YOUR company



16 8 δίαιτα απώλεια βάρους - Λειτουργεί η δίαιτα 16 8 για την απώλεια βάρους;

Η δίαιτα 16 8 μπορεί να λειτουργήσει καλά για σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους ή για μακροχρόνια βιώσιμη απώλεια βάρους, εν μέρει ανάλογα με τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Αυτό από μόνο του την καθιστά ένα ισχυρό εργαλείο. Είναι επίσης κάτι που μπορείτε να προσαρμόζετε καθώς προχωράτε μέχρι να βρείτε μια παραλλαγή που σας βολεύει.

Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι χάνουν βάρος με αυτή τη δίαιτα είναι η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα 16:8, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη νηστεία με υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Λειτουργεί η δίαιτα 16 8;

Αν και η ομάδα αναγνώρισε ότι τώρα χρειάζεται μια μεγαλύτερη, μακροχρόνια μελέτη, πιστεύει ότι η δίαιτα 16:8 θα μπορούσε να αποδειχθεί μια αποτελεσματική λύση απώλειας βάρους. 'Η δίαιτα 16:8 είναι ένα ακόμη εργαλείο για την απώλεια βάρους που τώρα έχουμε προκαταρκτικά επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε', συνέχισε ο Δρ Varady.

Η χρονικά περιορισμένη διατροφή (TRE) είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας όπου, αντί να παρεμβάλλονται ολόκληρες ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ή ενός μήνα, η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη ενός ατόμου περιορίζεται σε ένα μικρό χρονικό παράθυρο μέσα σε ένα δεδομένο 24ωρο.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε ένα χρόνο με διαλείπουσα νηστεία;

Μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, με τυπική απώλεια 7-11 κιλών σε διάστημα 10 εβδομάδων. [2] Υπήρχε μεγάλη ποικιλομορφία στις μελέτες, που κυμαίνονταν σε μέγεθος από 4 έως 334 άτομα και ακολουθήθηκαν από 2 έως 104 εβδομάδες.

Αν και έχω χάσει αρκετό βάρος με τη δίαιτα κέτο τον τελευταίο χρόνο, οι τελευταίοι δύο μήνες ήταν μια άλλη ιστορία.

Ακόμα, είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή κατά την περίοδο του φαγητού και να πίνετε ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως νερό ή τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, κατά την περίοδο της νηστείας σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε διαλείπουσα νηστεία 16 8?

Αν νηστεύετε 16 ώρες την ημέρα, είναι σημαντικό να συνδυάζετε τη νηστεία με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Αν το ακολουθήσετε αυτό, υπάρχει μια τυπική απώλεια βάρους περίπου 7 έως 11 κιλά (3-5 κιλά) σε διάστημα δέκα εβδομάδων.

Μια δημοφιλής εκδοχή της διαλείπουσας νηστείας, η δίαιτα 16:8 είναι ένα απλό σχέδιο που περιορίζει το φαγητό σε ένα παράθυρο 8 ωρών κάθε μέρα.

Ο περιορισμός του διατροφικού σας παραθύρου σε λίγες ώρες την ημέρα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν αντέχετε να αποχαιρετήσετε τις αγαπημένες σας τροφές, μπορείτε να εξετάσετε τη δίαιτα 16:8 ως μια επιλογή.

Η δημοτικότητα της δίαιτας 16:8 έχει εκτοξευθεί στα ύψη στο πρόσφατο παρελθόν, ιδίως μεταξύ των ανθρώπων που επιδιώκουν να κάψουν λίπος και να χάσουν κάποιο επιπλέον βάρος.

Η δίαιτα 16 8 μπορεί να λειτουργήσει καλά για σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους ή για μακροχρόνια βιώσιμη απώλεια βάρους, εν μέρει ανάλογα με τα τρόφιμα που καταναλώνετε.

Παρόλο που δεν μειώνετε τις θερμίδες σας, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε κάποιο ανεπιθύμητο σωματικό λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα με τη δίαιτα 16/8. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής σε μόλις οκτώ ώρες την ημέρα μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια των διατροφικών περιόδων, σε μια προσπάθεια να αναπληρώσουν τις ώρες νηστείας.

Είναι υγιής η νηστεία 16 8;

Αν και η διαλειμματική νηστεία 16/8 θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τη δοκιμάσετε, ειδικά αν έχετε υποκείμενες παθήσεις. Αυτό είναι βασικό εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε διαβήτη, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή ιστορικό διαταραγμένης διατροφής.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά με διαλείπουσα νηστεία;

Μπορεί να χρειαστούν 2-10 εβδομάδες για να χάσετε σημαντικό βάρος. Μπορεί να χάσετε έως και ένα κιλό κάθε εβδομάδα. Συνήθως, τα πρώτα σημάδια που θα παρατηρήσετε ότι η διαλείπουσα νηστεία σας λειτουργεί είναι λιγότερο φούσκωμα.

Πρέπει να κάνω νηστεία 16/8 ημερών;

Αλλά αν μπορείτε να κάνετε ένα μεγαλύτερο, τότε οπωσδήποτε κάντε το. Το θέμα είναι ότι όσο μεγαλύτερη είναι η νηστεία, τόσο πιο βαθιά είναι τα οφέλη. Γεια σου γιατρέ, εγώ είμαι πάλι.))) Κάνω τη διαλείπουσα νηστεία μου και μετράω την πρόσληψη θερμίδων. Κάνω 16/8 κάθε μέρα περίπου 6 εβδομάδες τώρα πια.

Όσοι έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα 16:8 αναφέρουν ότι είναι σημαντικά πιο παραγωγικοί κατά τις ώρες νηστείας και ξοδεύουν λιγότερο χρόνο ανησυχώντας για το φαγητό και περισσότερο χρόνο διοχετεύοντας την ενέργειά τους σε άλλες ευεργετικές εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη δίαιτα 16:8, περνάτε 16 ώρες κάθε ημέρας καταναλώνοντας μόνο μη ζαχαρούχα ποτά, όπως νερό, καφέ και τσάι.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε διαλειμματική νηστεία;

Εάν επιλέξετε ένα παράθυρο νηστείας που διαρκεί 24 ώρες ή περισσότερο, συνιστάται να εφαρμόζετε διαλείπουσα νηστεία μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα. Η πιο συχνή νηστεία θα μπορούσε να προκαλέσει απώλεια μυών ή άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες.

Ένα σημαντικό είδος νηστείας είναι η διαλείπουσα νηστεία 16:8, συχνά γνωστή ως δίαιτα 16:8 ή σχέδιο 16:8.

Η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας 16:8 περιλαμβάνει την κατανάλωση όλων των τροφίμων της ημέρας κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών και στη συνέχεια νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες.

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι η πιο εύκολη νηστεία για απώλεια βάρους, απώλεια λίπους, μακροζωία, γνωστική λειτουργία και βέλτιστη ευεξία.

Είναι καλή ιδέα η διαλείπουσα νηστεία για την απώλεια βάρους;

"Ένα από τα κύρια ευρήματά μας ήταν ότι τα άτομα που κάνουν διαλείπουσα νηστεία χάνουν περίπου το ίδιο βάρος με τα άτομα που ακολουθούν μια κανονική δίαιτα περιορισμού των θερμίδων που κόβει 500 θερμίδες την ημέρα", λέει η επικεφαλής συγγραφέας Krista Varady, PhD, ερευνήτρια και καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο.

Η δίαιτα 16:8, ή διατροφή με περιορισμένο χρόνο, όπου νηστεύετε για 16 ώρες την ημέρα, αλλά είστε ελεύθεροι να τρώτε ό,τι θέλετε τις υπόλοιπες οκτώ ώρες.

Μια μελέτη του 2017 δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία παρέχει μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους σε άνδρες με παχυσαρκία από ό,τι ο τακτικός περιορισμός θερμίδων.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τη νηστεία των 16 8;

Η μέθοδος 16/8 περιλαμβάνει νηστεία κάθε μέρα για περίπου 16 ώρες και περιορισμό του ημερήσιου διατροφικού σας παραθύρου σε περίπου 8 ώρες. Εντός του διατροφικού παραθύρου, μπορείτε να χωρέσετε δύο, τρία ή περισσότερα γεύματα. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως πρωτόκολλο Leangains και έγινε δημοφιλής από τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Martin Berkhan.

Το πρόγραμμα 16:8 είναι λιγότερο έντονο από τα άλλα προγράμματα, αλλά αν θέλει πιο γρήγορη απώλεια βάρους, θα επιλέξει τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών.

Αν σχεδιαστεί σωστά, η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας διάρκειας 16 ωρών σας προσφέρει πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σας.

Συμπεριλάβετε αυτά τα ποτά στο πρόγραμμα διατροφής διαλείπουσας νηστείας σας: Νερό: ανθρακούχο ή ανθρακούχο.

Πόσο καιρό πρέπει να νηστεύετε για τα μέγιστα οφέλη;

Απλώς δεν υπάρχει ανάγκη. Για τον καθημερινό καθαρισμό και την επούλωση, οι περιστασιακές νηστείες 7-10 ημερών σε συνδυασμό με τις τακτικές σύντομες νηστείες, όπως η νηστεία νερού μιας ημέρας (36 ωρών ), θα σας κρατήσουν σε άριστη υγεία. Ωστόσο, για να φτάσετε στο βαθύτερο δυνατό επίπεδο θεραπείας και να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα οφέλη, είναι απαραίτητο να σκάψετε βαθύτερα με μεγαλύτερης διάρκειας νηστεία.

Η δίαιτα 16:8 δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι καλύτερη από άλλα προγράμματα απώλειας βάρους.