrey ισχυρίστηκε ότι έχασε βάρος αλλάζοντας από τους κακούς υδατάνθρακες στους καλούς. Γιατί οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων (όχι χαμηλών λιπαρών) είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και πώς τα λιπαρά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά.
Η δίαιτα υδατανθράκων που κυμαίνεται από 20-100 γραμμάρια είναι αποτελεσματική για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το βάρος τους.

Ο υπολογισμός των καθαρών υδατανθράκων μπορεί να είναι επωφελής για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση του βάρους και τη βελτίωση της πρόσληψης της συνολικής ποιότητας των τροφίμων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας κάτω από 100 υδατάνθρακες την ημέρα;

Μπορεί να λειτουργήσει για ανθρώπους που είναι αδύνατοι, δραστήριοι και προσπαθούν να παραμείνουν υγιείς και να διατηρήσουν το βάρος τους. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με αυτή -και οποιαδήποτε- πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί να έχετε επίγνωση της πρόσληψης θερμίδων και του μεγέθους των μερίδων για να χάσετε βάρος. Οι υδατάνθρακες που μπορείτε να τρώτε περιλαμβάνουν: Όλα τα λαχανικά.

Αυτός ο ημερήσιος στόχος υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τη μορφή σωματικού λίπους, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την απώλεια μυών.

Σε γενικές γραμμές, συνιστούμε να περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων σε λιγότερο από 35 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων για καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τους καθαρούς υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος;

Η δίαιτα κέτο απαιτεί χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων για να οδηγήσει το σώμα σε κατάσταση κέτωσης. Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των καθαρών υδατανθράκων για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων αυξάνοντας τις θερμίδες που καίτε και μειώνοντας τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δίνουν έμφαση στο λίπος και την πρωτεΐνη, δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την απώλεια βάρους.

Το θέμα με τους υδατάνθρακες και τη διαχείριση του βάρους είναι ότι οι φυτικές ίνες, το μυστικό για την απώλεια βάρους χωρίς πείνα, βρίσκονται μόνο στους υδατάνθρακες.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

και έχετε κάποια εμπειρία στην καταμέτρηση θερμίδων ή στην παρακολούθηση των μακροστοιχείων, επιλέξτε "χάσετε βάρος". Αυτό θα σας δώσει έναν στόχο υδατανθράκων σύμφωνα με 200-700 θερμίδες κάτω από τη συντήρηση, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, και μια κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών 40/40/20 από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Πρέπει να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι καλοί όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, καθώς σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και τρώτε λιγότερα ανθυγιεινά τρόφιμα. Πρέπει να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, μπορείτε επίσης να χάσετε κιλά εξίσου εύκολα προσαρμόζοντας τους υδατάνθρακες που τρώτε.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων σας παχαίνουν;

Αν και υπάρχουν διάφορες παραλλαγές, ουσιαστικά οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν τις υδατανθρακούχες τροφές και τις αντικαθιστούν με τροφές συνήθως πλούσιες σε πρωτεΐνες και λιπαρά για να χάσουν βάρος. Υπάρχουν πολλές ανθυγιεινές παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και οι ισχυρισμοί ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να σας παχύνουν είναι παραπλανητικοί.

Όπως οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι πιθανότητες είναι ότι θα δείτε απώλεια βάρους στη δίαιτα μηδενικών υδατανθράκων, η οποία ονομάζεται επίσης δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες.

Ευτυχώς, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της πρωτεΐνης βελτιώνει την απώλεια βάρους.

Τι είναι οι καθαροί υδατάνθρακες και πρέπει να τους μετράτε; Όταν παίρνετε τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων στα τρόφιμα και αφαιρείτε τις διαιτητικές ίνες που δεν περιέχουν θερμίδες, λαμβάνετε, τυμπανοκρουσίες παρακαλώ, τους καθαρούς υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι οι εναπομείναντες υδατάνθρακες που περιέχουν θερμίδες. Ουσιαστικά, η θεωρία των καθαρών υδατανθράκων είναι ότι ορισμένοι υδατάνθρακες δεν χρειάζεται να υπολογιστούν ως υδατάνθρακες για την ημέρα.

Ορισμένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Atkins και η δίαιτα keto, απαιτούν να μετράτε τους υδατάνθρακες και να περιορίζετε την πρόσληψή τους. Μια μερίδα (περίπου 3 φλιτζάνια) ποπ κορν που σκάει στον αέρα έχει μόλις 92 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπους, ενώ παρέχει 19 γραμμάρια υδατανθράκων και 4 γραμμάρια φυτικών ινών, σύμφωνα με το USDA.

Πρέπει να αφαιρεθούν οι υδατάνθρακες από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Περίληψη Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για ένα υγιές σώμα και δεν πρέπει να αφαιρούνται από τη διατροφή. Δεν συνιστάται μια δίαιτα πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε συνδυασμό με πολύ υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών. Οι δίαιτες πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τείνουν να μην οδηγούν σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Προσαυξήσεις τριών ημερών: Εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε κέτωση με 30 καθαρούς υδατάνθρακες την ημέρα, μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε τους καθαρούς σας υδατάνθρακες κατά 5 γραμμάρια κάθε τρεις ημέρες μέχρι να φτάσετε στο προσωπικό σας όριο υδατανθράκων ή στο "όριο υδατανθράκων" (η ποσότητα υδατανθράκων που μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς να βγείτε από την κέτωση).