YOUR company



Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι το επίκεντρο ενός υγιεινού τρόπου ζωής - Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ο πιο σημαντικός στόχος της γυμναστικής και της άσκησης;

Ε:Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ο πιο σημαντικός στόχος της γυμναστικής και της άσκησης. Σωστό ή Λάθος; Α:Λάθος. Είναι γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι ασκούνται καθόλου, αλλά η απώλεια βάρους σίγουρα δεν είναι το μοναδικό όφελος της άσκησης και επομένως δεν θα πρέπει να είναι ο κύριος στόχος.

Γιατί είναι σημαντικό να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς;

Η απώλεια βάρους σε ένα υγιές βάρος για το ύψος του ατόμου μπορεί να προωθήσει οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, λιγότερη καταπόνηση των οστών και των αρθρώσεων και λιγότερη εργασία για την καρδιά. Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί η απώλεια βάρους για να επιτευχθούν οφέλη για την υγεία σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι το πιο σημαντικό στοιχείο ενός προγράμματος διατήρησης του βάρους, είναι σαφές ότι ο διατροφικός περιορισμός είναι το κρίσιμο στοιχείο ενός προγράμματος απώλειας βάρους που επηρεάζει το ρυθμό απώλειας βάρους. Ποιος είναι ο σημαντικός στόχος της γυμναστικής και της άσκησης; Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ο πιο σημαντικός στόχος της γυμναστικής και της άσκησης.

Εκτός από την προφανή ανάγκη αύξησης της ενεργειακής δαπάνης σε σχέση με την πρόσληψη, καμία από τις στρατηγικές που έχουν προταθεί για την προώθηση της απώλειας βάρους ή τη διατήρηση της απώλειας βάρους δεν αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως χρήσιμη για τη διαχείριση του βάρους.

Θα πρέπει να επικεντρωθώ στην απώλεια βάρους;

Η επικέντρωση μόνο στην απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε κύκλους απώλειας και επανάκτησης βάρους, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και ενασχόληση με το φαγητό και την εικόνα του σώματος. "Θα τα πάτε καλύτερα αν έχετε στόχους που δεν έχουν να κάνουν με το βάρος, αλλά με την υγεία", λέει η Carol Landau, Ph.

Χρειάζεται πραγματικά να χάσετε βάρος για να είστε υγιείς; "Δεν χρειάζεται απαραίτητα να χάσετε βάρος για να γίνετε πιο υγιείς", δήλωσε ο καθηγητής Gary Wittert. Ενδοκρινολόγος στο Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας, ο καθηγητής Wittert ηγείται ενός μακροχρόνιου ερευνητικού προγράμματος σχετικά με την όρεξη, τη διατροφή και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής των ανδρών.

Πρόκειται για έναν συνεχή τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες διατροφής και άσκησης.

Ποιος είναι ο σημαντικότερος στόχος της άσκησης; Αποβολή λίπους - Ο πιο κοινός στόχος των ανθρώπων που αποφασίζουν να αρχίσουν να γυμνάζονται είναι η επιθυμία τους να χάσουν λίπος. Εκτός από τη γυμναστική, θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε συμβουλές σχετικά με την τροποποίηση των διατροφικών σας συνηθειών, τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και τη μείωση των υδατανθράκων. Οικοδόμηση μυών - Ορισμένοι άνθρωποι δεν έχουν πρόβλημα βάρους.

Ποιο είναι το ποσοστό των παχύσαρκων ατόμων που προσπαθούν να χάσουν βάρος;

Το 45% των υπέρβαρων Αμερικανών και το 67% των παχύσαρκων προσπαθούν να χάσουν βάρος [3]. Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συμφωνούν ότι η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής -συμπεριλαμβανομένης της τήρησης ενός υγιεινού διατροφικού προτύπου, της μείωσης της θερμιδικής πρόσληψης και της άσκησης σωματικής δραστηριότητας- αποτελεί τη βάση για την επίτευξη μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους [4-7].

Δώστε έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων και στις πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής για την επίτευξη υγιούς βάρους.

Σε τι πρέπει να επικεντρωθώ όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;

Επικεντρωθείτε στο τι πρέπει να τρώτε. - Επιλέξτε αληθινά τρόφιμα. - Πίνετε περισσότερο νερό. - Ακούστε το σώμα σας. - Χρησιμοποιήστε το φαγητό ως ευκαιρία για να εξασκηθείτε στο να είστε προσεκτικοί και ευγνώμονες. - Ξεγελάστε όταν χρειάζεται, αλλά μην το αφήσετε να μετατραπεί σε μοτίβο. - Ανακαλύψτε μια μορφή άσκησης που σας ενεργοποιεί.

Πώς να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα;

Για μακροχρόνια απώλεια βάρους, επικεντρωθείτε στις υγιείς συνήθειες - όχι στους αριθμούς Ο τρόπος που πολλοί από εμάς σκέφτονται για την απώλεια βάρους είναι εντελώς αντιπαραγωγικός. Επικεντρωθείτε στις υγιείς συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε αντί για τους αριθμούς στη ζυγαριά. Αυτή η ιστορία είναι προσαρμοσμένη από ένα επεισόδιο του Life Kit, του podcast του NPR με εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.

Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε σε ασφαλείς, μακροπρόθεσμες προσεγγίσεις που βελτιώνουν την απώλεια βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Μια προσεκτική ανάγνωση, λέει, οδηγεί σε διαφορετικό συμπέρασμα. "Η κρίσιμη μεταβλητή δεν ήταν το βάρος, αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής - η υγιεινή διατροφή και η άσκηση, οι οποίες φαίνεται να είναι πολύ ευεργετικές είτε προκαλούν απώλεια βάρους είτε όχι", λέει.

Τα άτομα που έχουν επιτύχει έναν στόχο απώλειας βάρους γενικά ανήκουν σε μία από τις δύο ομάδες: σε εκείνους που δεν βλέπουν κανένα νόημα να συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα συντήρησης αφού πιστεύουν ότι ξέρουν πώς να διατηρήσουν το βάρος τους και σε εκείνους που παραμένουν ανοιχτοί στην αλλαγή και στη βελτίωση των δεξιοτήτων τους στη διαχείριση του βάρους.

Το ζεύγος επισήμανε μελέτες που υποδεικνύουν ότι η άσκηση είναι καλύτερη για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από ό,τι η απλή απώλεια βάρους. Εάν έχετε περιττό βάρος, η αλλαγή του τρόπου διατροφής σας και η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας, με τρόπο που μπορείτε να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Η πρόοδος της απώλειας βάρους σας καθορίζεται από διάφορους παράγοντες και η προσαρμογή της διατροφής σας είναι μόνο ένας από αυτούς.

Είναι πιο σημαντικό να τρώτε υγιεινά ή να χάσετε βάρος;

Αυτός είναι ο λόγος που η μείωση των θερμίδων μέσω διατροφικών αλλαγών είναι γενικά πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Αλλά το να κάνετε και τα δύο - να κόβετε θερμίδες μέσω της διατροφής και να καίτε θερμίδες μέσω της άσκησης - μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το πλεονέκτημα της απώλειας βάρους.

Η χρήση της τροποποίησης της συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής στη διαχείριση του βάρους βασίζεται σε ένα σύνολο στοιχείων που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι γίνονται ή παραμένουν υπέρβαροι ως αποτέλεσμα τροποποιήσιμων συνηθειών ή συμπεριφορών (βλ. Κεφάλαιο 3) και ότι με την αλλαγή αυτών των συμπεριφορών, το βάρος μπορεί να χαθεί και η απώλεια μπορεί να διατηρηθεί.

Στο βαθμό που η επιδημία της παχυσαρκίας μπορεί να αποδοθεί σε αλλαγές στο περιβάλλον διαβίωσης και εργασίας μας (αυξημένη διαθεσιμότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μειωμένη ευκαιρία για κατανάλωση ενέργειας), οι προσπάθειες δημόσιας πολιτικής μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη του υπέρβαρου και να βοηθήσουν όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν την απώλεια βάρους (Koplan and Dietz, 1999). Σύμφωνα με έρευνες, θα πρέπει να συμπεριλάβετε 20 τοις εκατό άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ξεκινήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Επιπλέον, σχετικά λίγοι άνθρωποι που χάνουν μεγάλες ποσότητες βάρους με τη χρήση VLCD είναι σε θέση να διατηρήσουν την απώλεια βάρους όταν ξαναρχίσουν να τρώνε κανονικά.

Πώς μπορώ να επικεντρωθώ στην υγεία αντί να χάσω βάρος;

Χτίστε την εμπιστοσύνη του σώματος. Ακούστε τις σωματικές ενδείξεις πείνας και κορεσμού του σώματός σας (δηλ. προσεκτικό φαγητό). - Επιβραδύνετε. Αποκτήστε επίγνωση άλλων παραγόντων που επηρεάζουν το φαγητό, όπως η πλήξη, το άγχος ή τα συναισθήματα. - Επιλέξτε τροφές που ενισχύουν τη λειτουργία του σώματος. - Κινήστε το σώμα σας με τρόπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.

Αν και η απώλεια βάρους μπορεί να ευθύνεται για ορισμένες από τις παρατηρούμενες βελτιώσεις, η ορλιστάτη μείωσε την LDL ανεξάρτητα από την επίδρασή της στην απώλεια βάρους. Ενώ εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες, στρατηγικές απώλειας βάρους, δίαιτες, φίλτρα και συσκευές έχουν προσφερθεί στο υπέρβαρο κοινό, η πολυπαραγοντική αιτιολογία του υπέρβαρου προκαλεί τους επαγγελματίες, τους ερευνητές και τους ίδιους τους υπέρβαρους να προσδιορίσουν μόνιμες, αποτελεσματικές στρατηγικές για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Ξεχάστε τα ροφήματα και τις μπάρες αδυνατίσματος και προτιμήστε τα φρούτα και τα λαχανικά που θα σας κρατήσουν αδύνατους, ενώ θα σας δώσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να λειτουργήσει το σώμα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Οι ρεαλιστικοί, καλά σχεδιασμένοι στόχοι απώλειας βάρους σας κρατούν συγκεντρωμένους και κινητοποιημένους.

Για μέγιστο όφελος και ασφάλεια, η χρήση φαρμάκων απώλειας βάρους θα πρέπει να γίνεται μόνο στο πλαίσιο ενός ολοκληρωμένου προγράμματος απώλειας βάρους. Το κύριο μήνυμα είναι ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι ο νούμερο ένα στόχος μας.

Οι ακόλουθες ενότητες παρέχουν μια σύντομη ανασκόπηση των μηχανισμών δράσης, της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας των συνταγογραφούμενων παραγόντων που έχουν εγκριθεί για την απώλεια βάρους και των διαφόρων ουσιών που κυκλοφορούν χωρίς ιατρική συνταγή και προωθούνται για την απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα; Το πραγματικό κλειδί για την ασφαλή και επιτυχή απώλεια βάρους είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες και τον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε για όλη σας τη ζωή. Οι παρακάτω συμβουλές είναι υγιείς, ρεαλιστικοί τρόποι για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο και να κατευθυνθείτε προς τους στόχους σας όσον αφορά το βάρος και τη φυσική σας κατάσταση.

Οι άνθρωποι που είναι πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα τείνουν να χάνουν βάρος σταδιακά και φυσικά, περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Ακόμη και αν δεν χάσετε τα κιλά, "στο τέλος της ημέρας, η ποσότητα του βάρους που χάνετε δεν θα πρέπει να είναι ο μόνος δείκτης του πόσο υγιές είναι το σώμα σας σε κυτταρικό επίπεδο", δήλωσε ο Acharya.

Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι εφικτή, αλλά το να προσπαθείτε να χάσετε το μεγαλύτερο βάρος στο συντομότερο χρονικό διάστημα δεν είναι υγιές.

Όταν αποδεχτείτε ότι η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι τρόπος ζωής 7 ημέρες την εβδομάδα και όχι ένας βραχυπρόθεσμος τρόπος για να επιτύχετε απώλεια βάρους, θα δείτε αποτελέσματα.

Γιατί είναι σημαντικό να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Θα μάθετε νέες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτές οι συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας με την πάροδο του χρόνου. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας σας, η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι πιθανό να βελτιώσει τη ζωή σας και με άλλους τρόπους.
Είναι η απώλεια βάρους ένας στόχος γυμναστικής; Ενώ η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός στόχος, μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης πρόβλημα να διατηρήσουν το βάρος τους. Σε αυτή την περίπτωση, ο στόχος σας μπορεί να είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία, είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη με την απώλεια βάρους.

Πρέπει να επικεντρωθώ στην απώλεια βάρους ή σωματικού λίπους;

Έτσι, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η εστίαση πρέπει να είναι στην απώλεια λίπους, σύμφωνα με τον Calder. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα, επειδή ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από το σωματικό λίπος - ακόμη και όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.

Ως αποτέλεσμα της άσκησης, τα υπέρβαρα άτομα θα μπορούσαν να χάσουν κάποιο βάρος και ίσως να φτάσουν σε ένα μέσο βάρος ή, με άλλα λόγια, σε ένα υγιές βάρος.

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, την οικοδόμηση μυών και την αποκατάσταση από σκληρές προπονήσεις.

Πρέπει να επικεντρωθώ στο να χάσω βάρος ή να είμαι υγιής; Για τα άτομα που είναι παχύσαρκα, η εστίαση στην απώλεια βάρους είναι ένα καλύτερο σημείο εκκίνησης από το να επικεντρωθούν μόνο στη γυμναστική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το επιπλέον βάρος μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την κίνηση και, συνεπώς, πιο δύσκολη την άσκηση. Η αναγνώριση ότι οι ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση, εμφανίζονται σε άτομα με ΔΜΣ κάτω του 25 και ότι η απώλεια βάρους βελτιώνει αυτές τις καταστάσεις στα άτομα αυτά, υποδηλώνει ότι οι ενδείξεις για τα φάρμακα απώλειας βάρους πρέπει να εξατομικεύονται στον συγκεκριμένο ασθενή. Ακολουθούν 25 από τις καλύτερες συμβουλές για δίαιτα που θα βελτιώσουν την υγεία σας και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Ακολουθούν ορισμένες υγιεινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας: Αξιολογήστε τις διατροφικές σας συνήθειες.