YOUR company



Youtube ύπνο και να χάσουν βάρος - Ο μη ύπνος σας κάνει να χάνετε βάρος;

Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος και να χάσετε μυς. Όταν σας λείπει ο ύπνος, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι λίγο πολύ άσκοπο.

Η ποιότητα του ύπνου εκτιμήθηκε με τον Δείκτη Σοβαρότητας Αϋπνίας (ISI) με τη δική μας τροποποίηση, αντικαθιστώντας την αξιολόγηση της ποιότητας ζωής (0-4 βαθμοί) με την αξιολόγηση της συντόμευσης του χρόνου ύπνου.

Ο ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες του εγκεφάλου που πυροδοτούν την πείνα, οδηγώντας στην κατανάλωση θερμίδων.

Υπάρχουν επίσης σημαντικά άμεσα οφέλη: εννέα στους δέκα ανθρώπους εξοικονομούν χρήματα, επτά στους δέκα κοιμούνται καλύτερα και τρεις στους πέντε χάνουν βάρος", ανέφερε σε δήλωσή του ο ερευνητής Richard de Visser.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο και το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη κατανάλωναν 270 λιγότερες θερμίδες σε διάστημα δύο εβδομάδων εάν κοιμόντουσαν τουλάχιστον μία ώρα περισσότερο από το κανονικό.

Η συντακτική ομάδα του Ιδρύματος Ύπνου είναι αφοσιωμένη στην παροχή περιεχομένου που ανταποκρίνεται στα υψηλότερα πρότυπα ακρίβειας και αντικειμενικότητας.

Πώς η ύπνωση βοηθά στην απώλεια βάρους;

Η ύπνωση δεν είναι μια μαγική σφαίρα, οπότε μην μπείτε σε μια συνεδρία υπνοθεραπείας και νομίζετε ότι θα αρχίσετε να χάνετε κιλά με το που κουνήσετε το δάχτυλό σας. Όπως λέει ο Dr. Gaies, η ύπνωση είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε μοτίβα σκέψης που εμποδίζουν κάποιον να αναπτύξει πιο υγιεινές συνήθειες. Είναι αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα οδηγήσουν στην απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Όσοι δεν πρόσθεσαν μία ώρα στον ύπνο τους, πήραν 1 κιλό κατά τη διάρκεια των ίδιων δύο εβδομάδων, ανεξάρτητα από άλλες καθημερινές δραστηριότητες.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ βάρους και ύπνου;

Ανταποκρινόμενοι σε αυτές τις τάσεις, πολλοί ερευνητές άρχισαν να διατυπώνουν υποθέσεις σχετικά με τις πιθανές συνδέσεις μεταξύ του βάρους και του ύπνου. Πολλές μελέτες έχουν υποδείξει ότι ο περιορισμένος ύπνος και η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολικές διαταραχές, αύξηση του σωματικού βάρους και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Το συμπέρασμα: Η προσέγγιση του συνιστώμενου αριθμού ωρών ύπνου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί η πείνα και να ενθαρρυνθούν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Οι συμμετέχοντες που παρέτειναν τον ύπνο τους σε μια υγιέστερη διάρκεια έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά σε δύο εβδομάδες.

Μέσα σε τρία χρόνια, για παράδειγμα, αυτός ο επιπλέον ύπνος θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους έως και 26 κιλά, λένε οι ερευνητές.

Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους.

Επειδή είναι ένα από αυτά τα πράγματα όπου πρέπει πραγματικά να καταλάβετε πώς η υπνική άπνοια επηρεάζει την αύξηση του σωματικού βάρους. Τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποστηρίζουν επίσης έρευνα του 2019, όπου οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με προβλήματα ύπνου δυσκολεύονταν περισσότερο να χάσουν βάρος από εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερες από επτά ώρες. Youtube ύπνος διαλογισμός απώλεια βάρους michael sealey Credit: Getty Images Ο προπονητής του Biggest Loser μοιράζεται εύκολες καθημερινές στρατηγικές που θα κρατήσουν τα κιλά μόνιμα μακριά. Και σκέφτηκα να κάνω ένα σύντομο βιντεάκι, μόνο για την άπνοια ύπνου και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τον ύπνο;

Ο ύπνος 1 επιπλέον ώρας συνδέεται με την κατανάλωση 270 λιγότερων ημερήσιων θερμίδων, σύμφωνα με μελέτη. Τα δεδομένα προστίθενται σε έναν αυξανόμενο όγκο στοιχείων που υποδηλώνουν ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Οι ειδικοί λένε ότι ο ύπνος θα μπορούσε να αποτελέσει "game changer" για τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Η ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης σε νεαρή ηλικία είναι ζωτικής σημασίας, ενώ μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο κοιμούνται τα νεογέννητα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αναπτύξουν παχυσαρκία. Youtube ύπνος διαλογισμός ύπνωση απώλεια βάρους Μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους σε αυτή τη σελίδα, αλλά συνιστούμε μόνο προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Έχει πτυχίο στη ραδιοτηλεοπτική δημοσιογραφία από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδα.

Εξαρτάται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός από τον ύπνο; Ωστόσο, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αποτελεί το 80% του μεταβολισμού που απαιτείται για τη διατήρηση όλων των κυτταρικών διεργασιών στο σώμα. Η χρήση της γλυκόζης στα φυσιολογικά άτομα είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης και χαμηλότερη στον ύπνο NREM και ενδιάμεση στον ύπνο REM [10].

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές έχουν αναφέρει ότι οι γυναίκες που κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα ζυγίζουν γενικά περισσότερο από τις γυναίκες που κοιμούνται 7 ώρες τη νύχτα.

Αν χάνετε τον ύπνο σας τη νύχτα ανησυχώντας γιατί δεν φαίνεται να μπορείτε να χάσετε βάρος, μπορεί κάλλιστα να κοιμάστε με τον εχθρό: τις κακές συνήθειες κατά τον ύπνο. Η ίδια η παχυσαρκία χαρακτηρίζεται ως πιθανή αιτία απώλειας ύπνου, με την παρούσα μελέτη να είναι η πρώτη που την αντιμετωπίζει ως αποτέλεσμα των συνηθειών ύπνου. Σε μια μελέτη με σχεδόν 1500 συμμετέχοντες, το συμπλήρωμα μαγνησίου αύξησε το χρόνο ύπνου των ατόμων με βραχύ ύπνο και μείωσε το χρόνο ύπνου των ατόμων με μακρύ ύπνο.

Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά δεν αρκεί οποιοσδήποτε ύπνος.

Αρκούν 4 ώρες ύπνου για την απώλεια βάρους;

Εάν οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους δεν έχουν αποτελέσματα, ίσως ήρθε η ώρα να εξετάσετε τις συνήθειες του ύπνου σας. Αν και οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Η απαραίτητη ξεκούραση μπορεί να κάνει τη διαφορά στην επίτευξη των στόχων σας για την απώλεια βάρους.

Μπορεί ο κακός ύπνος να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας;

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Lipid Research, οι συνήθειες του ύπνου σας παίζουν μεγάλο ρόλο και στο μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα, η μελέτη αποκαλύπτει ότι μόλις πέντε νύχτες προβληματικού ύπνου μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, οδηγώντας σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Για τις ανάγκες της μελέτης, 15 άνδρες πέρασαν 10 νύχτες σε ένα εργαστήριο ύπνου.

Πώς λειτουργεί η ύπνωση απώλειας βάρους;

Η ύπνωση απώλειας βάρους είναι ένας ισχυρός τρόπος να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας για γρήγορη απώλεια βάρους. Στον ύπνο σας προγραμματίστε τον εαυτό σας για πιο υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές που σας εγγυώνται ότι θα χάσετε βάρος και θα το διατηρήσετε.

Τι ρόλο παίζει ο ύπνος στο μεταβολισμό; Η αποκατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος του σώματός σας είναι μια κύρια λειτουργία του ύπνου. Ωστόσο, μια μελέτη στην επιθεώρηση "Annals of Internal Medicine" διαπίστωσε ότι ο ρόλος που διαδραματίζει ο ύπνος στο μεταβολισμό σας μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός.

Χάστε βάρος στον ύπνο σας με αυτά τα ποτά πριν τον ύπνο Η κατανάλωση ορισμένων ποτών πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να ενισχύσει την απώλεια βάρους.

Νέα έρευνα σχετικά με τους εγκεφαλικούς παλμούς και τον ύπνο μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε την άνοια.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο ύπνος μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας.

Σας παχαίνει ο κακός ύπνος;

Η κακή ποιότητα του ύπνου, η οποία οδηγεί σε συνολική απώλεια ύπνου, αποτελεί επίσης συχνό παράπονο. Τα αυξανόμενα στοιχεία τόσο από εργαστηριακές όσο και από επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι η μικρή διάρκεια του ύπνου και η κακή ποιότητα του ύπνου αποτελούν νέους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη παχυσαρκίας.

Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας τη νύχτα;

Η πέψη αποτελεί το τελικό 10 τοις εκατό του μεταβολισμού σας. Πρόκειται για την ενέργεια που χρησιμοποιείτε για την πέψη της τροφής και την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών. Η νύχτα μπορεί να επηρεάσει όλες τις πτυχές του μεταβολισμού σας. Όταν κοιμάστε, το BMR σας επιβραδύνεται. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, που ονομάζεται επίσης ύπνος αργών κυμάτων, ο μεταβολικός σας ρυθμός βρίσκεται στο χαμηλότερο επίπεδο.

Μόλις διορθωθεί, ο υπεύθυνος αδένας (ή οι υπεύθυνοι αδένες) θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας εντός των φυσιολογικών παραμέτρων και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και κατά τη διάρκεια του ύπνου.