YOUR company



Πώς να καθαρίσω τη διατροφή μου: Πώς μπορώ να αρχίσω να καθαρίζω τη διατροφή μου;

Τρώτε πέντε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Πίνετε 64 ουγκιές νερό την ημέρα. - Μειώστε ή εξαλείψτε το "διαιτητικό φαγητό". Αυτό σημαίνει οτιδήποτε ελαφρύ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. - Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και μείνετε μακριά από τα λευκά. - Τρώτε όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. - Χρησιμοποιήστε υγιεινά λίπη. - Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Όταν τρώτε καθαρά, αντικαταστήστε τα ζυμαρικά, το ρύζι και άλλα επεξεργασμένα δημητριακά με λαχανικά για να ενισχύσετε τη θρεπτική αξία του γεύματός σας. Ακούστε γιατί: Η έρευνα δείχνει ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, 2 για τους άνδρες) μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Ποιες είναι οι 8 πιο υγιεινές τροφές;

Ξηροί καρποί. Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και γεμάτοι με υγιεινά λιπαρά, οι ξηροί καρποί είναι "υπέροχοι", είπε ο Fung. - Σολομός. - Μούρα. - Γιαούρτι. - Σκούρα πράσινα λαχανικά. - Κινόα. - Χαλύβδινη βρώμη. - Μαύρη σοκολάτα.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα καθαρής διατροφής;

Κουρκουμάς- Ο κουρκουμάς είναι επίσης μια από τις καλύτερες τροφές για να διατηρηθεί το συκώτι καθαρό και υγιές. Στην πραγματικότητα, βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να χωνεύει τα λίπη και βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος. Μαζί με αυτό, βοηθά επίσης στην αναγέννηση των κατεστραμμένων κυττάρων του ήπατος.

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων καθώς γερνάτε. Ειδικά όταν δίνεται έμφαση στα πλήρη, θρεπτικά τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ποιοτικές πρωτεΐνες, καθώς αυτά αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Επιλέξτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Ποιο είναι το καλύτερο βιβλίο μαγειρικής για καθαρή διατροφή;

Κάθε βιβλίο μαγειρικής έχει διαφορετική προσέγγιση με τον ίδιο στόχο: προσπαθήστε να τρώτε καλύτερα και να εξαλείψετε ορισμένες τροφές, ώστε να γίνετε πιο υγιείς, να αισθάνεστε πιο δυνατοί και να ζείτε καλύτερα. Αν είστε νέοι στην καθαρή διατροφή, το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι το βιβλίο μαγειρικής Clean Eats του καρδιολόγου Dr. Alejandro Junger.

Τι είναι η δίαιτα καθαρής διατροφής; Η καθαρή διατροφή είναι πολύ πιο εύκολη όταν τα ντουλάπια, το ψυγείο και ο καταψύκτης σας είναι γεμάτα με υγιεινά, καθαρά τρόφιμα. Όταν τρώτε καθαρά, τα πλήρη τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι προφανείς επιλογές. Τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα με σύντομο κατάλογο συστατικών μπορούν επίσης να ενταχθούν σε μια δίαιτα καθαρής διατροφής.

Οι δημιουργοί της Whole30 προτείνουν να προσθέσετε πρώτα τα όσπρια στη διατροφή σας και στη συνέχεια τα δημητριακά χωρίς γλουτένη, τα γαλακτοκομικά και τα δημητριακά που περιέχουν γλουτένη.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για μια καθαρή δίαιτα;

Όταν τρώτε καθαρά, τα πλήρη τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι προφανείς επιλογές. Τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα με σύντομο κατάλογο συστατικών μπορούν επίσης να ενταχθούν σε μια δίαιτα καθαρής διατροφής. Επιλέξτε τρόφιμα με υγιεινά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λιπαρά, και τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι.

Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου να τρώει καθαρά;

Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα ολικής αλέσεως. - Σκεφτείτε δύο φορές πριν κάνετε δίαιτα. - Ακουμπήστε σε επαγγελματίες για να ξεκινήσετε. - Μάθετε τη σωστή δίαιτα για εσάς. - Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υγιεινές τροφές. - Κρατήστε χορταστικά σνακ πρόχειρα. - Απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας τροφές. - Αποφύγετε την προσέγγιση "όλα ή τίποτα".

Ναι, έχουν μηδενικές θερμίδες, αλλά σύμφωνα με διάφορες μελέτες, τα τεχνητά συστατικά μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τις προσπάθειες της δίαιτάς σας, οδηγώντας σας στην υπερκατανάλωση τροφής.

Αν και η ιδέα πίσω από την καθαρή διατροφή βασίζεται σε ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα, ορισμένα είδη συσκευασμένων τροφίμων μπορούν να συμπεριληφθούν, όπως συσκευασμένα λαχανικά, ξηροί καρποί και κρέας.

Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τα γεύματά μου με καθαρή διατροφή;

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα γεύματα καθαρής διατροφής, παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη τροφής και βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Είναι απολύτως πιθανό να τρώτε καθαρά και να εξακολουθείτε να έχετε μια κακή διατροφή, αν δεν δίνετε προσοχή στη συνολική πρόσληψη τροφής σας.

Τι συμβαίνει όταν καθαρίζετε τη διατροφή σας; Οι καθαρές τροφές γεμίζουν τον οργανισμό σας με άφθονες βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και υγιεινά λίπη, τα οποία βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, βοηθούν στη διαχείριση του βάρους, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Τα τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση είναι πιο γευστικά.

Οι βιοκαλλιεργητές χρησιμοποιούν φυσικά φυτοφάρμακα και αποφεύγουν τα τεχνητά, οπότε κάποιοι λένε ότι τα βιολογικά προϊόντα είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε καθαρά.

Ανεξάρτητα από αυτό, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, είτε πρόκειται για βιολογικά είτε για συμβατικά, είναι ευεργετική για την υγεία σας σε σύγκριση με την κατανάλωσή τους σε περιορισμένες ποσότητες.

Συμπεριλάβετε περισσότερες φυσικές τροφές αποτοξίνωσης στη διατροφή σας, όπως γκρέιπφρουτ, ζωμό οστών, λαχανάκια Βρυξελλών, μούρα, παντζάρια, σπόρους chia και ξηρούς καρπούς.

Αντί να ακολουθήσω τους Instagrammers της "καθαρής διατροφής", θα μοιραστώ μαζί σας τις κορυφαίες συμβουλές μου για να καθαρίσετε τη διατροφή σας αυτή την άνοιξη.

Καθαρίστε το: Γιαούρτι χωρίς λιπαρά και προσθέστε τα δικά σας φρέσκα φρούτα για να το γλυκάνετε και ταυτόχρονα να του προσδώσετε πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.

Η μακροβιοτική δίαιτα δίνει έμφαση στα φυσικά, βιολογικά τρόφιμα, απαλλαγμένα από χημικές ουσίες και άλλα τεχνητά συστατικά.

Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα είναι ιδανικά για καθαρή διατροφή, καθώς τα περισσότερα μπορούν να καταναλωθούν ωμά αμέσως μετά τη συλλογή και το πλύσιμο. Το πρόγραμμα 21 ημερών ακολουθεί τη δίαιτα Cleanse, η οποία βασίζεται σε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, υγιεινών δημητριακών και πρωτεϊνών που θα σας αφήσουν ικανοποιημένους και γεμάτους ενέργεια.

Τα καρυκεύματα όπως το κύμινο, ο βασιλικός, ο μαϊντανός και η πάπρικα μπορούν να αναβαθμίσουν τη γεύση των φαγητών σας, παρέχοντας ταυτόχρονα μια σειρά από ισχυρά οφέλη για την υγεία.

Είναι προτιμότερο να εστιάζετε στην επιλογή τροφίμων που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.

Τα κατεψυγμένα φρούτα θεωρούνται καθαρή διατροφή;

Το τμήμα της κατάψυξης είναι επίσης φίλος σας όταν τρώτε καθαρά. Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά (σκέτα, χωρίς σάλτσα) μπορεί να είναι βολικά όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε ή αν έχετε δυσκολίες στην προετοιμασία του φαγητού.

Ο όρος "καθαρή διατροφή" έχει γίνει πολύ δημοφιλής στην κοινότητα της υγείας, αλλά ο όρος που θα έπρεπε να σημαίνει κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων έχει πλέον συνδεθεί με τη διατροφική ντροπή. Ολόκληρο το πρόγραμμα Clean Up Your Diet 10-Step Program με πρόσβαση από την εύχρηστη πλατφόρμα εκμάθησης που λειτουργεί σε όλες τις συσκευές, συμπεριλαμβανομένου του υπολογιστή, του tablet ή του έξυπνου τηλεφώνου σας. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφίμων που καλλιεργούνται με μεγαλύτερη περιβαλλοντική συνείδηση αποτελεί μέρος της έννοιας της καθαρής διατροφής.

Αντί για συσκευασμένα σνακ από εξευγενισμένα δημητριακά, επιλέξτε τροφές ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά.