YOUR company



D απώλεια βάρους - Βοηθάει η βιταμίνη D στην απώλεια βάρους;

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με πολλούς τρόπους. Η βιταμίνη D και η απώλεια βάρους οφείλονται στις πιθανές επιδράσεις της στα λιποκύτταρα. Η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων [8] στο σώμα. Επιπλέον, θα μπορούσε επίσης να σταματήσει την αποθήκευση των λιποκυττάρων, μειώνοντας έτσι τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να διερευνήσει την επίδραση του συμπληρώματος βιταμίνης D στην απώλεια βάρους μεταξύ υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών ηλικίας 20-40 ετών στο Ισφαχάν.

Πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνω την ημέρα για την απώλεια βάρους;

Περίληψη: Η τρέχουσα σύσταση για τη βιταμίνη D είναι τουλάχιστον 600 IU την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι αυτή θα πρέπει να βασίζεται στο μέγεθος του σώματος σε δόσεις 32-36 IU ανά κιλό (70-80 IU/kg) ημερησίως.

Μελέτη του Πανεπιστημίου του Minnestoa διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σε συνδυασμό με μια σωστά ισορροπημένη διατροφή βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι αν απλά χρησιμοποιούσαν μια σωστά ισορροπημένη διατροφή.

Μελέτες παρέμβασης για απώλεια βάρους έχουν δείξει ότι επηρεάζουν θετικά τόσο τη συστηματική φλεγμονή όσο και τις συγκεντρώσεις βιταμίνης D στον ορό.

Αλλά αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, σας έχουμε έναν βήμα προς βήμα οδηγό για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε το δρόμο προς την απώλεια βάρους και την καλύτερη υγεία.

Έτσι, αν θέλετε να ενισχύσετε τους μύες σας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διατηρείτε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι με αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος. Για παράδειγμα, δεδομένου ότι η καρδιά είναι ένας μυς, το όργανο αυτό διαθέτει επίσης ειδικούς υποδοχείς για τη βιταμίνη D. Για παράδειγμα, το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρουςεξωτερικό εικονίδιο σημείωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που διατήρησαν σημαντική απώλεια βάρους ανέφεραν βελτιώσεις στη σωματική υγεία καθώς και στα επίπεδα ενέργειας, τη σωματική κινητικότητα, τη γενική διάθεση και την αυτοπεποίθηση.

Έτσι, ο κύριος λόγος που η χρήση του Adderall οδηγεί σε απώλεια βάρους είναι η επίδρασή του στην όρεξη και την κατανάλωση θερμίδων.

Οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται σε περισσότερους από 30 τύπους κυττάρων και το ενδιαφέρον έχει πρόσφατα στραφεί από την υγεία των οστών στην επίδραση της βιταμίνης D στον καρκίνο, στην καρδιαγγειακή υγεία και σε άλλους τομείς, όπως η απώλεια βάρους.

Επειδή το σώμα επεξεργάζεται τη βιταμίνη D μέσω του ήπατος και την στέλνει στην κυκλοφορία του αίματος, η λήψη βιταμίνης D για την απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο υποσχόμενους τρόπους για να συμπληρωθεί ο περιορισμός των θερμίδων και η καθημερινή άσκηση.

Ομοίως, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιλάνου του 2015 και μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Leiden του 2018 διαπίστωσαν ότι όσοι κάνουν δίαιτα και λαμβάνουν βιταμίνη D μπορεί να παρουσιάσουν μεγαλύτερες μετρήσιμες μειώσεις γύρω από τη μέση τους από εκείνους που δεν λαμβάνουν βιταμίνη D. Δεδομένου ότι ένας από τους κύριους ρόλους της βιταμίνης D είναι να ρυθμίζει και να ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, η χρήση της βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει σταδιακά την οστική πυκνότητα με την πάροδο του χρόνου.

Πρέπει να λαμβάνω 1000 mg βιταμίνης D καθημερινά; Η Mayo Clinic συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον το RDA των 600 IU. Ωστόσο, 1.000 έως 2.000 IU ημερησίως βιταμίνης D από ένα συμπλήρωμα είναι γενικά ασφαλές, θα βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα και μπορεί να έχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

Πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνω για την απώλεια βάρους;

Τουλάχιστον 20 ng/ml (50 nmol/L) θεωρούνται επαρκές επίπεδο στο αίμα για την προαγωγή ισχυρών οστών και γενικής υγείας ( 2 ). Μια μελέτη εξέτασε 218 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες για περίοδο ενός έτους. Όλες τέθηκαν σε δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες και πρόγραμμα άσκησης.

Μπορείτε να χάσετε βάρος παίρνοντας βιταμίνη D; Εν ολίγοις, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα. Σύνοψη: Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, να μειώσει το σωματικό λίπος και να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πολλοί άνθρωποι καρπούζι απώλεια βάρους δεν είχαν ένα τέτοιο τι κάνουν θερμογόνο χάπια κάνουν το θάρρος και δεν σταματήσει να τρώει χάσουν βάρος γρήγορα πώς να κάψει το λίπος γρήγορα πιστεύουν ότι είχαν τέτοια ικανότητα.

Μια μελέτη απώλειας βάρους 12 εβδομάδων που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal διαπίστωσε ότι η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της λιπώδους μάζας.

Και τα άτομα που λαμβάνουν βιταμίνη D κατά τη διάρκεια προγραμμάτων απώλειας βάρους έχουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα ορισμένων δεικτών φλεγμονής που προβλέπουν καρδιακή προσβολή.

Επιπλέον, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, επειδή μια αλλαγή στη διατροφή ή την άσκηση μπορεί να επηρεάσει ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή τη χρήση φαρμάκων.

Η συγγραφέας επισημαίνει τις δίαιτες που μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά προχωράει ακόμη περισσότερο παρέχοντας μεθόδους για να διατηρήσετε το καλλίγραμμο σώμα σας επανεκπαιδεύοντας τους γευστικούς σας κάλυκες και ξεκινώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες με καλύτερα επιλεγμένες τροφές.

Καθώς πρόκειται για πλούσιες πηγές λίπους, θα βελτιώσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D: Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D σχετίζεται με την παχυσαρκία- είναι άγνωστο αν η συμπλήρωση υποστηρίζει την απώλεια βάρους και αλλάζει τους βιοδείκτες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

D μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος.

Γιατί δεν χάνω βάρος με τη δίαιτά μου;

Μερικοί άνθρωποι δεν ακολουθούν προσεκτικά τη δίαιτά τους και δεν χάνουν πολύ βάρος ούτε από την αρχή. Άλλοι μπορεί να εγκαταλείψουν εντελώς τη δίαιτα μετά από λίγο, επειδή είναι πολύ περιοριστική ή τα τρόφιμα δεν είναι ελκυστικά. Κάποιοι μπορεί να ασκούν λιγότερη σωματική δραστηριότητα καθώς καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.

Καθώς η ποσότητά της παραμένει η ίδια στο σώμα, η απώλεια βάρους θα αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ταξίδι απώλειας βάρους, σκεφτείτε επίσης να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά.

Μια ματιά στα κορυφαία οφέλη της λήψης βιταμίνης D για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση για το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης.

Μπορείτε να χάσετε βάρος από το D;

"Τα παρόντα δεδομένα δείχνουν ότι σε παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D, το συμπλήρωμα βιταμίνης D βοηθά στην απώλεια βάρους και ενισχύει τις ευεργετικές επιδράσεις μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων", έγραψε η ομάδα του Vigna. Οι ερευνητές προτείνουν ότι όλα τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να εξετάζουν τα επίπεδα της βιταμίνης D.

Για πρώτη φορά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια βάρους, σε συνδυασμό με συμπλήρωμα βιταμίνης D, έχει μεγαλύτερη επίδραση στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής από ό,τι η απώλεια βάρους από μόνη της.
Μπορεί η έλλειψη βιταμίνης D να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους; Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας ή δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία αξίζει να αποφύγετε. Μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω ενός συνδυασμού περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη D και της λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Εκτός από τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, η λήψη βιταμίνης D για την απώλεια βάρους έχει σημαντικές επιπτώσεις στη μυοσκελετική υγεία.

Συμπεράσματα: Ωστόσο, οι γυναίκες που έλαβαν συμπλήρωμα βιταμίνης D3 κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους δεν αύξησαν την απώλεια βάρους ή τους σχετικούς παράγοντες σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Μπορεί η λήψη βιταμίνης D να σας κάνει να πάρετε βάρος;

Χρειάζεστε τη βιταμίνη D για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του ασβεστίου και να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή, αλλά παίζει και άλλους ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της προαγωγής της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της καρδιαγγειακής υγείας και του περιορισμού των φλεγμονών. Φαίνεται ότι η βιταμίνη D δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας, όχι υψηλά.

Ιστορικό και στόχοι: Η διαμάχη σχετικά με την επίδραση του συμπληρώματος βιταμίνης D στη θεραπεία απώλειας βάρους παρατηρήθηκε σε αρκετές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (RCT).