YOUR company



Μενού διατροφής 3 ημερών για το Ίδρυμα Καρδιάς - Τι πρόσθεσε ο Dr Steven Gundry στη διατροφή του για να χάσει βάρος;

Gundry, μπορείτε να φάτε μερικά επιλεγμένα από τα απαγορευμένα λαχανικά - ντομάτες, πιπεριές και αγγούρια - εάν έχουν καθαριστεί και αποψιλωθεί. Η δίαιτα Plant Paradox δίνει έμφαση σε ολόκληρες, θρεπτικές πηγές πρωτεΐνης και λίπους, ενώ απαγορεύει τα νυχτολούλουδα, τα φασόλια, τα όσπρια, τα δημητριακά και τα περισσότερα γαλακτοκομικά.

Τι μπορώ να προσθέσω στον τόνο στη στρατιωτική δίαιτα;

Η στρατιωτική δίαιτα επιτρέπει την αντικατάσταση τροφίμων και απαριθμεί διάφορες αντικαταστάσεις για κάθε τρόφιμο στον ιστότοπό της. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανταλλάξετε 1 φλιτζάνι (113 γραμμάρια) τόνο σε κονσέρβα με 1/2 φλιτζάνι (83 γραμμάρια) ρεβίθια ή μισό γκρέιπφρουτ με 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα και ένα ποτήρι νερό.

Αυτό το άρθρο θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και θα σας προσφέρει ένα δείγμα προγράμματος 7 ημερών για να το ακολουθήσετε.

Ενώ οι ακριβείς λεπτομέρειες της δίαιτας διαφέρουν από μέρος σε μέρος, υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γευμάτων που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια αυτών των 3 ημερών.

Πρωινό (297 θερμίδες) 1 φλιτζάνι άπαχο ελληνικό γιαούρτι 3/4 φλιτζανιού βατόμουρα 1 1/2 κουταλιά της σούπας. Η καρδιακή δίαιτα των 3 ημερών είναι μία από τις δημοφιλείς δίαιτες για την απώλεια βάρους.

Τι καρυκεύματα μπορείτε να φάτε με τη στρατιωτική δίαιτα;

Επιτρέπεται επίσης ο μαύρος καφές με ή χωρίς στέβια και ενθαρρύνεται η κατανάλωση νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα καρυκεύματα δεν επιτρέπονται, εκτός από αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού, Mrs. Dash και πολύ μικρές ποσότητες καρυκευμάτων χαμηλών θερμίδων, όπως μουστάρδα και καυτερή σάλτσα Frank's.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής δεν συνιστάται και δεν πρέπει να εφαρμόζεται χωρίς ιατρική παρακολούθηση.

Μπορείτε να φάτε ένα μπολ καρότα, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια, ένα φλιτζάνι παγωτό, 3 ουγκιές άπαχο κρέας, ένα μήλο, δύο φέτες κρύο κρέας και μαύρο τσάι ή καφέ στο δείπνο σας.

Τι τροφές συνιστά ο Dr. Steven Gundry;

Ο Gundry συνιστά μια δίαιτα που βασίζεται σε κρέατα και αυγά βοσκοτόπων, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο, περιορισμένα φρούτα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο, όπως τα πράσινα φασόλια, λαχανικά που δεν ανήκουν στην οικογένεια των νυχτολούλουδων και υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο.

Τι μπορείτε να πιείτε στη δίαιτα των 3 ημερών;

Μπορείτε να πίνετε νερό και μαύρο καφέ ή τσάι, αλλά όχι σόδα, γάλα, χυμούς ή αλκοόλ. Ακολουθήστε το μενού όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιτρέπεται να αλλάξετε ορισμένα τρόφιμα, αν έχετε τροφικές αλλεργίες ή άλλες διατροφικές ανάγκες.

Αν και το σχέδιο διατροφής βασικά έχει χαρακτηριστεί ως σχέδιο διατροφής της μόδας, αλλά υπάρχουν κάποιες υγιείς πτυχές που περιλαμβάνονται στο σχέδιο διατροφής, οι οποίες κάνουν το σχέδιο διατροφής, να ενταχθεί στην κατηγορία των ισχυρών προγραμμάτων απώλειας βάρους.

Πόσες θερμίδες έχει η στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών;

Η στρατιωτική δίαιτα απαιτεί από τους ανθρώπους να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για 3 ημέρες και στη συνέχεια να επιστρέψουν στην κανονική διατροφή για 4 ημέρες. Κατά τη διάρκεια των 3 πρώτων ημερών, η δίαιτα περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1.400, 1.200 και 1.100 θερμίδες. Η δίαιτα είναι υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λίπος, υδατάνθρακες και θερμίδες.

Θα πρέπει να καταναλώνετε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα και να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες από αυτά τα δύο τρόφιμα κάθε μέρα.

Ο λόγος που αυτή η δίαιτα είναι δημοφιλής είναι επειδή οι άνθρωποι μπορούν να ταυτιστούν με το πρόγραμμα, καθώς τρώνε κανονικά τρόφιμα όπως χοτ ντογκ, ψωμί, αυγά, κράκερς και απολαμβάνουν λιχουδιές όπως παγωτό.

Τοστ/ντομάτα/σολωμός με φρούτα: 2 φέτες τοστ ολικής άλεσης με λεπτή επάλειψη από ελαφρύ τυρί κρέμα, φέτες ντομάτας και σολομό.

Σε περίπτωση που σας αρέσει πολύ το πρόγραμμα διατροφής και θέλετε να το χρησιμοποιήσετε ξανά και ξανά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν επιμείνετε στο αυστηρό και πολύ περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής.

Απαιτεί από τους συμμετέχοντες να τρώνε συγκεκριμένους συνδυασμούς τροφίμων κατά τη διάρκεια των τριών ημερών, πολλά από τα οποία δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινά, όπως χοτ ντογκ, αλμυρά κράκερ και παγωτό.

Μπορείτε πράγματι να μετατρέψετε το πρόγραμμα διατροφής σε υγιεινό πρόγραμμα διατροφής καταναλώνοντας επαρκή ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Το πρόγραμμα διατροφής έχει συμπεριλάβει το παγωτό στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το οποίο στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ πλούσια και υγιεινή πηγή γαλακτοκομικών προϊόντων. Στην προσπάθεια να καταστεί το πρόγραμμα διατροφής αποκλειστικό, ορισμένα περιορισμένα τρόφιμα, όπως τα χοτ ντογκ και τα παγωτά, έχουν επίσης επιτραπεί από το πρόγραμμα διατροφής. Η 3ήμερη δίαιτα περιγράφει λεπτομερώς τρία τριήμερα μενού δίαιτας χαμηλών θερμίδων για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Τι μπορώ να αντικαταστήσω τον τόνο;

Ο σολομός, ο ιππόγλωσσος, οι σαρδέλες και η πέστροφα αποτελούν εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για τον τόνο. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε κονσέρβα ή ολόκληρα και να τα μαγειρέψετε. Για τους vegans και τους χορτοφάγους, πιάτα όπως τα σάντουιτς με ρεβιθοσαλάτα, τα vegan tuna melts και τα wraps είναι εξαιρετικές επιλογές που αντικαθιστούν τον τόνο με διάφορα λαχανικά.

Τι είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων 3 ημερών;

Η δίαιτα 3 ημερών: Πώς λειτουργεί; Η δίαιτα των 3 ημερών είναι μια γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους που υπόσχεται να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν 10 κιλά σε τρεις ημέρες. "Ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα για τρεις ημέρες και στη συνέχεια περιμένετε τέσσερις έως πέντε ημέρες πριν ξεκινήσετε ξανά", λέει η Marisa Moore, RD, LD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων.

Οι τροφές που μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο της 3ήμερης καρδιακής δίαιτας είναι: Φρούτα: γκρέιπφρουτ, μπανάνες, πεπόνια και μήλα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει μια δίαιτα για την καρδιά;

Οι έρευνες δείχνουν ότι μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή μπορεί να παρέχει έως και το 35 τοις εκατό των θερμίδων της από λίπος, εφόσον τα λίπη είναι κυρίως μονο- και πολυακόρεστα. Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό σημαίνει το πολύ 78 γραμμάρια λίπους. Τα ακόρεστα λίπη προέρχονται κυρίως από φυτικές πηγές, όπως αναφέρεται στον παραπάνω πίνακα.

Το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να ακολουθηθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά η επαναλαμβανόμενη χρήση του προγράμματος διατροφής για να χάσετε βάρος μπορεί να δημιουργήσει έλλειψη βασικών βιταμινών στο σώμα σας.

Στη συνέχεια: - 2 αποξηραμένα βερίκοκα σε φέτες, μισό μήλο τριμμένο, 6 σταφύλια και 6 φράουλες σε φέτες.

Το πρόγραμμα διατροφής συνέστησε την κατανάλωση τουλάχιστον δύο φρούτων την ημέρα και πρότεινε στους διαιτώμενους να ενσωματώνουν πολλά λαχανικά στη διατροφή τους.

Δείπνο: Η δίαιτα συνιστά 2 φέτες κρέατος οποιουδήποτε είδους, για φυτικές ίνες τρώτε ένα φλιτζάνι φασολάκια, ένα φλιτζάνι καρότα, ένα μικρό μήλο και τέλος ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια.

Ακολουθεί ανάλυση των τροφίμων που πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα στη δίαιτα 3 ημερών: Μια φέτα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.