YOUR company



Είναι δυνατή η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: Είναι δυνατή η μακροχρόνια απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, αλλά είναι επίσης μόνο ένα μέρος της εξίσωσης: Πρέπει επίσης να το διατηρήσετε. Και δυστυχώς, οι προοπτικές για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους δεν είναι καλές. Οι εκτιμήσεις λένε ότι το 80% των ανθρώπων που χάνουν τουλάχιστον 10% του σωματικού τους βάρους θα το επανακτήσουν τελικά και θα επιστρέψουν στο βάρος που είχαν πριν από την απώλεια ή και βαρύτερο.

Η μελέτη αυτή καταλήγει στο συμπέρασμα ότι, εάν η απώλεια βάρους διατηρηθεί για περισσότερο από ένα έτος, το σώμα θα μπορούσε να συνηθίσει αυτό το νέο χαμηλότερο βάρος και να είναι σε θέση να το διατηρήσει μακροπρόθεσμα.

Κάποια από την απώλεια βάρους των συμμετεχόντων στη δοκιμή μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, καθώς οι συμμετέχοντες ήταν περίπου 58 ετών κατά την έναρξη της δοκιμής, προτείνουν οι ερευνητές.

Μια μελέτη των Weight Watchers διαπίστωσε ότι όταν το βάρος έχει χαθεί, μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Μια ανασκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας δείχνει ότι σχεδόν όλοι οι συμμετέχοντες σε δομημένα προγράμματα απώλειας βάρους ανακτούν όλη την απώλεια βάρους τους μέσα σε πέντε χρόνια.

Η απώλεια βάρους σας κάνει να γερνάτε γρηγορότερα; Δυστυχώς, η απώλεια βάρους, ειδικά όταν εμφανίζεται στο πρόσωπο, επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Και, αν είστε στα τέλη της δεκαετίας των τριάντα, στις αρχές της δεκαετίας των σαράντα ή πέραν αυτής, αυτό μπορεί να είναι πιο έντονο απ' ό,τι αν ήσασταν στα είκοσί σας.

Ποιο είναι το μυστικό της μακροχρόνιας απώλειας βάρους; Οι ερευνητές διαπίστωσαν τώρα ότι η συνεχής απώλεια βάρους κατά τις πρώτες ημέρες ενός νέου προγράμματος διατροφής - ακόμη και σε μικρές ποσότητες - μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επίτευξης μακροχρόνιας απώλειας βάρους. Share on Pinterest Οι ερευνητές λένε ότι η συνεπής απώλεια βάρους κατά τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους.

Ζείτε περισσότερο αν χάσετε βάρος;

Η απώλεια βάρους, ακόμη και μόνο 5 έως 10 τοις εκατό του υπερβολικού βάρους, μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Όχι μόνο θα ζήσετε περισσότερο, αλλά και θα αισθάνεστε καλύτερα και θα αντιμετωπίζετε λιγότερες επιπλοκές υγείας.

Τα αποτελέσματα αυτά διαφέρουν σημαντικά όταν αντιπαραβάλλονται με μια προηγούμενη έκθεση των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH) 1 σχετικά με διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους, σύμφωνα με την οποία η απώλεια βάρους είναι απίθανο να διατηρηθεί σημαντικά για ένα έτος και είναι πρακτικά αδύνατο να διατηρηθεί για πέντε έτη. Μετά από ένα χρόνο συντήρησης, ο οργανισμός μπορεί να μην έχει πλέον την τάση να επιστρέφει στο υψηλότερο βάρος και να θεωρεί το νέο βάρος ως το "φυσιολογικό" βάρος του ατόμου.

Υπάρχει μια γενική αντίληψη ότι σχεδόν κανείς δεν πετυχαίνει τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Οι μετα-αναλύσεις που διεξήχθησαν από μη ειδικούς μεθοδολόγους απέτυχαν να αναγνωρίσουν αυτές τις διακρίσεις και επέκριναν τη διαθέσιμη έρευνα χωρίς να κατανοήσουν τις διαφορετικές ανάγκες των μελετών με μεταβολή του βάρους ως μεταβλητή αποτελέσματος, οι οποίες απαιτούν τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες (RCT), και εκείνων με απώλεια βάρους ως θεραπεία, οι οποίες αποσκοπούν στη βελτίωση των μεταβολικών ή βιοϊατρικών αποτελεσμάτων.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να το διατηρήσω μόνιμα; Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για την αλλαγή. Φυσικά και θέλετε να χάσετε βάρος -αυτός είναι ο λόγος που διαβάζετε αυτό- αλλά για να κάνετε ένα σχέδιο ζωής που μπορείτε να τηρήσετε, πρέπει να είστε έτοιμοι -πραγματικά έτοιμοι- να αναλάβετε τη δέσμευση. - Θέστε στόχους. - Παρακολουθήστε τον εαυτό σας. - Να τρώτε προσεκτικά. - Αποκτήστε υποστήριξη. - Να έχετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο. Ένα βασικό επιχείρημα υπέρ της μακροχρόνιας απώλειας βάρους επικεντρώνεται στην προϋπόθεση της ίδιας της ερώτησης.

Ενώ η επιστήμη είχε θλιβερή επιτυχία στη διατήρηση του βάρους από τους ανθρώπους, πρόσφατα έριξε φως στο γιατί ο εγκέφαλος των ανθρώπων τους κάνει να παίρνουν βάρος.

Πόσο αποτελεσματική είναι η παρέμβαση στον τρόπο ζωής για την απώλεια βάρους στον διαβήτη τύπου 2;

Στη μελέτη Look AHEAD (Action for Health in Diabetes), οι ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 και υπέρβαρο/παχυσαρκία που τυχαιοποιήθηκαν σε μια εντατική παρέμβαση στον τρόπο ζωής για την απώλεια βάρους είχαν απώλεια βάρους 6,0% στα 9 χρόνια σε σύγκριση με απώλεια βάρους 3,5% στην ομάδα ελέγχου.

PhenBlue είναι ένα μη συνταγογραφούμενο χάπι διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να εξασφαλίσει την καλύτερη δυνατή υποστήριξη για τη μακροπρόθεσμη στρατηγική απώλειας βάρους σας.

Λίγες μελέτες έχουν υιοθετήσει συγκεκριμένες και ξεχωριστές στρατηγικές για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Τι θα συμβεί αν χάσετε το 5% του βάρους σας;

Μια απώλεια βάρους 5% μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στον διαβήτη τύπου 2, την άπνοια ύπνου, την κατάθλιψη και τη σωματική λειτουργικότητα, σημείωσε ο Δρ Wadden. Μένει να προσδιοριστεί γιατί οι συμμετέχοντες στο σκέλος της συνήθους φροντίδας συνέχισαν να χάνουν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου, πρόσθεσε.

Μπορούν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να υποχωρήσουν; Ωστόσο, τώρα καταλαβαίνουμε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που χάνουν σημαντικό βάρος και βελτιώνουν άλλους παράγοντες που σχετίζονται με τον διαβήτη μπορούν να επιτύχουν ύφεση. Με συνεχή απώλεια βάρους, οι άνθρωποι μπορεί να παραμείνουν σε ύφεση για αρκετό καιρό. Ωστόσο, αν αρχίσουν να παίρνουν βάρος, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους μπορεί να αυξηθούν και να επανέλθουν στο διαβητικό εύρος.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω με διαβήτη τύπου 2;

Για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, η απώλεια ακόμη και 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η απώλεια βάρους δεν είναι ένα ταξίδι που ταιριάζει σε όλους. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη δημιουργία εξατομικευμένων και μετρήσιμων στόχων για τη συνέχιση ή τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.

Στην κλινική πρακτική ρουτίνας, οι θεραπείες αλλάζουν υπό το πρίσμα της πρώιμης εμπειρίας ως θεραπευτική δοκιμή για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων για κάθε άτομο και απαιτείται έλεγχος για την αξιολόγηση της "μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους". Στην ερευνητική μελέτη, περίπου το 81 τοις εκατό της καύσης λίπους των συμμετεχόντων προήλθε από την απώλεια βάρους, η οποία ενεργοποιήθηκε με τον κύριο μηχανισμό οποιουδήποτε σχεδίου κετογονικής δίαιτας: την κέτωση, μια μεταβολική κατάσταση όπου το σώμα βασίζεται στην τήξη λίπους ή πρωτεΐνης σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες για ενέργεια.

Όταν η μέθοδος απώλειας βάρους θεωρείται ως αλλαγή τρόπου ζωής (δηλαδή μακροπρόθεσμη αλλαγή των συνηθειών και των συμπεριφορών που οδήγησαν στην αύξηση του βάρους), η αποτελεσματικότητά της αυξάνεται.

Μήπως το να είσαι αδύνατος συντομεύει τη ζωή σου;

Στην πρώτη μελέτη, Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι αδύνατοι άνθρωποι είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν σε μια περίοδο 15 ετών - 12 τοις εκατό για τις γυναίκες και 20 τοις εκατό για τους άνδρες. Εν τω μεταξύ, οι παχύσαρκοι άνδρες και γυναίκες είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο -- 20 τοις εκατό για τις γυναίκες και 24 τοις εκατό για τους άνδρες.

Οι μακροχρόνιες μελέτες "απώλειας βάρους" είναι, στην πραγματικότητα, συνδυασμοί απώλειας βάρους (που συνήθως ολοκληρώνεται σε 1-6 μήνες) ακολουθούμενες από μεταβλητή διατήρηση του βάρους, στο πλαίσιο της προοδευτικής αύξησης του βάρους των ενηλίκων σε ένα παχύσαρκο περιβάλλον.

Επειδή η σταθερή απώλεια βάρους δεν μπορεί να συνταγογραφηθεί, υπάρχει πάντα ένα εύρος αλλαγών στο βάρος σε κάθε μελέτη και οι μελέτες ενός δείγματος με ανάλυση παλινδρόμησης παρέχουν τον καλύτερο σχεδιασμό.

Πώς μπορώ να συνεχίσω να χάνω βάρος μόνιμα;

Για τη διατήρηση της απώλειας βάρους συνιστάται δραστηριότητα που καταναλώνει 1.500 έως 2.000 θερμίδες την εβδομάδα. Οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να έχουν τουλάχιστον 40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Η διατροφή και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας στρατηγικές για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Η κατανάλωση λιγότερων γλυκών και η κατανάλωση λιγότερων ζαχαρούχων ποτών σχετίζονταν επίσης με τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, η φυσική μείωση της ενεργειακής δαπάνης θα μπορούσε να κάνει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη.

Η μόνιμη απώλεια βάρους δεν λειτουργεί με ανόητες μεθόδους απώλειας και διατήρησης.

Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και λιγότερου κρέατος και τυριού αναδείχθηκε ως πρόσθετος σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Μπορείτε να ζήσετε μια μακρά ζωή μετά την απώλεια βάρους;

Τα αποτελέσματα είναι πολύ συγκεκριμένα. Για κάθε κιλό (περίπου 2,2 κιλά) που χάνεται, η διάρκεια ζωής αυξάνεται κατά δύο μήνες. Έτσι, αν λέγατε για πάντα να χάσετε αυτά τα επίμονα 20 κιλά, θα μπορούσατε να προσθέσετε ενάμιση χρόνο στη ζωή σας κάνοντάς το.

Ποιο είναι το μυστικό για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε; Ο περιορισμός των θερμίδων είναι μόνο το πρώτο βήμα και όχι μια μόνιμη λύση. Μόλις χάσετε βάρος, θα πρέπει να στραφείτε σε μια πιο μέτρια πρόσληψη θερμίδων που θα εξισορροπείται με τακτικά προγραμματισμένη δραστηριότητα άσκησης. Απευθυνθείτε για υποστήριξη. Αν έχετε αρκετή πειθαρχία και αυτοϋποστήριξη για να διατηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας, αυτό είναι υπέροχο.

Ο καλύτερος τρόπος για μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων και προπόνηση κάθε μέρα !

Κάθε παρέμβαση που προκαλεί αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο είναι εγγυημένα αποτελεσματική για την παραγωγή απώλειας βάρους, η οποία θα συνεχιστεί όσο υπάρχει αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο ή θα διατηρηθεί όσο διατηρείται το νέο ενεργειακό ισοζύγιο.

Πόσο καιρό μπορείτε να χάσετε βάρος με διαβήτη τύπου 2; "Το κύριο εύρημα είναι ότι οι υπέρβαροι συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2 μπορούσαν να χάσουν βάρος και ήταν πολύ επιτυχημένοι στο να διατηρήσουν το βάρος τους σε 8 χρόνια", δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Thomas Wadden, PhD, από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια στη Φιλαδέλφεια, στο Medscape Medical News. Τα ίδια μας τα γονίδια μας οδηγούν στην υπερκατανάλωση αυτών των τροφών, και όταν το βάρος ανεβαίνει, πολλοί από εμάς στρέφονται σε τροφές χωρίς λιπαρά ή με χαμηλούς υδατάνθρακες που προωθούνται στην αγορά ως βοηθήματα απώλειας βάρους.

Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ θέλετε να χάσετε βάρος, οι άνθρωποι δεν είναι φτιαγμένοι για μακροχρόνια ανελέητη ταλαιπωρία.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η μακροχρόνια διατήρηση της απώλειας βάρους είναι δυνατή εάν τα άτομα τηρούν βασικές συμπεριφορές υγείας.

Μπορεί η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη;

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους (που ονομάζεται επίσης βαριατρική χειρουργική επέμβαση) μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να χάσουν βάρος, να διαχειριστούν καλύτερα την HbA1c και να αυξήσουν τις πιθανότητες ύφεσης του διαβήτη τύπου 2.

Μπορεί ο διαβήτης να θεραπευτεί με την απώλεια βάρους; Επίτευξη ύφεσης του διαβήτη τύπου 2 μέσω απώλειας βάρους Μελέτες έχουν δείξει ότι η σημαντική απώλεια βάρους, είτε μέσω μεταβολικής (γνωστής και ως βαριατρικής) χειρουργικής επέμβασης είτε μέσω περιορισμού των θερμίδων, μπορεί να οδηγήσει σε ύφεση σε ορισμένα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.

Μπορούν οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 να χάσουν βάρος με τη συμβουλευτική του τρόπου ζωής;

Τα αποτελέσματα της 8ετούς απώλειας βάρους από τη μελέτη Look AHEAD: Action for Health in Diabetes σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 δείχνουν ότι είναι δυνατόν να χαθεί και να διατηρηθεί το βάρος με ένα πρόγραμμα εντατικής συμβουλευτικής για τον τρόπο ζωής, αναφέρουν οι ερευνητές σε άρθρο που δημοσιεύθηκε online στις 2 Ιανουαρίου στο Obesity.