YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος και να εξακολουθείτε να τρώτε: Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να εξακολουθώ να τρώω τακτικά;

Φρούτα και λαχανικά. - Δημητριακά ολικής αλέσεως. - Όσπρια όπως αποξηραμένα φασόλια, μπιζέλια και φακές (μπορούν επίσης να διατηρηθούν σε κονσέρβα ή να καταψυχθούν για ευκολία). - Έλαια φυτικής προέλευσης όπως η ελιά, το αβοκάντο, ο ηλίανθος, ο σταφυλιόσπορος ή το φυστίκι. - Ξηροί καρποί και σπόροι.

Καταναλώστε αυτές τις τροφές σε μεγαλύτερες ποσότητες για να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να πεινάω;

Τα τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, δεν περιέχουν πολλές θερμίδες ανά μπουκιά. Δεν είναι γεμάτα με θερμίδες, αλλά με νερό και φυτικές ίνες, καθιστώντας τα ογκώδη (και επομένως πιο χορταστικά), γεγονός που μας επιτρέπει να χάνουμε βάρος χωρίς να πεινάμε.

Ένα φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης μπορεί να σας προσφέρει σχεδόν το 25 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων απαιτήσεων σε φυτικές ίνες για ακόμη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Τέτοιες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν μακροπρόθεσμα την υγεία, ενώ σας βοηθούν να επιτύχετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος με φυσικό τρόπο.

Ο ιστότοπός μας είναι γεμάτος από φιλικές προς την απώλεια βάρους και προσιτές συνταγές για αρχάριους που πραγματικά σας θρέφουν και κάνουν την απώλεια βάρους παιχνιδάκι.

Μάθετε για τις εύκολες ανταλλαγές τροφίμων, την πυκνότητα θερμίδων και τις 3 πλήρεις ημέρες διατροφής για βιώσιμη απώλεια βάρους.

Ας δούμε λοιπόν πώς μπορείτε να τρώτε πολύ και να χάνετε βάρος.

Όταν επιλέγετε να ταΐζετε το σώμα σας με μέτρια πρωτεΐνη (που σημαίνει να μην τρώτε απλώς έναν τόνο κρέας), μια καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών και πολλά λαχανικά και σαλάτες με χαμηλούς υδατάνθρακες, καταλήγετε να χάνετε βάρος και να φέρνετε το σώμα σας σε μια πολύ υγιή κατάσταση.

Πώς μπορώ να μειώσω τις θερμίδες στη διατροφή μου;

Επιλέξτε τις υγρές θερμίδες με σύνεση. Τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν τις θερμίδες, αλλά δεν μειώνουν την πείνα όπως οι στερεές τροφές. Ικανοποιήστε τη δίψα σας με νερό, ανθρακούχο νερό με εσπεριδοειδή, αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή μικρές μερίδες 100% χυμού φρούτων. Δοκιμάστε ένα ποτήρι θρεπτικό και χαμηλών θερμίδων χυμό λαχανικών για να σας κρατήσει αν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων.

Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε καλά και να χάνετε βάρος είναι με θρεπτικές (και νόστιμες) τροφές χαμηλών λιπαρών, ολόκληρες φυτικές τροφές.

Εάν οι επιπλέον θερμίδες από τη ζάχαρη σας αναγκάζουν να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων και/ή να καταναλώνετε πολύ λίγες ολόκληρες τροφές πυκνές σε μικροθρεπτικά συστατικά, τότε θα πάρετε βάρος και πιθανότατα θα αναπτύξετε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν ορισμένοι βασικοί παράγοντες που καθιστούν ένα τρόφιμο υψηλής ή χαμηλής θερμιδικής πυκνότητας και, επομένως, γενικά καλύτερο ή χειρότερο για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση υγιούς βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να σταματήσω να τρώω;

Γεμίστε με φυτικές ίνες. Σνακ με τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες. - Γυμναστείτε, γυμναστείτε, γυμναστείτε. Κουνηθείτε. - Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του πρωτεϊνικού βηματισμού. Ενσωματώστε την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. - Πίνετε περισσότερο νερό. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί. - Ανταλλάξτε τρόφιμα παρόμοιου όγκου. - Αυξήστε τον ύπνο σας.

Ορισμένες δίαιτες περιορίζουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων, ενώ άλλοι διατροφικοί οδηγοί απώλειας βάρους περιορίζουν συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορεί να είναι τα αγαπημένα σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μερικές εύκολες και νόστιμες αλλαγές τροφίμων που είναι φιλικές προς την απώλεια βάρους ή να λάβετε μέρος στη δωρεάν πρόκληση απώλειας βάρους 1 εβδομάδας με βάση τα φυτά, η οποία περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων 3 ημερών γεμάτο συνταγές που σας επιτρέπουν να τρώτε πολύ και να χάνετε βάρος με ευχάριστο τρόπο.

Είναι δυνατόν να τρώτε υγιεινά και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος; "Να θυμάστε ότι τα υγιεινά τρόφιμα τείνουν να έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα, οπότε μπορείτε να τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού συνολικά και να χάνετε βάρος", λέει ο Zumpano. Προσθέστε κάτι καλό σε κάθε γεύμα: Ξεκινήστε προσθέτοντας ένα φρούτο στο πρωινό σας και μια σαλάτα ή άλλο λαχανικό στο μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα.

Μπορείτε να τρώτε ελεύθερα από αυτές τις τροφές αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να τρώτε πάρα πολύ φαγητό και να χάνετε βάρος;

Για παράδειγμα, αν υπερκαταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (σκεφτείτε λαχανικά, φρούτα, υδατάνθρακες γεμάτους φυτικές ίνες), μπορείτε ουσιαστικά να φάτε μια μεγάλη ποσότητα και να χάσετε βάρος, επειδή οι φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μακροχρόνιες μελέτες σχετικά με δίαιτες χαμηλής θερμιδικής πυκνότητας έχουν δείξει ότι εκείνοι που έκαναν τις μεγαλύτερες μειώσεις στη θερμιδική πυκνότητα της διατροφής τους έχασαν το μεγαλύτερο βάρος. Ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας, ένα μίνι σάντουιτς παγωτού ή ένα μικρό μπισκότο είναι τα καλύτερα παραδείγματα καθημερινού επιδόρπιου που πιθανότατα δεν θα σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να συνεχίσω να τρώω;

Μην περιορίζετε ή παραλείπετε γεύματα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή να παραλείψετε γεύματα. - Περιορίστε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. - Προσδιορίστε αν η πείνα σας είναι σωματική ή συναισθηματική. - Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής. - Δοκιμάστε το Mindful Eating.

Ακολουθεί μια λεπτομερής ανάλυση για το πώς μπορείτε να επιτύχετε μια win-win κατάσταση απώλειας βάρους, ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Μπορείτε να φάτε γρήγορο φαγητό και να χάσετε βάρος; Ένας καθηγητής φυσικών επιστημών από την Αϊόβα έχει γίνει πολύ δημοφιλής πρόσφατα επειδή έχασε σχεδόν 40 κιλά μετά από 90 ημέρες που έτρωγε McDonald's - και μόνο McDonald's. Μπορείτε κι εσείς να τρώτε γρήγορο φαγητό και να χάσετε βάρος - απλώς επιλέξτε επιλογές με γνώμονα την υγεία, όπως οι ολοκαίνουργιες επιλογές που παρατίθενται εδώ.

Αν απολαμβάνετε πατατάκια, κέικ, μπισκότα και περιμένετε να φάτε σοκολάτα και να χάσετε βάρος, εξαπατάτε τον εαυτό σας.

Αν αυτό δεν οδηγήσει σε αισθητή απώλεια βάρους, μπορείτε να είστε αρκετά σίγουροι ότι οι πολλοί υδατάνθρακες δεν αποτελούν μέρος του προβλήματος του βάρους σας και δεν είναι το εμπόδιο στην απώλεια βάρους σας.

Τι προκαλεί απώλεια βάρους όταν τρώτε πολύ φαγητό;

Ορισμένες γαστρεντερικές διαταραχές, όπως η νόσος του Crohn, η κολίτιδα και η κοιλιοκάκη, μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους ακόμη και όταν τρώτε άφθονο φαγητό, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson.