YOUR company



Είναι το κολύμπι καλό για την απώλεια βάρους - Είναι το κολύμπι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Η κολύμβηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καύσης θερμίδων. Ένα άτομο βάρους 160 κιλών καίει περίπου 423 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας σε χαμηλό ή μέτριο ρυθμό. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει έως και 715 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας σε πιο έντονο ρυθμό.

Η έρευνα είναι λίγο ανάμεικτη, με μελέτες που δείχνουν ότι η κολύμβηση βοηθά και εμποδίζει την απώλεια βάρους.

Το κολύμπι ή το τρέξιμο είναι καλύτερη προπόνηση; Ποια είναι καλύτερη προπόνηση: το κολύμπι ή το τρέξιμο; 1 Αυτό που γνωρίζουν οι περισσότεροι προσωπικοί γυμναστές και ειδικοί στην απώλεια βάρους είναι ότι ο χρόνος είναι πιο σημαντική μέτρηση από την απόσταση. 2 Μελέτες δείχνουν ότι 20 λεπτά κολύμβησης και 20 λεπτά σταθερού τρεξίματος παράγουν καρδιολογικά αποτελέσματα που είναι σχεδόν πανομοιότυπα. 3 Το μάθημα εδώ είναι ότι και οι δύο ασκήσεις είναι εξαιρετικές.

Ένας τρόπος για να κάνετε το ταξίδι απώλειας βάρους πιο εύκολο είναι να βρείτε μαθήματα κολύμβησης ή να συνεργαστείτε με έναν προπονητή που προσφέρει ιδιαίτερα μαθήματα κολύμβησης.

Εκτός του ότι σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες γρήγορα, η κολύμβηση είναι μια άσκηση καύσης λίπους αναντικατάστατη σε κάθε πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για την απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο μιλάει για τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους κολύμβησης για να χάσετε βάρος μαζί με ένα πρακτικό πρόγραμμα διατροφής και άλλα κορυφαία οφέλη της κολύμβησης.

Το κολύμπι 3 φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετική άσκηση και, όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή, θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, σε μια ομάδα ηλικιωμένων γυναικών, η κολύμβηση 3 φορές την εβδομάδα ήταν πιο αποτελεσματική στη βελτίωση τόσο του σωματικού βάρους όσο και της κατανομής του σωματικού λίπους σε σύγκριση με ένα παρόμοιο πρόγραμμα περπατήματος.

Εκτός από την καύση θερμίδων, η κολύμβηση βοηθά στην απώλεια βάρους και με μερικούς άλλους τρόπους.

Η κολύμβηση είναι καλή για την απώλεια βάρους, καθώς θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες το ίδιο με τις ασκήσεις στην ξηρά, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία (με την προϋπόθεση της ίδιας διάρκειας, έντασης και συχνότητας).

Κάποιος πρέπει να έχει κατά νου ορισμένα πράγματα αν πρόκειται να χρησιμοποιήσει την κολύμβηση ως άσκηση για την απώλεια βάρους.

Πόσο καιρό πρέπει να κολυμπάτε για να χάσετε βάρος;

Το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά καίει περίπου 250 θερμίδες. Κάντε το τέσσερις φορές την εβδομάδα και σε ένα μήνα θα χάσετε λίγο περισσότερο από ένα κιλό. Αλλά κάθε σώμα είναι διαφορετικό και οι έρευνες δείχνουν ότι κάποιοι άνθρωποι χάνουν περισσότερο ή λιγότερο βάρος από άλλους - ακόμη και όταν κάνουν την ίδια ποσότητα άσκησης.

Ναι, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Το πιο σημαντικό είναι ότι η κολύμβηση είναι καλή για την απώλεια βάρους, καθώς καίει θερμίδες, βοηθά στην τόνωση των μυών και βελτιώνει τη γενική υγεία και φυσική κατάσταση.

Μπορεί το κολύμπι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς;

Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε μια νέα προπόνηση όταν βρίσκετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως ο χορός, η πυγμαχία, το κολύμπι ή η γιόγκα. Για αρχή, ο περίπατος είναι μια μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα που είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ρουτίνα απώλειας βάρους.

Πόσο πρέπει να κολυμπάτε για να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος, όσο πιο σωματικά δραστήριοι είστε, τόσο το καλύτερο. Αυτό ισχύει είτε κάνετε τζόκινγκ, είτε περπατάτε, είτε χρησιμοποιείτε καρδιολογικό εξοπλισμό, είτε κολυμπάτε.

Παρόλα αυτά, η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γεγονός που θα οδηγήσει στην απώλεια λίπους συνολικά, συμπεριλαμβανομένου τελικά και του λίπους της κοιλιάς, και ορισμένα κολύμβησης δουλεύουν ιδιαίτερα καλά τους κοιλιακούς. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι κολυμβητές έχασαν βάρος (και σωματικό λίπος), πήραν μερικά κιλά και δεν είχαν καθόλου αλλαγές στο βάρος τους.

Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ήλπιζα να χρησιμοποιήσω την κολύμβηση για να κάψω θερμίδες και να χάσω βάρος, είναι λογικό, κάθε μυς στο σώμα σας ενεργοποιείται ενώ κολυμπάτε.

Είναι καλύτερο να περπατάτε ή να κολυμπάτε για να χάσετε βάρος;

Κατά γενικό κανόνα, το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Το Health Status αναφέρει ότι αν ζυγίζετε 150 κιλά, το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά καίει 207 θερμίδες. Αν επιταχύνετε το ρυθμό, θα κάψετε 333 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Η κολύμβηση έξω από τη ζώνη άνεσής σας είναι η πιο σημαντική πτυχή της κολύμβησης και της απώλειας βάρους, οπότε κολυμπήστε προς το παρόν με τον τρόπο που κολυμπούσατε πάντα.

Το κολύμπι για 30 λεπτά την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Το κολύμπι για τριάντα λεπτά την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος, αν η πρόσληψη θερμίδων είναι σταθερή. Η έντασή σας πρέπει να είναι έντονη αν θέλετε να πετύχει αυτό. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων κατατάσσουν ως μέτριας έντασης προπόνηση κάθε προπόνηση που σας κρατά στο 50 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά κολυμπώντας;

Μπορείς να το κάνεις οπωσδήποτε! Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η τακτική κολύμβηση δεν στοχεύει ειδικά στο λίπος της κοιλιάς. Αντίθετα, καίει κάθε περιττό λίπος που το σώμα σας έχει κρατήσει για ενέργεια, ανεξάρτητα από το αν αυτό το λίπος βρίσκεται στο στομάχι, στους γοφούς, στους μηρούς ή σε άλλα σημεία του σώματός σας.

Με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, η κολύμβηση δεν αποτελεί εξαίρεση.

Πώς το κολύμπι σας βοηθά να χάσετε βάρος; Πώς η κολύμβηση σας βοηθά να χάσετε βάρος; Η κολύμβηση σας βοηθά να χάσετε βάρος με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως και κάθε άλλη μορφή άσκησης - καίει θερμίδες. Μια θερμίδα είναι απλά μια μονάδα που αντιπροσωπεύει την ποσότητα ενέργειας στα τρόφιμα και όταν κολυμπάμε γύρους οι μύες μας χρειάζονται αυτή την ενέργεια (ή θερμίδες) για να μας τροφοδοτήσουν μέσα στο νερό .

Με τον ίδιο τρόπο που μια ώρα γρήγορου περπατήματος σας βοηθά να κάψετε 400 θερμίδες, μια ώρα κολύμβησης θα κάψει 500 θερμίδες κατά μέσο όρο.

Το άθλημα της κολύμβησης μπορεί να σας υποσχεθεί ένα εξαιρετικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, τότε αυτή είναι η άσκηση που πρέπει να κάνετε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές κολύμβησης που συνιστώνται από ειδικούς για να χρησιμοποιήσετε όταν προσαρμόζετε την κολύμβηση για να χάσετε βάρος.

Το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο για την απώλεια βάρους;

Αν σκέφτεστε να κολυμπήσετε ή να τρέξετε για να χάσετε βάρος, η ποσότητα θερμίδων που καίτε με κάθε άσκηση μπορεί να είναι αποφασιστικός παράγοντας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία της Mayo Clinic, μια ώρα ελαφριάς έως μέτριας κολύμβησης σε γύρο θα κάψει 423 θερμίδες, ενώ μια ώρα τρεξίματος στα 5 μίλια/ώρα θα κάψει 606 θερμίδες.

Εντάξει, ξέρουμε ότι το κολύμπι για την απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε φόρμα. Η συχνότητα της κολύμβησης για την απώλεια βάρους είναι η ίδια με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις, οπότε στοχεύστε σε τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα, σύμφωνα με τον Jamie Hickey, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή και διατροφολόγο της Truism Fitness.

Πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος;

Η κολύμβηση σε έναν κάπως χαλαρό ρυθμό -περίπου 50 μέτρα το λεπτό- καίει περίπου 625 θερμίδες ανά ώρα. Αν το ανεβάσετε σε έναν αθλητή αναψυχής υψηλού επιπέδου, όπου κολυμπάτε 75 μέτρα σε ένα λεπτό, θα κάψετε λίγο περισσότερες από 750 θερμίδες την ώρα. Για να χάσετε ένα κιλό, θα θέλατε να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες.

Γιατί καίω περισσότερες θερμίδες περπατώντας παρά κολυμπώντας;

Το περπάτημα σε καλό ρυθμό για μια ώρα καίει περίπου 300 θερμίδες. Στην αρχή μιας προπόνησης, οι δρομείς καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τους κολυμβητές. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι κολυμβητές μπορούν να διατηρήσουν έναν πιο έντονο ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και επομένως καταλήγουν να καίνε περισσότερο λίπος.

Το κολύμπι σας κάνει να χάνετε βάρος ή να κερδίζετε μυς;

"Το κολύμπι μπορεί οπωσδήποτε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα τονώσει τους μυς", λέει ο Gagne. Η κολύμβηση είναι πραγματικά μια προπόνηση για όλο το σώμα και κάθε κτύπημα χρησιμοποιεί τους μυς με διαφορετικούς τρόπους. Χρησιμοποιείτε συνεχώς τον κορμό σας για να παραμείνετε ψηλά στο νερό, οπότε ενσωματώνει εξίσου τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό.

Μέχρι να τελειώσετε αυτό το άρθρο, θα ξέρετε ακριβώς αν η κολύμβηση θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους συγκεκριμένους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Μπορεί το κολύμπι να μειώσει το λίπος της κοιλιάς;

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η τακτική κολύμβηση δεν στοχεύει ειδικά στο λίπος της κοιλιάς. Αντίθετα, καίει κάθε περιττό λίπος που το σώμα σας έχει κρατήσει για ενέργεια, ανεξάρτητα από το αν αυτό το λίπος βρίσκεται στο στομάχι, στους γοφούς, στους μηρούς ή σε άλλα σημεία του σώματός σας.