YOUR company



Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους - Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προκαλεί απώλεια λίπους;

Η πρωτεΐνη λειτουργεί και στις δύο πλευρές της εξίσωσης "θερμίδες εισόδου έναντι θερμίδων εξόδου". Μειώνει τις προσλαμβανόμενες θερμίδες και αυξάνει τις αποβαλλόμενες θερμίδες. Για το λόγο αυτό, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οδηγούν σε απώλεια βάρους, ακόμη και χωρίς σκόπιμο περιορισμό των θερμίδων, των μερίδων, του λίπους ή των υδατανθράκων ( 22 , 23 , 24 ).

Τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν συγκρίσιμα, αν όχι ανώτερα, αποτελέσματα της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όσον αφορά την απώλεια βάρους, τη διατήρηση της άλιπης σωματικής μάζας και τη βελτίωση διαφόρων παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου για διάστημα έως και 12 μηνών.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μειώνει το λίπος της κοιλιάς;

Οι ερευνητές συμφωνούν γενικά ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο λίπος, ιδίως λίπος από την περιοχή της κοιλιάς ( 25 , 26 ). Σε μια μικρότερη μελέτη του 2004, οι συμμετέχοντες σε μια δίαιτα που αποτελούνταν κατά 25% από πρωτεΐνες έχασαν 10% περισσότερο λίπος στην κοιλιά μετά από 12 μήνες από εκείνους που έτρωγαν τη μισή ποσότητα ( 27 ).

Μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες; Σε μια μεγάλη ανασκόπηση 24 μελετών που περιελάμβανε πάνω από 1.000 άτομα, διαπιστώθηκε ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές από τις δίαιτες τυπικής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους ( 15 ).

Όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, πόση είναι η υπερβολική ποσότητα; Το 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. Έτσι, αν οι ανάγκες σας είναι 2.000 θερμίδες, αυτό σημαίνει 200-700 θερμίδες από πρωτεΐνες (50-175 γραμμάρια). Η συνιστώμενη διαιτητική δόση για την πρόληψη της ανεπάρκειας για έναν μέσο καθιστικό ενήλικα είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Κάθε γεύμα σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνει μια μερίδα πρωτεΐνης συνοδευόμενη από άφθονα λαχανικά και μικρότερες μερίδες ορισμένων φρούτων και δημητριακών ολικής αλέσεως. Η απώλεια βάρους στη δίαιτα προέρχεται από την κατανάλωση καθαρής πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία με τη μορφή σκονών χαμηλών θερμίδων.

Με αυτές τις πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για γυναίκες, έχετε κατανοήσει τη βασική ιδέα αυτού του προγράμματος διατροφής απώλειας βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες;

Ως εκ τούτου, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα, διατηρώντας έτσι την υγιή σύνθεση του σώματος. Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με ασκήσεις αντίστασης ενισχύει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών, βελτιώνοντας έτσι τη μυϊκή σας μάζα. Αυτό είναι απαραίτητο για την προστασία των οστών σας.

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες βοηθά τους αθλητές να αποκτήσουν μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αν και οι περισσότερες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υποστηρίζουν τις επιλογές άπαχων πρωτεϊνών, άλλες περιλαμβάνουν και ενθαρρύνουν ακόμη και πηγές πρωτεϊνών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη.

Βοηθάει μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στην καύση λίπους;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι δεδομένου ότι η πρωτεΐνη έχει υψηλότερο θερμικό αποτέλεσμα, χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να επεξεργαστεί κάποιος την πρωτεΐνη, σε σύγκριση με τα λίπη ή τους υδατάνθρακες. Έτσι, η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων, καθώς αναγκάζει το σώμα να εργαστεί σκληρότερα για την πέψη και έχει μεγαλύτερη δυνατότητα να κάψει λίπος κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

ΟδηγόςΑυτός ο οδηγός θα εξηγήσει τι είναι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, θα σας βοηθήσει να βρείτε τα καλύτερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και θα διερευνήσει τα πιθανά οφέλη των διαιτών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους, τα οφέλη της χορτοφαγικής διατροφής, ένα δείγμα προγράμματος χορτοφαγικής διατροφής και συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να το ακολουθήσετε.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χωρίς άσκηση;

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη χωρίς άσκηση, επειδή η πρωτεΐνη αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τρώνε λιγότερες θερμίδες όταν αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προωθούν την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά από τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ποιες είναι οι καλύτερες πρωτεϊνούχες τροφές για τις γυναίκες; Οι φακές είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις γυναίκες που αναζητούν μια φυτική ή χορτοφαγική επιλογή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σίδηρο και φυτικές ίνες και είναι εξαιρετικά ευέλικτες. Οι σπόροι, όπως οι σπόροι chia, κάνναβης και λιναριού, προσφέρουν πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά σε κάθε μπουκιά. Είναι μια σταθερή φυτική πηγή πρωτεΐνης για όσους δεν τρώνε κρέας.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώει μια γυναίκα για να χάσει βάρος; Σύμφωνα με τους ειδικούς γιατρούς, μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται 2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά βάρος σώματος κάθε μέρα. Έτσι, μια γυναίκα που ζυγίζει 132 κιλά πρέπει να λαμβάνει 144 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για να παραμείνει υγιής.

Μπορεί η πρωτεΐνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Επιλέγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι πιθανό να καλύπτετε τις βασικές ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά και να αισθάνεστε χορτάτοι, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σε αυτόν τον οδηγό, παρέχουμε το "ποσοστό πρωτεΐνης" των τροφίμων. Το ποσοστό αυτό αντικατοπτρίζει πόσο η πρωτεΐνη συμβάλλει στις συνολικές θερμίδες ενός τροφίμου, εξαιρουμένων των θερμίδων από φυτικές ίνες.

Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες Protifast διατίθεται πλέον από τα φαρμακεία και συνοδεύεται από εξατομικευμένη υποστήριξη της δίαιτας.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση πρωτεϊνών σε ποσοστό 25-30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων αυξάνει το μεταβολισμό έως και κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με δίαιτες με λιγότερες πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, για μια δίαιτα 1200 θερμίδων πρέπει χονδρικά να καταναλώνετε 72-75 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προωθούν την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά από τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Γιατί η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την υγεία των γυναικών; Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας ώστε να αποφευχθεί η οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή, καθώς και για την προώθηση της δύναμης και της ευεξίας συνολικά. Η επιλογή των σωστών τύπων ποιοτικής πρωτεΐνης έχει όμως σημασία, καθώς και η πρόσληψη αρκετών γραμμαρίων κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές απώλειας βάρους υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες;

Ωστόσο, το κόκκινο κρέας αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και μετάλλων, όπως ο σίδηρος. Είναι επίσης απολαυστικό και χορταστικό, οπότε απολαύστε τη μπριζόλα σας. Εδώ είναι ο κατάλογός σας με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους. Το κρέας και τα πουλερικά - όπως το μοσχάρι, το χοιρινό, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα - είναι εξαιρετικές διατροφικές επιλογές ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους.

Το γεγονός ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μπορεί να φαίνεται λίγο αντιφατικό, ειδικά δεδομένου ότι πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι συχνά πιο πυκνές σε θερμίδες από πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Ποιες είναι οι καλύτερες πρωτεϊνούχες τροφές που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Είναι καλή ιδέα να αλλάζετε τις πρωτεϊνούχες τροφές σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φάτε σολομό ή άλλο ψάρι που είναι πλούσιο σε ωμέγα-3, φασόλια ή φακές που σας δίνουν φυτικές ίνες καθώς και πρωτεΐνη, καρύδια στη σαλάτα σας ή αμύγδαλα στο πλιγούρι βρώμης σας.

Ποια πρωτεΐνη είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Τα επιστημονικά στοιχεία είναι ισχυρότερα υπέρ της φυσικής πρωτεΐνης από τα τρόφιμα, καθώς και των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης για την απώλεια βάρους. Μια πρόσληψη πρωτεΐνης μεταξύ 0,5-1 γραμμαρίου ανά κιλό σωματικού βάρους (1,2-2,2 γραμμάρια/kg) ημερησίως, ή 25-35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων, φαίνεται να είναι πιο ευεργετική για την απώλεια βάρους.

Η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους διαιτολόγους.

Αντικαθιστώντας τα γεύματά σας με ροφήματα και smoothies υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, εξαλείφετε τις περιττές θερμίδες και το λίπος από την καθημερινή σας πρόσληψη και έτσι επιτυγχάνετε απώλεια βάρους.

Η ποσότητα του βάρους που μπορείτε να χάσετε, ωστόσο, θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η αρχική σας διατροφή και οι τύποι πρωτεϊνών που προσθέτετε στη διατροφή σας (και πάλι, θέλετε πιο άπαχα κομμάτια πρωτεΐνης και όχι προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, για παράδειγμα).

Keto ή υψηλή πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους Απλά δεχτείτε ότι keto ή υψηλή πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους το περιστατικό συνέβη, χωρίς να σχολιάσετε ιατρική θεραπεία για την απώλεια βάρους σε αυτό.

Η παρούσα ανασκόπηση επικεντρώνεται στον αντίκτυπο της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στην ενεργειακή δαπάνη και στον κορεσμό, στις επιδράσεις της δίαιτας στην απώλεια βάρους, στη σύνθεση του σώματος, στον καρδιαγγειακό κίνδυνο και στον γλυκαιμικό έλεγχο, καθώς και στις πιθανές επιζήμιες συνέπειες της πρόσληψης υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες;

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες; Είναι δυνατόν να χάσετε 8,9 κιλά (σχεδόν 20 κιλά) σε διάστημα έξι μηνών με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Μια διατροφή που επικεντρώνεται στην άπαχη πρωτεΐνη, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως θεωρείται ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά υιοθετούν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Μια ισορροπημένη ενσωμάτωση των συγκεκριμένων τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σχεδιάσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους που είναι τόσο υψηλή σε πρωτεΐνες όσο και χορτοφαγική.

Τι συμβαίνει όταν χάνετε βάρος ακολουθώντας μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες; Κάνοντάς σας να καίτε περισσότερες θερμίδες, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν ένα "μεταβολικό πλεονέκτημα" σε σχέση με τις δίαιτες που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τελική γραμμή: Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας κάνει να καίτε 80-100 περισσότερες θερμίδες την ημέρα, ενώ μια μελέτη έδειξε αύξηση 260 θερμίδων κατά τη διάρκεια υπερσιτισμού.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν να ακολουθείτε μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους.

Άλλες μελέτες σημειώνουν ότι ένα ακόμη από τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες προάγει την αύξηση ή τη σταθερότητα της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Φτιαγμένο από ένα συνδυασμό πρωτεΐνης κίτρινου μπιζελιού, πρωτεΐνης σπόρων κολοκύθας, πρωτεΐνης σπόρων ηλίανθου και πρωτεΐνης σπόρων κράνμπερι, παρέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, κάτι που σύμφωνα με τον Martin είναι απαραίτητο. Δεν υπάρχει προτεινόμενο χρονοδιάγραμμα γευμάτων για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, αν και ορισμένοι άνθρωποι που ακολουθούν ένα πρόγραμμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη εφαρμόζουν επίσης διαλείπουσα νηστεία, η οποία περιλαμβάνει τον περιορισμό των θερμίδων σε ορισμένες ημέρες της εβδομάδας και τη νηστεία σε άλλες, ή την παραμονή για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα χωρίς φαγητό κάθε μέρα, όπως για παράδειγμα 16 ώρες την ημέρα. Ποια είναι η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για τις γυναίκες; Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για γυναίκες σχεδιάζεται να περιέχει υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής θεωρείται η καλύτερη εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους, όταν συμπληρώνεται με τακτική άσκηση. Η γνώση της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για να αρχίσετε να σχεδιάζετε μια πρωτεϊνική δίαιτα.

Η πρωτεΐνη κάνει το στομάχι σας επίπεδο;

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη αν καταναλώνετε ανεπαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, επειδή η πρωτεΐνη βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας. Σε αντίθεση με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες, που χωνεύονται γρήγορα, οι πρωτεΐνες χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν. Η πρωτεΐνη παίζει κρίσιμο ρόλο στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Εκτός από την κατανάλωση περισσότερων από τις υγιεινές τροφές για επίπεδη κοιλιά που η έρευνα έχει δείξει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά, όπως οι αγκινάρες, το πράσινο τσάι, το αβοκάντο και τα ρεβίθια, η εστίαση σε αυτές τις τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Μπορεί μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να τιθασεύσετε την πείνα σας, γεγονός που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να το δοκιμάσετε προσθέτοντας λίγη επιπλέον πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα, αυξάνοντας την πρωτεΐνη σταδιακά. Να θυμάστε ότι οι θερμίδες εξακολουθούν να μετράνε. Θα πρέπει να κάνετε καλές επιλογές όταν επιλέγετε την πρωτεΐνη σας.

Είναι η σκόνη πρωτεΐνης καλή για την απώλεια βάρους; Οι κατασκευαστές πρωτεϊνικών ροφημάτων μπορεί να ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους ή προωθούν την απώλεια βάρους, αλλά τα πρωτεϊνικά ροφήματα δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους. Η αντικατάσταση των γευμάτων με ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για γυναίκες σχεδιάζεται να περιέχει υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη.

Υπάρχουν πολλά οφέλη που σχετίζονται με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δοκιμάζουν αυτόν τον τρόπο διατροφής περιλαμβάνουν: 1.