YOUR company



Είναι η κατανάλωση φρούτων το βράδυ καλό για την απώλεια βάρους: Η κατανάλωση φρούτων το βράδυ σας παχαίνει;

Είναι μύθος ότι η κατανάλωση φρούτων το βράδυ σας παχαίνει. Τα φρούτα έχουν ελάχιστες θερμίδες και δεν μπορούν από μόνα τους να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Αν όμως τσιμπολογάτε κάθε βράδυ ένα φρούτο πλούσιο σε θερμίδες, όπως μια μπανάνα, αφού έχετε καταναλώσει όλες τις απαιτούμενες θερμίδες της ημέρας, θα προσθέσετε μερικά κιλά μέχρι το τέλος του μήνα.

Εάν η κατανάλωση φρούτων ήταν χαμηλή, το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα φρούτων ως σνακ το βράδυ.

Είναι καλύτερο να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος; Το ελληνικό γιαούρτι με μούρα, μια μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών σε συνδυασμό με ένα πορτοκάλι ή μερικά κράκερς ολικής αλέσεως μαζί με πεπόνι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Να έχετε πάντα κατά νου ότι τα τρόφιμα που συνδυάζονται με φρούτα πρέπει να υπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Το να τρώτε τη νύχτα δεν χρειάζεται να σταματήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι μακράν η χειρότερη επιλογή φρούτων για υγιή απώλεια βάρους.

Για τους σκοπούς της απώλειας βάρους είναι ωφέλιμο να επιλέγετε επιλογές με χαμηλότερο ΓΔ για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (αυτό θεωρείται επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2) και για να είστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Γιατί δεν μπορώ να τρώω φρούτα το βράδυ;

Επιπλέον, η κατανάλωση φαγητού εκτός του κανονικού μοτίβου των τριών γευμάτων την ημέρα μπορεί να διαταράξει την πρόσληψη θερμίδων και την όρεξη. Οι ειδικοί λένε επίσης ότι αν πάσχετε από νόσο του ευερέθιστου εντέρου ή νόσο του Crohn ή έχετε πρόβλημα απορρόφησης φρουκτόζης, η κατανάλωση φρούτων το βράδυ θα μπορούσε να επιδεινώσει τα προβλήματα.

Ποιο φρούτο είναι καλό τη νύχτα;

Οι μπανάνες είναι ένα από τα λίγα φρούτα που είναι γνωστό ότι είναι σχετικά πλούσια σε νευρικό αγγελιοφόρο, τη σεροτονίνη, μέρος της οποίας το σώμα σας μετατρέπει σε μελατονίνη. Τα αμύγδαλα και το βούτυρο αμυγδάλου παρέχουν επίσης λίγη μελατονίνη.

Είναι κακό να τρώτε τη νύχτα για να πάρετε βάρος;

Από τα αρχεία του WebMD. Η κατανάλωση τροφής τη νύχτα έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με την αύξηση του σωματικού βάρους. Πριν από χρόνια, η πρωτοπόρος της διατροφής Adele Davis έδωσε τη γνωστή συμβουλή της να "τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και βραδινό σαν φτωχός".

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Dietetic Association κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους (παραπομπή 6). Το USDA συνιστά δύο έως τέσσερις μερίδες φρούτων την ημέρα. Αν η πείνα σας πιάνει το βράδυ, κάντε μια νοερή απογραφή του τι έχετε φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν και τα φρούτα δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους, παρέχουν ένα χαμηλών θερμίδων, θρεπτικό βραδινό σνακ.

Τα σμέουρα είναι από τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους: χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και με χαμηλό ΓΔ.

Τι μπορώ να τρώω το βράδυ χωρίς να παίρνω βάρος;

Κεράσια. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου. - Ακτινίδια. - Φιστίκια. - Πρωτεϊνούχο Smoothie. - Goji Berries. - Κρακεράκια και τυρί. - Ζεστά δημητριακά.

Τα φρούτα είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες και η κατανάλωση ενός κομματιού δεν θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, τουλάχιστον σε σημαντική αύξηση βάρους.

Η κατανάλωση φρούτων συνδέεται επίσης με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση φρούτων τη νύχτα;

Όταν τρώτε φρούτα το βράδυ, να τα τρώτε ολόκληρα για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Τα μήλα αποτελούν ένα εξαιρετικό σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, με μόνο 95 θερμίδες σε ένα μέτριο μήλο, σύμφωνα με το USDA. Μια μελέτη του Μαΐου 2015 που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ολόκληρων μήλων σχετίζεται με χαμηλότερο επιπολασμό της παχυσαρκίας.

Ο σολομός είναι πλούσιος σε τρυπτοφάνη, μαζί με την παροχή υγιεινών λιπαρών και βιταμίνης D. Ομοίως, οι άνθρωποι έχουν χάσει βάρος ακολουθώντας φυτικές δίαιτες (vegan ή χορτοφαγικές) που περιέχουν μέτριες ποσότητες φρούτων.

Δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μερικά κεράσια ή χυμό κερασιού χωρίς ζάχαρη στη διατροφή σας.

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος; Το πρόγραμμα ChooseMyPlate του USDA συνιστά δύο έως τέσσερις μερίδες φρούτων την ημέρα. Αν η πείνα σας πιάνει το βράδυ, κάντε έναν νοερό απολογισμό του τι φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η πρόσληψη φρούτων ήταν χαμηλή, το σχέδιο απώλειας βάρους σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα φρούτων ως σνακ το βράδυ.

Ποιο είναι το καλύτερο φρούτο για να τρώτε το βράδυ;

Οι μπανάνες είναι ένα από τα λίγα φρούτα που είναι γνωστό ότι είναι σχετικά πλούσια σε νευρικό αγγελιοφόρο, τη σεροτονίνη, μέρος της οποίας το σώμα σας μετατρέπει σε μελατονίνη. Τα αμύγδαλα και το βούτυρο αμυγδάλου παρέχουν επίσης λίγη μελατονίνη. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπαρών, βιταμίνης Ε και μαγνησίου (13).

Εδώ είναι η λίστα με τα φρούτα που πρέπει να τρώτε το βράδυ για την απώλεια βάρους: Μούρα και μήλα.

Ποιο φρούτο μπορεί να καταναλωθεί τη νύχτα;

Τρώγοντας φρούτα τη νύχτα. - Εξετάστε τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, το πεπόνι. - Όλα τα φρούτα είναι καλά φρούτα. - Προσθέστε μερικά πρόσθετα.

Είναι κακό να τρώτε φρούτα τη νύχτα;

Η κατανάλωση πολύ γλυκών φρούτων αμέσως πριν από τον ύπνο μπορεί να σας διαταράξει. Η κατανάλωση φρούτων τη νύχτα είναι επιβλαβής επειδή τα σάκχαρα στα φρούτα θα αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Καθώς αυτή είναι μια εποχή που το σώμα σας χαλαρώνει, η αύξηση της ενέργειας μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και ατονία.

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ και τα γκρέιπφρουτ είναι απολύτως γεμάτα με βιταμίνη C. Το τυρί cottage είναι επίσης ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος.

Ποια φρούτα είναι καλό να τρώτε το βράδυ για την απώλεια βάρους;

Τα μούρα παρέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα μήλα και τα μούρα δίνουν μια αίσθηση πληρότητας που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους. Οι ατμομηχανές της βιταμίνης C των εσπεριδοειδών, του ακτινιδίου και του πεπονιού είναι επίσης επιλογές φρούτων με λίγες θερμίδες το βράδυ για απώλεια βάρους.

Μπορείτε να τρώτε φρούτα το βράδυ για να χάσετε βάρος;

Πολλά φρούτα μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικές επιλογές για σνακ αργά το βράδυ και μπορούν να συνδυαστούν με άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα. Αν και τα φρούτα δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους, παρέχουν ένα χαμηλών θερμίδων, θρεπτικό βραδινό σνακ. Όταν τρώτε φρούτα το βράδυ, καταναλώστε τα σε ολόκληρη τη μορφή τους για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.