YOUR company



Προπονήσεις ποδηλασίας για την απώλεια βάρους - Πώς η ποδηλασία είναι καλή για την απώλεια βάρους;

Μπορεί να αναρωτιέστε πώς η ποδηλασία είναι καλή για την απώλεια βάρους; Λοιπόν, αυτό συμβαίνει επειδή η ποδηλασία ή το ποδήλατο είναι μια αερόβια δραστηριότητα που μπορεί να σας προσφέρει μια μέτριας έως έντονης έντασης άσκηση, ανάλογα με το πόσο γρήγορα κάνετε πετάλι και τον τύπο του εδάφους που επιλέγετε.

Η ποδηλασία καίει περίπου 400-600 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο μεσαίου βάρους που ποδηλατεί με μέτρια ένταση. Ένας λιγότερο συνηθισμένος τύπος ποδηλασίας ως άσκηση για την απώλεια βάρους είναι το ποδήλατο ανεμιστήρα ή το ποδήλατο αέρα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης με στατικό ποδήλατο και τα είδη των προγραμμάτων προπόνησης που για την απώλεια βάρους σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας όσον αφορά τη φυσική κατάσταση ή την απώλεια βάρους.

Είτε κάνετε ποδήλατο για απώλεια βάρους, είτε ποδηλατείτε για να ανακουφιστείτε από το άγχος, είτε απλά θέλετε να διασκεδάσετε, αυτό το 45λεπτο μάθημα ποδηλασίας τα έχει όλα!

Μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω της μετακίνησης με ποδήλατο και της διατροφής; Όσο βασίζεστε στη δύναμη της θέλησης για να χάσετε βάρος ή να επαναλάβετε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής, είναι βέβαιο ότι θα χάσετε τη δυναμική σας και θα τα παρατήσετε. Αυτό ισχύει για τα πάντα στη ζωή, αλλά εδώ αναφέρομαι στην απώλεια βάρους μέσω της μετακίνησης με ποδήλατο και της διατροφής.

Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο βάρος, μελέτες έχουν δείξει ότι η ξαφνική και ταχεία απώλεια βάρους σπάνια διατηρείται, με πολλούς ανθρώπους να ξαναπαίρνουν το βάρος και περισσότερο.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις διασταυρούμενης προπόνησης για την ποδηλασία;

Τα ελεύθερα βάρη, το pilates, η κολύμβηση, η Zumba και η πυγμαχία είναι όλα ιδανικά για διασταυρούμενη προπόνηση, δίνοντάς σας έναν ισχυρότερο πυρήνα, ο οποίος θα ωφελήσει την ποδηλασία σας. Το πιλάτες και η γιόγκα είναι καλές επιλογές για δουλειά ευλυγισίας.

"Η ποδηλασία βοηθά στην απώλεια βάρους ανεβάζοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και καίγοντας θερμίδες", λέει η Tami Smith, πιστοποιημένη ACE personal trainer και συχνή ποδηλάτισσα στο Williamstown της Μασαχουσέτης.

Η ποδηλασία είναι η ποδηλασία ως άσκηση για την απώλεια βάρους άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας καθώς και να αποτρέψετε τους κινδύνους για την υγεία.

Ποιο είναι το καλύτερο cross trainer;

"Η Spartan Fitness διαθέτει ένα από τα πιο αξιοσέβαστα εμπορικά σήματα στον ταχέως αναπτυσσόμενο χώρο προπόνησης Jiu Jitsu και ο Chris Conolley είναι ένας από τους πραγματικούς ηγέτες της επανάστασης", σημείωσε ο Greg P. Bell, πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος της B2 Digital. "Αυτή η συμφωνία είναι κάτι περισσότερο από την απόκτηση μιας νέας επιχείρησης.

Πρέπει να τρώτε όταν κάνετε ποδήλατο για να χάσετε βάρος; "Μπορείτε να περιορίσετε τις θερμίδες σε μια μακρά, αργή διαδρομή και να οδηγήσετε σε κατάσταση νηστείας. Μην τρώτε πριν ή κατά τη διάρκεια της διαδρομής", λέει ο Whyte. 'Αυτό αυξάνει την αξιοποίηση του λίπους, αλλά πρέπει να οδηγήσετε για τέσσερις έως έξι ώρες. Δεν μπορείτε να το κάνετε για μία ώρα, όπως μπορείτε αν τρέχετε.

Υπάρχουν πολλές προπονήσεις ποδηλασίας στο διαδίκτυο, τις οποίες μπορείτε να ακολουθήσετε όταν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με την ποδηλασία.

Σας βοηθάει η ποδηλασία να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Η ποδηλασία είναι μια καλή άσκηση για την απώλεια βάρους, η οποία περιλαμβάνει επίσης απώλεια βάρους στο στομάχι. Ωστόσο, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η στοχευμένη απώλεια βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι δυνατόν να κάψετε άμεσα μόνο το λίπος της κοιλιάς κάνοντας ποδήλατο και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αποκλειστικά στο στομάχι.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ένα άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει περίπου 600 θερμίδες σε 60 λεπτά οδήγησης με ταχύτητα 12-14 μίλια/ώρα και περίπου 750 θερμίδες ανά ώρα οδήγησης με ταχύτητα 14-16 μίλια/ώρα.

Ποια είναι η καλύτερη καρδιοπροπόνηση στο σπίτι;

© LanaStock/Getty Images6 προπονήσεις καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής που συνιστώνται από γυμναστές και μπορείτε να κάνετε στο σπίτι Τα άλματα είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής από το σπίτι, καθώς μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και την κινητικότητα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το βάδισμα ή το περπάτημα στη θέση του για μια επιλογή με μικρότερο αντίκτυπο που βελτιώνει επίσης την ισορροπία.

Είτε ψάχνετε για μια καλή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για να κάψετε θερμίδες, είτε προσπαθείτε να αναπτύξετε μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής, είτε απλά χρειάζεστε έναν νέο τρόπο για να νικήσετε τη βαρεμάρα στο γυμναστήριο, δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις προπονήσεις ποδηλασίας εσωτερικού χώρου που συνιστώνται από γυμναστές. Αν θέλετε να χάσετε βάρος μέσω της ποδηλασίας, η Losse προσφέρει ένα σχέδιο προπόνησης ποδηλασίας για απώλεια βάρους.

Αλλά οι εφαρμογές ποδηλασίας εσωτερικού χώρου όπως το ZwiftSufferfestTrainerRoadas καθώς και τα μαθήματα ποδηλασίας στούντιο που προσφέρονται εικονικά όπως η Peloton κάνουν τη στατική ποδηλασία πραγματικά διασκεδαστική και διασκεδαστική.

Ενώ η απώλεια βάρους είναι εφικτή κάνοντας ποδήλατο 30 λεπτά την ημέρα, οι Sayer και Chew τονίζουν τη σημασία της ενσωμάτωσης της προπόνησης δύναμης και της πραγματοποίησης άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι θα σημειώσετε πρόοδο στους στόχους σας.

Αυτό σημαίνει να σηκώνετε βάρη και να εργάζεστε για την ενδυνάμωση των μυών που τελικά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για πολύ καιρό μετά το τέλος της προπόνησης, καθώς και να σας κρατήσουν χωρίς τραυματισμούς (και να ενισχύσουν τη δύναμη) στο ποδήλατο.

Το ποδήλατο είναι καλή άσκηση;

Η ποδηλασία κάνει καλό στα οστά και τους μυς σας, λέει το Harvard Health Publishing. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, ενώ παράλληλα ενισχύει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες και τους κεντρικούς μύες σας - για να αναφέρουμε μόνο μερικούς.

Ποια είναι τα οφέλη της ποδηλασίας στην απώλεια βάρους και στις καύσεις;

Υπάρχουν πολλά οφέλη της ποδηλασίας για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους. Αυτά είναι τα εξής: Η ποδηλασία αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και βοηθά στην ταχύτερη επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, χάνοντας λίπος και καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ειδικούς για να θέσετε ρεαλιστικό και βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους.

Εάν η ποδηλασία καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους είναι καινούργια στην ποδηλασία ή εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατό σας για μια εκτεταμένη καθημερινή μετακίνηση, ένα ηλεκτρικό ποδήλατο που ονομάζεται επίσης ηλεκτρονικό ποδήλατο μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή για εσάς. Ωστόσο, για το ίδιο χρονικό διάστημα, η ποδηλασία σε κλειστούς χώρους είναι πιθανό να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό,τι η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους. Ξεκινήστε με μια προπόνηση έως λεπτών και προχωρήστε από την ποδηλασία ως άσκηση για απώλεια βάρους, προσθέτοντας χρόνο σε βήματα του 1 λεπτού καθώς αυξάνετε τη φυσική σας κατάσταση.

Ορισμένα άλλα πλεονεκτήματα, εκτός από τα οφέλη της ποδηλασίας για την απώλεια βάρους, περιλαμβάνουν: Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.