YOUR company



10 χιλιόμετρα περπάτημα ανά ημέρα απώλεια βάρους: Αρκούν 2 χιλιόμετρα περπάτημα για την απώλεια βάρους;

Επιδιώξτε να περπατάτε συνεχώς για 30 - 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να χάσετε βάρος περπατώντας. Αν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό για 30 λεπτά, θα καλύψετε μια απόσταση περίπου 1½ έως 2 μίλια (2,5 έως 3,3 χιλιόμετρα).

Τι συμβαίνει όταν περπατάς 10 χιλιόμετρα κάθε μέρα;

1. Θα μπορούσατε να ενισχύσετε την καρδιά σας. Κάποιος που κάνει 10.000 βήματα την ημέρα θα έχει μεγαλύτερο όγκο εγκεφαλικού επεισοδίου -όσο αίμα αντλεί η καρδιά ανά χτύπο- σε σύγκριση με κάποιον που κάνει 1.000 βήματα την ημέρα.

Τι συμβαίνει αν περπατάω 10 χιλιόμετρα την ημέρα;

Σύμφωνα με την Michelle Boutet, RDN, CSSD, LD, ανώτερη κλινική διατροφολόγο στην πρακτική Concierge Medicine στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, το περπάτημα μπορεί να κάψει θερμίδες, να μειώσει το στρες, να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα, να ενισχύσει την ενέργεια και τη διάθεσή σας και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Είναι εξαιρετικά εύκολο να αντικαταστήσετε τις θερμίδες που καίγονται σε έναν περίπατο 10 μιλίων με μερικά επιπλέον σνακ ή μεγαλύτερες μερίδες την ώρα του γεύματος, οπότε η κατανάλωση υγιεινών και λογικών μερίδων εξακολουθεί να αποτελεί προϋπόθεση για την επιτυχή απώλεια βάρους από το περπάτημα.

Πόσο πιο γρήγορα πρέπει να περπατάτε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες;

Εκτός από το να επιταχύνετε το ρυθμό, ερευνητές του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο διαπίστωσαν επίσης ότι η διαφοροποίηση της ταχύτητας βαδίσματος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 20% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με τη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού. Κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας, συμπεριλάβετε ένα ξέσπασμα 30 δευτερολέπτων κάθε 5 λεπτά, περπατώντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να τρέχετε.

Αν στοχεύετε απλώς στη γενική υγεία, τότε ναι, το περπάτημα 10 χιλιομέτρων κάθε μέρα είναι μια καλή προπόνηση, είτε το κάνετε όλο μαζί είτε σε κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρέπει να περπατάτε 10 χιλ. βήματα την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Η σύντομη απάντηση είναι: όχι. Δεν χρειάζεται να περπατάτε 10.000 βήματα κάθε μέρα, ούτε αν το κάνετε για απώλεια βάρους ή για οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ο καθορισμός του στόχου σας στα 7.500-8.000 βήματα είναι μια καλή ιδέα. Αυτό το επίπεδο μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και τη συνολική σας θνησιμότητα.

Ενώ το περπάτημα μπορεί να ακούγεται αρκετά απλό, το να φτάσετε τα 10 μίλια απαιτεί χρόνο, ειδικά αν σκοπεύετε να περπατάτε 10 μίλια κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν θεωρείτε ότι τα 3 μίλια είναι μια πρόκληση στην αρχή, περπατήστε 3 μίλια την ημέρα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια ανεβείτε στα 4 μίλια την ημέρα την επόμενη εβδομάδα.

Ομοίως, μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση 8.000 έως 12.000 βημάτων την ημέρα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά τη διάρκεια της μελέτης, σε σύγκριση με τα 4.000 βήματα την ημέρα.

Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.

Το περπάτημα 10 μιλίων την ημέρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται πάνω από 2.000 βήματα για να περπατήσετε ένα μίλι και 10.000 βήματα για να περπατήσετε 5 μίλια.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας 10 μίλια;

Ο συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα 10 μιλίων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το σωματικό σας βάρος. Συνολικά, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε 700-1.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια του περπατήματος 10 μιλίων. Ο ρυθμός σας θα έχει μικρότερη σημασία όσον αφορά τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καίγονται.

Αν και το Walk BC θεωρεί τα 12.000 έως 15.000 βήματα την ημέρα ως γενική οδηγία για την απώλεια βάρους, η υπέρβαση αυτής της τιμής θα επιφέρει σίγουρα αλλαγές στη ζυγαριά. Για παράδειγμα, όσον αφορά την προοδευτική στοχοθεσία, το να φτάσετε να περπατάτε 10 μίλια την ημέρα μπορεί να είναι καλύτερο από το να φτάσετε να περπατάτε 2 ώρες την ημέρα (3). Όταν εξετάζετε πόσο βάρος χάνεται όταν περπατάτε 10 μίλια, το πραγματικό βάρος του ατόμου είναι ζωτικής σημασίας για τον προσδιορισμό της ποσότητας των θερμίδων που καίγονται καθώς και του ρυθμού.

Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα πρέπει να περπατάω για να χάσω βάρος;

Το περπάτημα 10 μιλίων την ημέρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. Για να χάσετε 1 κιλό (0,45 kg), πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες περισσότερες από τις προσλαμβανόμενες σε μια δεδομένη χρονική περίοδο.

Από την άλλη πλευρά, ένας περιπατητής 150 κιλών (68 κιλά) που ασκείται με μέτριο ρυθμό τριών μιλίων την ώρα καίει 224 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου τριών μιλίων (5 χλμ.) (συνολικά 60 λεπτά).

Πόσο συχνά πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Πόσο συχνά πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα του περπατήματος θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς για να συμμετάσχετε στη δραστηριότητα. Μόλις λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, θα θελήσετε να αρχίσετε να περπατάτε τρεις ημέρες την εβδομάδα για 15 έως 20 λεπτά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε 10 μίλια για να κάψετε θερμίδες;

Εκτιμήσεις για το περπάτημα και τις θερμίδες που καίγονται. Κατά μέσο όρο, το περπάτημα 10 μιλίων μπορεί να διαρκέσει περίπου 150 λεπτά όταν περπατάτε με φυσικό ή γρήγορο ρυθμό. Το περπάτημα σε μονοπάτια και ανηφόρες θα χρειαστεί επίσης περισσότερο χρόνο για τη συμπλήρωση ενός μιλίου, αλλά τελικά θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

Πόση άσκηση χρειάζεστε για να χάσετε βάρος γρήγορα;

Στη συνέχεια, θα θελήσετε να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα μέχρι να περπατάτε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Θα χαρείτε να μάθετε ότι η μέτρια άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος.

Και ενώ σίγουρα θα συνειδητοποιήσετε αυτά τα οφέλη αν περπατάτε 10 μίλια την ημέρα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε ποσότητα περπατήματος ωφελεί την υγεία σας.

Είναι ένας περίπατος 10 χιλιομέτρων καλός για την απώλεια βάρους;

Το καθημερινό περπάτημα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση. 1 Αν και δεν υπάρχει απόλυτος αριθμός βημάτων που πρέπει να επιτευχθεί, οι περισσότεροι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλά με στόχο 10.000 ή περισσότερα βήματα ημερησίως.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος για την απώλεια βάρους; Φυσικά, το περπάτημα έχει περισσότερα οφέλη από την απώλεια βάρους. Όπως κάθε άλλη αερόβια άσκηση, το περπάτημα θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού σας συστήματος, θα οδηγήσει σε καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity διαπίστωσε ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είχε σημαντικό αντίκτυπο στο σωματικό λίπος και στις μετρήσεις της μέσης και των γοφών σε σύγκριση με το περπάτημα 6.000 βημάτων την ημέρα.

Αλλά η μείωση του κινδύνου φάνηκε να εξαντλείται σε περίπου 7.500 βήματα την ημέρα και οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν πρόσθετα οφέλη από το περπάτημα 10.000 ή περισσότερων βημάτων ημερησίως.