YOUR company



Πόσους καθαρούς υδατάνθρακες μπορώ να φάω στο κέτο - Πόσους καθαρούς υδατάνθρακες χρειάζεστε για την κέτωση;

Οι περισσότερες οδηγίες για την κετογονική δίαιτα συνιστούν να παραμείνετε μεταξύ 15 - 30g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ή 5-10% των συνολικών θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, αν είστε ένα πολύ δραστήριο άτομο που γυμνάζεται 4-5 φορές την εβδομάδα, είναι πιο πιθανό να μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες και να παραμένετε σε κέτωση.

Στο Diet Doctor, ορίζουμε τρία διαφορετικά επίπεδα περιορισμού των υδατανθράκων ως εξής: λιγότερο από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα.

Η γενική σύσταση για την καθαρή πρόσληψη υδατανθράκων στη δίαιτα κέτο είναι 20 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα.

Η κατανάλωση καθαρών υδατανθράκων στο κέτο και σε άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να εξακολουθεί να είναι δύσκολη, αλλά αυτή η προσέγγιση επιτρέπει τη συμπερίληψη κάποιων επιπλέον υγιεινών υδατανθράκων στα γεύματά σας.

Πιθανότατα γνωρίζετε επίσης ότι η ιδανική ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων είναι διαφορετική για κάθε άτομο.Μερικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να μπουν σε κέτωση και να παραμείνουν εκεί με 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα, ενώ άλλοι πρέπει να μείνουν γύρω στα 20 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα.

Θα με πετάξουν 50 γραμμάρια υδατανθράκων έξω από την κέτωση;

Μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε αυτό το εύρος υδατανθράκων, εφόσον τρώτε μη επεξεργασμένα πλήρη τρόφιμα. Αλλά αν θέλετε να μπείτε σε κέτωση - η οποία είναι απαραίτητη για μια κετογονική δίαιτα - τότε αυτό το επίπεδο πρόσληψης μπορεί να είναι πολύ υψηλό. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να πάνε κάτω από 50 γραμμάρια την ημέρα για να φτάσουν στην κέτωση.

Μπορεί να αναρωτιέστε πώς λαμβάνονται υπόψη τα φρούτα χαμηλών υδατανθράκων και τα λαχανικά κέτο, για να μην αναφέρουμε πώς υπολογίζονται οι καθαροί υδατάνθρακες για νόστιμα επιδόρπια κέτο.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να μπουν σε κέτωση με ελαφρώς υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων, ενώ άλλοι πρέπει να περιορίσουν τους υδατάνθρακές τους κάτω από 35 γραμμάρια την ημέρα.

Μπορείτε να παραμείνετε σε κέτωση με 30 γραμμάρια υδατανθράκων;

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να περιοριστούν σε όχι περισσότερους από 30 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα για να παραμείνουν σε διατροφική κέτωση και να διατηρήσουν τα οφέλη της, ενώ άλλοι μπορεί να είναι σε θέση να καταναλώνουν περισσότερους.

Στο Paleo οι υδατάνθρακες μειώνονται σε περίπου 100-150 γρ. την ημέρα, ενώ στο keto οι υδατάνθρακες μειώνονται σε 20-50 καθαρούς υδατάνθρακες.

Ημέρα 4 έως 6: Εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε κέτωση με 25 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αυξήστε τους ημερήσιους καθαρούς υδατάνθρακες κατά 5 γραμμάρια ξανά, ώστε η ημερήσια καθαρή κατανάλωση υδατανθράκων να είναι 30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Αν και είναι πιθανό να μην χρειάζεται να είστε τόσο αυστηροί, η κατανάλωση λιγότερων από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων κάθε μέρα σχεδόν εγγυάται ότι θα βρίσκεστε σε διατροφική κέτωση.

Μπορείτε να μετρήσετε τους καθαρούς υδατάνθρακες στο κέτο;

Ο ακριβής αριθμός γραμμαρίων (g) υδατανθράκων είναι διαφορετικός για τον καθένα, αλλά γενικά είναι περίπου 20 έως 50 g την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι σε μια δίαιτα κέτο μετρούν τους "καθαρούς υδατάνθρακες", οι οποίοι είναι οι συνολικοί υδατάνθρακες μείον τις φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες δεν "υπολογίζονται" στο σύνολο των υδατανθράκων, επειδή δεν χωνεύονται.

Έτσι, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα κέτο, συνιστάται να παραμείνετε στα 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα ή στα 20 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων για θεραπευτικούς σκοπούς.

Κάθε δικτυακός τόπος για την κετοθεραπεία έχει ελαφρώς διαφορετικές προτάσεις, αλλά σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα μένοντας κάτω από 35 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα.

Αν παραμείνετε με επιτυχία στο επιθυμητό εύρος της κέτωσης με 25 καθαρούς υδατάνθρακες την ημέρα για μία εβδομάδα, ανεβάστε τους καθαρούς υδατάνθρακές σας στους 30, δοκιμάστε το για μία εβδομάδα και δείτε πώς θα τα πάτε.

Ακολουθεί μια λίστα με τα 10 καλύτερα φρούτα που μπορείτε να φάτε σε μια κετογονική δίαιτα, σε καθαρούς υδατάνθρακες: Κλημεντίνη: περιέχει 9 γραμμάρια υδατανθράκων.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η διατήρηση των συνολικών υδατανθράκων κάτω από 35g και των καθαρών υδατανθράκων κάτω από 25g (ιδανικά, κάτω από 20g) θα τους οδηγήσει σε βαθιά κέτωση μετά από περίπου μία εβδομάδα.

Είναι 25 καθαροί υδατάνθρακες πάρα πολύ Keto;

Σε γενικές γραμμές, συνιστούμε να περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων σε λιγότερο από 35 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων για καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό το όριο υδατανθράκων είναι ιδανικό σχεδόν για όλους όσους ακολουθούν την κετογονική δίαιτα.

Είναι 20 γραμμάρια υδατανθράκων υπερβολικά πολλά για το κέτο;

Η κετογονική δίαιτα συνήθως μειώνει τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα - λιγότερο από την ποσότητα που περιέχεται σε ένα μέτριο απλό κουλούρι - και μπορεί να είναι τόσο χαμηλή όσο 20 γραμμάρια την ημέρα. Γενικά, οι δημοφιλείς κετογονικές πηγές προτείνουν κατά μέσο όρο 70-80% λίπος από τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, 5-10% υδατάνθρακες και 10-20% πρωτεΐνες.

Πόσοι υδατάνθρακες θα σπάσουν την κέτωση; Ενώ η εξαπάτηση μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένα διατροφικά πρότυπα, απέχει πολύ από το να είναι ιδανική για τη δίαιτα κέτο. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η δίαιτα βασίζεται στο ότι το σώμα σας παραμένει σε κέτωση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε λιγότερους από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η κατανάλωση περισσότερων από 50 γραμμάρια μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση ( 2 ).

Οι δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων, όπως η κετογονική δίαιτα, συνιστούν μια πρόσληψη υδατανθράκων μικρότερη από 20 γραμμάρια για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να τρώτε με συνέπεια τόσο λίγους υδατάνθρακες!

Ενώ τα 20 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων είναι η ποσότητα που μπορεί να οδηγήσει σχεδόν όλους στην κέτωση, εφόσον τρώτε εντός των ημερήσιων μακροστοιχείων σας, τα 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων είναι το σημείο εκκίνησης για τους περισσότερους ανθρώπους που προσπαθούν να επιτύχουν απώλεια βάρους ή γενικά οφέλη για την υγεία.

Μπορείτε να μπείτε σε κέτωση με 100 γραμμάρια υδατανθράκων;

Σε γενικές γραμμές, η ημερήσια πρόσληψη καθαρών υδατανθράκων που απαιτείται για την είσοδο στην κέτωση μπορεί να κυμαίνεται από 20 έως 100 γραμμάρια την ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι, που έχουν βιώσει την κέτωση, ισχυρίζονται ότι έχουν φτάσει σε αυτή την κατάσταση με περίπου 20-50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε με 20-30 γραμμάρια και να δείτε πώς μπορείτε να το προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες.

Είναι keto 20 υδατάνθρακες ή 20 καθαροί υδατάνθρακες;

Ο ακριβής αριθμός γραμμαρίων (g) υδατανθράκων είναι διαφορετικός για τον καθένα, αλλά γενικά είναι περίπου 20 έως 50 g την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι σε μια δίαιτα κέτο μετρούν τους "καθαρούς υδατάνθρακες", οι οποίοι είναι οι συνολικοί υδατάνθρακες μείον τις φυτικές ίνες.

Τα 2g υδατανθράκων θα σπάσουν την κέτωση;

Το "όριο υδατανθράκων" που ίσως έχετε ήδη δει να αναφέρεται σε ορισμένα άρθρα σχετικά με τη δίαιτα κέτο είναι η συγκεκριμένη ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε κέτωση. Το να τρώτε πάνω από αυτή την ποσότητα σημαίνει ότι θα βγείτε από την κέτωση. Αν μείνετε στα 20 με 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα παραμείνετε στην κέτωση.

Πόσοι καθαροί υδατάνθρακες θα σπάσουν την κέτωση;

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η δίαιτα βασίζεται στο ότι το σώμα σας παραμένει σε κέτωση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε λιγότερους από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η κατανάλωση περισσότερων από 50 γραμμάρια μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση ( 2 ).

Ωστόσο, σημειώνω τόσο τους συνολικούς υδατάνθρακες όσο και τους καθαρούς υδατάνθρακες σε όλες τις συνταγές σε αυτόν τον ιστότοπο. Αυτό το όριο υδατανθράκων είναι 35 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Μπορούν οι καθαροί υδατάνθρακες να σας βγάλουν από την κέτωση; Η κατανάλωση υπερβολικά πολλών υδατανθράκων μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση - και χρειάζονται αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα για να επανέλθει σε αυτή. Εν τω μεταξύ, η απώλεια βάρους σας μπορεί να διαταραχθεί.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαφορά μεταξύ των συνολικών υδατανθράκων και των καθαρών υδατανθράκων, δείτε παρακάτω ή διαβάστε περισσότερα εδώ.