YOUR company



Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα αποτελέσματα απώλειας βάρους - Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή keto καλύτερα για την απώλεια βάρους;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματικές για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους από ό,τι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών, καθώς και ότι μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη μείωση του σωματικού λίπους και της πείνας.

Επηρεάζουν τα διαιτητικά λίπη και οι υδατάνθρακες τη συσχέτιση μεταξύ διατροφής και απώλειας βάρους;

Πολλαπλές δευτερογενείς αναλύσεις δοκιμών δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των δοκιμών Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies (POUNDS LOST) και Nutrient-Gene Interactions in Human Obesity (NUGENOB),8,32-34 έχουν αναφέρει τροποποίηση της επίδρασης από SNPs στις συσχετίσεις του διαιτητικού λίπους και των υδατανθράκων με την απώλεια βάρους.

Το αρχικό βάρος συσχετίστηκε θετικά με τη συνολική πρόσληψη λιπαρών και κορεσμένων λιπαρών και την κατανάλωση ομάδων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως λίπη, έλαια, γλυκά, πουλερικά και κρέας, και η απώλεια βάρους προβλέφθηκε από τη μείωση της συνολικής πρόσληψης και της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών σε όλους τους συμμετέχοντες στο DPP, ανεξάρτητα από την κατανομή της θεραπείας.

Συνολικά, 241 συμμετέχοντες στη δίαιτα χαμηλών λιπαρών και 238 άτομα στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ολοκλήρωσαν τη μελέτη.

Ωστόσο, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είχε διπλάσιες θερμίδες ανά γραμμάριο από τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών και η δίαιτα χαμηλών λιπαρών είχε ως αποτέλεσμα πολύ υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης μετά τα γεύματα.

Τι είναι η κετογονική δίαιτα και είναι ασφαλής;

Η κετογονική δίαιτα αφορά την κατανάλωση των σωστών τροφών στις σωστές αναλογίες. Όταν το πετύχετε σωστά, θα ενεργοποιήσει το σώμα σας να αρχίσει να καίει το αποθηκευμένο λίπος. Η κετογονική δίαιτα γίνεται πρωτοσέλιδο επειδή διασημότητες όπως η Kim Kardashian West και ο LeBron James την έχουν υπερασπιστεί για την απώλεια βάρους.

Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσω βάρος με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών;

Πόσο αποτελεσματικές είναι οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων; Εάν έχετε ΔΜΣ πάνω από 30 (τον οποίο ο γιατρός σας θα αποκαλέσει "παχύσαρκο"), τότε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα, για μια μέση συνολική απώλεια βάρους 44 κιλών σε 12 εβδομάδες.

Ενενήντα τρία άτομα με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία ακολούθησαν είτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά είτε δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε υδατάνθρακες για 8 εβδομάδες. Οι άνδρες που ακολουθούσαν τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχασαν τριπλάσιο κοιλιακό λίπος από τους άνδρες που ακολουθούσαν τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Είναι τα χαμηλά λιπαρά καλύτερα για την απώλεια βάρους;

Είναι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών καλές για την απώλεια βάρους; Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών συνιστώνται συχνά σε άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος. Ο κύριος λόγος πίσω από αυτή τη σύσταση είναι ότι το λίπος παρέχει μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο σε σύγκριση με τα άλλα κύρια θρεπτικά συστατικά, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.

Συμπέρασμα: Σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους σημειώθηκε με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και μειώθηκε επίσης η πείνα, σε σύγκριση με τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών είναι πιθανό να είναι υγιεινή και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν εξακολουθεί να είναι ισορροπημένη με "καλά" λίπη και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά πηγές υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Τι τρώτε σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών;

Τρώτε κυρίως φυτικές τροφές (όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης) και μέτρια ποσότητα άπαχων και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφίμων ζωικής προέλευσης (κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) για να βοηθήσετε στον έλεγχο του λίπους, της χοληστερόλης, των υδατανθράκων και των θερμίδων σας. Όταν ψωνίζετε, επιλέξτε ψάρια, πουλερικά και άπαχα κρέατα. Περιορίστε τα σε 5-7 ουγκιές την ημέρα.

Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αποσκοπεί στο να αναγκάσει το σώμα να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Γιατί μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και παρόλα αυτά να μην χάσετε βάρος;

Εάν έχετε ήδη χάσει κάποιο βάρος με τη δίαιτα, μπορεί να έχετε φτάσει σε ένα λεγόμενο "οροπέδιο" λόγω μεταβολικής προσαρμογής. Αυτό σημαίνει ότι το μικρότερο σώμα σας μπορεί να απαιτεί διαφορετικό αριθμό θερμίδων από ό,τι όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά το νέο σας πρόγραμμα, ανέφερε προηγουμένως η Rachel Hosie του Insider.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα πολύ χαμηλών λιπαρών; Η μελέτη αυτή καταδεικνύει ότι η τήρηση μιας δίαιτας πολύ χαμηλών λιπαρών που καταναλώνεται ad libitum προκαλεί απώλεια βάρους της τάξης του 5% έως 10% και μείωση του σωματικού λίπους. Αυτές οι μειώσεις, μαζί με τις παρατηρούμενες μειώσεις στην πρόσληψη λίπους, σχετίζονται με βελτιωμένα αποτελέσματα για την υγεία. Το λάδι είναι μια εξαιρετικά επεξεργασμένη, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά "τροφή" με πολύ χαμηλή θρεπτική αξία και πολύ υψηλή θερμιδική πυκνότητα, οπότε είναι λογικό ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλών λιπαρών επιλέγουν να το κόψουν εντελώς. Ακόμη και σε μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων, η κατανάλωση περισσότερου λίπους από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας μπορεί να επιβραδύνει αντί να επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος γρήγορα;

Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους θα απελευθερώσει αυτές τις τοξίνες και αυτό μπορεί να σας κάνει πολύ άρρωστους. Μπορεί ακόμη και να σας σκοτώσει. Αν δεν είστε έτοιμοι να οξειδώσετε, να δεσμεύσετε και να αποβάλλετε αυτές τις τοξίνες, όταν λιώσετε το λίπος, αυτές οι τοξίνες θα βλάψουν ξανά τους ιστούς σας, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, των νεφρών και του εγκεφάλου σας.

Πώς να χάσετε λίπος πιο γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε;

Bulletproof Rapid Fat Loss Protocol: Τρώτε Bulletproof και δοκιμάστε τον εαυτό σας. 2 Πιείτε αλεξίσφαιρο καφέ. 3 Συμπληρώστε. 4 Τροφοδοτηθείτε ξανά μετά από τουλάχιστον 5 ημέρες που τρώτε μόνο λίπος. 5 Ξαναδοκιμάστε.

Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι ο πιο κοινός και βασικός τύπος δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορεί η ταχεία απώλεια λίπους να σας αρρωστήσει; Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα σας αποθηκεύει τοξίνες στο λίπος που το συκώτι σας δεν μπορεί να αποβάλει, οπότε όταν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, αυτές οι τοξίνες απελευθερώνονται και μπορεί να σας αρρωστήσουν πολύ. Αυτό το Bulletproof Rapid Fat Loss Protocol σας βοηθά να αποφύγετε οποιεσδήποτε παρενέργειες από αυτή την απελευθέρωση τοξινών, γι' αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσετε προσεκτικά το σχέδιο.

Πώς επηρεάζει την υγεία μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών υδατανθράκων; Οι άνθρωποι έτρωγαν λιγότερες ημερήσιες θερμίδες, αλλά είχαν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και φυτικής προέλευσης από ό,τι όταν ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και ζωικής προέλευσης. Τα αποτελέσματα διευρύνουν την κατανόησή μας για το πώς ο περιορισμός των διατροφικών υδατανθράκων ή των λιπών στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει την υγεία.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως η δίαιτα Paleo ή η δίαιτα Άτκινς, είναι η τέλεια απάντηση στα προβλήματα απώλειας βάρους τους.

Τι είναι η ταχεία απώλεια βάρους και είναι ασφαλής;

Η ταχεία απώλεια βάρους συμβαίνει συνήθως από την ακραία στέρηση θερμίδων, για παράδειγμα, άνθρωποι που πηγαίνουν από την κατανάλωση 3.000 σε 1.200 θερμίδες την ημέρα, λέει ο Gans. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα μας αναγνωρίζει αυτό ως σημάδι περιορισμένης προσφοράς τροφής και μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας.

Για τις πρώτες δύο εβδομάδες, οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε μια φυτική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή ποσότητα υδατανθράκων είτε μια ζωική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Είναι η δίαιτα χαμηλών λιπαρών ή η δίαιτα κέτο καλύτερη για Εσάς;

Στο τέλος της μελέτης, ο Hall διαπίστωσε ότι εκείνοι που ακολουθούσαν τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών είχαν μεγαλύτερη μείωση της κατανάλωσης: Κατά περίπου 700 θερμίδες την ημέρα, κατά μέσο όρο. Στην κέτο, η πτώση ήταν πιο κοντά στις 300 θερμίδες την ημέρα. Ο Hall σημείωσε επίσης ότι η δίαιτα χαμηλών λιπαρών οδήγησε σε λίγο μεγαλύτερη απώλεια λίπους από την κετο, αλλά ήταν ελάχιστη.

Είναι η δίαιτα κέτο καλή για την απώλεια βάρους; Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι οι κετογονικές δίαιτες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την παχυσαρκία. Φαίνεται ότι όταν εξετάζουμε τους χαμηλούς υδατάνθρακες έναντι της κετοδίαιτας για την απώλεια βάρους, το να βρίσκεσαι σε κατάσταση κέτωσης είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της κετοδίαιτας.

Γιατί μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος γρηγορότερα με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων;

Οι υποκείμενοι μηχανισμοί που μπορεί να ευθύνονται για τις διαφορές στην απώλεια βάρους ανάλογα με τη δίαιτα δεν έχουν ακόμη προσδιοριστεί πλήρως, αλλά μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να έχουν ευνοϊκότερη επίδραση στην ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας και στη συνολική ενεργειακή δαπάνη από ό,τι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (26).

Τα αποτελέσματά μας υποστηρίζουν τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο πλαίσιο της συνολικής μείωσης των θερμίδων που οδηγεί σε απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη σε άτομα υψηλού κινδύνου.

Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών λειτουργούν;

Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών, στις οποίες οι θερμίδες από πηγές λίπους μειώνονται δραματικά, θεωρούνταν κάποτε ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί το σωματικό λίπος και να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, ακόμη και καρκίνου. Σήμερα, γνωρίζουμε περισσότερα για το πώς το διατροφικό λίπος επηρεάζει το σώμα. Οι συστάσεις επικεντρώνονται τώρα στην προώθηση ορισμένων λιπαρών ενώ περιορίζουν άλλα.

Απώλεια βάρους: αλλά η απώλεια βάρους δεν διέφερε μεταξύ των ομάδων.

Οι άνθρωποι έχασαν βάρος και με τις δύο δίαιτες, αλλά μόνο η δίαιτα χαμηλών λιπαρών οδήγησε σε σημαντική απώλεια σωματικού λίπους.

Παρόλο που η δίαιτα χαμηλών λιπαρών ήταν το χρυσό πρότυπο προσέγγισης για την απώλεια βάρους κατά την έναρξη της DPP το 1996, η βέλτιστη σύνθεση των μακροθρεπτικών συστατικών της δίαιτας για την προώθηση της απώλειας βάρους και τη μείωση του κινδύνου διαβήτη εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενη (3, 4).

Ποια δίαιτα είναι πιο υγιεινή από την κέτο;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η δίαιτα paleo είναι μια καλύτερη επιλογή επειδή έχει μεγαλύτερη ευελιξία με τις επιλογές τροφίμων από ό,τι η keto, γεγονός που καθιστά ευκολότερη τη μακροχρόνια διατήρησή της. Στο τέλος της ημέρας, η δίαιτα που λειτουργεί μακροπρόθεσμα για εσάς είναι η καλύτερη επιλογή.

Επίδραση μιας δίαιτας περιορισμένης ενέργειας, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών λιπαρών σε σχέση με μια συμβατική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλών λιπαρών στην απώλεια βάρους, τη σύνθεση του σώματος, τη διατροφική κατάσταση και τους δείκτες καρδιαγγειακής υγείας σε παχύσαρκες γυναίκες.

Ο Hall πήρε μια ομάδα 20 ατόμων και έβαλε τους μισούς σε μια δίαιτα κέτο, η οποία είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, και έβαλε τους μισούς σε μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά, με βάση τα φυτά.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα χαμηλών λιπαρών;

Οι άνθρωποι έχασαν βάρος και με τις δύο δίαιτες, αλλά μόνο η δίαιτα χαμηλών λιπαρών οδήγησε σε σημαντική απώλεια σωματικού λίπους. Η δίαιτα χαμηλών λιπαρών οδήγησε σε υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα σε σύγκριση με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Είναι οι χαμηλοί υδατάνθρακες ή τα χαμηλά λιπαρά καλύτερα για την απώλεια βάρους;

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο ωφέλιμες για την απώλεια λίπους. Μια μικρή μελέτη 16 εβδομάδων διαπίστωσε ότι όσοι ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών θερμίδων για παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση της συνολικής λιπώδους μάζας και του λίπους της κοιλιάς από εκείνους που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών ( 11 ).

Τόσο οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όσο και οι δίαιτες που χρησιμοποιούν τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ) είναι ικανές να προκαλέσουν μέτρια απώλεια βάρους χωρίς συγκεκριμένο θερμιδικό περιορισμό.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της δίαιτας κέτο και της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;

Keto vs Low Carb: Κέτωση. Η απάντηση: Για να ακολουθήσετε μια κετογονική δίαιτα, πρέπει να βρίσκεστε σε κατάσταση κέτωσης. Αυτό απλά σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λιπαρά οξέα (κετόνες) για ενέργεια αντί για τις αποθήκες υδατανθράκων (γλυκογόνο στο συκώτι και γλυκόζη στο αίμα).

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nature Medicine εξέτασε τόσο τη δίαιτα κέτο όσο και μια φυτική δίαιτα χαμηλών λιπαρών για να δει ποια είναι πιο αποτελεσματική, και τα αποτελέσματα μπορεί να σας εκπλήξουν.