YOUR company



Παραλείποντας το πρωινό για την απώλεια βάρους - Η κατανάλωση ή η παράλειψη πρωινού επηρεάζει την απώλεια βάρους;

Η μελέτη υποδηλώνει επίσης ότι η παράλειψη του πρωινού ή του δείπνου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, καθώς καίνε περισσότερες θερμίδες εκείνες τις ημέρες. Ωστόσο, λέει ότι τα αυξημένα επίπεδα φλεγμονής που παρατηρήθηκαν μετά το μεσημεριανό γεύμα "θα μπορούσαν να αποτελέσουν πρόβλημα" και προσθέτει ότι το εύρημα δικαιολογεί περαιτέρω έρευνα.

Ενώ μια από τις μεγαλύτερες μελέτες μέχρι σήμερα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού δεν είχε σταθερή επίδραση στα ποσοστά παχυσαρκίας ή υπέρβαρου, μια έρευνα του 2013 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που παρέλειπαν το πρωινό κατανάλωναν στην πραγματικότητα λιγότερες θερμίδες μέχρι το τέλος της ημέρας.

Ο κόσμος διχάζεται σχετικά με το αν το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας ή αν η παράλειψή του είναι σημαντική για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.

Είναι αλήθεια ότι η παράλειψη του πρωινού κάνει τους ανθρώπους να πεινάνε περισσότερο και να τρώνε περισσότερο το μεσημέρι, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για να αντισταθμίσει το πρωινό που παραλείφθηκε.

Είναι εύκολο να ακολουθήσετε τη δίαιτα διαλείπουσας νηστείας 16/8;

Ενώ άλλες δίαιτες συχνά θέτουν αυστηρούς κανόνες και κανονισμούς, η διαλειμματική νηστεία 16/8 είναι εύκολο να ακολουθηθεί και μπορεί να προσφέρει πραγματικά αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια. Θεωρείται γενικά λιγότερο περιοριστική και πιο ευέλικτη από πολλά άλλα σχέδια διατροφής και μπορεί εύκολα να ταιριάξει σχεδόν σε κάθε τρόπο ζωής.

Τι συμβαίνει αν δεν φάτε πρωινό;

Η μη κατανάλωση πρωινού έχει πολλά οφέλη για την υγεία και η απώλεια βάρους είναι ένα από αυτά. Ένας λόγος για αυτό είναι η διαλείπουσα νηστεία, όταν δηλαδή μένετε χωρίς φαγητό για 16-18 ώρες. Παραλείποντας το πρωινό, εξοικονομείτε θερμίδες για αργότερα μέσα στην ημέρα και καταναλώνετε συνολικά λιγότερες θερμίδες.

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό ότι η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά αυτό ακριβώς υπέδειξε μια ευρέως αναφερόμενη μελέτη του 2007: οι άνθρωποι που επιλέγουν να παραλείψουν το πρωινό τείνουν να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι σημαντικά συχνότερα από εκείνους που τρώνε πρωινό.

Η παράλειψη του πρωινού σας βοηθά να χάσετε βάρος; Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό καταναλώνουν περίπου 260 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μερικών κιλών κάθε μήνα, γεγονός που μπορεί να κάνει δραματική διαφορά. Αν το συνδυάσετε με άλλες υγιεινές επιλογές, θα είστε σίγουροι ότι θα πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Αν και οι έρευνες σχετικά με τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για την υγεία δείχνουν ότι το πρωινό είναι το μοναδικό γεύμα που δεν πρέπει να παραλείπεται, μια πρόσφατα δημοσιευμένη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών που εξέταζαν την επίδραση του πρωινού στο βάρος και την ενεργειακή πρόσληψη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η παράλειψή του, αντί της κατανάλωσής του, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Είναι κακή ιδέα να παραλείψετε το πρωινό για να χάσετε βάρος; Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να τους βοηθήσει στο ταξίδι της απώλειας βάρους τους- ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι η κατανάλωση πρωινού κάθε πρωί είναι αυτό που θα κάνει την απώλεια βάρους σας επιτυχημένη. Η παράλειψη του πρωινού, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει χάος στο σώμα σας. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να έχει πολλές αρνητικές παρενέργειες στο σώμα σας.

Αν και η παράλειψη ενός γεύματος, ειδικά του πρωινού, μπορεί να φαίνεται ως ένας εύκολος, ελκυστικός και βολικός τρόπος για να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και, συνεπώς, να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, με πράγματα όπως η διαλείπουσα νηστεία να γίνονται όλο και πιο δημοφιλή, όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό για να χάσουν βάρος.

Οι περισσότερες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες για την παράλειψη του πρωινού δεν διαπίστωσαν κανένα όφελος για την απώλεια βάρους από την παράλειψη του πρωινού.

Εάν τρώτε πρωινό για να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων και να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων του πρωινού σας.

Η κατανάλωση πρωινού δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ούτε και η παράλειψή του.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παραλείπετε το πρωινό; Κάθε φορά που παραλείπετε ένα γεύμα, ειδικά το πρωινό, το σώμα απελευθερώνει χημικούς αγγελιοφόρους για να διεγείρει την απελευθέρωση της αποθηκευμένης ενέργειας.Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διάσπαση της μυϊκής μάζας για άμεση ενέργεια.

Όμως, στην ίδια ανασκόπηση του 2019 αναφέρεται ότι αν και η παράλειψη του πρωινού μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να μεταβολίσει τις θερμίδες και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής, οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν σαφή διαφορά στους μεταβολικούς ρυθμούς μεταξύ εκείνων που έτρωγαν πρωινό και εκείνων που δεν έτρωγαν.

Το να μην τρώτε πρωινό σας κάνει πραγματικά να παίρνετε βάρος;

Ακόμα, άλλες μελέτες υψηλής ποιότητας έχουν δείξει ότι δεν είχε πραγματικά σημασία αν οι άνθρωποι έτρωγαν πρωινό ή όχι, σύμφωνα με το Healthline, δεν έδειξαν καμία διαφορά στην αύξηση του σωματικού βάρους. Φαίνεται ότι πρόκειται για άλλη μια περίπτωση του να τρώτε όταν είναι σωστό για εσάς και τις ανάγκες του σώματός σας.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε πρωινό στο κολέγιο; Χωρίς την επαρκή διατροφή που λαμβάνουν από το πρωινό, μπορούν εύκολα να αποσυντονιστούν και να χάσουν την ευκαιρία για γνωστικά ερεθίσματα. Και αυτό θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει στην κακή ικανότητά τους να επιλύουν αποτελεσματικά προβλήματα. Είναι σύνηθες το φαινόμενο οι φοιτητές να μην τρώνε συχνά πρωινό επειδή πρέπει να ξοδέψουν την ώρα του πρωινού τρέχοντας για το μάθημα. Είναι η παράλειψη του πρωινού πραγματικά τόσο κακή για Εσάς; Μελέτες στις ΗΠΑ και στο εξωτερικό έχουν διαπιστώσει ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό του οργανισμού, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες καίγονται πιο αργά, πράγμα που σημαίνει ότι χάνεται λιγότερο βάρος. Επιπλέον, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό, ακόμη και αν υποτίθεται ότι κάνουν δίαιτα, είναι πιο πιθανό να τρώνε υπερβολικά αργότερα μέσα στην ημέρα και να τσιμπολογούν αργά το βράδυ.

Είναι εντάξει να παραλείπετε το πρωινό κάθε μέρα;

Αυτό το διατροφικό παράθυρο κυμαίνεται συνήθως από το μεσημεριανό έως το βραδινό γεύμα, πράγμα που σημαίνει ότι παραλείπετε το πρωινό κάθε μέρα. Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αποτελεσματικά την πρόσληψη θερμίδων, αυξάνει την απώλεια βάρους και βελτιώνει τη μεταβολική υγεία ( 14, 15, 16, 17, 18 ).

Τι είναι η δίαιτα 16 8 και είναι ασφαλής; Η δίαιτα 16 8 είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας. Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει αρκετά δημοφιλής πρόσφατα και αναφέρεται σε δίαιτες όπου επίτηδες πεινάτε σε ορισμένες χρονικές στιγμές.

Πρέπει να παραλείψετε το πρωινό αν δεν πεινάτε; Για όσους δεν πεινάνε όταν ξυπνούν, η κατανάλωση πρωινού μπορεί να αισθάνονται αναγκασμένοι και άβολα. "Για μερικούς ανθρώπους, το να παραλείπουν το πρωινό και να τρώνε λίγο αργότερα θα μπορούσε να βοηθήσει με την πείνα", εξηγεί ο Akash Vaghela του γυμναστηρίου Ultimate Performance City στο Λονδίνο. "Η ιδέα εδώ είναι ότι θα τρώτε τον ίδιο αριθμό γευμάτων, αλλά σε μικρό χρονικό διάστημα.

Είναι κακό να παραλείπετε το πρωινό κάθε πρωί;

Αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μην είναι κακή για εσάς και μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους. Για πολλούς ανθρώπους, το πρωινό μπορεί να είναι ευεργετικό με τους ακόλουθους τρόπους: Μειωμένη πείνα. Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να μειώσει την πείνα σας αργότερα μέσα στην ημέρα, γεγονός που μπορεί να σας διευκολύνει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας σχετικά με τη νηστεία και την παράλειψη του πρωινού λέει ότι η νηστεία είναι αυτή που έχει σημασία για την απώλεια βάρους και όχι η ώρα της ημέρας κατά την οποία γίνεται η νηστεία.

Μπορεί η παράλειψη του πρωινού να σας κάνει να πάρετε βάρος; Επιστημονικά, όχι, η παράλειψη του πρωινού δεν σας προκαλεί άμεση αύξηση του σωματικού σας βάρους. Αλλά ο λόγος που αυτό το πανάρχαιο ερώτημα εξακολουθεί να συζητείται είναι ότι ο καθένας έχει διαφορετικές ενδείξεις πείνας - και η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας ωθήσει σε υπερκατανάλωση τροφής σε άλλο γεύμα.

Όταν όλα τα πρωινά συγκεντρώνονται μαζί, η παράλειψη ή η κατανάλωση πρωινού δεν έχει καμία εμφανή επίδραση στην απώλεια βάρους.

Μια μεγαλύτερη μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η παράλειψη του πρωινού προκάλεσε αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε σύγκριση με εκείνους που δεν παρέλειψαν το πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε απώλεια βάρους αλλά και σε αυξημένη χοληστερόλη σε σύγκριση με την καθημερινή κατανάλωση πρωινού με κουάκερ βρώμης ή παγωμένα κορνφλέικς σε υπέρβαρα άτομα: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή J Nutr Sci. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να χάσουν βάρος παραλείποντας γεύματα και κάποιοι χάνουν βάρος τρώγοντας κάθε λίγες ώρες. Εάν παραλείπετε το πρωινό για να ενταχθείτε σε μια διαλειμματική νηστεία, για παράδειγμα νηστεύοντας από το δείπνο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα της επόμενης ημέρας, η παράλειψη του πρωινού είναι πιθανότατα αναπόσπαστο μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας. Είναι πιο δύσκολη η παράλειψη του πρωινού στη διαλείπουσα νηστεία; Εδώ νηστεύετε για 16 ώρες και στη συνέχεια τρώτε κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών. Πάντα έτρωγα πολύ πρωινό, οπότε η παράλειψη του πρωινού μου φάνηκε σχεδόν αδύνατη στην αρχή. Τελικά, η παράλειψη του πρωινού δεν ήταν το δύσκολο μέρος της IF. Στην πραγματικότητα ένιωθα πραγματικά συγκεντρωμένη και γεμάτη ενέργεια τα πρωινά, μόλις συνήθισα τη δίαιτα.

Ναι, η παράλειψη του πρωινού σας κάνει να χάνετε βάρος ΑΛΛΑ όχι λίπος δεν σας κάνει να χάνετε λίπος, γι' αυτό είναι καλύτερα να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα ενώ εργάζεστε στο γυμναστήριο για τουλάχιστον 1 ώρα ή περισσότερο, με αυτόν τον τρόπο μετατρέπετε το λίπος σας σε μυς και έχετε τροφή στο σύστημά σας.

Η παράλειψη του πρωινού είναι όντως εντάξει;

Η παράλειψη του πρωινού - τρώγοντας μόνο μεταξύ 9:00 και 15:00 - βρέθηκε να είναι ευεργετική σε μια μικρή μελέτη (Πηγή: Getty) Μια πιλοτική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει την αρτηριακή πίεση.