Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος όταν γυμνάζομαι - Γιατί παίρνω βάρος ενώ κάνω δίαιτα και γυμνάζομαι;
Όταν ασκείστε τακτικά, το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο γλυκογόνο για να τροφοδοτήσει την άσκηση. Αποθηκευμένο σε νερό, το γλυκογόνο πρέπει να συνδεθεί με το νερό ως μέρος της διαδικασίας για την τροφοδοσία του μυός. Αυτό το νερό προσθέτει επίσης μια μικρή ποσότητα βάρους.
Η αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους με ινσουλινοθεραπεία απαιτεί γενικά την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, την εκμάθηση της πρόληψης της υπογλυκαιμίας με την προσαρμογή των δόσεων ινσουλίνης στις ανάγκες του οργανισμού και την τακτική άσκηση.Αν το κάνουμε αυτό με συνέπεια, χωρίς να νιώθουμε δυστυχισμένοι, έχουμε πολύ καλές πιθανότητες όχι μόνο να χάσουμε βάρος, αλλά και να το διατηρήσουμε.
Γιατί παίρνω βάρος μετά από μείωση των θερμίδων και γυμναστική;
Αλλά μη φοβάστε, αν συνεχίσετε να μειώνετε τις θερμίδες και να χάνετε λίπος, τελικά θα τα παρατήσουν και θα συρρικνωθούν. Πρόσθετες αλλαγές στην αποθήκευση υγρών μπορεί να προκληθούν από ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, αφυδάτωση, αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων ή τροφής, ορμόνες, στρες, ύπνο, αυξημένη δραστηριότητα, κακή πέψη και πολύ χαμηλή μείωση των θερμίδων.
Πολλά από αυτά τα άτομα αναφέρουν προσπάθειες απώλειας βάρους με τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος μέσω της διατροφής και της άσκησης, αλλά δεν μπόρεσαν να επιτύχουν ή να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος.
Παρά τις συστάσεις αυτές, πολλοί Αμερικανοί εξακολουθούν να παίρνουν βάρος ή να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, να επιθυμούν τη ζάχαρη, να έχουν μειωμένη ενέργεια και ενθουσιασμό και να υποφέρουν από έναν μακρύ κατάλογο επιπλοκών για την υγεία. Για παράδειγμα, αν οι 1.800 θερμίδες ήταν σωστές για εσάς στην αρχή του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, καθώς η σύνθεση του σώματός σας άλλαξε, το σώμα σας πιθανότατα προσαρμόστηκε στο νέο σχήμα. Δεν είναι μόνο η παχυσαρκία και η αύξηση του σωματικού βάρους θέματα σε αυτή τη χώρα, αλλά οι ανεπιτυχείς προσπάθειες να χάσουν το βάρος και να το διατηρήσουν παρά τη δίαιτα και την άσκηση είναι σημαντικές ανησυχίες για όλο και περισσότερους ανθρώπους.Οι ερευνητές συνεχίζουν να διερευνούν τις προκλήσεις της απώλειας βάρους με την άσκηση και συγκεκριμένα τις στρατηγικές που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να αποφύγει την απώλεια βάρους μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
Δημοσιεύονται ολοένα και περισσότερες έρευνες που δείχνουν ότι η άσκηση δεν μας βοηθά να χάσουμε τόσο βάρος όσο νομίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι.
Ακόμη και αν μια δίαιτα 1.800 θερμίδων σας βοήθησε αρχικά να χάσετε βάρος, μπορεί τώρα ο ίδιος αριθμός θερμίδων να είναι κατάλληλος για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος.
Η αντίσταση στην απώλεια βάρους είναι μια περιγραφή για μια ολόκληρη κατηγορία ανθρώπων που, λόγω ορισμένων φυσιολογικών ανισορροπιών, αδυνατούν να χάσουν λίπος μέσω των παραδοσιακών μεθόδων της υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης.Είναι δυνατόν να γυμνάζεστε αλλά να μην χάνετε βάρος;
Οι έρευνες δείχνουν ότι, χωρίς επαρκείς αλλαγές στη διατροφή, η άσκηση από μόνη της είναι απίθανο να οδηγήσει σε ουσιαστική απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους. Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να χάσει βάρος με εξαιρετικά υψηλά επίπεδα άσκησης, αλλά ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, η απώλεια περισσότερων από περίπου 4,4 κιλά (2 κιλά) είναι απίθανη.
Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να ασκείστε για μία ώρα ή περισσότερο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ακόμη και όταν η ζυγαριά του μπάνιου δεν δείχνει απώλεια βάρους, οι άνθρωποι που ασκούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έχουν οφέλη για την υγεία τους.Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας στο ταξίδι απώλειας βάρους, πρέπει να έχετε έναν ισχυρό λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να γίνετε λιποδιαλύτης, πρέπει να διορθώσετε τους υποδοχείς των ορμονών.Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε τη σωστή ποσότητα άσκησης και να μειώσετε κατά πολύ τη θερμιδική σας πρόσληψη.
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος όταν χάνετε βάρος;
Οι έρευνες δείχνουν ότι η πλειονότητα των ανθρώπων θα ξαναπάρουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνουν κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μάλιστα θα καταλήξουν να ζυγίζουν περισσότερο από πριν. Αν και ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων καταφέρνει να χάσει βάρος και να το διατηρήσει, οι περισσότεροι άνθρωποι ξαναπαίρνουν όλο ή μέρος του βάρους που έχασαν και κάποιοι παίρνουν πίσω ακόμα περισσότερο.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, αλλά το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.Η αδυναμία απώλειας βάρους, παρά τη δίαιτα και την άσκηση, συνδέεται συνήθως με υψηλά επίπεδα τοξικότητας στον οργανισμό.
Μπορεί το σώμα σας να συνηθίσει την άσκηση και να μην χάσει βάρος;
Μειωμένη καύση θερμίδων. Εάν τρώτε τους ίδιους τύπους και τις ίδιες ποσότητες τροφίμων και ασκείστε με την ίδια ένταση, θα παρατηρήσετε μια σταδιακή μείωση της ποσότητας βάρους που χάνετε σε μια δεδομένη χρονική περίοδο λόγω της μειωμένης καύσης θερμίδων. Τελικά, θα φτάσετε σε μια χρονική περίοδο όπου δεν θα χάνετε βάρος.
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος όταν ξεκινάτε δίαιτα και άσκηση;
Όποιο κι αν είναι το κίνητρό σας, περιμένετε να πάρετε μερικά κιλά στην αρχή. Αλλά μην πανικοβάλλεστε. Τα κιλά δεν θα μείνουν αν συνεχίσετε να το κάνετε. "Το βασικό σημείο εδώ είναι ότι θα συμβούν αλλαγές στο βάρος και τη μυϊκή μάζα", λέει ο φυσικοθεραπευτής Gary Calabrese, DPT.
Συνηθίζει ποτέ το σώμα σας να γυμνάζεται;
Τα οστά, οι μύες, οι τένοντες, η καρδιά και οι πνεύμονές μας θα προσαρμοστούν στην πίεση που δέχονται. Αυτό σημαίνει ότι αν αναλάβετε άσκηση που είναι σωματικά απαιτητική, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτό το στρες για να εξασφαλίσει ότι η ίδια δραστηριότητα θα σας φανεί ελαφρώς πιο εύκολη στο μέλλον. Αυτός ο μηχανισμός προσαρμογής είναι ταυτόχρονα ευλογία και κατάρα.
Chen: Η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο, οι ιατρικές συννοσηρότητες, οι ιατρικές συννοσηρότητες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, ο μακροχρόνιος διαβήτης καθιστά επίσης δύσκολη την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους, το πόσο καιρό είστε παχύσαρκοι, γνωρίζουμε ότι υπάρχει μια διαχρονική σχέση μεταξύ του πόσο καιρό κουβαλάτε αυτό το υπερβολικό βάρος και/ή τον διαβήτη και πόσο εύκολο είναι να το πάρετε και να το διατηρήσετε.Πόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας για να προσαρμοστεί στην άσκηση;
Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, υπάρχει μια αρχική φάση συναγερμού διάρκειας μίας έως τριών εβδομάδων, κατά την οποία το σώμα αναγνωρίζει ότι εφαρμόζεται ένα νέο ερέθισμα. Ακολουθεί μια φάση προσαρμογής διάρκειας τεσσάρων έως 16 εβδομάδων, όπου το σώμα προσαρμόζεται στο ερέθισμα και γίνεται πιο αποτελεσματικό στην ανοχή του.
Είτε αγωνίζεστε να χάσετε τα τελευταία κιλά είτε απλά δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, είναι απογοητευτικό να βλέπετε το βάρος σας να παραμένει σταθερό ενώ κάνετε δίαιτα και άσκηση. Το πρώτο τείνει να καίει τις περιττές θερμίδες, ενώ το δεύτερο σας κρατάει σε καλό δρόμο στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Γιατί παίρνω βάρος όταν τρώω λιγότερο και γυμνάζομαι περισσότερο; Αυτές οι ορμόνες ρυθμίζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια (και καίει λίπος). "Όταν ο θυρεοειδής σας υπολειτουργεί, το σώμα σας χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ανάπαυσης, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου", λέει ο Moskovitz.