YOUR company



Καθημερινοί στόχοι για την απώλεια βάρους - Ποιος είναι ένας καλός ημερήσιος στόχος για την απώλεια βάρους;

Αν ο γενικός σας στόχος είναι να χάσετε μερικά κιλά, θα πρέπει να στοχεύσετε σε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Ενώ ο ακριβής αριθμός βασίζεται σε παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και η διατροφή σας, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση τουλάχιστον 15.000 βημάτων την ημέρα συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.

Χρησιμοποιήστε αυτή την αριθμομηχανή απώλειας βάρους για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνετε καθημερινά για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας μέσα στο χρονικό διάστημα που επιθυμείτε και να το διατηρήσετε.

Ακριβώς όπως ορισμένα τρόφιμα μπορούν να ωφελήσουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους, άλλα μπορούν να τους σαμποτάρουν.

Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι που ξεκινά με ένα βήμα που θα οδηγήσει σε υγιή απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Τα ζευγάρια μπορούν να καταγράφουν τους στόχους απώλειας βάρους και την καθημερινή τους πρόοδο μαζί με αυτό το πρότυπο παρακολούθησης απώλειας βάρους στο Excel.

Ο στόχος της απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι μια σταθερή και βιώσιμη μείωση του βάρους.
Ποιοι είναι κάποιοι καλοί στόχοι για την απώλεια βάρους; Αγοράστε βιβλία μαγειρικής για υγιεινά τρόφιμα. - Δημιουργήστε μια συλλογή συνταγών με λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά από διαδικτυακές πηγές. - Παρακολουθήστε ένα μάθημα υγιεινής μαγειρικής. - Αλλάξτε από θερμιδογόνα ποτά σε νερό στα γεύματα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ειδικοί ιατροί μας έχουν τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στο 2022, ώστε να αισθάνεστε σίγουροι για τους νέους σας στόχους.

Το να γνωρίζετε ότι έχετε τον έλεγχο του σωματικού σας βάρους είναι κάτι που σας δίνει δύναμη, αλλά μπορεί να αισθάνεστε πολύ ηττημένοι αν βάζετε στόχους απώλειας βάρους χρόνο με το χρόνο που δεν επιτυγχάνονται ποτέ.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορείτε να διατηρήσετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους μόνο μέσω ενός ρεαλιστικού τρόπου ζωής και όχι ακολουθώντας μια δίαιτα της μόδας (20).

Εάν ο τελικός σας στόχος είναι να χάσετε 15 κιλά (7 κιλά) σε τρεις μήνες, μπορείτε να τον αναλύσετε σε ξεχωριστούς στόχους για κάθε μήνα, ίσως 7 κιλά (3 κιλά) για τον πρώτο μήνα και 4 κιλά (2 κιλά) για καθέναν από τους δύο τελευταίους μήνες, επειδή η πρώιμη απώλεια βάρους είναι συχνά ταχύτερη.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 30 κιλά σε 3 μήνες;

Γενικά, οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν να επιδιώκεται απώλεια βάρους περίπου 1-3 κιλά (0,5-1,4 kg) ανά εβδομάδα ή περίπου 1% του συνολικού σωματικού σας βάρους ( 33 , 34 ). Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστούν από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες για να χάσετε 30 κιλά με ασφάλεια.

Το διάγραμμα απώλειας βάρους είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός σχεδιαστής που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας.

Ποιος είναι ο στόχος ενός υγιεινού βήματος ανά ημέρα;

Για γενική φυσική κατάσταση, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 10.000 βήματα την ημέρα. Ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξάνεται ή να μειώνεται ανάλογα με την ηλικία του ατόμου, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους υγείας. Η σύσταση αυτή προέρχεται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) .

Ακολουθούν πέντε απλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε πρακτικούς στόχους απώλειας βάρους για τον εαυτό σας.

Οι καθημερινοί στόχοι απώλειας βάρους ή οι εβδομαδιαίοι στόχοι απώλειας βάρους σας βοηθούν να παραμείνετε θετικοί, να έχετε τον έλεγχο και το κίνητρο να συνεχίσετε.

Ο παραπάνω ανιχνευτής απώλειας βάρους του Excel θα παρακολουθεί τη συνολική σας απώλεια και το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε ακόμα για να φτάσετε στο βάρος-στόχο. Πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους που θα επιτευχθούν μέσω της υιοθέτησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής για μακροπρόθεσμη απώλεια και διατήρηση του βάρους.

Επιπλέον, η πρόκληση ταχείας απώλειας βάρους δεν είναι βιώσιμη ή αποτελεσματική μακροπρόθεσμα- κάθε βάρος που χάνετε μέσω της ανθυγιεινής απώλειας βάρους μπορεί να επανέλθει.

Πώς μπορώ να γράψω τον στόχο μου για την απώλεια βάρους; Συγκεκριμένα. Ένας καλός στόχος περιλαμβάνει συγκεκριμένες λεπτομέρειες. - Μετρήσιμος. Εάν μπορείτε να μετρήσετε έναν στόχο, τότε μπορείτε να προσδιορίσετε αντικειμενικά πόσο επιτυχής είστε στην επίτευξη του στόχου. - Εφικτός. - Σχετικός. - Χρονικά περιορισμένος.

Ποιοι είναι οι 5 SMART στόχοι;

Ποιοι είναι οι πέντε στόχοι SMART; Το ακρωνύμιο SMART περιγράφει μια στρατηγική για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου. Οι στόχοι SMART είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και αγκυροβολημένοι σε ένα χρονικό πλαίσιο.

Οι στόχοι διαδικασίας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για την απώλεια βάρους, επειδή εστιάζετε στην αλλαγή συμπεριφορών και συνηθειών που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.

Όταν καταρτίζετε το 4ήμερο πρόγραμμα προπόνησής σας για απώλεια βάρους και τόνωση, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι διαφορετικοί στόχοι απαιτούν διαφορετικές προσεγγίσεις.

Αρκούν 5000 βήματα την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Αν περπατάτε 5.000 βήματα την ημέρα, θα μπορούσατε να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα. Ακόμη και 2.500 βήματα την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, απλώς με πιο αργό ρυθμό. Θα προετοιμάζατε τον εαυτό σας για να χάσετε συνολικά ένα τέταρτο της λίπους την εβδομάδα.

Πόσο πρέπει να χάσω βάρος σε 3 μήνες;

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 3 μήνες; Ένας ασφαλής, υγιής και ρεαλιστικός στόχος είναι να χάνετε 0,5-1% του σωματικού σας βάρους την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 1-2 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα για τους περισσότερους ανθρώπους. Με άλλα λόγια, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 12 έως 24 κιλά σε διάστημα 3 μηνών.

Η δραματική απώλεια βάρους μπορεί να πάρει πολύ χρόνο, και χωρίς καθημερινούς στόχους, είναι εύκολο να χάσετε την πίστη ότι θα μπορέσετε ποτέ να χάσετε τα κιλά.

Καλά μελετημένοι, ρεαλιστικοί στόχοι απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρο και την πορεία σας για όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.

Ποιο είναι ένα παράδειγμα έξυπνου στόχου;

Παράδειγμα στόχου μετά από "εφικτά" κριτήρια: "Θα ήθελα να αυξήσω την ταχύτητα δακτυλογράφησής μου από 50 λέξεις ανά λεπτό σε 65 λέξεις ανά λεπτό και μπορώ να επιτύχω αυτόν τον στόχο με μικρές αυξήσεις στην ταχύτητα δακτυλογράφησής μου κάθε εβδομάδα". Αυτή η πτυχή της στρατηγικής SMART σχετίζεται επίσης με το ότι ο στόχος σας πρέπει να είναι μετρήσιμος.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θα αδυνατίσει το σώμα σας σε μόλις 21 ημέρες αυξάνοντας τα φυσικά ένζυμα αδυνατίσματος του σώματος.

Η αριθμομηχανή ημερομηνίας-στόχου απώλειας βάρους σας δίνει μια ιδέα για το πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να επιτύχετε το στόχο απώλειας βάρους σας.

Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να περπατάω για να χάσω βάρος; Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται να περπατήσουν για την απώλεια βάρους θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να θέλουν να αυξήσουν τον συνολικό αριθμό των βημάτων τους πέρα από αυτό το ποσό. Ωστόσο, κάθε βήμα που κάνει κάποιος πέρα από τον κανονικό ημερήσιο αριθμό βημάτων του μπορεί να τον βοηθήσει να χάσει βάρος.
Μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε 3 μήνες; Η απώλεια 20 κιλών σε τρεις μήνες είναι ένας ιδανικός στόχος. Αυτό σημαίνει ότι χάνετε λίγο περισσότερο από 1,5 κιλό την εβδομάδα. Σύμφωνα με το CDC, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα σας δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.