YOUR company



Keto ελαφρύ κεφάλι όταν στέκεται όρθιος - Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος στη δίαιτα κέτο;

Οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και εξαντλημένοι σε μια δίαιτα κέτο για μερικούς λόγους. Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι βιώνουν χαμηλή ενέργεια στην κέτο είναι η έλλειψη ηλεκτρολυτών (κυρίως νατρίου), η οποία οδηγεί στη γρίπη του κέτο, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων και η μη προσαρμογή στη χρήση του λίπους για καύσιμο ακόμα.

Γιατί έχω χαμηλή ενέργεια στην κετοφαγία;

Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι βιώνουν χαμηλή ενέργεια στην κετοθεραπεία είναι η έλλειψη ηλεκτρολυτών (κυρίως νατρίου), η οποία οδηγεί στη γρίπη της κετοθεραπείας, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων και η μη προσαρμογή στη χρήση του λίπους ως καύσιμο. Ένας από τους λόγους για τους οποίους αγαπώ τον κετογενικό τρόπο ζωής είναι ότι αισθάνομαι υπέροχα.

Η ορθοστατική υπόταση είναι μια μορφή χαμηλής αρτηριακής πίεσης που εμφανίζεται όταν στέκεστε όρθιοι, καθώς η αλλαγή της βαρύτητας προκαλεί συγκέντρωση αίματος στα πόδια σας για μικρό χρονικό διάστημα.

Η μετακίνηση σε όρθια θέση προκαλεί προσωρινή συγκέντρωση αίματος στο κάτω μέρος του σώματός σας, οδηγώντας σε ελαφρά πτώση της αρτηριακής σας πίεσης.

Όταν υπάρχουν τεράστιες μετατοπίσεις στα επίπεδα των ηλεκτρολυτών, όπως αυτές που συμβαίνουν όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το κέτο, είναι πιθανό να έχετε αυτά τα συμπτώματα της γρίπης του κέτο, τα οποία μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ομιχλώδες μυαλό, κόπωση, ναυτία και δυσκοιλιότητα, μεταξύ άλλων, σημειώνει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Οι πονοκέφαλοι είναι αρκετά συνηθισμένοι κατά την έναρξη της δίαιτας κετό και είναι συχνά αποτέλεσμα της απόσυρσης των υδατανθράκων, της αφυδάτωσης και της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Θα πρέπει να έχετε σταθερά επίπεδα ενέργειας σε μια δίαιτα κέτο;

Θα πρέπει να έχετε σταθερά επίπεδα ενέργειας σε μια δίαιτα κέτο, επειδή δεν υπάρχουν αιχμές και βυθίσεις σακχάρου σε μια κετογονική δίαιτα σε σύγκριση με την τυπική αμερικανική δίαιτα (SAD). Εάν το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα σε , μπορεί εύκολα να μετατρέψει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος (το λίπος στο σώμα σας) σε κετόνες και να παρέχει αυτή την ενέργεια.

Το αλάτι (ή η έλλειψή του) μπορεί να είναι ένας πιθανός παράγοντας, καθώς τείνουμε να το χρειαζόμαστε περισσότερο όταν κάνουμε κέτο, και χωρίς αυτό, η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει και να οδηγήσει σε ορθοστατική υπόταση, δηλαδή χαμηλή αρτηριακή πίεση που εμφανίζεται όταν αλλάζετε θέση, όπως όταν σηκώνεστε όρθιοι.

Η δίαιτα κέτο προκαλεί πονοκεφάλους;

Οι πονοκέφαλοι είναι αρκετά συνηθισμένοι κατά την έναρξη της δίαιτας κετό και είναι συχνά αποτέλεσμα της απόσυρσης των υδατανθράκων, της αφυδάτωσης και της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Τα καλά νέα είναι ότι μόλις ο εγκέφαλος προσαρμοστεί στην τροφοδοσία με λίπος, οι πονοκέφαλοι συνήθως βελτιώνονται.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι γενετική, κάτι που είναι λογικό, καθώς η μητέρα μου έχει επίσης χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Γιατί έχω αίσθημα ζαλάδας στο κέτο;

Σήμερα ο Dr. Berg εξηγεί γιατί μπορεί να έχετε αίσθημα ζαλάδας στο πρόγραμμα κετοθεραπείας και διαλείπουσας νηστείας. Ο λόγος είναι ένα θέμα χαμηλού όγκου αίματος και πίεσης, οπότε τώρα που δεν κατακρατάτε πλέον υγρά από τους υδατάνθρακες, ο νέος τρόπος για να κρατήσετε τα υγρά είναι να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι στο νερό σας.

Η αφυδάτωση μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του και μειώνει τον όγκο του αίματός σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. αλλά αισθάνομαι πραγματικά χάλια με τη βαριά ανύψωση/μεγάλες μυϊκές ομάδες όπου το σώμα μου είναι είτε λυγισμένο, είτε λυγισμένο προς τα πάνω και πίσω, είτε οριζόντια (και στη συνέχεια όρθιο όταν τελειώσει). Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι στην κετοφαγία; Μερικές φορές το να αισθάνεστε κουρασμένοι ή νυσταγμένοι μετά από ένα γεύμα στην κετοφαγία είναι απολύτως λογικό. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες διατροφικές αλλαγές ή συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να διατηρήσουμε τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας. Εάν κάποιες από τις παραπάνω συμβουλές δεν φαίνεται να βοηθούν και το πρόβλημα διαταράσσει την ποιότητα ζωής σας, δεν θα ήταν κακό να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα.

Η γρίπη του κετογόνου χρησιμοποιείται συχνά για να εξηγήσει μια ποικιλία συμπτωμάτων που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια κετογονική δίαιτα.

Επιπλέον, η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκύψει από τη λήψη φαρμάκων υψηλής αρτηριακής πίεσης σε συνδυασμό με ορισμένα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Επιπλέον, σύμφωνα με τον LaMantia, αν έχετε την τάση να εμφανίζετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, προχωρήστε πιο προσεκτικά με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τα επίπεδα της ινσουλίνης σας παραμένουν σταθερά και χαμηλά τις περισσότερες φορές, επειδή δεν τρώτε υδατάνθρακες που ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η λιποθυμία ή η λιποθυμία στην κετοθεραπεία είναι συνήθως αποτέλεσμα αφυδάτωσης, έλλειψης ηλεκτρολυτών και/ή χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

Η θέση του σώματός σας μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση, με μικρές αλλαγές κατά τη μετάβαση από το κάθισμα ή το ξάπλωμα στην ορθοστασία.

Η ζάλη ή το αίσθημα ζάλης όταν σηκώνεστε όρθιοι είναι αποτέλεσμα της μη φυσιολογικής ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης. Είναι φυσιολογικό να νιώθω ζαλάδα στη δίαιτα κέτο; Μπορεί να αισθάνεστε ζαλάδα και πονοκέφαλο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων όπως η κετό είναι εξαιρετικά δημοφιλείς, αλλά μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι ζαλίζονται στην κετό, ειδικά όταν ξεκινούν για πρώτη φορά. Δείτε γιατί η έλλειψη υδατανθράκων σε μια κετογονική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ζαλάδας - και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.

Αυτό οδηγεί σε πτώση της αρτηριακής σας πίεσης, η οποία μπορεί να κάνει τη ζαλάδα ή τη ζάλη πιο πιθανή όταν στέκεστε όρθιοι.

Πολλοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται ζαλάδα ή ελαφρύ κεφάλι με τη γρίπη κέτο, και αυτό είναι κάπως σωστό.

Ονομάζεται "γρίπη του κέτο" επειδή πολλά από τα ίδια σημεία και συμπτώματα μοιράζονται με την κοινή γρίπη.

Όταν τα επίπεδα νατρίου είναι πολύ χαμηλά, η αρτηριακή μας πίεση πέφτει και έτσι ζαλιζόμαστε όταν σηκωνόμαστε, καθώς το αίμα δεν μπορεί να φτάσει στον εγκέφαλό μας αρκετά γρήγορα με τη χαμηλή πίεση.

Σε ένα καλά λειτουργικό σώμα, όταν στέκεστε όρθιοι, η επιστροφή του αίματος στην καρδιά μειώνεται καθώς η βαρύτητα κάνει τη δουλειά της και το αίμα συγκεντρώνεται στα πόδια.

Εάν πάσχετε από διαβήτη τύπου 1 ή 2, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα, όπως μετφορμίνη ή ινσουλίνη. Ενώ η αιφνίδια πτώση της αρτηριακής πίεσης είναι η συνηθέστερη αιτία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις άλλες αιτίες και τους τρόπους πρόληψής της.

Κάποιες φορές, ακόμη και πριν από τη δίαιτα κέτο, αν κάθομαι για λίγο και αποφασίσω να σηκωθώ, θα πάθω ζαλάδα και σχεδόν θα λιποθυμήσω για ένα δευτερόλεπτο, μπορεί να συμβεί μια φορά το μήνα.

Το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα δεν τροφοδοτείται επαρκώς για να αυξήσει ηλεκτρικά την αρτηριακή πίεση όταν σηκώνεστε όρθιοι και ο όγκος του αίματος είναι χαμηλός με λιγότερη ενυδάτωση.

Η αρτηριακή πίεση είναι πολύ χαμηλή στην κέτο, ζαλίζομαι όταν σηκώνομαι όρθιος.

Αυτή η συγκέντρωση μειώνει την αρτηριακή πίεση και την ποσότητα αίματος που η καρδιά αντλεί στον εγκέφαλο.

Είναι η ζάλη μια παρενέργεια της κετολογίας;

Σύμφωνα με τον Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNC, η ζάλη είναι μια συνηθισμένη παρενέργεια του Keto, επειδή μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. "Επίσης, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμινών Β, οπότε η αύξηση της πρόσληψης βιταμινών Β κατά τη διάρκεια της δίαιτας Keto μπορεί να είναι μια σοφή απόφαση", δήλωσε στο POPSUGAR.

Μερικά άλλα κοινά και ενοχλητικά συμπτώματα που βιώνουν οι πελάτες μου που μόλις ξεκίνησαν μια δίαιτα προσαρμοσμένη στην κετογονική διατροφή είναι οι πονοκέφαλοι, οι ζαλάδες, το αίσθημα ζάλης, η κόπωση και οι κράμπες.

Επίσης, το σώμα σας μεταφέρει το αίμα και το οξυγόνο στους μυς που έχετε δουλέψει, αφήνοντας προς στιγμήν λιγότερα για τον εγκέφαλό σας, γεγονός που σας αφήνει να αισθάνεστε ζαλάδα και αίσθημα ζαλάδας μετά από μια προπόνηση, ειδικά με κετό.

Επίσης, πολλές μελέτες σημείωσαν υψηλή συχνότητα εμφάνισης ορθοστατικής υπότασης, δηλαδή πτώσης της αρτηριακής πίεσης όταν τα άτομα μετακινούνται από καθιστή σε όρθια θέση.