YOUR company



Χάσετε βάρος πόσες θερμίδες: Πόσο γρήγορα θα χάσω βάρος με 1200 θερμίδες την ημέρα;

Εάν είστε μια μέτρια δραστήρια γυναίκα που καταναλώνει κοντά στις 2.200 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη 1.200 θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 2 κιλών ανά εβδομάδα ή περίπου 8 κιλών ανά μήνα. Κάθε 500 θερμίδες που μειώνετε από την καθημερινή σας διατροφή μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια ενός κιλού ανά εβδομάδα.

Όταν λάβετε τα αποτελέσματά σας, η αριθμομηχανή θα σας δείξει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, να χάσετε 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα ή να πάρετε 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα.

Ένα ογδόνταλεπτο μάθημα Hatha yoga έκαψε 120 θερμίδες για κάθε άτομο 125 κιλών, 144 θερμίδες για κάθε άτομο 155 κιλών ή 168 θερμίδες για κάθε άτομο 185 κιλών μετά από τριάντα λεπτά εξάσκησης.

Παίρνετε βάρος όταν τρώτε περισσότερο από όσο καίτε, διατηρείτε το βάρος σας όταν τρώτε όσο καίτε και χάνετε βάρος όταν τρώτε λιγότερο από όσο καίτε.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ένας γενικός κανόνας είναι να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που απαιτούνται για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος. Κάνοντας αυτό κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα 1000 θερμίδων;

Οι άνθρωποι πηγαίνουν σε δίαιτα 1000 θερμίδων για να μειώσουν το βάρος γρήγορα, η οποία δεν προτείνεται πολύ καλά, αλλά αν είστε σε μια ατζέντα, μπορείτε να πάτε για αυτό, αν ο γιατρός σας επιτρέπει. Με τη δίαιτα των 1000 θερμίδων, θα μπορέσετε να μειώσετε το 8% του λίπους και 1 έως 2 κιλά σε μια εβδομάδα.

Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και 1500 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσουν ένα κιλό.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα την ημέρα για να χάσει βάρος;

Μέτρια δραστήρια: για να διατηρήσει το βάρος της, μια μέτρια δραστήρια γυναίκα ηλικίας 26-50 ετών χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σε 1.500 θερμίδες την ημέρα.

Για υγιή απώλεια βάρους, το EatingWell δεν συνιστά στόχο θερμίδων μικρότερο από 1.200 θερμίδες την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε αυτή την αριθμομηχανή θερμίδων για απώλεια βάρους για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε προκειμένου να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους, ανάλογα με το αν θέλετε να αλλάξετε ή όχι και το επίπεδο σωματικής άσκησης. Για να διατηρήσει ένας άνδρας ένα υγιές βάρος, πρέπει να καταναλώνει 2500 θερμίδες την ημέρα, ενώ παράλληλα να χάνει 2000 θερμίδες την εβδομάδα.

Οι θερμίδες μειώνονται όταν χάνετε βάρος; Ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για να χάσετε βάρος μειώνεται όσο μειώνεται το βάρος σας. Οι άνθρωποι μερικές φορές κατηγορούν κάποια παραλλαγή της "κατάστασης λιμοκτονίας" όταν ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους κατά 2 λίβρες την εβδομάδα μειώνεται. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει όταν χάνετε βάρος με μέγιστο ρυθμό 2lbs την εβδομάδα.

Ποια είναι η επίπτωση στον υπολογισμό των θερμίδων για την απώλεια βάρους;

Η συνέπεια για τον υπολογισμό των θερμίδων για την απώλεια βάρους είναι ότι ο αριθμός της μείωσης των θερμίδων εξαρτάται σημαντικά από την αναλογία των λιπών στην ποσότητα του σωματικού βάρους που χάνεται. Εάν παρεκκλίνετε ακόμη και κατά ένα σχετικά μικρό ποσοστό, το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει κατά πολύ.

Το βάρος σας είναι μια πράξη εξισορρόπησης, αλλά η εξίσωση είναι απλή: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος.

Είναι οι 1200 θερμίδες ιδανικές για απώλεια βάρους; Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση δίαιτας χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας των 1.200 θερμίδων, μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 2.093 άτομα με παχυσαρκία έδειξε ότι μια υπό ιατρική επίβλεψη δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων 1.200 θερμίδων οδήγησε σε μέση απώλεια λίπους 4,7% σε διάστημα 12 μηνών ( 6 ).

Πώς η αριθμομηχανή θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η αριθμομηχανή θερμίδων είναι πολύ χρήσιμη για τη διαχείριση του βάρους, καθώς εμφανίζει πόσες θερμίδες απαιτούνται κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Παρακολουθεί την απώλεια βάρους και τις απαιτούμενες θερμίδες. Όσο λιγότερο ζυγίζετε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα πρέπει να προσλαμβάνετε για να συνεχιστεί η απώλεια βάρους.

Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω έναν υπολογιστή θερμιδικού ελλείμματος; Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή ελλείμματος θερμίδων για να ανακαλύψετε πόσο βάρος είναι ρεαλιστικό να χάσετε και τις θερμίδες που απαιτούνται για να επιτύχετε αυτή την απώλεια βάρους. Εισάγετε τα στοιχεία του σώματός σας και ένα βάρος-στόχο. Η αριθμομηχανή θα δημιουργήσει πίνακες και γραφήματα που θα δείχνουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τους εκτιμώμενους χρόνους για την επίτευξη του βάρους-στόχου σας. Για παράδειγμα, εάν η εκτιμώμενη ανάγκη σας σε θερμίδες είναι 1.600 θερμίδες την ημέρα, η μείωση της πρόσληψής σας σε 1.100-1.350 θερμίδες την ημέρα συνιστάται παραδοσιακά για την απώλεια βάρους.

Η καταμέτρηση θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος; Η καταμέτρηση θερμίδων ως μέσο απώλειας βάρους. Ωστόσο, αγνοώντας την αποτελεσματικότητα και την υγεία, η διαρκής, σημαντική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης ή η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και η καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη αυτού του μοναδικού αποτελέσματος.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, έχω υπολογίσει ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας (BMR) είναι 1.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνει το σώμα σας απλώς και μόνο για να συνεχίσει να λειτουργεί, για παράδειγμα, για να αναπνέετε και να χτυπάει η καρδιά σας.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα; Οι τιμές με κίτρινο χρώμα υποδηλώνουν πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Ως γενικός κανόνας δεν πρέπει να τρώτε κάτω από 1200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1600 θερμίδες για τους άνδρες. Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα από αυτόν τον υπολογιστή και εφαρμόστε τα σε αυτό το οπτικό hack.

Πόσο βάρος θα χάσω αν τρώω μόνο 1000 θερμίδες την ημέρα;

Για ορισμένα άτομα, η κατανάλωση 1.000 θερμίδων ημερησίως θα προκαλούσε δραστική απώλεια βάρους, αλλά για άλλα, μπορεί να μην οδηγήσει σε μεγάλη αλλαγή βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες άνδρες με υγιές βάρος μπορεί να χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα .

Αν θέλατε να χάσετε ένα κιλό βάρος κάθε εβδομάδα, μια γυναίκα θα πρέπει να τρώει 1500 θερμίδες.

Πώς να χάσετε 1000 θερμίδες σε μια εβδομάδα;

Αν θέλετε να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων σας, οι παρακάτω δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 1000 θερμίδες: Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 90 κιλά, ένα 60λεπτο τρέξιμο με ρυθμό 7- 8 μίλια την ώρα σε διάδρομο μπορεί να κάψει περίπου 1000 θερμίδες.

Ο υπολογιστής θερμίδων απώλειας βάρους χρειάζεται έως και τέσσερις μετρήσεις σας: ύψος, λαιμό, μέση και γοφούς, για να προσδιορίσει το ποσοστό και τη μάζα του σωματικού λίπους, το οποίο είναι αναπόσπαστο στοιχείο για την εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να παραλείπετε σε καθημερινή βάση προκειμένου να επιτύχετε απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω 5 κιλά την εβδομάδα;

Αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής σας κατά 17.500 θερμίδες, δηλαδή ένα τεράστιο θερμιδικό έλλειμμα. Αν ζυγίζετε 250 κιλά, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 1.250 θερμίδες την ημέρα, ποσότητα πολύ χαμηλή που ισοδυναμεί με πείνα.

Δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων είτε τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, είτε καίγοντας περισσότερες θερμίδες (μέσω της άσκησης) είτε με συνδυασμό των δύο.

Αν σας επιτρέπονται 1.250 θερμίδες την ημέρα, θα μπορούσατε να το πολλαπλασιάσετε επί επτά και να επιτρέψετε στον εαυτό σας 8.750 θερμίδες για την εβδομάδα, επιτρέποντας π.χ. 1.100 θερμίδες κάθε μέρα από Δευτέρα έως Παρασκευή και 1.625 θερμίδες το Σάββατο και την Κυριακή. Πράγματι, για κάποιον της ηλικίας, του ύψους και του βάρους σας, η WLR συνιστά ημερήσια πρόσληψη θερμίδων λίγο πάνω από 1.700 θερμίδες την ημέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα αν θέλω να χάσω βάρος; Έτσι, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε μεταξύ 1500 και 2000 θερμίδες την ημέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά περίπου 500 ημερησίως θα συμβάλει σε απώλεια βάρους περίπου ενός κιλού. Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από διάφορους άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Η καύση ή η εξάλειψη 500 θερμίδων από κάθε ημέρα για μία εβδομάδα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους 1 κιλού - θεωρητικά.

Εάν μετράτε θερμίδες για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους, τότε πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες περιέχονται σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Η καταμέτρηση και ο περιορισμός των θερμίδων, όπως περιγράφεται παραπάνω, είναι μια βιώσιμη μέθοδος για την απώλεια βάρους, αλλά με την πάροδο ενός χρονικού διαστήματος, είναι δυνατόν ο οργανισμός να προσαρμοστεί στον χαμηλότερο αριθμό θερμίδων που καταναλώνει.

Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται η αριθμομηχανή θερμίδων;

Ο υπολογιστής θερμίδων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο κάθε μέρα. Αυτή η αριθμομηχανή μπορεί επίσης να παρέχει κάποιες απλές κατευθυντήριες γραμμές για την αύξηση ή την απώλεια βάρους.

Το θερμιδικό έλλειμμα είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε την ημέρα για να χάσετε βάρος σε σύγκριση με τις θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Οι άνδρες θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σε 2000 θερμίδες την ημέρα για να δημιουργήσουν ένα έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα.