Πόση καψαϊκίνη για να χάσετε βάρος: Πώς η καφεΐνη σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η καφεΐνη προάγει την απώλεια βάρους μέσω διαφόρων μηχανισμών, όπως η θερμογένεση, ο αυξημένος μεταβολικός ρυθμός και η εργογόνος δράση της (ενίσχυση της απόδοσης) ( 2 ), ( 3 ). Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η καφεΐνη λειτουργεί πραγματικά για να βοηθήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλύτερα τα χάπια καφεΐνης ως αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.
Μετά την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι ξαναπαίρνουν περισσότερο βάρος, καθώς το σώμα αρχίζει να αναπληρώνει την απώλεια των αποθηκευμένων θρεπτικών συστατικών.
Μπορεί η καψαϊκίνη να σας βλάψει;
Το σώμα μας αντιλαμβάνεται την καψαϊκίνη, την κύρια δραστική ένωση του τσίλι, και ανταποκρίνεται αμέσως σε αυτήν. Αλλά δεν υπάρχει καμία σοβαρή φυσική βλάβη στα κύτταρα. Η καψαϊκίνη "ξεγελάει" το σώμα ώστε να νομίζει ότι βιώνει ένα πραγματικό έγκαυμα.
Πόση καψαϊκίνη είναι πάρα πολύ;
"Υπάρχουν μελέτες που εξέτασαν την τοξικότητα σε ζώα και, από εκεί και πέρα, υπάρχουν εκτιμήσεις σχετικά με το πόση καψαϊκίνη θα προκαλούσε τοξικότητα και θανατηφόρες παρενέργειες στον άνθρωπο. Εκτιμάται ότι είναι περίπου 12 έως 13 γραμμάρια για ένα άτομο 150 κιλών.
Μπορεί η υπερβολική ποσότητα καψαϊκίνης να είναι επιβλαβής; Αν και χρησιμοποιείται συχνά στη μαγειρική, η υπερβολική κατανάλωση καψαϊκίνης μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό του στόματος, του στομάχου και των εντέρων. Οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν εμετό και διάρροια. Η εισπνοή σπρέι που περιέχουν καψαϊκίνη μπορεί να προκαλέσει βήχα, δυσκολία στην αναπνοή, παραγωγή δακρύων, ναυτία, ρινικό ερεθισμό και προσωρινή τύφλωση.
Το πιο δημοφιλές όφελος της καψαϊκίνης είναι η δυνατότητά της να υποστηρίζει την απώλεια βάρους ή λίπους.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσω σε βάθος το πόσο η καψαϊκίνη βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους, την επιστήμη πίσω από αυτή την ανακάλυψη και πώς θα μπορούσατε να τη χρησιμοποιήσετε για να τροφοδοτήσετε το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.
Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι στους οποίους δεν αρέσουν τα πικάντικα φαγητά είχαν καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους όταν άρχισαν να παίρνουν κάψουλες καγιέν.
Τι είναι η καψαϊκίνη;
καψαϊκίνη Η ένωση στις πικάντικες πιπεριές τσίλι που προκαλεί αίσθημα καψίματος στη γλώσσα ή στο δέρμα. πιπεριά τσίλι Ένας μικρός λοβός λαχανικού που χρησιμοποιείται συχνά στη μαγειρική για να κάνει το φαγητό καυτό και πικάντικο.
Συνοψίζοντας, η καψαϊκίνη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στον άνθρωπο και έχει πολλαπλά οφέλη για τη μεταβολική υγεία, ιδίως για την απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα.
Πόση καψαϊκίνη πρέπει να παίρνω καθημερινά για να χάσω βάρος; Το έλλειμμα θερμίδων, το οποίο γενικά απαιτείται για την απώλεια βάρους, σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε (7, 10, 11 ). Επιπλέον, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 80 άτομα με ελαφρώς αυξημένο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) συνέδεσε τη συμπληρωματική χορήγηση 6 mg καψαϊκίνης ημερησίως με μείωση του λίπους της κοιλιάς ( 12 ).Η καφεΐνη προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους;
Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά που δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ας μπούμε στο θέμα. Ο καφές και το τσάι προβάλλονται συχνά ως ένα είδος υγιεινής διατροφής, κυρίως λόγω κάποιων πολύ πραγματικών θρεπτικών συστατικών που διαθέτουν. Προς το παρόν, θα επικεντρωθώ μόνο στον καφέ, καθώς το 64% των Αμερικανών πίνουν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι την ημέρα.
Έχει αναγνωριστεί εδώ και αρκετό καιρό ότι η κατανάλωση πιπεριών ή η προσθήκη καψαϊκίνης στη διατροφή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενισχύοντας τη θερμογένεση ή το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει λίπος.
Σε μελέτες , έχει διαπιστωθεί ότι η καψαϊκίνη βοηθά στη διατήρηση του βάρους αναστέλλοντας την επανάκτηση του βάρους και συνεχίζοντας την καύση των λιπών ακόμη και μετά την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, στην απώλεια βάρους χάπια καψαϊκίνης τα πρώτα ογδόντα επιτευχθεί ιατρική απώλεια βάρους κριτικές κεφάλαια, Xue Baochai s προτροπή powerlifting απώλεια βάρους σε Jia Baoyu δεν ήταν σαφώς orlistat κάψουλες 60mg αναφέρεται, αλλά Shi Xiangyun γράφτηκε πολύ χάπια απώλειας βάρους gnc συγκεκριμένα.Οι περισσότερες μελέτες δεν βρίσκουν καμία μετρήσιμη απώλεια βάρους από τη συμπληρωματική λήψη καψαϊκίνης, και οι λίγες που το κάνουν χρησιμοποιούν ως επί το πλείστον τεράστιες δόσεις.
Αν η καψαϊκίνη πρόκειται να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, θα πρέπει πιθανότατα να καταναλώνεται ως τρόφιμο ή μπαχαρικό.Πώς χάνετε βάρος με καψαϊκίνη;
Η καψαϊκίνη λειτουργεί αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου και τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε μικρή αύξηση των θερμίδων που καίγονται ( 9 ). Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτής της ένωσης σε τακτική βάση μπορεί να προάγει το έλλειμμα θερμίδων και να βοηθήσει στην καύση λίπους.
Ως θερμογόνος παράγοντας, η καψαϊκίνη φαίνεται να βοηθά στην απώλεια βάρους βοηθώντας το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες και περιορίζοντας την όρεξή σας.
Είμαι ενθουσιασμένος που μοιράζομαι πώς η καψαϊκίνη μπορεί να είναι ένα δυναμικό εργαλείο απώλειας βάρους για εσάς!Αν θα θέλατε να μάθετε για τα οφέλη της καψαϊκίνης για την απώλεια βάρους, αυτό το άρθρο θα σας παρέχει διάφορες επιλογές για να πάρετε εύκολα περισσότερη καψαϊκίνη στη διατροφή σας.
Και ενώ η προσθήκη περισσότερων καυτερών πιπεριών στο φαγητό σας δεν θα σας βοηθήσει από μόνη της να χάσετε βάρος, η προσθήκη περισσότερης καγιέν σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Η διαδικασία με την οποία η καψαϊκίνη επιταχύνει το μεταβολισμό και ενισχύει την απώλεια βάρους ονομάζεται θερμογένεση.
Πόση καψαϊκίνη μπορείτε να φάτε;
"Αυτή τη στιγμή, η καψαϊκίνη είναι γενικά αποδεκτή ως ασφαλής όταν λαμβάνετε περίπου 2 έως 6 χιλιοστόγραμμα την ημέρα", λέει ο Jim White, RD, ACSM.
Η σχέση μεταξύ των καυτερών πιπεριών ή του ενεργού συστατικού τους, της καψαϊκίνης, και της απώλειας βάρους δεν είναι καινούργια.
Πόση καψαϊκίνη είναι θανατηφόρα;
Οι θανατηφόρες τοξικές δόσεις καψαϊκίνης, μετρούμενες σε χιλιοστόγραμμα ανά χιλιόγραμμο βάρους ζώου, κυμαίνονταν από μόλις . 56 χιλιοστόγραμμα όταν χορηγήθηκε ενδοφλεβίως, σε 190 χιλιοστόγραμμα όταν καταναλώθηκε, σε 512 χιλιοστόγραμμα όταν εφαρμόστηκε τοπικά - που σημαίνει ότι τα φτωχά ζώα πνίγηκαν σε αυτήν.
Αν θέλετε να κάψετε λίπος γρήγορα, αναζητήστε συμπληρώματα απώλειας βάρους με καψαϊκίνη.
Τι συμβαίνει αν φάτε πολύ καψαϊκίνη; Η καψαϊκίνη στις πιπεριές είναι γνωστό ότι ερεθίζει την επένδυση του πεπτικού συστήματος, προκαλώντας ενδεχομένως στομαχικές διαταραχές και διάρροια. Μπορεί επίσης να προκαλέσει την πολύ γρήγορη πέψη της τροφής, η οποία μπορεί να κάνει τα κόπρανα να καίνε καθώς περνούν μέσα από το σώμα.. Η καψαϊκίνη μπορεί ενδεχομένως να επιδεινώσει τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Η καψαϊκίνη καίει λίπος ή υδατάνθρακες; Το σώμα συνήθως καίει είτε υδατάνθρακες (γλυκόζη) είτε λίπος (λιπαρά οξέα) για ενέργεια και αν κάτι αυξάνει την οξείδωση του λίπους και είστε σε έλλειμμα θερμίδων, μπορεί να κάνει μια διαφορά στη σωματική σας διάπλαση - μια πολύ μικρή διαφορά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η οξείδωση του λίπους αυξάνεται όταν παίρνετε καψαϊκίνη.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με την καψαϊκίνη;
Το σωματικό βάρος μειώθηκε κατά 0,9 και 0,5 kg στις ομάδες των καψονοειδών και του εικονικού φαρμάκου αντίστοιχα.
Γιατί καίνε οι πιπεριές τσίλι;
Οι πιπεριές τσίλι καίνε λόγω της παρουσίας της χημικής ουσίας καψαϊκίνη. Το μόριο της καψαϊκίνης έχει μια μακριά ουρά υδρογονανθράκων η οποία συνδέεται με κύτταρα υποδοχείς πόνου που ονομάζονται TRPV1. Η δράση σύνδεσης στέλνει σήματα στον εγκέφαλο ότι κάτι είναι καυτό, με αποτέλεσμα να νιώθουμε αίσθημα καύσου από την κατανάλωση καυτερών πιπεριών.
Η περίληψη των κλινικών μελετών σχετικά με τις επιδράσεις της καψαϊκίνης στην απώλεια βάρους παρουσιάζεται στον Πίνακα 1. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι μεγάλο μέρος της καψαϊκίνης που περιέχεται στα πικάντικα φαγητά απλώς δεν απορροφάται καλά από τον οργανισμό όταν καταναλώνεται σε γεύματα, οπότε έχει ελάχιστο έως καθόλου όφελος για τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να αυξήσουν την ποσότητα των πικάντικων φαγητών που καταναλώνουν προκειμένου να χάσουν βάρος.Σαμποτάρει ο καφές τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους;
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι ξυπνούν κάθε πρωί με τη μυρωδιά του ζεστού καφέ που ετοιμάζεται. Ο καφές και η καφεΐνη που περιέχει προσφέρουν έναν γευστικό τρόπο για να ξεκινήσει η μέρα, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι, σύμφωνα με το Beverage Answers, εκτιμάται ότι 400 δισεκατομμύρια φλιτζάνια καφέ καταναλώνονται παγκοσμίως κάθε χρόνο.