YOUR company



Πόδια μέχρι τον τοίχο απώλεια βάρους - Είναι τα πόδια στον τοίχο καλά για την υγεία σας;

Το Legs Up the Wall δεν προσφέρει απλώς ηρεμία και γαλήνη - έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για αυτή τη στάση και πώς να την αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Για να το κάνετε πιο άνετο, θα πρέπει να ανοίξετε τα χέρια σας διάπλατα και να προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς μετακινείτε τα πόδια σας στον τοίχο.

Τα οστά του καθίσματός σας δεν χρειάζεται να ακουμπούν στον τοίχο, αλλά να "στάζουν" προς τα κάτω στο χώρο μεταξύ του τοίχου και της στήριξής σας.

Τεντώνοντας τα πόδια σας στον τοίχο, τεντώνετε απαλά τους οπίσθιους μηριαίους μυς, τους μυς στο πίσω μέρος των μηρών σας.

Πώς να κάνετε τα πόδια στον τοίχο;

Η στάση με τα πόδια στον τοίχο είναι μια παθητική στάση που προορίζεται να παραμείνετε για λίγο. Αυτή η στάση γίνεται προς το τέλος της συνεδρίας YOGA. Αρχικά, θα σας είναι δύσκολο να τη διατηρήσετε για 15 έως 20 λεπτά. Προσπαθήστε να ακούσετε τον αγαπημένο σας podcaster ή YouTuber ή αντλητική μουσική ενώ κάνετε αυτή τη στάση. Είμαι σίγουρος ότι θα είναι εύκολο να περάσετε 20 λεπτά.

Είναι η στάση με τα πόδια στον τοίχο καλή για την ινομυαλγία;

Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο International Journal of Yoga Therapy και υποδηλώνουν ότι η χρήση της γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της στάσης Legs Up the Wall Pose, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε όσους αντιμετωπίζουν ινομυαλγία και ενδεχομένως να ανακουφίσει και άλλα προβλήματα υγείας, όπως το άγχος και το στρες.

Η στάση Legs Up the Wall περιλαμβάνει ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας πάνω στον τοίχο. Με τα πόδια στον τοίχο προάγετε την άριστη κυκλοφορία στο μεσαίο και άνω μέρος του σώματός σας.

Σε τι χρησιμεύει η στάση με τα πόδια στον τοίχο;

Πόδια στον τοίχο. "Η εκτέλεση της πόζας Legs Up the Wall Pose παρέχει μια εξαιρετική διάταση για τα πόδια και τους γοφούς και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε γρήγορα από το άγχος". - Andrew Weil, M.D. Η στάση Legs Up the Wall Pose είναι μια στάση αντιστροφής στην οποία ξαπλώνετε στο πάτωμα δίπλα σε έναν τοίχο και τοποθετείτε τα πόδια σας μαζί κάθετα στον τοίχο.

Το να κρέμεστε με τα πόδια σας στον τοίχο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση της έντασης από τα πόδια, τα πέλματα, ακόμη και τους γοφούς, αν τα έχετε υπερυψωμένα σε μπλοκ. Ξαπλώστε στο πλάι με τα οπίσθια και τα πόδια σας να ακουμπούν στον τοίχο, στο σημείο που συναντιούνται το δάπεδο και ο τοίχος.

Μία από αυτές είναι η viparita karani, που συχνά αναφέρεται ως στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο, η οποία είναι ακριβώς όπως ακούγεται: Ο κορμός και το κεφάλι σας βρίσκονται επίπεδα στο έδαφος, ενώ τα πόδια σας είναι ανεστραμμένα πάνω σε έναν τοίχο.

Ποια είναι η πόζα με τα πόδια στον τοίχο;

Περιγραφή & Ιστορία. Η στάση με τα πόδια στον τοίχο είναι μια στάση αντιστροφής στην οποία ξαπλώνετε στο πάτωμα δίπλα σε έναν τοίχο και τοποθετείτε τα πόδια σας ενωμένα κάθετα στον τοίχο.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί, σε γενικές γραμμές, να έχει θετικό αντίκτυπο στα συστήματα απόκρισης του σώματός σας στο στρες, και οι στάσεις της γιόγκα αποκατάστασης, όπως τα πόδια στον τοίχο, αποσκοπούν στο να οδηγήσουν το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης. Αν και πολλοί από εμάς μπορεί εν αγνοία μας να βάζουμε τα πόδια μας στον τοίχο μερικές φορές, πρόκειται για μια στάση της γιόγκα που έχει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία!

Ξεκινήστε με το μαξιλάρι σας στο πλάι και καθίστε δίπλα στον τοίχο με τα πόδια σας παράλληλα στον τοίχο.

Η τοποθέτηση των ποδιών σας στον τοίχο μειώνει το φούσκωμα;

Επιπλέον, οι αναστροφές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να εισέλθει σε κατάσταση "ανάπαυσης και πέψης", η οποία διεγείρει την πέψη και υποστηρίζει την κανονικότητα. Το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι ότι αν αισθάνεστε φουσκωμένοι ή στριμωγμένοι, το να ξαπλώνετε με τα πόδια σας στον τοίχο θα μετατοπίσει τη βαρυτική έλξη στα πεπτικά σας όργανα, βοηθώντας τα πράγματα να κινούνται.

Περιγράφει τα πιθανά οφέλη για την υγεία από τη στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο.

Τα πόδια στον τοίχο είναι μια στάση αντιστροφής που μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή των επιδράσεων της βαρύτητας σε ολόκληρο το σύστημα.

Πόδια στον τοίχο Τοποθετήστε το στρώμα σας στον τοίχο (η κοντή πλευρά πρέπει να είναι σε επαφή με το σημείο όπου το δάπεδο συναντά τον τοίχο).

Ποια είναι τα οφέλη του να βάζετε τα πόδια σας στον τοίχο για 20 λεπτά;

χαλαρώστε το μυαλό σας. - παρέχει ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας. - βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς. - ανακουφίζετε τον πονοκέφαλο και την ημικρανία. - αυξάνουν την ενέργεια. - ανακουφίζετε το σφίξιμο και τη δυσφορία στη μέση. - ανακουφίζουν από κράμπες στα πόδια και τα πέλματα. - προάγουν τη ροή της λέμφου.

Είναι υγιές να βάζετε τα πόδια σας στον τοίχο;

Αν και πολλοί από εμάς μπορεί εν αγνοία μας να βάζουμε τα πόδια μας στον τοίχο μερικές φορές, πρόκειται για μια στάση της γιόγκα που έχει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία! Το σανσκριτικό όνομα για τη στάση όπου κρατάτε τα πόδια σας ψηλά είναι γνωστό ως Padottanasana.

Τι κάνει το σήκωμα των ποδιών σας στον τοίχο;

Το Legs-Up-the-Wall είναι καλό για τη μείωση του πρηξίματος των ποδιών. Όταν στέκεστε ή κάθεστε όλη μέρα, τα πόδια σας μπορεί να πρηστούν επειδή το σώμα σας δεν κυκλοφορεί καλά το αίμα. Το να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά σε αυτή τη θέση βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσφορία και εμποδίζει το αίμα σας να λιμνάζει και να μένει στα πόδια σας.

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους περιλαμβάνει το κρέμασμα των ποδιών στον τοίχο και στη συνέχεια την εκτέλεση ασκήσεων που χρησιμοποιούν τα πόδια.

Ονομάζεται Viparita Karani, η στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο λέγεται ότι αντιστρέφει το άγχος από το να κάθεσαι όλη μέρα - κάτι για το οποίο είμαι εξαιρετικά ένοχη.

Όταν τα πόδια είναι τεντωμένα στον τοίχο και βρίσκονται ψηλότερα από την καρδιά, η βαρύτητα μπορεί να βοηθήσει την κυκλοφορία τόσο του αίματος όσο και του λεμφικού υγρού.

Είναι ασφαλές να κάνω πόζα με τα πόδια στον τοίχο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Συνιστάται στις γυναίκες να αποφεύγουν τη στάση των ποδιών στον τοίχο και γενικά τις αναστροφές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτή η στάση είναι πολύ χαλαρωτική και πιστεύεται ότι βοηθά σχεδόν σε όλες τις πτυχές του σώματος και του νου, από τους σφιγμένους γοφούς και τους οπίσθιους μηριαίους μέχρι το στρες και το άγχος.

Η ανύψωση των ποδιών σας για 20 λεπτά σας κάνει καλό; Η κατώτατη γραμμή. Η ανύψωση των ποδιών σας μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους. Ορισμένα από τα βασικά οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση της ροής του αίματος, τη μείωση της φλεγμονής και τη μείωση της πίεσης στις φλέβες των ποδιών σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ανύψωση των ποδιών για να διευκολύνετε τα συμπτώματα από τους κιρσούς και να μειώσετε το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τέλος, τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο, έτσι ώστε τα οπίσθια των ποδιών σας να ακουμπούν στον τοίχο και οι πατούσες των ποδιών σας να είναι παράλληλες με το δάπεδο. Αν εξασκηθούμε σε αυτή τη στάση κρατώντας τα πόδια ψηλά με ή χωρίς στήριξη στον τοίχο, μπορείτε αμέσως να νιώσετε τα οφέλη της.

Πόση ώρα πρέπει να ξαπλώνετε με τα πόδια σας στον τοίχο;

Χαλαρώστε όλα τα μέρη του σώματός σας ενώ κρατάτε τα πόδια σας ακουμπισμένα στον τοίχο. Μπορείτε να παραμείνετε στη στάση αυτή για 10 έως 15 λεπτά ή ό,τι σας βολεύει.

Τα πόδια σας θα πρέπει να ακουμπούν απαλά στον τοίχο με τα γόνατά σας χαλαρά και θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα.

Πρέπει να δοκιμάσετε τη γιόγκα με τα πόδια στον τοίχο;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί, σε γενικές γραμμές, να έχει θετικό αντίκτυπο στα συστήματα απόκρισης του σώματός σας στο στρες, και οι στάσεις της γιόγκα αποκατάστασης, όπως τα πόδια στον τοίχο, αποσκοπούν στο να οδηγήσουν το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης. "Πολλοί ασθενείς περιγράφουν ανεπίσημα ότι βρίσκουν τη διατήρηση της στάσης πολύ ηρεμιστική", λέει ο Dr. Saper.

Όταν κάνετε τη στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο, τότε βρίσκεστε σε ενεργή θέση αναστροφής.

Είναι η στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο η καλύτερη άσκηση αντιστροφής;

Και η στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο είναι προσιτή ακόμη και σε άτομα που δεν είναι σε θέση να κάνουν άλλες στάσεις αντιστροφής. "Το πλεονέκτημα της πόζας με τα πόδια στον τοίχο σε σύγκριση με τη στάση στο κεφάλι ή τη στάση στους ώμους είναι ότι είστε σε θέση να επιτύχετε τα οφέλη της αναστροφής χωρίς να καταπονήσετε ή να καταπονήσετε τον αυχένα και το κεφάλι σας", εξηγεί ο Dr. Saper.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα πόδια στον τοίχο είναι ότι μπορείτε να χαλαρώσετε.

Αν έχετε ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα πόδια στον τοίχο, καθώς αυτή η στάση μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή σας πίεση.

Απάντηση: Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι τα πόδια στον τοίχο είναι μια ευεργετική άσκηση για την απώλεια βάρους.