YOUR company



Άρθρο για την απώλεια βάρους - Ποιο είναι το δυσκολότερο μέρος της απώλειας βάρους;

Το δυσκολότερο μέρος της απώλειας βάρους είναι να συνεχίσετε να πιέζετε. Ο αγώνας είναι πραγματικός Αυτή είναι μια ανάρτηση υπενθύμισης / έμπνευσης για όλους εσάς που αγωνίζεστε (συμπεριλαμβανομένου και εμού) κατά καιρούς.

Η απάντηση "μικρότερες μερίδες" είναι τόσο ανιαρή και βαρετή όταν κάποιος με ρωτάει για το αδυνάτισμα, αλλά για μένα ισχύει απόλυτα.

Είναι η δίαιτα ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος άρθρο;

Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας και ερευνητές πιστεύουν ότι η δίαιτα και οι προσπάθειες απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους και σε χειρότερη υγεία. Μια μελέτη του 2021 σε 60 γυναίκες, ηλικίας 20-30 ετών, διαπίστωσε ότι όσες είχαν εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με στοχευμένη ψυχοθεραπεία είδαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Πώς χάνετε βάρος άρθρα?

Να τρώτε ποικίλες, πολύχρωμες, διατροφικά πυκνές τροφές. Μοιραστείτε το στο Pinterest Τρώτε μια ποικίλη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή. - Να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής και βάρους. - Ασχοληθείτε τακτικά με τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση. - Εξαλείψτε τις υγρές θερμίδες. - Μετρήστε τις μερίδες και ελέγξτε τις μερίδες. - Τρώτε με γνώμονα τον νου. - Έλεγχος ερεθισμάτων και υποδείξεων. - Προγραμματισμός.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Μια βασική στρατηγική για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. 2 Όσο εύκολο κι αν ακούγεται αυτό, συνήθως δεν είναι. Δεν έχει να κάνει μόνο με την εξεύρεση χρόνου για άσκηση ή με την επιλογή της σαλάτας αντί του μπιφτεκιού- έχει να κάνει με την πραγματική δέσμευση για την υγεία σας κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τα σκαμπανεβάσματα .

Συνιστούμε να συμβουλεύουμε τους ασθενείς σχετικά με τις φυσιολογικές προκλήσεις της μακροχρόνιας απώλειας βάρους και το βαθμό απώλειας βάρους που μπορεί να αναμένεται ρεαλιστικά από τις συμπεριφορικές παρεμβάσεις.

Η Τζέσικα Σίμπσον αποκάλυψε την Πέμπτη τη συνταγή για να αποκτήσει το σώμα της σε άριστη φόρμα αφού ξεκίνησε ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Οι καμπύλες με μπλε χρώμα απεικονίζουν την τυπική πορεία απώλειας βάρους, πλατώ και επανάκτησης, ενώ οι πορτοκαλί καμπύλες δείχνουν την επιτυχή διατήρηση της απώλειας βάρους.

Πόσο δύσκολο είναι να χάσετε ένα κιλό λίπους;

Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε, οπότε καταλαβαίνετε πόσο δύσκολο είναι να γυμναστείτε για να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή. Αντίθετα, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και να γυμνάζεστε, λέει ο Pettus.

Οι αλληλεπικαλυπτόμενες φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν με την απώλεια βάρους συμβάλλουν στην εξήγηση της σχεδόν πανομοιότυπης χρονικής πορείας απώλειας βάρους: πρώιμη ταχεία απώλεια βάρους που σταματά μετά από αρκετούς μήνες, ακολουθούμενη από προοδευτική ανάκτηση βάρους32.

Οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν αυτή την απώλεια λαμβάνοντας διάφορα εφικτά βήματα.

Επιπλέον, η ομοιότητα των μέσων προτύπων απώλειας βάρους μεταξύ των ομάδων δίαιτας σε τυχαιοποιημένες μελέτες απώλειας βάρους υποδηλώνει έντονα ότι δεν υπάρχει γενικεύσιμο πλεονέκτημα της μιας δίαιτας έναντι της άλλης όσον αφορά τη μακροπρόθεσμη πρόσληψη ή δαπάνη θερμίδων33.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι όλες οι μέθοδοι αποτελεσματικές. Η απώλεια βάρους, στο πλαίσιο της ιατρικής, της υγείας ή της φυσικής κατάστασης, αναφέρεται στη μείωση της συνολικής μάζας του σώματος, λόγω της απώλειας υγρών, σωματικού λίπους ή λιπώδους ιστού. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να ξεκινήσετε αποφεύγοντας τη ζάχαρη και το άμυλο (όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες). Η εκμάθηση της ισορροπίας μεταξύ υγιεινής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα και να το διατηρήσετε. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα δύσκολο και απογοητευτικό ταξίδι, αλλά μπορεί επίσης να σας δείξει μια εσωτερική δύναμη που δεν γνωρίζατε ποτέ ότι είχατε.

Η σημασία της μακροχρόνιας παρέμβασης έχει κωδικοποιηθεί στις κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, οι οποίες αναφέρουν ότι οι παρεμβάσεις απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνουν μακροπρόθεσμα ολοκληρωμένα προγράμματα διατήρησης της απώλειας βάρους που συνεχίζονται για τουλάχιστον 1 έτος72.

Προσπαθήστε να συγκεντρώνετε κάθε γεύμα με μια πηγή πρωτεΐνης, μια υγιεινή πηγή λίπους, έναν σύνθετο υδατάνθρακα και λαχανικά.

Πράγματι, οι προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες για την επίτευξη μόνιμης απώλειας βάρους μπορεί να συνέβαλαν στην πρόσφατη μείωση του ποσοστού των ατόμων με παχυσαρκία που προσπαθούν να χάσουν βάρος5 και πολλοί πιστεύουν πλέον ότι η απώλεια βάρους είναι μια μάταιη προσπάθεια6.

Είναι η δίαιτα μια καλή εναλλακτική λύση για τη διατήρηση του βάρους;

Συμπέρασμα: Οι υγιεινές δίαιτες συνιστούν τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες, χαμηλό ΓΔ και μέτρια λιπαρά, αλλά δεν είναι σαφές αν είναι χρήσιμα για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Φαίνεται ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.

Χρησιμοποιήστε μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπαρών, όπως ελαιόλαδο, φυτικά έλαια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, βούτυρα ξηρών καρπών και έλαια ξηρών καρπών.

Περιορίστε κατά πολύ τους υδατάνθρακες Ξεκινήστε εξαλείφοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά, φρούτα και παρόμοια τρόφιμα.

Ενώ οι μακροχρόνιες δοκιμές δίαιτας δεν έχουν οδηγήσει σε σαφή υπεροχή της μιας δίαιτας έναντι της άλλης όσον αφορά τη μέση απώλεια βάρους, εντός κάθε ομάδας δίαιτας υπάρχει μεγάλος βαθμός ατομικής μεταβλητότητας και οι ανεκδοτολογικές ιστορίες επιτυχίας αφθονούν για ένα ευρύ φάσμα διαιτών απώλειας βάρους33.

Η απώλεια βάρους συνοδεύεται από επίμονες ενδοκρινικές προσαρμογές30 που αυξάνουν την όρεξη και μειώνουν τον κορεσμό31 και έτσι αντιστέκονται στη συνεχή απώλεια βάρους και συνωμοτούν κατά της μακροχρόνιας διατήρησης του βάρους.

Μετα-αναλύσεις μακροχρόνιας απώλειας βάρους έχουν δείξει ότι οι δίαιτες απώλειας βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ελαφρώς, αν και στατιστικά, κατώτερες από τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες53, αλλά οι μέσες διαφορές μεταξύ των διαιτών είναι πολύ μικρές για να είναι κλινικά σημαντικές54.

Και στις δύο γυναίκες, η μεγάλη μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά την έναρξη της παρέμβασης έχει ως αποτέλεσμα την ταχεία απώλεια βάρους και σωματικού λίπους που οδηγεί σε μια μέτρια μείωση της δαπάνης θερμίδων που συμβάλλει στην επιβράδυνση της απώλειας βάρους.

Μαθηματική προσομοίωση του σωματικού βάρους, της λιπώδους μάζας, της ενεργειακής πρόσληψης, της ενεργειακής δαπάνης, της όρεξης και της προσπάθειας για δύο υποθετικές γυναίκες που συμμετέχουν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αν και τα δημοσιευμένα δεδομένα είναι ανάμεικτα σχετικά με το αν τα μη ρεαλιστικά αποτελέσματα θα αποτρέψουν την επιτυχία της απώλειας βάρους, είναι λογικό ότι οι υπερβολικές αποκλίσεις μεταξύ των προσδοκιών και των πραγματικών αποτελεσμάτων θα είναι αποθαρρυντικές και θα αυξήσουν τις αρνητικές σκέψεις και την αυτοκατηγορία (η οποία από μόνη της σχετίζεται με πολυάριθμες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία85) και μπορεί να μειώσουν τη μακροπρόθεσμη επιμονή για συνεχή αλλαγή συμπεριφοράς και διατήρηση της απώλειας βάρους.

Εδώ, περιγράφουμε την τρέχουσα κατανόησή μας για τους παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, τις φυσιολογικές αντιδράσεις που αντιστέκονται στην απώλεια βάρους, τις συμπεριφορικές συσχετίσεις της επιτυχούς διατήρησης του χαμένου βάρους, καθώς και τις επιπτώσεις και τις συστάσεις για τη μακροπρόθεσμη κλινική διαχείριση των ασθενών με παχυσαρκία.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνιμα; Αν είστε μόνο σε μια κίνηση υγείας για να χάσετε βάρος ή να δείχνετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνιμα. Η απώλεια βάρους είναι ένας καλός στόχος, αλλά το να βρείτε κάτι άλλο που θα σας κινητοποιήσει μπορεί να σας βοηθήσει.