YOUR company



Πόση φυσική ζάχαρη ανά ημέρα για την απώλεια βάρους - Είναι η φυσική ζάχαρη καλή για την απώλεια βάρους;

Πρώτον, η φυσική ζάχαρη συνοδεύεται από ένα πακέτο βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών που αντισταθμίζουν ορισμένες από τις αρνητικές πτυχές της περιεκτικότητας σε ζάχαρη, εξηγεί η Georgie Fear, RD, συγγραφέας του βιβλίου "Lean Habits for Lifelong Weight Loss". Για παράδειγμα, τα φρούτα έχουν φυτικές ίνες που αναγκάζουν τον οργανισμό μας να απορροφά τη ζάχαρη με βραδύτερο ρυθμό.

Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών δεν διατυπώνει συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με την ποσότητα φυσικής ζάχαρης που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, αλλά παρέχει κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την κατανάλωση πηγών φυσικής ζάχαρης - πόσα φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού.

Ποιες είναι οι τρέχουσες διατροφικές οδηγίες;

Οι διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές δημιουργήθηκαν για να διασφαλίσουν ότι οι καταναλωτές είναι ενήμεροι με την τελευταία λέξη της επιστήμης και ότι τα προγράμματα που χρηματοδοτούνται από τους φορολογούμενους, όπως τα σχολικά γεύματα, τροφοδοτούν σωστά τους αναπτυσσόμενους εγκεφάλους.

Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν να καταναλώνετε λιγότερο από το 10 τοις εκατό των θερμίδων σας την ημέρα από πρόσθετα σάκχαρα. Είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, τα φυσικά τρόφιμα όπως τα μάνγκο και τα σταφύλια, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ψημένα κέικ, τα αναψυκτικά- όλα αυτά είναι πλούσια σε ζάχαρη.

Μπορείτε να φάτε πάρα πολύ φυσική ζάχαρη;

Σας κάνει κακό η φυσική ζάχαρη; Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης οποιουδήποτε είδους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και τερηδόνα, ενώ έχει συνδεθεί με σοβαρές παθήσεις της υγείας, όπως ο διαβήτης. Ωστόσο, αυτές οι καταστάσεις προκύπτουν συνήθως όταν οι άνθρωποι τρώνε πάρα πολλά προϊόντα που περιέχουν "ελεύθερα σάκχαρα", όπως αναψυκτικά ή σνακ.

Πόσα γραμμάρια φυσικής ζάχαρης μπορείτε να έχετε την ημέρα;

Σύμφωνα με τις οδηγίες της AHA, οι περισσότεροι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες από 150 θερμίδες ζάχαρης κατά βούληση την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με 38 γραμμάρια ή 9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης. Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες από 100 διακριτικές θερμίδες ζάχαρης την ημέρα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 25 g ή 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης.

Ενώ η Ysabel συνέστησε τον περιορισμό των προστιθέμενων σακχάρων και των εξευγενισμένων υδατανθράκων, η Ana είπε ότι λέει στους πελάτες της να επιλέγουν συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν λιγότερο από 10 γραμμάρια ζάχαρης στην ετικέτα.

Η AHA προτείνει στους άνδρες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 36 γραμμάρια (περίπου 9 κουταλάκια του γλυκού) προστιθέμενης ζάχαρης την ημέρα.

Τα φυσικά σάκχαρα υπολογίζονται στην ημερήσια πρόσληψη;

Το θέμα είναι ότι είναι απίστευτα εύκολο να πάρετε δύο, ακόμη και τρεις φορές την ημέρα ζάχαρη σε ένα μόνο γεύμα. Τα φυσικά σάκχαρα που περιέχονται στα τρόφιμά σας, όπως το γαλακτοκομικό σάκχαρο του γιαουρτιού σας (λακτόζη) ή η ζάχαρη σε ένα μήλο (φρουκτόζη), δεν υπολογίζονται, καθώς δεν είναι πρόσθετα σάκχαρα.

Πόση ζάχαρη πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Κρατήστε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων στο ελάχιστο - περίπου 100 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 150 για τους άνδρες. Συμπεριλάβετε 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια φρούτα στο καθημερινό σας μενού.

Τα φυσικά σάκχαρα υπολογίζονται στην ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης;

Όχι, η φυσική ζάχαρη δεν μετράει για το πόσα γραμμάρια ζάχαρης πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα. " Αυτή η σύσταση [που αναφέρεται παραπάνω] δεν περιλαμβάνει τα σάκχαρα που βρίσκονται φυσικά στα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα", λέει η Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN, διαιτολόγος ιδιωτικής πρακτικής με έδρα το Σικάγο.

Ποια φυσική ζάχαρη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Η στέβια - σε συσκευασία, σε σταγόνες ή σε φυτική μορφή - είναι το αγαπημένο προϊόν των διαιτολόγων. Όχι μόνο περιέχει μηδέν θερμίδες, αλλά τα γλυκαντικά με βάση τη στέβια είναι φυτικά σε αντίθεση με τα τεχνητά.

Αυτό σημαίνει πρόσθετα σάκχαρα και καθαρή ζάχαρη, αλλά δεν περιλαμβάνει τη ζάχαρη που περιέχεται σε ολόκληρα φρούτα ή στη ζάχαρη γάλακτος.

Και παρόλο που όλα αυτά είναι λίγο υπερβολικά, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η ζάχαρη, ειδικά η πρόσθετη ζάχαρη που περιέχεται σε συσκευασμένα τρόφιμα και γλυκά, δεν είναι καλή για την υγεία σας.

Εάν είστε διαβητικοί ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε ο έλεγχος της πρόσληψης ζάχαρης είναι εξαιρετικά σημαντικός, και αυτό αφορά τον περιορισμό τόσο της φυσικής όσο και της προστιθέμενης ζάχαρης.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε από τη ζάχαρη την ημέρα;

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο καταναλώνει περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως, συνιστάται να μην προέρχονται περισσότερες από 200 θερμίδες από πρόσθετα σάκχαρα. Ωστόσο, η σύσταση αυτή δεν δίνεται επειδή η ίδια η ζάχαρη προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.

Έτσι, αν μπορείτε να φάτε μια γλυκιά λιχουδιά με 10 ή 15 γραμμάρια ζάχαρης και δεν έχετε καταναλώσει άλλη ζάχαρη εκείνη την ημέρα, τότε κάντε το.

Πρέπει να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και η απώλεια βάρους είναι μόνο ένας από αυτούς. Όμως η ζάχαρη είναι άκρως εθιστική και μπορεί να είναι δύσκολο να τη σταματήσετε και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αγχωτική. Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, πολλοί άνθρωποι έχουν βρει επιτυχία χρησιμοποιώντας CBD .

Η φυσική ζάχαρη προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους;

Η φρουκτόζη, το σάκχαρο στα φρούτα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους αν τρώτε πολύ. Μάθετε πόση είναι η υπερβολική ποσότητα και τι μπορεί να σημαίνει η φρουκτόζη για τη διατροφή σας. Η φρουκτόζη, η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα και το καλαμπόκι, έχει σηκώσει πολλά φρύδια εξαιτίας της επίδρασής της στο βάρος.

Οι καλύτεροι τρόποι για να ελέγξετε την πρόσληψη προστιθέμενης ζάχαρης είναι να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και να κόβετε τα ζαχαρούχα ποτά, προτείνει ο Δρ. Η έρευνα υποστηρίζει αυτή την υπόθεση, αλλά ίσως όχι στον βαθμό που θα περιμένατε.

Ενώ τα φυσικά σάκχαρα περιέχονται σε εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα που προσφέρουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σας, τα πρόσθετα σάκχαρα περιέχονται συνήθως σε τρόφιμα που είναι αρκετά κενά σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε θερμίδες.

Είναι τα φυσικά σάκχαρα εντάξει για την απώλεια βάρους;

Μελέτες δείχνουν ότι τα σάκχαρα που καταναλώνονται στις φυσικές τους πηγές (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα) δεν επηρεάζουν την υγεία. Όταν όμως αυτή η ζάχαρη αφαιρείται από την αρχική της πηγή για να ραφιναριστεί και στη συνέχεια να προστεθεί για να γλυκάνει άλλα επεξεργασμένα προϊόντα, τότε θα ήταν σοφό να ελαχιστοποιήσουμε την πρόσληψή της.

Αυτό σημαίνει ότι αν τρώτε μια δίαιτα 1.500 θερμίδων την ημέρα, οι 150 από αυτές τις θερμίδες μπορεί να προέρχονται από πρόσθετη ζάχαρη.

Πόσα γραμμάρια ζάχαρης πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως;

Η συνιστώμενη πρόσληψη ζάχαρης για τις ενήλικες γυναίκες είναι 22 γραμμάρια ζάχαρης ημερησίως, για τους ενήλικες άνδρες 36 γραμμάρια ημερησίως και για τα παιδιά 12 γραμμάρια ημερησίως. Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής πρόσληψη περισσότερης ζάχαρης θα οδηγήσει στη νόσο της αντίστασης στην ινσουλίνη, γνωστή και ως διαβήτης.

Η ζάχαρη είναι ζάχαρη, και αν μπορείτε να αποφύγετε κάθε είδους πρόσθετη ζάχαρη στο φαγητό σας, θα είστε καλύτερα.

Οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίζουν την ημερήσια κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης σε όχι περισσότερα από 25 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης την ημέρα, δηλαδή περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού ή 100 θερμίδες.

Αν διαβάζετε κάθε ετικέτα τροφίμου και ψάχνετε για κρυμμένη και προστιθέμενη ζάχαρη στα τρόφιμά σας, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να μείνετε κάτω από 25 γραμμάρια την ημέρα.

Ποιες είναι οι διατροφικές οδηγίες για την κατανάλωση ζάχαρης;

Βασικές κατευθυντήριες γραμμές. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών δεν διατυπώνει συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με την ποσότητα φυσικής ζάχαρης που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, αλλά παρέχει κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την κατανάλωση πηγών φυσικής ζάχαρης - πόσα φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού.

Σύμφωνα με την American Heart Association, οι άνδρες μπορούν να καταναλώνουν 150 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή περίπου 9 κουταλάκια του γλυκού, και οι γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν 100 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού. Αν και τα φυσικά σάκχαρα βρίσκονται σε μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η υπερβολική προσθήκη ζάχαρης από τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να εξαφανιστεί η πρόσθετη ζάχαρη;

Η έρευνα του Lustig αποκάλυψε ότι όταν τα παχύσαρκα παιδιά εξάλειψαν τα πρόσθετα σάκχαρα από τη διατροφή τους για μόλις εννέα ημέρες, κάθε πτυχή της μεταβολικής τους υγείας βελτιώθηκε - παρά το γεγονός ότι δεν υπήρξαν αλλαγές στο σωματικό βάρος ή στις συνολικές θερμίδες που καταναλώθηκαν. Αλλά το να πάτε στην κρύα γαλοπούλα είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα, τουλάχιστον στην αρχή.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κόβοντας τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες;

Εάν ακολουθείτε μια τυπική δυτική διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη, γυμνάζεστε ελάχιστα έως καθόλου και ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής με υψηλό στρες, θα μπορούσατε να περιμένετε δραματικά αποτελέσματα εάν κόψετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες για υγιή απώλεια βάρους, θα μπορούσατε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.