YOUR company



Μεταβολισμός μετά την απώλεια βάρους - Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται μετά την απώλεια βάρους;

Προηγούμενα ευρήματα από μελέτες σε διαγωνιζόμενους του Biggest Loser έδειξαν όχι μόνο ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται δραστικά μετά από σημαντική απώλεια βάρους, αλλά και ότι η επανάκτηση του χαμένου βάρους δεν επαναφέρει τον μεταβολισμό στα επίπεδα πριν από την απώλεια βάρους.

Ο στόχος είναι να σταματήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους και να δώσετε χρόνο στο μεταβολισμό σας να ανακάμψει μέχρι να είστε έτοιμοι να αλλάξετε ξανά τη ρουτίνα.

Είναι αδύνατο να γνωρίζουμε από αυτή τη μελέτη αν οι αλλαγές στην αδιπονεκτίνη είχαν ανεξάρτητη επίδραση στην απώλεια βάρους ή στο RMR ή ήταν απλώς μια αντανάκλαση του μεγέθους της απώλειας βάρους.

Είναι φυσιολογικό η απώλεια βάρους να επιβραδύνεται;

Μην αποθαρρύνεστε. Είναι φυσιολογικό η απώλεια βάρους να επιβραδύνεται ή και να σταματά. Κατανοώντας τι προκαλεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, μπορείτε να αποφασίσετε πώς να αντιδράσετε και να αποφύγετε πισωγυρίσματα στις νέες υγιεινές συνήθειές σας.

Τι συμβαίνει όταν ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας είναι χαμηλός;

Ο χαμηλός βασικός μεταβολικός ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στο σώμα. Όταν δεν καίτε θερμίδες γρήγορα, αλλά καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες θερμίδων, οι πλεονάζουσες θερμίδες στο σώμα σας προκαλούν διάφορα συμπτώματα.

Η προσαρμοστική θερμογένεση μπορεί να βοηθήσει να εξηγηθεί εν μέρει η αυξανόμενη δυσκολία που παρατηρείται όταν η απώλεια βάρους παραμένει στάσιμη παρά τη χαμηλή θερμιδική πρόσληψη και η συνήθης τάση για επαναπρόσληψη βάρους μετά την απώλεια βάρους.

Ιστορικό: Υπάρχει αυξημένο ενδιαφέρον για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η διακύμανση της σύστασης του σώματος (ΣΣ) και της ενεργειακής δαπάνης σχετίζεται με την επιτυχή απώλεια βάρους μετά από χειρουργική επέμβαση.

Πόσο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας όταν χάνετε βάρος; Μια νέα μελέτη δείχνει πώς ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται ως τρόπος εξισορρόπησης της χαμηλότερης ποσότητας θερμίδων που καταναλώνεται. Η ανάλυση δεδομένων από 65 λευκές και μαύρες γυναίκες που έκαναν δίαιτα, ηλικίας 21 έως 41 ετών, αποκάλυψε ότι το σώμα τους μπορούσε να προσαρμοστεί ώστε να καίει, κατά μέσο όρο, 50 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.

Μόλις επιτύχουμε τους επιθυμητούς στόχους απώλειας βάρους, συχνά συμβαίνει να αφήνουμε χαλαρά τα σχέδια προπόνησης και διατροφής για την απώλεια βάρους. Ενώ διαπιστώσαμε ότι η λεπτίνη μειώθηκε δραματικά με την απώλεια βάρους, ούτε ο βαθμός απώλειας βάρους ούτε η μεταβολική προσαρμογή σχετίζονταν άμεσα με τη μεταβολή της συγκέντρωσης της λεπτίνης. Ενισχύστε το μεταβολισμό σας και χάστε βάρος ενώ τρώτε ό,τι φαγητό θέλετε! Τι έμαθα για την απώλεια βάρους περνώντας μια μέρα μέσα σε έναν μεταβολικό θάλαμο. Επιδράσεις διαφορετικών ποσοτήτων υδατανθράκων στο μεταβολισμό μετά από απώλεια βάρους. Για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι, συνιστάται η προσέγγιση της απώλειας βάρους με σταδιακό, σταδιακό τρόπο, χρησιμοποιώντας μικρά ενεργειακά ελλείμματα για να εξασφαλιστεί ένας αργός ρυθμός απώλειας βάρους.

Η ειρωνεία της σκέψης του μεταβολισμού ως λύση για την απώλεια βάρους είναι ότι οι προσπάθειες απώλειας βάρους μπορούν στην πραγματικότητα να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας.

Αυτό υποδηλώνει ότι το μέγεθος της παρέμβασης παίζει ρόλο στον καθορισμό τόσο του βαθμού απώλειας βάρους όσο και της μεταβολικής απόκρισης που αντιδρά στην απώλεια βάρους. Όμως, όταν χάνετε βάρος και μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το ίδιο συμβαίνει και με την απώλεια βάρους. Τι σημαίνει όταν ο μεταβολισμός σας είναι χαμηλός; Μεταβολισμός και απώλεια βάρους. Ο μεταβολικός σας ρυθμός καθορίζει την ποσότητα ενέργειας ή θερμίδων που καίει το σώμα σας κάθε μέρα. Και ο ρυθμός του καθενός είναι διαφορετικός. Ένας πιο αργός μεταβολικός ρυθμός μπορεί να σημαίνει ότι παίρνετε βάρος πιο εύκολα ή ότι πρέπει να προσπαθήσετε περισσότερο για να αδυνατίσετε.

Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας μετά την απώλεια βάρους;

Ο μεταβολισμός σας μετά την απώλεια βάρους. Πρόκειται για μια αντίδραση στον περιορισμό της τροφής. Ουσιαστικά, το σώμα θέτει τη διαδικασία καύσης σε "χαμηλό" επίπεδο, προκειμένου να εξοικονομήσει τη διαθέσιμη ενέργεια. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που οι άνθρωποι φτάνουν σε οροπέδια όταν κάνουν δίαιτα. Είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο τα τελευταία 10 κιλά είναι τόσο δύσκολο να χαθούν.

Είναι αποδεκτό ότι ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται λόγω της απώλειας βάρους, τόσο λόγω της μείωσης του μεγέθους του σώματος, όσο και ως τρόπος διατήρησης βασικών ιστών και αποθεμάτων καυσίμων.

Μαζί η απώλεια του FFM μαζί με τη μεταβολική προσαρμογή μπορεί να μειώσει σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας, να επιβραδύνει το ρυθμό απώλειας βάρους και να προδιαθέσει σε επαναπρόσληψη βάρους.

Μπορεί η ενίσχυση του μεταβολισμού σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η ενίσχυση του μεταβολισμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Γνωρίζατε όμως ότι η απώλεια βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει το μεταβολισμό σας; Ακριβώς. Η αφαίρεση των περιττών κιλών μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Καθώς ρίχνουμε το βάρος, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται επειδή υπάρχει λιγότερο σωματικό βάρος για να υποστηρίξουμε.

Ποιος είναι ο ρόλος της μεταβολικής προσαρμογής στην απώλεια βάρους; Τα αίτια της μεταβολικής προσαρμογής στην απώλεια βάρους είναι ακόμη ασαφή. Αν και η μεταβολική προσαρμογή δρα μειωτικά στο ρυθμό απώλειας βάρους, τα άτομα με τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους είχαν τη μεγαλύτερη μεταβολική προσαρμογή.

Πώς μπορώ να βελτιώσω το μεταβολισμό μου για να χάσω βάρος;

Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας και μπορεί να βελτιώσουν το μεταβολισμό σας. Θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή σας. Δραστηριότητα. Η αερόβια άσκηση σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (προπόνηση με αντιστάσεις) μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε και να διατηρήσετε μυϊκή μάζα.

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι στο τέλος του διαγωνισμού The Biggest Loser, ο βαθμός μείωσης του μεταβολισμού δεν σχετιζόταν με την επακόλουθη ανάκτηση βάρους των διαγωνιζομένων, και μάλιστα οι διαγωνιζόμενοι που διατήρησαν τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους έξι χρόνια μετά τον διαγωνισμό είχαν στην πραγματικότητα το μεγαλύτερο ποσοστό προσαρμογής του μεταβολισμού.

Η διαβούλευση με ειδικούς διαιτολόγους για την απώλεια βάρους, όπως οι εμπειρογνώμονες υγείας στο Health Total, μπορεί να αποδειχθεί επωφελής για να απολαύσετε τη βιώσιμη απώλεια βάρους αβίαστα.

Θεωρητικά, κάθε στρατηγική που μπορεί να μειώσει τη μείωση του RMR μετά την απώλεια βάρους θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες μακροπρόθεσμης επιτυχίας της απώλειας βάρους (22).

Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας όταν χάνετε βάρος;

Κατά τη διάρκεια των προσεγγίσεων απώλειας βάρους θα χαθεί λίπος, μυς και μια εκπληκτική ποσότητα εξαιρετικά ενεργειακά δαπανηρής οργανικής μάζας (1), τα οποία είναι όλα μεταβολικά δαπανηρά.

Έχουν γίνει πολλές επιστημονικές μελέτες για να διαπιστωθεί αν η απώλεια βάρους μειώνει μόνιμα το μεταβολισμό.

Πώς επαναφέρετε το μεταβολισμό σας μετά την απώλεια βάρους;

Βήμα πρώτο: Κοιμηθείτε αρκετά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στον ύπνο σας. - Βήμα δεύτερο: Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. - Βήμα 3: Πίνετε άφθονο νερό. - Βήμα 4: Κινηθείτε περισσότερο. - Βήμα 5: Βάλτε μπαχαρικά. - Βήμα 6: Μειώστε το στρες. - Βήμα 7: Φάτε αρκετά.

Τι συμβαίνει αν τρώτε πολλές θερμίδες με χαμηλό μεταβολισμό;

Η κατανάλωση πολλών θερμίδων με χαμηλό μεταβολισμό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Η ύπαρξη χαμηλού βασικού μεταβολικού ρυθμού μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στο σώμα. Όταν δεν καίτε θερμίδες γρήγορα, αλλά καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες θερμίδων, οι υπερβολικές θερμίδες στο σώμα σας προκαλούν διάφορα συμπτώματα.

Δεν τήρησα αυστηρά τις 500 θερμίδες στη Φ2 και ανησυχώ ότι αυτό σημαίνει ότι δεν θα μπορέσω να σταθεροποιήσω την απώλεια βάρους μου στη Φάση 3. Ένας σημαντικός στόχος κατά την απώλεια βάρους είναι η μεγιστοποίηση της απώλειας σωματικού λίπους με ταυτόχρονη ελαχιστοποίηση της απώλειας της μεταβολικά ενεργής μάζας χωρίς λίπος.

Τι είναι η μεταβολική προσαρμογή και γιατί είναι σημαντική;

Ως εκ τούτου, η μεταβολική προσαρμογή είναι η μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού που παρατηρείται σε άτομα που χάνουν ή έχουν χάσει βάρος, η οποία δεν εξηγείται από τον ιστό που έχουν χάσει - και μην γελιέστε, ο ιστός θα χαθεί.

Οι επιστήμονες εξετάζουν επί του παρόντος αν η χορήγηση ενέσεων λεπτίνης μετά την απώλεια βάρους μπορεί να διατηρήσει το μεταβολισμό και να αποτρέψει την επανάκτηση βάρους.

Οι μεταβολικές προσαρμογές στην απώλεια βάρους ακολουθούν πάντα έναν γραμμικό τρόπο;

Μεταβολικές προσαρμογές στην απώλεια βάρους: Σύντομη ανασκόπηση. J Strength Cond Res XX (X): 000-000, 2021-Όπως αποδεικνύει συνεχώς η επιστημονική βιβλιογραφία, οι προσπάθειες απώλειας μάζας σώματος δεν ακολουθούν πάντα γραμμικό τρόπο ούτε πάντοτε εξελίσσονται όπως αναμενόταν, ακόμη και όταν η παρέμβαση υπολογίζεται με ακριβή εργαλεία.

Πόσο καιρό χρειάζεται ο μεταβολισμός σας για να ανακάμψει;

Μπορεί να χρειαστείτε κάποιο χρονικό διάστημα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας - τρεις μήνες είναι ένα λογικό χρονικό διάστημα για να περιμένετε να δείτε αλλαγές. Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εξετάσετε το μεταβολισμό σας από έναν επαγγελματία διατροφολόγο.

Ο μεταβολικός ρυθμός είναι από τη φύση του δυναμικός και η προηγούμενη βιβλιογραφία έχει δείξει ότι ο ενεργειακός περιορισμός και η απώλεια βάρους επηρεάζουν πολλές συνιστώσες της ενεργειακής δαπάνης.

Γιατί ο μεταβολικός μου ρυθμός επιβραδύνεται όταν τρώω;

Το σώμα σας επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες για να εξοικονομήσει ενέργεια, επειδή δεν ξέρει πότε θα το ταΐσετε ξανά. Αυτό είναι ένα διπλό χτύπημα αν περιορίζετε αυστηρά τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Η αναλογία λίπους και μυών στο σώμα επηρεάζει επίσης τον μεταβολικό ρυθμό.

Όσο πιο γρήγορη και ακραία είναι η απώλεια βάρους, τόσο περισσότερο φαίνεται να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός. Πώς επηρεάζει η απώλεια βάρους τον μεταβολισμό; Ένα άτομο με "χαμηλό" (ή αργό) μεταβολισμό θα κάψει λιγότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και επομένως πρέπει να τρώει λιγότερο για να μην γίνει υπέρβαρο.