YOUR company



Σχέδιο διατροφής για τη μείωση της χοληστερόλης: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για τη μείωση της χοληστερόλης;

"Τα όσπρια και τα όσπρια είναι χαμηλά σε λιπαρά και αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης", λέει ο Ian Marber, διατροφοθεραπευτής. Ο καφές είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές φυτικές ενώσεις.

Αλλάξτε από τα λευκά ψωμιά, τα κουλούρια και τα κανονικά ζυμαρικά σε ποικιλίες ολικής άλεσης σε μια δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης.

Πώς μπορώ να μειώσω τη χοληστερόλη μου σε 7 ημέρες;

Τρώτε υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα. Μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας: ... - Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη. - Σταματήστε το κάπνισμα. - Χάστε βάρος. - Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο.

Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σε 1 εβδομάδα; Οι προσαρμογές της διατροφής και του τρόπου ζωής είναι το κλειδί για την επίτευξη μόνιμων αλλαγών στα επίπεδα χοληστερόλης. Αν και μπορεί να μην αποφέρουν αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο τα φάρμακα, ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει πτώση των επιπέδων χοληστερόλης του μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες, αν τηρήσει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής.

Θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας αν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας με φυσικό τρόπο με τη χορτοφαγική διατροφή (18).

Επιπλέον, οι διαλυτές φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα φασόλια, τα μήλα και το πλιγούρι βρώμης, βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ποια τρόφιμα μπορούν να μειώσουν άμεσα τη χοληστερόλη;

Οι φυτικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές στη μείωση των επιπέδων της ολικής και της κακής χοληστερόλης LDL. Καλές πηγές είναι τα φασόλια (φασόλια πίντο, μαύρα φασόλια κ.λπ.), οι γλυκοπατάτες, η βρώμη (ναι, φάτε τη βρώμη σας!), το κριθάρι και τα μούρα.

Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων.

Πώς μπορώ να μειώσω τη χοληστερόλη μου σε 30 ημέρες; Αλλαγή σε μεσογειακή διατροφή. - Αυξήστε την άσκηση. - Συμπληρώστε φυτικές ίνες. - Χάστε βάρος. - Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. - Αφήστε τους Καρδιολογικούς Συνεργάτες του South Denver να σας βοηθήσουν.

Το σχέδιο βασίζεται στο να αποκτήσετε τα βασικά στοιχεία μιας σωστής υγιεινής διατροφής και στη συνέχεια να προσθέσετε τροφές που μειώνουν ενεργά τη χοληστερόλη σας.

Αυτές οι τροφές περιέχουν φυτοχημικά που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα, εμποδίζοντας το σώμα σας να απορροφήσει τόση χοληστερόλη από τις περιορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που καταναλώνετε (5).

Η δίαιτα θεραπευτικών αλλαγών στον τρόπο ζωής (TLC) αναπτύχθηκε το 1985 για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τη χοληστερόλη.

Μια διατροφή που δεν περιλαμβάνει ζωικά προϊόντα είναι αρκετά χαμηλή σε ολικά λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, τα οποία θεωρούνται οι κύριοι ένοχοι για την αύξηση των επιπέδων κακής χοληστερόλης στον οργανισμό.

Οι βασικές οδηγίες για την τήρηση μιας δίαιτας που μειώνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια - δείτε ένα παράδειγμα ενός υγιεινού εβδομαδιαίου προγράμματος διατροφής για τη μείωση των κακών λιπαρών στο αίμα σας.

Χαμηλώστε τη χοληστερόλη και γίνετε αδύνατοι με αυτό το 7ήμερο χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής.

Η διατροφή για την καρδιά σας έχει τις ρίζες της σε μια φυτική διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, υγιή για την καρδιά λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα γεύματα και τα σνακ σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνουν υγιεινές για την καρδιά τροφές που αποτελούν μέρος της χορτοφαγικής διατροφής. Τα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα γενικά δεν μειώνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, αλλά μπορούν να μειώσουν τα καρδιαγγειακά συμβάντα μειώνοντας την πήξη του αίματος, μειώνοντας τα επίπεδα φλεγμονής, σταθεροποιώντας τον καρδιακό ρυθμό και/ή μειώνοντας τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να αυξήσει τις σημαντικές ενώσεις που μειώνουν τη χοληστερόλη στη διατροφή σας.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω αν έχω υψηλή χοληστερόλη;

Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. Το πλήρες γάλα, το βούτυρο και το γιαούρτι και το τυρί με πλήρη λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. - Κόκκινο κρέας. Η μπριζόλα, το ψητό μοσχάρι, τα παϊδάκια, οι χοιρινές μπριζόλες και ο μοσχαρίσιος κιμάς τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. - Επεξεργασμένο κρέας. - Τηγανητά φαγητά. - Προϊόντα αρτοποιίας και γλυκά. - Αυγά. - Οστρακοειδή. - Άπαχο κρέας.

Αλλά το να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή που μειώνει τη χοληστερόλη, όπως η μεσογειακή διατροφή, είναι εύκολα ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ένα πρόγραμμα διατροφής για τη μείωση της χοληστερόλης μπορεί στην πραγματικότητα να είναι γεμάτο από ικανοποιητικές, ενδιαφέρουσες επιλογές. Το πρόγραμμα διατροφής χαμηλής χοληστερόλης απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και φρούτα.

Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σε 2 εβδομάδες;

Αυτό που είναι ενθαρρυντικό είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν χρειάζεται να βασίζονται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα - και τις πιθανές παρενέργειές τους - για να μειώσουν τη χοληστερόλη τους. Ο σωστός υγιεινός τρόπος ζωής, από μόνος του, μπορεί να επιφέρει δραματική μείωση της χοληστερόλης, και μάλιστα σε μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες.

Το πλιγούρι βρώμης περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν τη χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL), την "κακή" χοληστερόλη.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας;

Δεν υπάρχει καθορισμένη περίοδος κατά την οποία η χοληστερόλη θα πέσει εγγυημένα. Τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη συνήθως επιφέρουν αλλαγή στην LDL εντός 6 έως 8 εβδομάδων. Είναι δυνατόν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής να αλλάξουν τα επίπεδα χοληστερόλης μέσα σε εβδομάδες. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος, συνήθως περίπου 3 μήνες - μερικές φορές περισσότερο.

Αν και παραδοσιακά αποφεύγονται επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητική χοληστερόλη, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η χοληστερόλη στα τρόφιμα στην πραγματικότητα αυξάνει τη χοληστερόλη του οργανισμού μας, οπότε μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.

Ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για τη μείωση της χοληστερόλης;

Μεσογειακή διατροφή. "Αυτή η δίαιτα είναι άφθονη σε ελάχιστα επεξεργασμένα, φυτικά τρόφιμα [και] μονοακόρεστα (υγιεινά) λιπαρά από ελαιόλαδο, αλλά χαμηλότερη σε κορεσμένα λιπαρά, κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα. - Δίαιτα DASH. - Δίαιτα TLC. - Χορτοφαγική δίαιτα. - Χορτοφαγική δίαιτα.

Εκτός από τη διατροφή, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης με φυσικό τρόπο.

Η κατανάλωση νερού μειώνει τη χοληστερόλη;

Η κατώτατη γραμμή: "Κανείς δεν έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού ή υγρών γενικά για τη βελτίωση της καθημερινής κατάστασης ενυδάτωσης συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα", λέει ο Sandon.

Για να πάρετε μια ιδέα για μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, εδώ είναι ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων για μια εβδομάδα: Κυριακή.

Μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα ολόκληρα, μη επεξεργασμένα υγιεινά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες, όσπρια, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και σπόρους.

Η κατανάλωση φασολιών σόγιας και τροφίμων που παρασκευάζονται από αυτές, όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, διαφημίστηκε κάποτε ως ένας ισχυρός τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης.