YOUR company



Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης για την απώλεια βάρους - Πώς μπορώ να μειώσω τα επίπεδα κορτιζόλης μου για να χάσω βάρος;

Να τρώτε μια δίαιτα ολικής αλέσεως, με βάση τα φυτά. - Εάν χρειάζεται, προσθέστε συμπληρώματα. - Πάρτε βαθιές αναπνοές. - Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. - Κοιμηθείτε επαρκώς. - Ασκηθείτε τακτικά. - Γράψτε σε ένα ημερολόγιο. - Αφεθείτε στα χόμπι σας.

Η κορτιζόλη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα- η διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης σε ισορροπία μέσω της διατροφής σας θα αποφορτίσει τα επινεφρίδια και θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια υψηλών επιπέδων δραστηριότητας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Σας εμποδίζει η κορτιζόλη να χάσετε βάρος;

Απάντηση Από την Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι οι αναστολείς κορτιζόλης οδηγούν σε απώλεια βάρους. Όταν βρίσκεστε υπό πίεση, το σώμα σας ενισχύει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Το χρόνιο στρες και τα επίμονα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να σχετίζονται με αυξημένη όρεξη και αύξηση του σωματικού βάρους.

Και αν η υπερβολικά υψηλή κορτιζόλη εμπλέκεται πράγματι σε προβλήματα βάρους, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την κορτιζόλη σας περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση του στρες.

Οι τροφές για την καταπολέμηση του στρες και τη μείωση της κορτιζόλης περιλαμβάνουν: δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και βούτυρο αμυγδάλου) αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, καλαμπόκι, μπιζέλια) φρούτα.

Τι είναι η κορτιζόλη και πώς επηρεάζει την απώλεια βάρους;

Η κορτιζόλη είναι βασική ορμόνη του μεταβολισμού και επηρεάζει την αντίδραση του σώματός σας στο στρες, αλλά η σχέση της με την αύξηση και την απώλεια βάρους είναι περίπλοκη. Οι έμποροι συμπληρωμάτων που ισχυρίζονταν ότι μπλοκάρουν την κορτιζόλη για να προκαλέσουν ταχεία απώλεια βάρους προσέκρουσαν στην αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων.

Κάντε τακτικά αναπνευστικές ασκήσεις για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους και κορτιζόλης υπό έλεγχο. Το χρόνιο στρες και τα επίμονα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να σχετίζονται με αυξημένη όρεξη και αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς χάνετε βάρος με κορτιζόλη;

Το πιο σημαντικό είναι ότι η κορτιζόλη ελέγχει τον μεταβολισμό σας που εμπλέκεται στην απώλεια βάρους κάνοντας το σώμα σας απρόθυμο να ενοποιήσει την κυκλοφορούσα γλυκόζη σε αποθήκευση. Αυτό σημαίνει ότι η κορτιζόλη λέει στο σώμα σας να διατηρήσει τη γλυκόζη έτοιμη προς χρήση για να τροφοδοτήσει το σώμα σας αντί να την αποθηκεύσει για μεταγενέστερη χρήση.

Η κορτιζόλη δυσκολεύει την απώλεια βάρους;

Ακόμη και αν δεν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, η κορτιζόλη επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.

Η CBD μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης, βελτιώνοντας τη διάθεση, τον ύπνο, την αρτηριακή πίεση και βοηθώντας ακόμη και στην απώλεια βάρους.

Η κορτιζόλη κάνει το στομάχι σας μεγάλο;

"Η κορτιζόλη, με τη σειρά της, μπορεί να τους προκάλεσε τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Η γενετική, ωστόσο, παίζει επίσης ρόλο στη διαμόρφωση της αντιδραστικότητας στο στρες, καθώς και στο σχήμα του σώματος". Ο τρόπος ζωής και η ηλικία μπορεί επίσης να επηρεάζουν τα επίπεδα του κοιλιακού λίπους.

Τι προκαλεί κοιλιά κορτιζόλης; Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια επικίνδυνη κατάσταση ή σε κατάσταση υψηλής πίεσης, το σώμα του απελευθερώνει κορτιζόλη και αυτό μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό του. Οι άνθρωποι συχνά καταφεύγουν στο φαγητό για παρηγοριά όταν αισθάνονται αγχωμένοι. Η κορτιζόλη προκαλεί την παραμονή αυτών των περιττών θερμίδων γύρω από την κοιλιά και άλλες περιοχές του σώματος για μετέπειτα χρήση. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης τους θα πρέπει να στοχεύουν στη μείωση του στρες. Χρειάζεστε την κορτιζόλη για την εκτέλεση βασικών μεταβολικών λειτουργιών και ο απότομος αποκλεισμός της κορτιζόλης σε μια προσπάθεια διαχείρισης του βάρους θα είχε δυσάρεστες ή επικίνδυνες παρενέργειες.

Μειώστε το στρες για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.

Μειώστε την ποσότητα των προστιθέμενων σακχάρων και των εξευγενισμένων υδατανθράκων που καταναλώνετε, τρώτε περισσότερα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, πίνετε περισσότερο νερό και τρώτε πάντα με έλλειμμα θερμίδων, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να καταπολεμήσετε τα αυξανόμενα επίπεδα κορτιζόλης.

Η προσθήκη καρδιολογίας, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης και να ελέγξετε το άγχος σας.

Η κορτιζόλη μπορεί να είναι καλή σε μικρές ποσότητες, αλλά τα υψηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του κοιλιακού λίπους, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και να μειώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης.

Με τη σειρά της, η τήρηση ενός προγράμματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κατανάλωσης τροφής λόγω άγχους, μιας άλλης συνήθειας που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, ειδικά επειδή τείνουμε να αναζητούμε γλυκά και φαγητά παρηγοριάς που ενισχύουν την κορτιζόλη όταν είμαστε υπερφορτωμένοι.

Παρά τις άφθονες προηγούμενες ενδείξεις ότι η κορτιζόλη είναι παρούσα μόνο σε πολύ χαμηλά επίπεδα στα κοτόπουλα, ο Kim και οι συνεργάτες του (2015) ανέφεραν πρόσφατα υψηλές συγκεντρώσεις κορτιζόλης στο πλάσμα.

Η σωστή διατήρηση της κατάστασης του ψευδαργύρου μπορεί να συμβάλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων κορτιζόλης στον ορό με την πάροδο του χρόνου,1 και η πρόσληψη ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει προσωρινά τις εκκρίσεις κορτιζόλης.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη, η δραστική ένωση του κουρκουμά, μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό αναστέλλοντας τις μεγάλες αυξήσεις στην παραγωγή κορτιζόλης που διεγείρεται από την ορμόνη ACTH.

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους λειτουργεί είναι με το να αμβλύνει την αντίδραση στο στρες και να μειώνει αποτελεσματικά τα επίπεδα κορτιζόλης.

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους και αύξηση του σωματικού βάρους (ιδιαίτερα στην κοιλιά σας, όπου την χρειαζόμαστε λιγότερο).

Υπάρχει χάπι για τη μείωση της κορτιζόλης;

Τα φάρμακα για τον έλεγχο της υπερβολικής παραγωγής κορτιζόλης στα επινεφρίδια περιλαμβάνουν την κετοκοναζόλη, τη μιτοτάνη (Lysodren) και τη μετυραπόνη (Metopirone). Η μιφεπριστόνη (Korlym, Mifeprex) έχει εγκριθεί για άτομα με σύνδρομο Cushing που έχουν διαβήτη τύπου 2 ή δυσανεξία στη γλυκόζη.

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που δεν διαχειρίζονται σωστά μπορούν να συμβάλουν σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και άλλες ορμονικές ανισορροπίες.

Τι μειώνει την κορτιζόλη γρήγορα; Λήψη συμπληρωμάτων. Τόσο το ιχθυέλαιο όσο και ένα ασιατικό φυτικό συμπλήρωμα που ονομάζεται ashwagandha έχουν δείξει την ικανότητα να μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, οπότε η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή θα μπορούσε να είναι ευεργετική.

Πόσο γρήγορα μπορούν να πέσουν τα επίπεδα κορτιζόλης;

Το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα, τα ούρα και το σάλιο σας συνήθως κορυφώνεται νωρίς το πρωί και μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, φθάνοντας στο χαμηλότερο επίπεδό του γύρω στα μεσάνυχτα.

Αν και η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η "ορμόνη του στρες", οι ερευνητές υποψιάζονται ότι παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία μας.

Ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα αυτά θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι ακόμη και αν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι φυσιολογικά, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί αν η κορτιζόλη σας θέτει σε κίνδυνο να πάρετε βάρος ή αν σας βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Επομένως, πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία.

Η Lin επισημαίνει ότι έρευνες έχουν δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων κορτιζόλης, μειώνοντας έτσι την αντίδραση στο στρες.

Πώς μπορώ να μειώσω την κορτιζόλη και το λίπος της κοιλιάς μου;

Κοιμηθείτε τη σωστή ποσότητα ύπνου. Η ιεράρχηση του ύπνου σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. - Ασκηθείτε, αλλά όχι πάρα πολύ. - Μάθετε να αναγνωρίζετε τις αγχωτικές σκέψεις. - Αναπνεύστε. - Διασκεδάστε και γελάστε. - Διατηρήστε υγιείς σχέσεις. - Φροντίστε ένα κατοικίδιο ζώο. - Να είστε ο καλύτερος εαυτός σας.

Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι πιθανότατα υψηλότερα από το συνηθισμένο, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρείτε τρόπο να μειώσετε την κορτιζόλη.
Δεδομένου ότι η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες, ο καλύτερος τρόπος για τη μείωσή της είναι η μείωση του στρες συνολικά.

Υπάρχει κάποια βιταμίνη που μειώνει την κορτιζόλη;

Το Ashwagandha υπερέχει στη μείωση του στρες και μειώνει την κορτιζόλη σημαντικά περισσότερο από πολλά άλλα συμπληρώματα. Είναι μια καλή επιλογή αν έχετε άγχος, αϋπνία ή κατάθλιψη που προκαλείται από το στρες.