YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος με υψηλά επίπεδα οιστρογόνων - Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με κυριαρχία οιστρογόνων;

Τα οιστρογόνα, μαζί με άλλες ορμόνες, είναι υπεύθυνα για το πώς αντιδράτε στο φαγητό, το ποτό και τα συμπληρώματα. Με απλά λόγια, η κυριαρχία των οιστρογόνων είναι ο κύριος λόγος που οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος ανεξαρτήτως ηλικίας, σε σύγκριση με τους άνδρες.

Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά βραχυπρόθεσμα, αλλά αν δεν ελεγχθούν, το παρατεταμένο στρες και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν υψηλό σάκχαρο στο αίμα, αυξημένο λίπος στην κοιλιά, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και απώλεια μυών.

Πώς η άσκηση μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων; Η άσκηση ομαλοποιεί τα οιστρογόνα στις γυναίκες της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης (αν γίνεται στη σωστή δόση). Η άσκηση μειώνει τα επιβλαβή οιστρογόνα σε γυναίκες που κινδυνεύουν από καρκίνο του μαστού μειώνοντας τα επίπεδα λίπους και αυξάνοντας τον άπαχο ιστό. Η οιστραδιόλη είναι περίπου 7% χαμηλότερη στις γυναίκες που ασκούνται από εκείνες που δεν ασκούνται.

Μπορείτε να χάσετε βάρος αν τα οιστρογόνα είναι υψηλά;

Μια μελέτη υποστηρίζει τη σχέση μεταξύ υπερβολικού βάρους και υψηλότερων επιπέδων ορμονών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης μειώθηκαν αρκετά όταν οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες έχασαν βάρος.

Αλλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτός ο κύκλος μεταξύ των οιστρογόνων που παράγουν λίπος και των οιστρογόνων που σηματοδοτούν την αποθήκευση λίπους μπορεί να γίνει ένας κύκλος και μια ανεπιθύμητη κατάσταση αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Μπορεί η κυριαρχία των οιστρογόνων να δυσκολέψει την απώλεια βάρους;

ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ: Η κυριαρχία των οιστρογόνων είναι όταν έχετε πάρα πολλά οιστρογόνα σε σύγκριση με την αντίθετη ορμόνη τους, την προγεστερόνη. Η υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων στο σώμα προκαλεί μια σειρά από συμπτώματα, όπως αντίσταση στην απώλεια βάρους, κυκλοθυμία, PMS και βαριές περιόδους.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και σε πιο σοβαρή κυριαρχία οιστρογόνων, μεγεθύνοντας τα συμπτώματα των υψηλών οιστρογόνων.

Η έρευνα διαπιστώνει ότι ενώ οι υγιείς προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν επαρκή επίπεδα οιστρογόνων που τις προστατεύουν από μεταβολικά νοσήματα, ακόμη και μια μικρή πτώση στα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη.

Πρέπει να κάνετε ένα τεστ οιστρογόνων υπό ιατρική παρακολούθηση για να διαπιστώσετε αν έχετε πράγματι υψηλά επίπεδα οιστρογόνων.

Όταν τα οιστρογόνα είναι εκτός ισορροπίας και τα οιστρογόνα είναι κλινικά υψηλά ή υψηλά σε σχέση με την προγεστερόνη, η σχέση μεταξύ οιστρογόνων και λίπους αποκτά μια νέα πρόκληση.

Μπορούν τα υψηλά οιστρογόνα να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους;

Υψηλά οιστρογόνα, απώλεια βάρους και διατροφή. Γνωρίζατε ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος αν οι ορμόνες σας είναι εκτός ισορροπίας; Η ύπαρξη υπερβολικών επιπέδων οιστρογόνων θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους σας επιβραδύνεται ή για τον οποίο δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος συνολικά.

Να θυμάστε ότι το σώμα χρειάζεται μια ισορροπία στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης για να βοηθήσει στη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους. Αυτές οι εξετάσεις υψηλής ευαισθησίας είναι ανώτερες από τις τυποποιημένες εξετάσεις οιστρογόνων που χρησιμοποιούνται κυρίως για γυναίκες, οι οποίες έχουν πολύ υψηλότερα βασικά επίπεδα οιστρογόνων και είναι λιγότερο ευαίσθητες στους άνδρες.

Τι συμβαίνει στα οιστρογόνα κατά την εμμηνόπαυση;

Η αλλαγή των οιστρογόνων θεωρείται ότι σχετίζεται με τα περισσότερα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Εκκρίνεται από τα ωοθυλάκια των ωοθηκών μιας γυναίκας και ονομάζεται οιστραδιόλη ή Ε2, μειώνεται επειδή τα ωοθυλάκια έχουν εξαντληθεί.

Τα υψηλά οιστρογόνα και η απώλεια βάρους συχνά συμβαδίζουν και τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων ή η κυριαρχία των οιστρογόνων, όπως είναι επίσης γνωστό, αποτελούν πρόβλημα για πολλές γυναίκες.

Ακούτε λοιπόν το Dishing Up Nutrition και σήμερα συζητάμε γιατί είναι πολύ συχνά πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος όταν έχετε υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων ή κυριαρχία οιστρογόνων.

Και καθώς οι γυναίκες έχουν ορμονικές αλλαγές και παράγονται περισσότερα οιστρογόνα, αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, διότι, όπως μόλις είπε η Carolyn, όσο περισσότερο λίπος φέρει το σώμα σας, τόσο περισσότερα οιστρογόνα παράγονται.

Η απώλεια βάρους αυξάνει ή μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων;

Υπήρξαν κάποιες εικασίες και σχόλια ότι "τα επίπεδα οιστρογόνων ΑΥΞΩΝΟΝΤΑΙ όταν χάνετε βάρος. Τα οιστρογόνα αποθηκεύονται στο λίπος αντί να απελευθερώνονται και να μοιράζονται σε όλο το σώμα, οπότε όταν χάνετε βάρος έχετε αφθονία οιστρογόνων στο σώμα σας.

Τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να είναι ο λόγος που η απώλεια βάρους επιβραδύνεται ή που δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος συνολικά.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τα οιστρογόνα στη διατροφή μου;

Η απόκτηση ενός υγιούς εντέρου είναι πολύ χρήσιμη για την εξάλειψη των οιστρογόνων, αλλά οι φυτικές ίνες είναι επίσης σημαντικές. Οι διαιτητικές ίνες, ειδικά από λιγνάνες όπως ο λιναρόσπορος, δεσμεύουν τα οιστρογόνα στο πεπτικό σας σύστημα, έτσι ώστε να είναι στη συνέχεια σε θέση να αποβληθούν από το σώμα σας.

Πώς επηρεάζει το βάρος τις ορμόνες;

Είναι πιθανό ότι το επιπλέον σωματικό λίπος αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων και άλλων ορμονών. Τα υψηλότερα επίπεδα ορμονών μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Μια μελέτη υποστηρίζει τη σχέση μεταξύ του υπερβολικού βάρους και των υψηλότερων επιπέδων ορμονών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης μειώθηκαν αρκετά όταν οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες έχασαν βάρος.

Μπορεί η απώλεια βάρους να μειώσει την τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα; Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης μειώθηκαν αρκετά όταν οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες έχασαν βάρος. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν online στις 21 Μαΐου 2012 στο Journal of Clinical Oncology.

Πώς διορθώνετε την κυριαρχία των οιστρογόνων και την αύξηση του σωματικού βάρους;

Η κατανάλωση μιας "τυπικής" διατροφής με επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες μπορεί να προωθήσει αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα, επιδεινώνοντας την κυριαρχία των οιστρογόνων. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών, σταυρανθών λαχανικών, τροφών πλούσιων σε προβιοτικά και υγιεινών λιπών για να μειώσετε με φυσικό τρόπο τα επίπεδα οιστρογόνων.

Ωστόσο, οι αρνητικές επιδράσεις των οιστρογόνων στον οργανισμό προέρχονται από άλλα πράγματα εκτός από το περιβάλλον μας, όπως ο αναποτελεσματικός μεταβολισμός των οιστρογόνων, ο οποίος συνδέεται άμεσα με τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και του μαστού, η κακή σύνθεση του σώματος και η αδυναμία απώλειας σωματικού λίπους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν έχω κυριαρχία οιστρογόνων;

Οι μύθοι για την απώλεια βάρους λόγω της κυριαρχίας των οιστρογόνων είναι αρκετά συνηθισμένοι. Η αλήθεια είναι ότι η κυριαρχία των οιστρογόνων δεν προάγει την απώλεια βάρους, αλλά αντίθετα την αύξηση του βάρους. Μπορείτε να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις της με τη λήψη φαρμάκων, την υγιεινή διατροφή ή τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αντιστραφεί η κυριαρχία των οιστρογόνων;

Σε 2 μήνες: Μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό των οιστρογόνων και να μειώσετε τα συμπτώματα του PMS. Η κυριαρχία των οιστρογόνων βρίσκεται στη ρίζα των περισσότερων ορμονικών καταστάσεων, οπότε η απομάκρυνση της περίσσειας ορμονών από το σώμα σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της συνολικής σας υγείας.

Τα οιστρογόνα δυσκολεύουν την απώλεια βάρους;

Ναι, είναι αλήθεια ότι τα υπερβολικά επίπεδα της ορμόνης των οιστρογόνων μπορεί να είναι ο λόγος που η απώλεια βάρους σας επιβραδύνει ή που δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος συνολικά. MELANIE: Νομίζω ότι αυτή μπορεί να είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα πληροφορία για τους ανθρώπους που αγωνίζονται και αισθάνονται ότι τα κάνουν όλα σωστά.

Μπορεί η έλλειψη οιστρογόνων να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους;

Τα οιστρογόνα ρυθμίζουν το μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπιδίων. Εάν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση είναι πιθανό να γίνουν υπέρβαρες. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Μόλις ένας άνδρας έχει πάρα πολλά οιστρογόνα στον οργανισμό του, μπορεί να ακολουθήσει ένας φαύλος κύκλος στον οποίο τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε ένα ελαττωματικό σύστημα ανατροφοδότησης, εξαπατώντας τον εγκέφαλο και τους όρχεις να παράγουν ακόμη λιγότερη τεστοστερόνη.

Η διατροφή, το βάρος, η πρόσληψη καφεΐνης και το στρες μπορεί να παίζουν ρόλο στη μεταβολή των επιπέδων των οιστρογόνων, ωστόσο είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ορμονική υγεία ενός ατόμου είναι μοναδική ανάλογα με το ιστορικό της υγείας του και ότι πολλές άλλες μεταβλητές παίζουν ρόλο στη συνολική υγεία.

Ποια είναι η αιτία των χαμηλών οιστρογόνων στις γυναίκες;

Ένας αργός χρόνος διέλευσης, όπου η τροφή χρειάζεται πολύ χρόνο για να περάσει από το πεπτικό σας σύστημα και έτσι επιτρέπει την επαναπορρόφηση ανεπιθύμητων οιστρογόνων στο σώμα σας.

Όχι μόνο δεσμεύονται με τους υποδοχείς οιστρογόνων, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν την SHBG (η οποία δεσμεύεται στα οιστρογόνα), να μειώσουν την αρωματάση (η οποία μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα) και να μετατοπίσουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων από την οδό C-16 στην ασφαλέστερη οδό C-2.

Εκτός από τη δυσκολία απώλειας βάρους, ορισμένα από τα συμπτώματα των υψηλών επιπέδων λεπτίνης και της αντίστασης στη λεπτίνη περιλαμβάνουν συνεχή αύξηση του σωματικού βάρους, συχνή επιθυμία για φαγητό, κόπωση, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, χαμηλή θερμοκρασία σώματος, χαμηλό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, υποθυρεοειδισμό και χαμηλή Τ3.

Και ξέρεις, Carolyn, στην κλινική, πολλές γυναίκες παραπονιούνται για αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση: εκείνη την περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας όταν τα επίπεδα της προγεστερόνης μειώνονται και τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται. Για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων με φυσικό τρόπο και να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους που συμβαίνει με την ανισορροπία των οιστρογόνων, θα πρέπει να κάνετε τα εξής: Δεσμευτείτε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης.

Μπορεί η λήψη οιστρογόνων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν είστε άνδρας;

Katya B. Rubinow, MD, δημοσίευσε ένα άρθρο στο NCBI το οποίο είχε ως στόχο να απαντήσει στο ερώτημα μπορεί η λήψη οιστρογόνων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν είστε άνδρας; Κλινικές δοκιμές και ενδελεχείς έρευνες υποστήριζαν ότι τα μειωμένα και υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων στον ανδρικό οργανισμό οδηγούν σε μεταβολική δυσλειτουργία και παχυσαρκία.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της μείωσης των οιστρογόνων ορμονών;

Η απώλεια της λίμπιντο είναι ένα από τα συνήθη αποτελέσματα όταν υπάρχει μείωση των ορμονών των οιστρογόνων. Η απώλεια της λίμπιντο μπορεί να προκαλέσει ρήγματα στις προσωπικές σχέσεις των γυναικών και μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητική. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορούν να λάβουν οι γυναίκες σε μια προσπάθεια να αυξήσουν τη λίμπιντό τους.

Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες με δίαιτες υψηλότερων λιπαρών έχουν μετρήσιμα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από ό,τι οι γυναίκες με δίαιτες χαμηλών λιπαρών, οπότε στις δυτικές χώρες με υψηλότερη πρόσληψη λίπους αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα και αυτό ακριβώς είναι που βλέπουμε στην Αμερική και σε άλλες δυτικές χώρες ως κυριαρχία των οιστρογόνων.

Η ύπαρξη περισσότερου σωματικού λιπώδους ιστού αυξάνει τα επίπεδα του ενζύμου αρωματάση που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα, πράγμα που σημαίνει ότι όσο περισσότερο λίπος έχετε στο σώμα σας τόσο περισσότερα οιστρογόνα θα έχετε (και λιγότερη τεστοστερόνη).

Γιατί οι άνδρες χάνουν την τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα γρηγορότερα από τις γυναίκες; Οι άνδρες χάνουν κυρίως την τεστοστερόνη και οι γυναίκες την προγεστερόνη και τα οιστρογόνα με την πάροδο των ετών. Πρόκειται για μια φυσική διαδικασία γήρανσης, ωστόσο υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία, κυρίως ο τρόπος ζωής. Στρες, ακατάλληλη διατροφή, υπερβολικό βάρος.... Όλα αυτά διαταράσσουν τη λεπτή ισορροπία των ορμονών που απαιτούνται για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Τα υψηλά οιστρογόνα προκαλούν αύξηση ή απώλεια βάρους; Όταν τα οιστρογόνα είναι ισορροπημένα, η σωστή ποσότητα λίπους βοηθά στην εκτέλεση των γυναικείων αναπαραγωγικών λειτουργιών. Ωστόσο, όταν υπάρχουν πολύ λίγα ή πολλά οιστρογόνα, προκύπτει συχνά αύξηση του σωματικού βάρους. Οι υπέρβαρες γυναίκες έχουν συνήθως υψηλές ποσότητες οιστρογόνων, όπως και οι γυναίκες στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης. Εξαιτίας αυτού, οι άνδρες που έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους παράγουν περισσότερη αρωματάση και επομένως έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Ένα σωματικό σημάδι των υψηλών οιστρογόνων είναι το υπερβολικό βάρος γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς και την κοιλιά και η δυσκολία απώλειας βάρους.

Τα επίπεδα αυξάνονται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της εφηβείας και της εγκυμοσύνης, αλλά το σώμα παράγει επίσης περισσότερα οιστρογόνα σε γυναίκες που είναι υπέρβαρες (τα λιποκύτταρα μπορούν να παράγουν οιστρογόνα) ή έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης μειώθηκαν αρκετά όταν οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες έχασαν βάρος.

Η λήψη οιστρογόνων θα με βοηθήσει να χάσω βάρος;

Η λήψη υποκατάστασης οιστρογόνων για την απώλεια βάρους μπορεί να επιτρέψει στις γυναίκες να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Η διαδερμική αντικατάσταση οιστρογόνων για την απώλεια βάρους είναι ανώτερη. Η ορμονική θεραπεία μειώνει γενικά το κοιλιακό λίπος. Ωστόσο, η επίδραση των διαδερμικών οιστρογόνων, τα οποία εφαρμόζονται στο δέρμα, είναι προτιμότερη από την από του στόματος θεραπεία, ιδίως σε γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο.

Οπότε, εντάξει, τώρα καταλάβαμε ότι τα οιστρογόνα ή τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Είναι ασφαλές να εξαλείψετε τα οιστρογόνα από το σώμα σας;

Στην πραγματικότητα, η ικανότητα του σώματός σας να αποβάλλει τα οιστρογόνα με ασφάλεια σας βοηθά να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Είμαστε εκτεθειμένοι σε τεράστιες ποσότητες χημικών οιστρογόνων στην καθημερινή μας ζωή από πράγματα όπως τα πλαστικά μπουκάλια, τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, τα καλλυντικά, τις επιστρώσεις με βάση το πετρέλαιο, τις ορμόνες των ζώων και τα φυτοφάρμακα.

Μπορούν τα χαμηλά οιστρογόνα να προκαλέσουν αύξηση βάρους στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση;

Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν και συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους σε πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Λοιπόν, τι πραγματικά συμβαίνει; Δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να παρατηρούν ότι παίρνουν βάρος ή ότι είναι πιο δύσκολο να χάσουν βάρος.