Απώλεια βάρους μετά τα 55 καταλήγει σε αυτό - Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 55;
En español Δεν είναι η φαντασία σου. Η απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών είναι πραγματικά πιο δύσκολη. Οι λόγοι είναι ένας συνδυασμός τρόπου ζωής και φυσιολογικών παραγόντων που συνδυάζονται για να κάνουν την απώλεια λίγων κιλών πιο δύσκολη απ' ό,τι ήταν στα 35 ή στα 40 (όχι ότι ήταν εύκολο τότε).
Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της καφεΐνης στην απώλεια βάρους και λίπους, επιδιώξτε να πίνετε 3 ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ ή τσάι καθημερινά, καθώς μέχρι 500 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλή για τους περισσότερους ενήλικες. Στην πραγματικότητα, πιστεύουμε ότι μπορείτε να ξαναρχίσετε να χάνετε βάρος αυτή την εβδομάδα και να χάσετε ακόμη και 5-10 κιλά μέχρι το τέλος του μήνα. Στις ακόλουθες ενότητες θα περιγραφούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος και να διατηρήσει την απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών.Ένας συνδυασμός καρδιολογίας και άρσης βαρών τείνει να κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στην απώλεια βάρους και στη γήρανσή σας.
Πώς μπορεί μια γυναίκα 55 ετών να χτίσει μυς;
Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και σταθείτε σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το μήκος του χεριού σας από αυτόν. - Τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων και ακουμπήστε στον τοίχο. - Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε αργά τον κορμό σας προς τον τοίχο με μια ελεγχόμενη κίνηση.
Αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους άνω των 50 ετών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία ενισχύει την αύξηση του σωματικού βάρους και δυσχεραίνει την απώλεια βάρους", λέει ο Yancy. Αυτή η γυναίκα μεταμόρφωσε το σώμα και το μυαλό της εν μέσω καραντίνας για να χάσει 55 κιλά Η ανύπαντρη μητέρα Jackie Wilson επέλεξε τη διαλείπουσα νηστεία ως μέθοδο για να χάσει βάρος, παρακινώντας τον εαυτό της αγοράζοντας το επόμενο νούμερο στο αγαπημένο της τζιν.Αφού δεσμεύτηκε να κάνει μία αλλαγή στον τρόπο ζωής του, αυτός ο 55χρονος άλλαξε δραματικά τη διατροφή του και ξεκίνησε ένα ταξίδι απώλειας βάρους 105 κιλών!
Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να εντοπίσουμε τους υπεύθυνους για την ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους και την επιτυχή απώλεια βάρους.Μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας στα 50 σας;
Μπορεί να κουράζεστε πιο γρήγορα όταν γυμνάζεστε και, με επιβραδυνόμενο μεταβολισμό, ακόμη και μια μυρωδιά μηλόπιτας μπορεί να κάνει τους αριθμούς στη ζυγαριά να ανέβουν. Παρ' όλα αυτά, η δεκαετία των 50 είναι η ιδανική στιγμή για να γυμναστείτε και να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής και τη συνολική σας υγεία.
Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να είναι μια τεράστια δύσκολη μάχη για να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 50 ετών. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για τουλάχιστον 6 μήνες χωρίς επιτυχία, ίσως ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία για την απώλεια βάρους, λέει ο Srinath. Γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος στα 50 σας και τι να κάνετε γι' αυτό; Ζεστάνετε τα πράγματα. Σε πολλές μελέτες, το πιπέρι καγιέν έχει συνδεθεί με την αύξηση του μεταβολισμού και τη μείωση της λαχτάρας. - Γίνετε ξανά παιδί. - Μην αποσυρθείτε από την άσκηση. - Προγραμματίστε το μέλλον. - Εφαρμόστε την προσέγγιση "μόνο μερικές μπουκιές". - Επικεντρωθείτε στην ποιότητα έναντι της ποσότητας. - Κλείστε την τηλεόραση.Μπορεί μια γυναίκα 55 ετών να γυμναστεί; Ναι! Μπορείτε να γυμναστείτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ μέχρι τώρα, να ξέρετε ότι το ταξίδι σας προς τη γυμναστική θα διαρκέσει περισσότερο απ' ό,τι θα διαρκούσε αν ήσασταν 20 χρόνια νεότεροι.
Πώς μπορώ να μεταμορφώσω το σώμα μου στα 55 μου;
Κάντε περισσότερη προπόνηση δύναμης, κάντε λιγότερη HIIT. - Αλλά όχι απαραίτητα Power Lifting. - Κάντε περισσότερη προπόνηση ευλυγισίας, λιγότερο HIIT. - Μείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα - και περπατήστε, περπατήστε, περπατήστε. - Χαλαρώστε στον ελεύθερο χρόνο σας και χαλαρώστε.
Ενώ κάθε είδους άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περιφέρεια, είναι πολύ σημαντικό να σηκώνετε βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να χτίσετε μυϊκή μάζα, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν είστε μέτρια δραστήριοι ή δραστήριοι και θέλετε να χάσετε βάρος, επιδιώξτε να τρώτε περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου 1-2 κιλά κάθε εβδομάδα.Και ακόμη και αν δεν έχετε 100 κιλά να χάσετε, αυτές οι εκπληκτικές μεταμορφώσεις απώλειας βάρους αποδεικνύουν ότι ακόμη και οι μικρές απώλειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς φαίνεστε και αισθάνεστε.
Αν είστε απογοητευμένοι με τον ρυθμό απώλειας βάρους, δοκιμάστε να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης- μια ανασκόπηση ερευνών που δημοσιεύτηκε στο Journal of Obesity αποκαλύπτει ότι είναι ένα πιο αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης, την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε σχέση με την παραδοσιακή αερόβια άσκηση. Ο μόνος λόγος που η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη όσο μεγαλώνουμε είναι επειδή τείνουμε να είμαστε πιο καθιστικοί και με τη σειρά μας έχουμε χάσει άλιπη μυϊκή μάζα, πράγμα που σημαίνει ότι καίμε λιγότερες θερμίδες και κατά την ανάπαυση.Γιατί μια γυναίκα 55 ετών δεν μπορεί να χάσει βάρος;
Γιατί οι γυναίκες άνω των 50 ετών έχουν πιο αργό μεταβολισμό; Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό μας. Έχουμε επίσης την τάση να μειώνουμε τη δραστηριότητά μας και να καίμε λιγότερες θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Για να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 45 ετών, πρέπει να εξακολουθείτε να κινείστε και να επιταχύνετε τα πράγματα.Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Human Nutrition and Dietetics αποκαλύπτει ότι οι καλά ενυδατωμένοι άνθρωποι έτρωγαν έως και 206 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα από εκείνους που έκαναν οικονομία στο H2O. Μετά από 12 μήνες, χάθηκε έως και το 60 τοις εκατό του περιττού βάρους.
Η απώλεια βάρους μετά τα 50 μπορεί να ακούγεται επίπονη, αλλά με την αύξηση της ηλικίας έρχεται η σοφία και η πειθαρχία που απαιτούνται για να πετύχετε την απώλεια βάρους μετά τα 50!Πώς μπορεί μια γυναίκα 55 ετών να χάσει βάρος;
Η αποκοπή των πρόσθετων σακχάρων, η ενσωμάτωση της προπόνησης ενδυνάμωσης στις προπονήσεις σας, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών, το μαγείρεμα των γευμάτων στο σπίτι και η δίαιτα με βάση τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι μερικές μόνο από τις μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος.
Οι υποχρεώσεις μας απέναντι στην οικογένεια, την εργασία και την κοινότητά μας τείνουν να αυξάνονται με την ηλικία, γεγονός που καθιστά δυσκολότερο να βρούμε χρόνο για να παρακολουθήσουμε ομάδες απώλειας βάρους από κοντά.