Γεγονός ή μύθος μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας ό,τι θέλω: Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα;
Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες ποσότητες φαγητού και να επιλέγετε τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Συμβουλή: Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να εξακολουθείτε να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά - αρκεί να δίνετε προσοχή στο συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε. Μύθος: Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά σημαίνει καθόλου θερμίδες.
Γεγονός: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό και τρώνε λιγότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να είναι βαρύτεροι από τους ανθρώπους που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό και τρώνε τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα.Μπορώ να τρώω ό,τι θέλω αρκεί να μετράω τις θερμίδες;
Δεν έχει σημασία τι τρώτε, αρκεί να παραμείνετε εντός των θερμίδων για να χάσετε βάρος, επειδή η απώλεια βάρους προκαλείται από το θερμιδικό έλλειμμα, ανεξάρτητα από τη μέθοδο ή τα τρόφιμα που τρώτε. Μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες, ζυμαρικά, ψωμί ή McDonald's και πάλι να χάσετε βάρος, αρκεί να τρώτε λιγότερο.
Γεγονός: Ενώ το νερό επηρεάζει τη συνολική λειτουργία του σώματός σας, δεν έχει θερμίδες και, ως εκ τούτου, δεν συμβάλλει στην αύξηση ή την απώλεια βάρους. Αλλά ένα διατροφικό πρόγραμμα με μειωμένες θερμίδες που περιλαμβάνει τις συνιστώμενες ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους θα σας επιτρέψει επίσης να χάσετε βάρος.Ορισμένες τροφές με καφεΐνη μπορεί να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας (τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια ή τις θερμίδες) για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν προκαλούν απώλεια βάρους.
Πώς οι άνθρωποι τρώνε ό,τι θέλουν και εξακολουθούν να είναι αδύνατοι;
Τρώνε αργά και μασάνε το φαγητό τους πολύ καλά: Οι άνθρωποι που είναι αδύνατοι ή υγιείς ακούν τα σήματα του σώματός τους και σταματούν να τρώνε όταν δεν αισθάνονται πια πεινασμένοι. Όταν χορτάσουν, φροντίζουν να σταματήσουν παρά να συνεχίσουν χωρίς έλεγχο των μερίδων επειδή το φαγητό έχει ωραία γεύση.
Έχει σημασία τι τρώω, αρκεί να μείνω κάτω από 1200 θερμίδες; Για όσους χρειάζονται λιγότερες θερμίδες, μια δίαιτα 1.200 θερμίδων είναι συνήθως ασφαλής και δυνητικά αποτελεσματική. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται ένα άτομο κάθε μέρα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες , συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του φύλου, του επιπέδου δραστηριότητας και του μεγέθους του σώματός του. Ποιοι είναι ορισμένοι μύθοι και γεγονότα σχετικά με την απώλεια βάρους; Διαβάστε τους παρακάτω Μύθους και Γεγονότα για να ξεκαθαρίσετε τη σύγχυση σχετικά με την απώλεια βάρους, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Μύθος: Οι δίαιτες της μόδας λειτουργούν για μόνιμη απώλεια βάρους. Γεγονός: Οι ψεύτικες δίαιτες δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Οι ψεύτικες δίαιτες συχνά υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους ή σας λένε να κόψετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας.Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος; Τεχνικά, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να μην παίρνετε βάρος, αρκεί να μένετε εντός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας, αλλά μια διατροφή γεμάτη πρόχειρο φαγητό θα σας αφήσει ανεπαρκείς σε βασικά θρεπτικά συστατικά, πράγμα που δεν είναι υγιές.
Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά να παίρνετε βάρος τη νύχτα.
Έχει σημασία τι τρώτε, αρκεί να έχετε θερμίδες;
Από αυστηρά βιολογική άποψη, το μοντέλο "θερμίδες εισόδου έναντι θερμίδων εξόδου" έχει σημασία για την απώλεια βάρους. Θα χάσετε βάρος μόνο αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, ανεξάρτητα από τα είδη των τροφίμων που τρώτε.
Γεγονός: Κατ' αρχάς, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να προσαρμόσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, αλλάζοντας απλώς το τι τρώτε. Παρακάτω παρατίθενται μερικοί μύθοι που σχετίζονται με την απώλεια βάρους: Μύθος: Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με την παράλειψη γευμάτων. Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε αν μετράτε θερμίδες; Μπορεί να φαίνεται βασική ιδέα, αλλά είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι οι μεγαλύτερες μερίδες έχουν περισσότερες θερμίδες. Οι περισσότεροι από εμάς μετράμε μια μερίδα ως "την ποσότητα που έχουμε συνηθίσει να τρώμε", διαπίστωσε μια πρόσφατη μελέτη. Αυτό είναι το φαγητό των εστιατορίων - όπου τα γεύματα σερβίρονται σε πιατέλες, όχι σε πιάτα.Μπορείτε να τρώτε ό,τι φαγητό θέλετε και να χάσετε βάρος; Γεγονός: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Είναι δυνατόν να τρώτε οποιοδήποτε είδος φαγητού θέλετε και να χάνετε βάρος. Πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά ή/και να αυξήσετε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα. Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες ποσότητες φαγητού και να επιλέγετε τροφές με λίγες θερμίδες.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το να χάνετε 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα κάνοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές, τρώγοντας μέτριες μερίδες και εντάσσοντας τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Το τι και πόσο τρώτε και πόση σωματική δραστηριότητα κάνετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι αυτό που καθορίζει αν θα πάρετε, θα χάσετε ή θα διατηρήσετε το βάρος σας. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και να είστε πιο δραστήριοι σωματικά. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια θερμιδική ανισορροπία, που σημαίνει ότι θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.Γεγονός- Μπορείτε να χάσετε βάρος αν ακολουθήσετε το σωστό δρόμο με το κατάλληλο σχέδιο απώλειας βάρους και άσκηση σε τακτική βάση.
Η κατανάλωση πολλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι η νυχτερινή κατανάλωση προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.Οι άνθρωποι πέφτουν στην τακτική του μάρκετινγκ και θέλουν τα συμπληρώματα να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος, οπότε γίνονται πιο συνειδητοποιημένοι στο τι τρώνε.
Γεγονός: Ενώ μπορεί να θέλετε να πιστεύετε ότι υπάρχει ένα μαγικό φίλτρο απώλειας βάρους τόσο προσιτό όσο το μηλόξυδο, δεν υπάρχουν επαρκή (ή πειστικά) στοιχεία που να συνδέουν το συστατικό της σάλτσας σαλάτας με το σωματικό βάρος ή το μεταβολισμό, σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Reviews.
Με το Noom ΜΠΟΡΕΙΤΕ να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά διδάσκεστε πώς να επιλέγετε το σωστό μέγεθος των μερίδων, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος και να τρώτε τις τροφές που αγαπάτε! Είναι δυνατόν να τρώτε οποιοδήποτε είδος φαγητού θέλετε και να χάνετε βάρος.Αν καταφέρετε να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, να τρώτε πιο υγιεινά και να κοιμάστε καλύτερα, θα χάσετε βάρος ως φυσική παρενέργεια.
Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, χάνετε βάρος. Αν θέλετε απλώς να "χάσετε βάρος" γενικά, επικεντρωθείτε στην καρδιακή γυμναστική και στην καύση θερμίδων.Πώς τρώω πολύ και παραμένω αδύνατη;
Πείνα & κορεσμός. Κάθε φορά που πεινάτε, τρώτε μέχρι να χορτάσετε άνετα και επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλότερη θερμιδική πυκνότητα. - Αλληλουχία γευμάτων. - Μην πίνετε τις θερμίδες σας. - Δημιουργήστε μια έξυπνη αναλογία. - Έχετε κατά νου τις κατηγορίες. - Περιορίστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής πυκνότητας.
Ναι, καταναλώνω μεγάλη ποσότητα κοτόπουλου, ζυμαρικών και ψωμιού σε τακτική βάση προκειμένου να χάσω βάρος.Όταν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί ακόμη περισσότερο απ' ό,τι θα περιμένατε από τη σταδιακή απώλεια βάρους, γεγονός που μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του.
Πώς μένετε αδύνατοι ενώ τρώτε ό,τι θέλετε;
Μην στερείστε τον εαυτό σας. - Φάτε μέχρι να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, όχι χορτάτοι. - Βεβαιωθείτε ότι το μισό πιάτο σας περιέχει λαχανικά. - Όταν παραγγέλνετε έξω, να παραγγέλνετε πάντα ένα μικρό. - Γνωρίστε τον εαυτό σας. - Απολαύστε μια σαλάτα ή μια σούπα για να ξεκινήσετε το γεύμα όταν τρώτε έξω. - Παραλείψτε το καλάθι με το ψωμί. - Αφήστε το 1/4 του φαγητού σας στο πιάτο σας όταν τρώτε έξω.
Το συμπέρασμα είναι το εξής: Το να τρώτε λιγότερο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί να σας δυσκολέψει να διατηρήσετε τη δυναμική της απώλειας βάρους και να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας.
Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, τότε εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με την απώλεια βάρους.