YOUR company



Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση για την απώλεια βάρους: Πρέπει να τρώω μετά την προπόνηση αν θέλω να χάσω βάρος;

Αν στερήσετε από το σώμα σας τα καύσιμα μετά την προπόνηση, στερείστε επίσης τα μυϊκά και μεταβολικά κέρδη και τα οφέλη από την απώλεια βάρους που τα συνοδεύουν. Με όλα αυτά να λέγονται, "τελικά, συνιστάται να προσπαθείτε να τρώτε μέσα σε 50 λεπτά μετά την προπόνηση", δήλωσε η Michele στο POPSUGAR.

Είμαι pratik πριν συνήθιζα να κάνω πολλή βαριά προπόνηση και να μην τρώω τίποτα μετά από αυτό, γεγονός που προκάλεσε απώλεια μυών στο σώμα μου.

Τι δεν πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση;

Smoothies από έτοιμα μείγματα. - Πικάντικα τρόφιμα. - Σόδα. - Βαριές πρωτεΐνες όπως η μπριζόλα. - Λιπαρά τρόφιμα. - Σοκολάτα. - Fast Food. - Απλοί υδατάνθρακες.

Και σε περίπτωση που δεν ξέρετε γιατί έχει σημασία να επιλέγετε φαγώσιμα μετά από μια προπόνηση, αφού μπορείτε να αρπάξετε οτιδήποτε και να το βάλετε στο στομάχι σας, ενώ το σύστημά σας δουλεύει με ταχύτητα 2 φορές μεγαλύτερη απ' ό,τι όταν δεν έχετε προπονηθεί, να γιατί: η επιλογή των σωστών τροφών μετά από μια προπόνηση έχει μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα σας- το σώμα σας χρειάζεται ανεφοδιασμό και αποκατάσταση των μυών σας για να είναι υγιές. Αυτό που τρώτε μετά το γυμναστήριο είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Τι δεν πρέπει να τρώτε πριν από την προπόνηση;

Ο Ehsani εξήγησε ότι πριν από την προπόνηση θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα τηγανητά, το τυρί, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα αβοκάντο, τα έλαια και τα βούτυρα ξηρών καρπών. Αυτά χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να τα χωνέψει ο οργανισμός σας και δεν θα σας παρέχουν τη γρήγορη ενέργεια που χρειάζεστε, είπε.

Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας για γυμναστική ή απώλεια βάρους, η διατροφή αποτελεί σημαντικό μέρος των αποτελεσμάτων στο γυμναστήριο. Είναι καλύτερα να τρώω ένα γεύμα πριν ή μετά την προπόνηση; Οι συστάσεις για κατανάλωση γεύματος τρεις ή περισσότερες ώρες πριν από την άσκηση είναι κοινές, αλλά μπορεί να υπάρχουν οφέλη από το να τρώτε νωρίτερα πριν από την άσκηση. Ενώ η σημασία του φαγητού πριν από την προπόνηση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την περίπτωση, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι είναι ωφέλιμο να τρώτε μετά την άσκηση. Μπορείτε να προσθέσετε μια μερίδα βατόμουρα στο ρόφημα μετά την προπόνηση, να τα φάτε με ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι (το οποίο διαθέτει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα) ή απλά να τα φάτε με τη χούφτα.

Πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες πριν ή μετά την προπόνηση; Είναι επίσης πιθανό να υπάρχει όφελος από τη λήψη γρήγορων υδατανθράκων όσο το δυνατόν συντομότερα μετά την προπόνηση, καθώς μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση στον μυϊκό ιστό. Αυτή η αναλογία απορρόφησης γίνεται όλο και μικρότερη όσο περισσότερο περιμένετε. Μην πανικοβάλλεστε όμως, οποτεδήποτε μέσα στην πρώτη ώρα αφότου ολοκληρώσετε την προπόνησή σας είναι αρκετό.

Τι και πότε πρέπει να τρώτε πριν από την προπόνηση;

"Προσπαθήστε να αποφύγετε τις επεξεργασμένες ή ζαχαρούχες τροφές που θα ανεβάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα την ώρα πριν από την προπόνησή σας. Μείνετε σε τρόφιμα ολικής αλέσεως που ο οργανισμός σας ανέχεται καλά και έχουν συνδυασμό άπαχης ή φυτικής πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων, ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη", λέει η Gonya.

Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες όπως χυμό πορτοκαλιού και πρωτεΐνες όπως ο ορός γάλακτος.

Ωστόσο, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Obesity Review το 2013, ορισμένοι άνθρωποι που ασκούνται δεν χάνουν όσο βάρος αναμενόταν από τις προπονήσεις τους, επειδή μπορεί να μην καίνε τόσες θερμίδες όσες προβλέπονταν και να τρώνε περισσότερες θερμίδες.

Τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση;

Πρέπει να τροφοδοτείτε το σώμα σας με καύσιμα πριν από την άσκηση, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας - δοκιμάστε κάτι ελαφρύ, όπως 1/2 γιαούρτι, ένα κομμάτι φρούτο ή 1/2 smoothie μια ώρα πριν από το τρέξιμο, και στη συνέχεια φάτε ένα στερεό πρωινό, όπως αυγά με λαχανικά ή πλιγούρι βρώμης με φρούτα, μέσα σε 2 ώρες μετά την άσκηση.

Και δεδομένου ότι το βάρος αυξομειώνεται φυσικά, η ύπαρξη μιας ρουτίνας πριν από τη ζυγαριά σας βοηθά να εξασφαλίσετε τις ακριβέστερες και σταθερότερες δυνατές μετρήσεις.

Στοχεύστε σε ένα ρόφημα με περίπου 150 θερμίδες για να αναπληρώσετε τον οργανισμό σας μετά από μια μέση προπόνηση.

Πόση ώρα μετά την προπόνηση πρέπει να φάω για να χάσω βάρος; Αν στερήσετε από το σώμα σας τα καύσιμα μετά την προπόνηση, στερείστε επίσης τα μυϊκά και μεταβολικά κέρδη και τα οφέλη από την απώλεια βάρους που τα συνοδεύουν. Με όλα αυτά να λέγονται, "τελικά, συνιστάται να προσπαθείτε να τρώτε μέσα σε 50 λεπτά μετά την προπόνηση", δήλωσε η Michele στο POPSUGAR. "Το μέγιστο είναι πιθανώς δύο ώρες.

Αλλά εκτός του ότι σας κάνει να πεινάτε, να γκρινιάζετε και απλά να αισθάνεστε άβολα (εννοώ, συνήθως φαντασιώνομαι τη μπάρα πρωτεΐνης μου πριν τελειώσω με την προθέρμανσή μου), η παράλειψη του σνακ μετά την προπόνηση μπορεί στην πραγματικότητα να λειτουργήσει ενάντια στους στόχους σας για την απώλεια βάρους, δήλωσε η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Michele Fumagalli, LDN, από την κλινική Northwestern Running Medicine Clinic. Για μια κανονική προπόνηση κάτω της μίας ώρας, είπε η Michele, απλά φάτε ένα πλήρες γεύμα, αν μπορείτε. Φάτε αυτές τις τροφές μετά την προπόνηση μετά από μια δύσκολη μέρα στο γυμναστήριο για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση.

Το να μην τρώτε μετά την προπόνηση καίει το λίπος;

Αν και η άσκηση χωρίς να φάτε πρώτα μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο, αυτό δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους. Όσον αφορά την απόδοση, υπάρχει περιορισμένη υποστήριξη για τη σημασία του φαγητού πριν από την άσκηση μικρής διάρκειας.

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για να φάω; Τρόφιμα πριν από την προπόνηση. 1. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή φυσικών σακχάρων, απλών υδατανθράκων και καλίου. Στο σώμα, το κάλιο αποθηκεύεται μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οπότε δοκιμάστε να καταναλώσετε μια μπανάνα περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από την προπόνησή σας.

Μπορώ να φάω αμέσως μετά την προπόνηση;

Για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν και να αντικαταστήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου τους, καταναλώστε ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εντός δύο ωρών από την άσκησή σας, αν είναι δυνατόν. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο ενός σνακ εάν το γεύμα σας απέχει περισσότερο από δύο ώρες. Οι καλές επιλογές τροφίμων μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν: Γιαούρτι και φρούτα.

Η αναμονή για φαγητό μετά την προπόνηση καίει περισσότερο λίπος;

Η κατανάλωση τροφής μετά την άσκηση μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη καύσης λίπους. Οι ποδηλάτες που έκαναν πετάλι με άδειο στομάχι αποτέφρωσαν περίπου διπλάσιο λίπος από εκείνους που είχαν καταναλώσει πρώτα ένα ρόφημα.

Το φαγητό μετά την προπόνησή σας για να χάσετε βάρος θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και να αντικαταστήσει τις αποθήκες γλυκογόνου.

Do and don'ts μετά την προπόνηση;

Τροφοδοτήστε το σώμα σας με πρωτεΐνη. - Αυξήστε την πρόσληψη γλυκογόνου. - Τρώτε το σωστό είδος υδατανθράκων. - Ικανοποιήστε το γεύμα σας με υγιεινά λίπη. - Μείνετε μακριά από άγνωστα συστατικά. - Μην τρώτε πικάντικα φαγητά. - Αποφύγετε τα περιττά σάκχαρα. - Παραλείψτε το αλκοόλ.

Ποιες είναι μερικές καλές τροφές για να τρώτε πριν από την προπόνηση; Οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν μπανάνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι και φρούτα.

Έχουν μερικές ιδιότητες που τα καθιστούν ιδανικά για μια μείωση του βάρους, για παράδειγμα, είναι χαμηλή σε θερμίδες και άμυλο, αλλά είναι στοιβάζονται με φυτικές ίνες.

Τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι υδατάνθρακες βοηθούν στην ανοικοδόμηση των μυών σας και η κατανάλωση υδατανθράκων αναπληρώνει επίσης τις αποθήκες γλυκογόνου για να σας κρατήσει με καύσιμα και ενέργεια για την επόμενη προπόνησή σας.

Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας με την άσκηση και την απλή ύπαρξη, θα χάσετε βάρος. Τι πρέπει να τρώτε πριν από την προπόνηση για να χάσετε βάρος; Το ψωμί ολικής άλεσης, η γλυκοπατάτα και το καστανό ρύζι είναι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνονται περίπου 2-3 ώρες πριν από τη γυμναστική. Ο συνδυασμός αυτών των τροφών με μια καλή πηγή πρωτεΐνης σημαίνει ότι θα έχετε μια καλή πηγή ενέργειας αργής απελευθέρωσης που θα σας τροφοδοτεί καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Τι πρέπει να τρώω μετά την προπόνηση;

κοτόπουλο σχάρας με ψητά λαχανικά και ρύζι. - Ομελέτα αυγού με επάλειψη αβοκάντο σε τοστ ολικής άλεσης. - σολομός με γλυκοπατάτα. - σάντουιτς με τονοσαλάτα σε ψωμί ολικής άλεσης. - τόνος και κράκερς. - πλιγούρι βρώμης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπανάνα και αμύγδαλα.

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση; Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Michele Fumagalli, LDN, από την κλινική Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, δήλωσε στο POPSUGAR ότι η αποτυχία τροφοδοσίας μετά την προπόνηση μπορεί να ωθήσει το σώμα σας σε μια καταβολική κατάσταση, όπου διασπάται η μυϊκή μάζα και επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας - το αντίθετο από αυτό που θέλετε. Αν υπάρχει κάποια στιγμή που πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτή είναι αμέσως μετά την προπόνησή σας. Ιδανικά, θα πρέπει να τρώτε ένα υγιεινό "μικτό" γεύμα, δηλαδή ένα γεύμα με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά, περίπου τρεις ώρες πριν από την προπόνησή σας, ώστε οι μύες σας να έχουν την απαραίτητη ενέργεια για να τα καταφέρουν.