YOUR company



Το σχέδιο διατροφής με πλιγούρι βρώμης - Ποιο είναι το σχέδιο διατροφής με πλιγούρι βρώμης;

Share on Pinterest Αρχικά, η δίαιτα βρώμης περιλαμβάνει την κατανάλωση βρώμης για όλα τα γεύματα. Η πρώτη φάση της δίαιτας βρώμης συνήθως περιλαμβάνει την κατανάλωση βρώμης για τρία γεύματα την ημέρα. Η βρώμη πρέπει να είναι ολική και όχι στιγμιαία, επειδή η στιγμιαία βρώμη συχνά περιλαμβάνει πρόσθετη ζάχαρη. Ορισμένοι άνθρωποι περιλαμβάνουν επίσης φρούτα σε αυτή τη φάση.

Μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που ακολουθείτε και βασίζεται επίσης στις προσωπικές σας διατροφικές επιλογές. Έτσι, αν μπορείτε να συνδυάσετε μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης με μια γερή μερίδα λίπους και πρωτεΐνης, τότε θα μειωθεί η συνολική πρόσληψη υδατανθράκων.

Πώς να χάσετε βάρος με τη δίαιτα βρώμης;

Προσπαθήστε να στοχεύετε σε 30 λεπτά καρδιακής άσκησης 3-4 ημέρες την εβδομάδα και 30 λεπτά προπόνησης με αντιστάσεις άλλες 3 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον λίπος, να χάσετε βάρος και να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό, ενισχύοντας τα αποτελέσματα της δίαιτας βρώμης.

Αυτός είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα βρώμης, το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής στον πλανήτη. Η δίαιτα βρώμης δεν προσφέρει μεγάλη ποικιλία στους τύπους των γευμάτων που επιτρέπεται να καταναλώνετε, και αν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς, δεν σας προετοιμάζει πραγματικά για να μάθετε πώς να καταναλώνετε μια υγιεινή διατροφή σε καθημερινή βάση μόλις ολοκληρώσετε και τις τρεις φάσεις του προγράμματος.

Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων και ορισμένοι γιατροί μπορεί να θεωρήσουν ότι ο αριθμός των θερμίδων είναι πολύ χαμηλός για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.

Η δίαιτά σας με πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι, συν ένα σνακ 100 θερμίδων και ένα υγιεινό δείπνο 500 θερμίδων θα καταλήξει σε ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.300 θερμίδων. Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος γευμάτων 30 ημερών, η κανονική διατροφή μπορεί να συνεχιστεί εφόσον το πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνεται σε ένα σνακ και ένα γεύμα κάθε μέρα.

Μια άλλη εκδοχή της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης απαιτεί να τρώτε πλιγούρι βρώμης και αποβουτυρωμένο γάλα ως το μοναδικό σας γεύμα για επτά συνεχόμενες ημέρες.

Η επιλογή ενός προγράμματος διατροφής με πλιγούρι βρώμης ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής για τη μείωση του βάρους είναι ιδανική.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται στο πλιγούρι βρώμης; Όπως έχει ήδη αναφερθεί, μια μερίδα βρώμης 100 γραμμαρίων έχει 66 γραμμάρια υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων 55 γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε υδατάνθρακες, το πλιγούρι βρώμης δεν προτιμάται άμεσα για το κέτο. Σημειώστε, οι οπαδοί της κετογονικής δίαιτας βασίζονται σε επιλογές τροφίμων με χαμηλούς υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα κέτο;

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κέτο, η ιδέα είναι να τρώτε πολύ λίγους υδατάνθρακες, μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης και όσο λίπος χρειάζεστε για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, αντί να είστε μπουκωμένοι Περιορίστε τους υδατάνθρακες σε 20 ή λιγότερα γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ή 5 έως 10% των θερμίδων.

Είναι το πλιγούρι βρώμης φιλικό προς το κέτο;

Αλλά συνήθως δεν θεωρούνται κετογονική τροφή, επειδή οι υδατάνθρακες στο πλιγούρι βρώμης είναι υψηλοί. Σύμφωνα με το USDA, τα τρία τέταρτα του φλιτζανιού μαγειρεμένης βρώμης περιέχουν 21 γραμμάρια υδατανθράκων. Μείον 3 γραμμάρια φυτικών ινών, ο καθαρός αριθμός υδατανθράκων είναι 18 γραμμάρια.

Στη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, πρέπει να τρώτε πλιγούρι βρώμης για δύο γεύματα την ημέρα, καθώς και 1 ισορροπημένο γεύμα και σνακ από ωμά λαχανικά και φρούτα.

Το σχέδιο διατροφής με πλιγούρι βρώμης έχει 3 φάσεις: Φάση 1 Η κατανάλωση θερμίδων για τις πρώτες 7 ημέρες θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 1000-1200 θερμίδων την ημέρα.

Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα προσθέτοντας περισσότερα από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο πρόγραμμα διατροφής με βρώμη.

Ένα 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής με πλιγούρι βρώμης είναι μια δίαιτα ισορροπημένων θερμίδων που απαιτεί να αντικαταστήσετε τουλάχιστον δύο γεύματα της ημέρας με πλιγούρι βρώμης, αυτή η δίαιτα έχει 3 φάσεις: Φάση 1: εντάξτε το πλιγούρι βρώμης τρεις φορές την ημέρα στη διατροφή σας για δύο ημέρες.

Μπορείτε να ασκηθείτε με τη δίαιτα βρώμης;

Αν και η άσκηση δεν αποτελεί επίσημα μέρος της δίαιτας βρώμης, λίγη άσκηση είναι πάντα μια καλή ιδέα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να γίνετε υγιείς. Προσπαθήστε να στοχεύετε σε 30 λεπτά cardio 3-4 ημέρες την εβδομάδα και 30 λεπτά προπόνηση με αντιστάσεις άλλες 3 ημέρες την εβδομάδα.

Ποια είναι τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης για την άσκηση;

Ευτυχώς, το πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτο με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, γεγονός που θα το καταστήσει μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για να σας κρατήσει σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της άσκησης χωρίς τους αρνητικούς παράγοντες άλλων τύπων υδατανθράκων, όπως τα ανθυγιεινά αρτοσκευάσματα. Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης δεν χρειάζεται να είναι άνοστη.

Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με βρώμη είναι ότι είναι ένας σχετικά απλός και δομημένος τρόπος για να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αισθάνεστε χορτάτοι από τις φυτικές ίνες και το νερό της βρώμης.

Μια προσέγγιση της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης απαιτεί να καταναλώνετε μόνο πλιγούρι βρώμης και μια μερίδα φρούτων για πρωινό και δείπνο για δύο μήνες ή μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας.

Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: τρώτε κυρίως πλιγούρι βρώμης, δύο έως τρία γεύματα την ημέρα.

Πόσο πλιγούρι βρώμης πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα κέτο;

Φάση 1: Τρώτε κυρίως πλιγούρι βρώμης για κάθε γεύμα της ημέρας. Αυτό συνήθως διαρκεί μία εβδομάδα. Φάση 2: Εξακολουθείτε να τρώτε περίπου ½ c βρώμης για κάθε γεύμα, αλλά προσθέτετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά με τα γεύματα ή ως σνακ. Φάση 3: Επιστρέφετε σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνει βρώμη περιστασιακά και όχι για κάθε γεύμα.

Πόσο πλιγούρι βρώμης πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Συνεχίστε να αντικαθιστάτε ένα γεύμα βρώμης με 1/2 φλιτζάνι στερεών τροφών όπως κοτόπουλο, μοσχάρι, πατάτες και μία φέτα ψωμί για μία εβδομάδα. Μετά από μία εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε το γεύμα βρώμης σε μία φορά την ημέρα ή μία φορά κάθε δεύτερη ημέρα. Να τρώτε μία μερίδα βρώμης την ημέρα μόλις τελειώσει η δίαιτα.

Ενώ η τακτική συμπερίληψη της βρώμης στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ίσως αναρωτιέστε ακόμα αν η δίαιτα της βρώμης είναι η καλύτερη για εσάς ή όχι.

Τώρα, αν ακολουθείτε μια ακραία δίαιτα βρώμης και τρώτε μόνο βρώμη και πλιγούρι βρώμης για κάθε γεύμα, μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο να συμπιέσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και μια μεγάλη ποικιλία ομάδων τροφίμων.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι ακριβώς περιλαμβάνει η δίαιτα βρώμης, τα οφέλη της κατανάλωσης βρώμης για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και ας μάθουμε αν η δίαιτα βρώμης είναι απλώς άλλη μια δίαιτα της μόδας ή αν θα μπορούσε πραγματικά να είναι μια αξιόλογη προσέγγιση για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Η βασική μέθοδος για τη δίαιτα βρώμης είναι η κατανάλωση βρώμης για 30 ημέρες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με πλιγούρι βρώμης;

Η δίαιτα βρώμης ισχυρίζεται ότι μπορείτε να κάνετε ακριβώς αυτό. Στην πραγματικότητα, οι υποστηρικτές της δίαιτας βρώμης ισχυρίζονται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά σε μια σύντομη εβδομάδα με τη δίαιτα. Ακόμα καλύτερα, η δίαιτα βρώμης υπόσχεται οφέλη για την υγεία και να αποδώσει αυτά τα χαμένα κιλά χωρίς την ενοχλητική πείνα και την ενοχλητική πτώση της ενέργειας που έρχονται με άλλες δίαιτες.

Για παράδειγμα, εδώ είναι ένα δείγμα τριήμερου προγράμματος γευμάτων βρώμης για απώλεια βάρους για μια δίαιτα 1500 θερμίδων ημερησίως που περιέχει πολλή βρώμη, αλλά δεν περιορίζεται εντελώς σε βρώμη για όλα ή πολλαπλά γεύματα κάθε μέρα.

Ακολουθεί ένα δείγμα του πώς θα μπορούσε να μοιάζει η μέρα σας με τη δίαιτα βρώμης: 9 π.μ.: Superfood Bowl με βάση τα φυτά (δείτε τη συνταγή παρακάτω) για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με άφθονες φυτικές ίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο πλιγούρι βρώμης;

Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι δυνητικά επιβλαβής για την υγεία ενός ατόμου. Όπως και άλλες δίαιτες μόδας που επικεντρώνονται σε ένα μόνο είδος τροφής, η δίαιτα βρώμης είναι μια εξαιρετικά μη ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή. Η δίαιτα υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν εξασφαλίζει την ασφάλεια ενός ατόμου. Καμία έρευνα δεν υποστηρίζει τη χρήση της.

Όπως η δίαιτα του γκρέιπφρουτ, η δίαιτα της πατάτας και άλλες δίαιτες μίας τροφής που προηγήθηκαν, η δίαιτα της βρώμης είναι μια μη βιώσιμη δίαιτα της μόδας που είναι σχεδόν βέβαιο ότι δεν θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.

Τι είναι η σύγχρονη δίαιτα βρώμης; Η σύγχρονη δίαιτα βρώμης αποτελείται από τρεις φάσεις, όπου ξεκινάτε με απλό πλιγούρι βρώμης σε αποβουτυρωμένο γάλα για μία εβδομάδα. Στη δεύτερη φάση, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα στο πλιγούρι βρώμης το πρωί και λαχανικά στο πλιγούρι βρώμης το απόγευμα.

Ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής με πλιγούρι βρώμης προϋποθέτει την κατανάλωση πλιγουριού βρώμης κάθε μέρα και αποτελείται από τρεις φάσεις.
Εδώ είναι ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος που θα σας βοηθήσει να χάσετε 11 λίβρες σε 6 ημέρες: το σχέδιο διατροφής με 1000 θερμίδες βρώμης.
Για να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα 7 ημερών, οι άνθρωποι ξεκινούν τρώγοντας μόνο πλιγούρι βρώμης και για τα τρία γεύματα της ημέρας για τις δύο πρώτες ημέρες, και στη συνέχεια τρώνε πλιγούρι βρώμης για τουλάχιστον δύο γεύματα της ημέρας για τις επόμενες δύο ημέρες.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης; Για να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα 7 ημερών, οι άνθρωποι ξεκινούν τρώγοντας μόνο πλιγούρι βρώμης και για τα τρία γεύματα της ημέρας για τις δύο πρώτες ημέρες, και στη συνέχεια τρώνε πλιγούρι βρώμης για τουλάχιστον δύο γεύματα της ημέρας για τις επόμενες δύο ημέρες. Τέλος, οι διαιτώμενοι καταναλώνουν πλιγούρι βρώμης μόνο για ένα γεύμα της ημέρας για τις υπόλοιπες τρεις ημέρες.

Για να κάνετε τη δίαιτα βρώμης, περιορίστε την πρόσληψη τροφής σε 250 γραμμάρια βρώμης, 250-300 γραμμάρια βούτυρο και 100 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης ή ασπράδια αυγών κάθε μέρα για δύο εβδομάδες.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε πλιγούρι βρώμης μετά από μια δίαιτα;

Μετά από μία εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε το γεύμα βρώμης σε μία φορά την ημέρα ή μία φορά κάθε δεύτερη ημέρα. Να τρώτε μία μερίδα πλιγούρι βρώμης την ημέρα μόλις ολοκληρωθεί η δίαιτα. Αν και μπορεί να έχετε κουραστεί από το πλιγούρι βρώμης μέχρι να ολοκληρώσετε τη δίαιτα βρώμης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξακολουθείτε να ενσωματώνετε το πλιγούρι βρώμης στο καθημερινό σας πρωινό γεύμα.

Είναι υγιεινό να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό; Επειδή δεν είναι ποτέ υγιεινό να τρώτε μόνο ένα είδος τροφής σε μια δίαιτα και το σώμα σας απαιτεί μια ποικιλία τροφών και θρεπτικών συστατικών για να παραμείνει υγιές, το να τρώτε μόνο πλιγούρι βρώμης μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Ένας εύκολος τρόπος για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με βρώμη είναι να προσθέσετε φράουλες, μπανάνες ή βατόμουρα στη βρώμη του πρωινού σας. Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, η δίαιτα βρώμης είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την αντικατάσταση των καθημερινών σας γευμάτων με βρώμη, η οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλή σε θερμίδες.